راهنمای کاربر ساعت سونتو 9

راهنمای کاربر ساعت سونتو 9

پس از انتشار راهنمای کاربر ساعت سونتو ۳ و راهنما کاربر ساعت سونتو ۵، اینک با انتشار راهنمای کاربر ساعت سونتو ۹ در خدمت شما هستیم. این مقاله شامل اطلاعات مفید برای آشنایی با ویژگی‌ها و آموزش قدم‌به‌قدم استفاده از بخش‌های مختلف ساعت سونتو ۹ و سونتو ۹ بارو است. راهنمای کاربر ساعت سونتو ۹ پیک در مقاله‌ای مجزا، به‌زودی منتشر خواهد شد.

فهرست مطالب

1. ایمنی ………………………………………………………………………………………………………………………..

2. شروع به کار 
2.1 صفحه لمسی و دکمه‌ها ………………………………………………………………………………………………….
2.2 سونتو لینک ………………………………………………………………………………………………………………
2.3 سونتو اپ ………………………………………………………………………………………………………………..
2.4 ضربان قلب نوری …………………………………………………………………………………………………………
2.5 اعمال تنظیمات …………………………………………………………………………………………………………..

3. تنظیمات
3.1 دکمه و قفل صفحه ……………………………………………………………………………………………………..
3.2 نور زمینه ……………………………………………………………………………………………………………….
3.3 آهنگ ها و هشدار لرزشی (ویبره) …………………………………………………………………………………….
3.4 اتصال بلوتوث ………………………………………………………………………………………………………….
3.5 حالت پرواز ……………………………………………………………………………………………………………..
3.6 حالت عدم مزاحمت …………………………………………………………………………………………………….
3.7 اعلان ها ……………………………………………………………………………………………………………….
3.8 زمان و تاریخ …………………………………………………………………………………………………………..
3.8.1 هشدار ………………………………………………………………………………………………………………..
3.9 زبان و سیستم عامل …………………………………………………………………………………………………..
3.10 صفحه ساعت …………………………………………………………………………………………………………
3.10.1 حالت های ماه ……………………………………………………………………………………………………….
3.11 ذخیره شارژی …………………………………………………………………………………………………………..
3.12 هشدارهای طلوع و غروب …………………………………………………………………………………………….
3.13 فرمت های موقعیتی …………………………………………………………………………………………………
3.14 اطلاعات دستگاه ………………………………………………………………………………………………………

4. امکانات
4.1 ثبت تمرین ……………………………………………………………………………………………………………..
4.1.1 حالت های ورزشی ……………………………………………………………………………………………………..
4.1.2 هدف گذاری هنگام تمرین ……………………………………………………………………………………………
4.1.3 جهت یابی هنگام تمرین ……………………………………………………………………………………………..
4.1.4 مدیریت شارژ باطری …………………………………………………………………………………………………..
4.1.5 شنا …………………………………………………………………………………………………………………….
4.1.6 تمرینات اینتروال  ……………………………………………………………………………………………………..
4.1.7 طرح زمینه صفحه نمایش …………………………………………………………………………………………….
4.1.8 خودکار توقف  …………………………………………………………………………………………………………
4.1.9 احساس ………………………………………………………………………………………………………………..
4.2 ثبت گزارش ……………………………………………………………………………………………………………..
4.3 جهت یابی ………………………………………………………………………………………………………………
4.3.1 جهت یابی زاویه‌ای …………………………………………………………………………………………………..
4.3.2 قطب نما ……………………………………………………………………………………………………………..
4.3.3 بازگشت به عقب …………………………………………………………………………………………………….
4.3.4 مسیرها  ………………………………………………………………………………………………………………
4.3.5  جهت یابی کوموت توسط Turn-by-Turn …………………………………………………………………………….
4.3.6 نقاط مورد علاقه ……………………………………………………………………………………………………….
4.4 فعالیت روزانه …………………………………………………………………………………………………………..
4.4.1  نظارت فعالیت ………………………………………………………………………………………………………..
4.4.2 ضربان قلب لحظه‌ای ………………………………………………………………………………………………….
4.4.3 ضربان قلب روزانه ……………………………………………………………………………………………………..
4.5 بررسی تمرین ………………………………………………………………………………………………………….
4.6 ریکاوری ………………………………………………………………………………………………………………….
4.7 پایش خواب ……………………………………………………………………………………………………………
4.8 استرس و ریکاوری ………………………………………………………………………………………………………
4.9 سطح تناسب اندام ……………………………………………………………………………………………………..
4.10 حسگر ضربان قلب قفسه سینه …………………………………………………………………………………………
4.11 جفت کردن سنسورها و حسگرها ………………………………………………………………………………………..
4.11.1 کالیبره کردن (مدرج کردن) سنسور دوچرخه سواری ……………………………………………………………………
4.11.2 کالیبره کردن فوت (پا) سنسور …………………………………………………………………………………………
4.11.3 کالیبره کردن سنسور شارژ …………………………………………………………………………………………….
4.12 تایمر …………………………………………………………………………………………………………………….
4.13 نقاط شدتی/مقاومتی ……………………………………………………………………………………………………
4.13.1 نقاط ضربان قلب ………………………………………………………………………………………………………
4.13.2  نقاط سرعتی ………………………………………………………………………………………………………….
4.14 Fused Speed …………………………………………………………………………………………………………….
Fused Track 4.15 ……………………………………………………………………………………………………………..

5. سونتو پلاس
5.1 سونتو پلاس: چربی سوز Burner …………………………………………………………………………………………
5.2 سونتو پلاس: صعود – صخره نوردی ………………………………………………………………………………………..
5.3 سونتو پلاس: دونده سرعتی ………………………………………………………………………………………………
5.4 سونتو پلاس: لپ تایمر سرعت، شتاب، قدرت ……………………………………………………………………………
5.5 سونتو پلاس: ایمنی – لوکیشن من …………………………………………………………………………………………
5.6 سونتو پلاس: دو سرعت – سرعت دویدن، توان رکاب زدن در دوچرخه سواری ……………………………………………..
5.7 سونتو پلاس: برنامه استراوا (اپلیکیشن مخصوص دویدن و دوچرخه سواری) …………………………………………….
5.8 سونتو پلاس: اوج تمرین…………………………………………………………………………………………………..
5.9 سونتو پلاس: آمادگی برای مسابقات دو ……………………………………………………………………………………

6. فقط برای فشارسنج معتبر است
6.1 بررسی محیط باز …………………………………………………………………………………………………………….
6.1.1 ارتفاع سنج (فرازیاب) ………………………………………………………………………………………………………
6.2 جهت یابی ارتفاع ……………………………………………………………………………………………………………
6.3 هشدار طوفان………………………………………………………………………………………………………………..
Fused Alti 6.4 ……………………………………………………………………………………………………………………

7. سونتو پلاس (فشار جوی)
7.1 سونتوپلاس: Red Bull X-alps ……………………………………………………………………………………………….
7.2 سونتوپلاس: بررسی وضعیت آب‌وهوا ………………………………………………………………………………………

8 . نگهداری و پشتیبانی
8.1 راهنمای کاربری ………………………………………………………………………………………………………………
8.2 باطری ………………………………………………………………………………………………………………………..
8.3 بازیافت الکترونیکی …………………………………………………………………………………………………………

9. منابع
9.1 انطباق …………………………………………………………………………………………………………………………
CE 9.2 …………………………………………………………………………………………………………………………….

 

1. ایمنی – راهنمای کاربر ساعت سونتو 9 

 اعلان انواع روش‌های ایمنی و احتیاطی

? هشدار: ایمنی به منظور روش یا موقعیتی که منجر به صدمات جبران ناپذیر شود یا خطر مرگ در پی داشته باشد.

⚠️ احتیاط: احتیاط در شیوه یا شرایطی که به محصول خدشه وارد می‌کند.

? نکته: علامت نکته برای تاکید موارد مهم.

? نکته مهم: نکات بسیار مهم برای نحوه استفاده از ویژگی ها و عملکرد دستگاه.

نکات ایمنی مهم

? هشدار: گرچه این محصول با استانداردهای صنعتی کاملا منطبق می باشد ولی احتمال ایجاد حساسیت یا ناراحتی های پوستی در برخورد محصول با پوست وجود دارد. درچنین شرایطی فورا محصول را کنار گذاشته و به پزشک مراجعه کنید.

? هشدار: همیشه قبل از شروع هرنوع برنامه تمرینی با پزشک خود مشورت کنید. فعالیت بدنی بیش از حد گاهی به صدمات جبران ناپذیری منجر می‌شود.

?هشدار: محصول صرفا برای استفاده شخصی است.

?هشدار: به اتصال مکان یاب یا مقدار شارژ باطری اکتفا نکنید و همواره از نقشه و موارد پشتیبانی شده دیگر استفاده کنید تا ایمنی خود را تضمین کنید.

⚠️ احتیاط: از هرگونه مایع حلال یا الکل برای محصول استفاده نکنید چون منجر به خرابی سطح محصول می‌شود.

⚠️ احتیاط: از اسپری دفع حشره در مجاور محصول استفاده نکنید چون منجر به خرابی سطح محصول می‌شود.

⚠️ احتیاط: محصول را در سطل زباله نیندازید، بلکه به منظور حفاظت از محیط زیست آن را به بازیافت الکترونیک بسپارید.

⚠️ احتیاط: دقت کنید به محصول ضربه محکم وارد نشود و آن را زمین نیندازید زیرا ممکن است آسیب ببیند.

⚠️ احتیاط: بندهای متفرقه رنگی ممکن است بروی پوست یا پارچه رنگ پس دهند.

? نکته: ما در طراحی سونتو از حسگرهای پیشرفته و الگوریتمهایی مقیاس سنجی استفاده می کنیم تا به شما در انجام فعالیتها و ماجراجویی هایتان کمک کنیم. با توجه به تالش هایمان در راستای عملکرد دقیق، احتمال بروز خطا یا نقص در داده ها و خدمات ارائه شده وجود دارد. گاهی ممکن است کالری شماری،سنجش ضربان قلب،مکانیاب،ردیاب حرکتی،تشخیص ضربه،شاخص ها و مقیاس های دیگر ممکن است چندان دقیق نباشد. بنابراین محصوالت سونتو و خدمات آن صرفا به منظور افزایش آگاهی و استفاده شخصی و ورزشی کاربرد دارد و برای مصارف پزشکی به هیچ وجه قابل استفاده نمی‌‌باشد.

 

2. شروع به کار – راهنمای کاربر ساعت سونتو 9 

کار با ساعت سونتو در نگاه اول ساده و سریع است.

1. دکمه بالایی را نگهدارید تا ساعت باز شود.
2.  روی صفحه بزنید تا ستاپ ویزارد شروع به کار کند.

3. با بالا و پایین کشیدن صفحه و یا لمس گزینه زبان می توانید زبان مورد نظرتان را انتخاب کنید.

     

4. برای تکمیل تنظیمات اولیه، ویزارد را دنبال کنید. برای انتخاب متغیرها صفحه را بالا یا پایین بکشید. به منظور قبول یک متغیر و رفتن به مرحله بعدی، روی صفحه بزنید و یا دکمه میانی را فشار دهید.

2/1. صفحه لمسی و دکمه‌ها

سونتو 9 دارای یک صفحه لمسی و سه دکمه است که به منظور جهت یابی در صفحه نمایش و امکانات ساعت مورد استفاده قرار می‌گیرد.

کشیدن و ضربه زدن
 برای حرکت در صفحه نمایش و منو، صفحه را بالا یا پایین بکشید.
 برای جلو رفتن یا عقب گرد در صفحه نمایش، صفحه را به راست و چپ بکشید
 برای مشاهده دیگر صفحات و جزئیات آن صفحه را به چپ یا راست بکشید.
 برای انتخاب یک آیتم روی صفحه ضربه بزنید.
 برای مشاهده اطلاعات بیشتر روی صفحه نمایش ضربه بزنید.
 برای باز کردن گزینه‌های منو زمینه، روی صفحه ضربه زده و آن را نگهدارید.
 برای بازگشت به صفحه نمایش از دیگر صفحات، دو بار روی صفحه بزنید.

دکمه بالایی
 برای حرکت به سمت بالا در مشاهدات و منوها دکمه بالایی را فشار دهید.

دکمه میانی
 برای انتخاب یک آیتم
 برای تغییر صفحه نمایش
 برای بازگشت به منو تنظیمات
 برای بازکردن گزینه های منو

دکمه پایینی
 برای حرکت به سمت پایین در مشاهدات و منو

برای ضبط تمرین :

دکمه بالایی
 برای توقف یا ادامه ضبط
 برای تغییر نوع فعالیت

دکمه وسط
 برای تغییر صفحه نمایش
 برای باز کردن گزینه‌های منو زمینه

دکمه پایینی
 برای علامت گذاری یک دور تمرینی (لپ)
 برای باز و بسته کردن دکمه‌ها

2/2. سونتو لینک

لینک سونتو را در رایانه یا مک دانلود و نصب کنید تا بتوانید نرم افزارهای ساعت خود را به‌روزرسانی کنید. پیشنهاد می کنیم به محض ارائه نرم افزار جدید، ساعت خود را به‌روزرسانی کنید. شما از طریق سونتو لینک و آپ سونتو از به روز رسانی مطلع می‌شوید. برای اطلاعات بیشتر به https://www.suunto.com/suuntolink مراجعه کنید.

نحوهٔ به‌روزرسانی نرم افزار ساعت:

1. با کابل USB ساعت را به کامپیوتر وصل کنید.
2. سونتو لینک را فعال کنید.
3. روی دکمه آپدیت (به‌روزرسانی) در سونتو لینک کلیک کنید.

2/3. سونتو اپ

شما به کمک سونتو اپ کارکردن لذت‌بخش با سونتو 9 را تجربه می‌کنید. برای همگام سازی فعالیت‌ها، دریافت اعلان تلفن همراه، بررسی و موارد دیگر ساعت خود را با موبایل اپ جفت کنید

? نکته: چنانچه حالت پرواز روشن باشد، امکان جفت شدن ندارید. قبل از جفت شدن حالت پرواز را خاموش کنید.

 

نحوهٔ جفت کردن ساعت با سونتو اپ:

1. از روشن بودن بلوتوث اطمینان حاصل کنید. در تنظیمات منو، به connectivity بروید و Discovery را فعال کنید.
2. سونتو اپ را از اپ استور آیتیونز یا گوگل پلی دانلود کرده و بر روی دستگاه تلفن همراهتان نصب کنید.
3. سونتو اپ را باز کنید و بلوتوث را روشن کنید.
4. روی آیکون بالایی سمت چپ در اپ اسکرین، ضربه بزنید سپس آن را pair کنید.
5. با وارد کردن کدی که روی صفحه ساعت در اپ نمایش داده می‌شود عمل جفت کردن را تأیید کنید.

? نکته: برای انجام بعضی امکانات لازم است به اینترنت وصل شوید که این کار شامل پرداخت هزینه نت خواهد بود.

2/4. سنجش ضربان قلب

سنجش ضربان قلب از طریق مچ دست روشی آسان و مطمئن برای پایش میزان ضربان قلبتان است. سنجش ضربان قلب نتایج خوبی دربردارد که در عوامل زیر مؤثر است:

 ساعت باید کاملاً با پوست شما در تماس باشد. لباس هرچند هم نازک باشد مانعی در برابر حسگر و پوست شما خواهد بود.
 بهتر است ساعت کمی بالاتر از مچ دست بسته شود و با حالت متداول بستن ساعت‌های عادی متفاوت باشد. حسگر از طریق بافت پوستی جریان خون را تحلیل می‌کند. هرچه بافت بیشتری را مورد بررسی قرار دهد، به نتایج بهتری دست پیدا میکند.
 حرکات بازو و انحنای عضلات مانند گرفتن راکت تنیس موجب اختلال دقت در حسگر خوانشی می‌شود.
 وقتی میزان ضربان قلبتان پایین باشد، حسگر قادر به خوانش ثابت نیست. البته گرم کردن بدن برای چند دقیقه قبل از انجام تمرین به شدت توصیه می‌شود.
 تجمع رنگ‌دانه‌ها در بافت و نسوج بدن و داشتن تتو جلوی نور را می‌گیرد و مانع خوانش دقیق حسگر نوری می‌شود.
 حسگر نوری در فعالیت‌های آبی و شنا قادر به خوانش دقیق میزان ضربان قلب نیست.
 برای ارتقای دقت و واکنش سریع به تغییرات حاصل از میزان ضربان قلب توصیه می شود از حسگر مناسب قفسه سینه مانند حسگر هوشمند سونتو برای سنجش دقیق ضربان قلب استفاده شود.

? هشدار: ویژگی سنجش نوری ضربان قلب در هر نوع فعالیتی بدون نقص نیست. سنجش نوری ضربان قلب نسبت به آناتومی بدن و تجمع رنگدانه ها در افراد منحصر به فرد عمل می کند. پس میزان دقیق ضربان قلب تان احتمال دارد نسبت به خوانش حسگر نوری، بالاتر یا پایین تر از میزان واقعی اش نشان داده شود.
? هشدار: سنجش نوری ضربان قلب صرفا محض اطلاع است و برای مصارف پزشکی هیچ کاربردی ندارد.
? هشدار: همیشه قبل از شروع برنامه جدید ورزشی با پزشک تان مشورت کنید. تمرینات ورزشی پر فشار موجب آسیب جدی می شوند.
? هشدار: باتوجه به اینکه محصولات ما کاملا مطابق با استانداردهای ساخت می باشد ولی احتمال بروز حساسیت یا خراش و سوزش پوست به دلیل مجاورت محصول با پوست وجود دارد. درصورت بروز علایم فورا استفاده از محصول را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

2/5. اعمال تنظیمات

شما می‌توانید همه تنظیمات ساعت را به طور مستقیم روی ساعت اعمال کنید.

نحوهٔ اعمال تنظیمات ساعت سونتو 9 :

1 .صفحه را به پایین بکشید تا آیکون تنظیمات ظاهر شود، سپس روی آن ضربه بزنید.

       
2 .با فشردن دکمه‌های بالا و پایین و یا کشیدن صفحه به بالا و پایین می‌توانید، فهرست تنظیمات را حرکت دهید.

     
3 .هنگامی که به تنظیمات روی صفحه نیاز دارید با فشردن دکمه میانی و یا ضربه زدن روی setting تنظیمات را انتخاب کنید. با کشیدن صفحه به سمت راست یا انتخاب back به فهرست برگردید.
4 .برای تعیین متغیرهای تنظیمات با کشیدن صفحه به سمت بالا و پایین و یا فشردن دکمه بالایی و پایینی، آن را تغییر دهید.

     
5 .برای روشن و خاموش کردن تنظیماتی که دارای این دو متغیر است، دکمهٔ میانی را فشار دهید و یا روی تنظیمات ضربه بزنید تا یکی از این دو انتخاب شود.

   
? نکته مهم : شما می توانید با نگه داشتن دکمهٔ میانی از طریق منو میانبر به تنطیمات کلی در صفحه ساعت دسترسی داشته باشید.

3. تنظیمات – راهنمای کاربر ساعت سونتو ۹ 

3/1. قفل کردن دکمه و صفحه نمایش

شما می توانید حین ضبط تمرین با نگه‌داشتن دکمه پایین سمت راست صفحه را قفل کنید. البته وقتی صفحه قفل شود نمی‌توانید مشاهدات صفحه نمایش را تغییر دهید بلکه فقط می‌توانید با فشردن هرکدام از دکمه‌ها چنانچه نور پس زمینه در حالت اتومات باشد، نور پس زمینه را روشن کنید. برای باز کردن قفل در همه موارد، دکمهٔ پایین سمت راست را مجدد فشار دهید.
اگر نمی‌خواهید تمرین را ضبط کنید، صفحه نمایش پس از مدت زمان کوتاهی (یک دقیقه) در صورت عدم فعالیت کم نور می شود. برای فعال‌سازی صفحه نمایش یکی از دکمه‌ها را فشار دهید. اگر مدت زمان طولانی با ساعت کار نشود به حالت خواب موقت می‌رود و صفحه نمایش کاملاً خاموش می‌شود. هرگونه حرکتی موجب فعال‌شدن مجدد صفحه نمایش می‌شود.

2/3. نور پس زمینه

نور زمینه دارای سه ویژگی قابل تنظیم است.

• میزان روشن بودن (Brightness)
• چگونگی فعال شدن نور زمینه در استندبای (Standby)
• فعال شدن نور زمینه هنگام بلند کردن و چرخش دست (wake to Raise)

ویژگی نور زمینه در قسمت تنظیمات setting به General به Backlight اعمال می شود.

 تنظیمات روشنایی میزان شدت نور زمینه را تعیین می‌کند. کم، متوسط یا زیاد
 تنظیمات استندبای یا انتظار برای روشن شدن صفحه، وقتی هیچ گونه نور پس زمینه ای روشن نباشد، نور صفحه را کنترل می کند.مثال: (هنگام لمس کردن دکمه ها) برای استندبای دو انتخاب (روشن و خاموش) داریم.
 امکان بالا بردن دست منجر به فعال شدن نور پس زمینه استندبای در حالت عادی می‌شود. وقتی مچ دستتان برای موقعیت خوانشی ساعت بالا رود، نور پس زمینه در حالت تمرینی فعال می‌شود.

برای حرکت بیدارباش ساعت سه انتخاب داریم:

•  روشن: حرکت مچ دست در حالت عادی یا حین تمرین باعث فعال‌سازی نور پس زمینه می‌شود.
• فقط در مواقع تمرین: حرکت دست فقط حین تمرین باعث روشن شدن نور پس زمینه می شود.
•  خاموش: حالت حرکت دست برای بیدارباش خاموش باشد.

? نکته: می توانید نور پس زمینه را طوری تنظیم کنید که همیشه روشن باشد. بدین منظور دکمهٔ میانی را فشار دهید تا وارد فهرست میانبر menu shortcut شده و نور پس زمینه Backlight را در فهرست پیدا کرده و آن را به طور همیشگی روشن on کنید.

3/3. صدای زنگ و هشدار لرزشی

صدای زنگ‌ها و هشدار لرزش برای اعلان‌ها، هشدار و کلید‌های دیگر به کار می‌رود. هر دو آنها از طریق تنظیمات قابل دسترسی است. از general به tones بروید و موارد زیر را انتخاب کنید:

•  همیشه روشن: همهٔ رویدادها شامل هشدار می‌شوند.
•  همیشه خاموش: هیچ رویدادی هشدار داده نمی‌شود.
•  دکمه‌ها خاموش: همهٔ رویدادها به‌غیراز لمس دکمه‌ها هشدار داده می‌شود.

در general به tones به alarms می‌توانید لرزش را خاموش یا روشن کنید. از موارد زیر انتخاب کنید:

• حالت لرزش یا ویبره: هشدار لرزش
• زنگ: صدای زنگ
• هر دو: لرزش و صدای زنگ به طور هم‌زمان

3/4. اتصال بلوتوث

سونتو 9 از فناوری بلوتوث استفاده می‌کند تا وقتی ساعتتان را با اپ سونتو متصل می کنید، اطلاعات را از دستگاه تلفن همراهتان دریافت کند یا بفرستد. از همین روش برای اتصال سنسورها و حسگرها هم استفاده می کند. چنانچه نمی‌خواهید ساعتتان در جستجوی بلوتوثی یافت شود، تنظیمات کشف را از setting به connectivity به discovery فعال یا غیرفعال کنید.

در صورت فعال‌سازی حالت پرواز، بلوتوث به طور کامل خاموش می شود. به 5/3 حالت پرواز مراجعه شود.

3/5. حالت پرواز

در صورت خاموش کردن انتقال بی‌سیم، حالت پرواز فعال می@شود. می توانید از بخش تنظیمات، اتصال (connectivity)، حالت پرواز را فعال یا غیرفعال سازید.

? نکته: برای اتصال ساعت به دیگر دستگاه ها ابتدا باید حالت پرواز را خاموش کنید.

3/6. حالت عدم مزاحمت

حالت عدم مزاحمت منجر به قطع همهٔ صداها و لرزش و کم نور شدن صفحه می‌شود که برای حضور در بعضی امکان (مثل سالن تئاتر) که می‌خواهید از کارایی ساعتتان استفاده کنید ولی صدایی نداشته باشد، می‌تواند گزینهٔ مناسب باشد.

نحوهٔ روشن و خاموش کردن حالت عدم مزاحمت:

1. در صفحه ساعت دکمهٔ میانی را فشار دهید تا فهرست میان‌بر پدیدار شود.
2. دکمهٔ پایینی را فشار دهید و یا صفحه را بالا بکشید تا حالت عدم مزاحمت را به پایین اسکرول کنید.
3. برای تأیید انتخاب، دکمهٔ میانی را فشار دهید و یا روی صفحه ضربه بزنید.

چنانچه زنگ هشدار را فعال کرده باشید، صدای آن مثل همیشه پخش می‌شود و باعث می شود حالت عدم مزاحمت غیر فعال شود مگر اینکه زنگ هشدار را به تعویق بیندازید.

3/7. اعلان‌ها

چنانچه ساعتتان را با اپ سونتو متصل کرده‌اید، می‌توانید اعلان‌هایی مثل تماس‌های دریافتی و پیام‌هایتان را روی ساعتتان ببینید. چنانچه ساعت خود را با دیگر اپ‌ها متصل کنید اعلان‌ها به‌صورت خودکار روشن می‌شوند. البته می‌توانید از قسمت تنظیمات اعلان‌ها را خاموش کنید. وقتی اعلان دریافت می‌کنید، پاپ‌آپ یا صفحه‌ای کوچک روی صفحه ساعت ظاهر می‌شود.

اگر پیام‌ها در صفحه نمایش نصفه و ناخوانا باشد صفحه را بالا بکشید تا بتوانید آن را به طور تمام صفحه اسکرول کنید.

اعلان ذخیره شده

چنانچه اعلان نخوانده یا تماس ازدست‌رفته‌ای روی تلفن همراهتان داشته باشید، می‌توانید آن را در ساعتتان مشاهده کنید. از صفحه ساعت دکمهٔ میانی را بفشارید و سپس دکمهٔ پایین را فشار دهید تا اعلان‌های ذخیره شده را مشاهده کنید. با چک کردن پیام‌ها در دستگاه تلفن همراه، اعلان‌های بایگانی شده پاک می‌شوند.

3/8. زمان و تاریخ

شما می‌توانید زمان و تاریخ را در شروع کار با ساعت تنظیم نمایید. ساعت از مکان‌یاب GPS برای تنظیم دقیق زمان استناد می‌کند. همچنین می‌توانید به طور دستی ساعت و تاریخ را در قسمت تنظیمات به General به date/Time تغییر دهید و در همین‌جا می‌توانید فرمت یا شکل آن را نیز تغییر دهید.

شما می‌توانید علاوه بر تنظیم ساعت منطقه جغرافیایی محل سکونتتان مثل زمانی که مسافرت می‌روید ساعت همان منطقه زمانی را به‌صورت دو زمانه تنظیم کنید. از setting به general به date/time و ضربه روی time Dual تا با انتخاب محل زندگی و تعیین منطقه جغرافیایی زمان را تنظیم کنید. به محض اینکه به اپ سونتو متصل شوید ساعتتان، زمان، تاریخ، منطقه زمانی (تایم زون)  و زمان صرفه‌جویی نور را از طریق تلفن همراه به‌روزرسانی می‌کند. از General به Date/Time وبا ضربه روی update time Auto می‌توان آن را روشن یا خاموش کرد.

 3/8/1. هشدار زنگ

ساعت شما دارای زنگ هشدار است که یکبار یا در روزهای تعیین شده به‌دفعات بیشتری زنگ می‌خورد. فعال‌سازی زنگ هشدار از قسمت setting به Alarms و clock Alarm انجام می‌شود. علاوه بر هشدارهای ثابت و استاندارد، می‌توانید انواع هشدارهای سازگار با تاریخ را برای طلوع و غروب تنظیم کنید. به 12-3 هشدارهای طلوع و غروب مراجعه کنید

نحوهٔ تنظیم زنگ هشدار:

1. برای باز کردن منو میان‌بر و اسکرول به سمت Alarms دکمه میانی را فشار دهید.
2. ابتدا تعداد دفعاتی که می خواهید هشدار، زنگ بخورد را انتخاب کنید .انتخاب هایی مثل:

 یکبار: زنگ هشدار یکبار در مدت 24 ساعت آینده در زمان تعیین شده
 روزهای هفته: صدای زنگ هشدار در زمان مشخص در روزهای دوشنبه، پنجشنبه و جمعه
 روزانه: صدای زنگ هشدار در زمان مشخص در هر روز هفته

3. زمان و دقیقه مورد نظر را تنظیم کنید و سپس از قسمت تنظیمات خارج شوید.

وقتی زنگ هشدار به صدا در بیاید می‌توانید آن را خاموش کنید و یا آن را به تعویق بیندازید زمان به تعویق انداختن زنگ ۱۰ دقیقه است ولی می‌توان تا ۱۰ بار آن را به تعویق انداخت.

اگر زنگ بی‌وقفه به صدا در بیاید به طور خودکار پس از ۳۰ ثانیه قطع و مجدد زنگ می‌خورد.

3/9. زبان و سیستم عامل

شما می توانید زبان و سیستم عامل ساعتتان را از Setting به General به Language تغییر دهید .

3/10. صفحه اصلی ساعت (واچ فیس)

سونتو 9 دارای قابلیت تغییر صفحات متنوع در ساعت است که می توانید مدل دیجیتال یا آنالوگ را انتخاب کنید.

نحوهٔ تغییر صفحه ساعت:

1. برای باز کردن منو میانبر دکمه میانی را فشار دهید.
2. برای ورود، دکمه میانی را فشار دهید تا در میان صفحات ساعت اسکرول کنید.

صفحه را بالا و پایین بکشید تا میان صفحات ساعت اسکرول کنید و یکی را به دلخواه انتخاب کنید.

3. صفحه را بالا و پایین بکشید تا گزینه های رنگ را پیدا کرده و یکی را به دلخواه انتخاب کنید.

هر صفحه ساعت دارای داده‌هایی مانند: تاریخ، گام شمار یا دو زمانه بودن است. برای تغییر وضعیت میان مشاهدات روی صفحه نمایش بزنید.

3/10/1. حالات ماه

ساعتتان علاوه بر دارا بودن قابلیت نمایش زمان‌های مخصوص طلوع و غروب، می‌تواند حالات ماه را دنبال کند. ویژگی بررسی حالات ماه باتوجه‌به تاریخ تنظیم شده در ساعت عمل می‌کند.

حالت ماه در قسمت بیرونی صفحه ساعت قابل مشاهده است. برای تغییر دادن ردیف پایینی تا وقتی که حالت ماه و درصد روی صفحه ظاهر شود روی صفحه ضربه بزنید

فازهایی که به صورت آیکون درصد موجود است به شکل زیر است:

3/11. صرفه جویی عمر باطری

ساعت شما دارای گزینه‌های صرفه‌جویی شارژ باطری است که باعث خاموش شدن لرزش (ویبره)، ضربان قلب روزانه و اعلان‌های بلوتوث می‌شود تا عمر باطری در کاربرد روزانه بیشتر باشد. برای رفتن به گزینه‌های ذخیره شارژی هنگام ضبط فعالیت‌ها به 4/1/4 مدیریت باطری مراجعه کنید. از تنظیمات به General به saving Power بروید تا ذخیره شارژی را فعال یا غیرفعال کنید.

? نکته: وقتی میزان باطری به 10 %برسد ذخیره شارژی به صورت خودکار فعال می شود.

3/12. تنظیم طلوع و غروب

در سونتو 9 هشدار طلوع و غروب با مکانی که در آن قرار دارید هماهنگ است. شما می‌توانید به جای تنظیم کردن یک زمان ثابت، هشدار را جلوتر از مدت زمانی که می‌خواهید قبل از ساعت دقیق طلوع و غروب باشد، تنظیم کنید. اوقات مربوط به طلوع و غروب از طریق مکان‌یاب (GPS) تعیین می‌شود، بنابراین ساعتتان طبق داده‌های آخرین استفاده از مکان‌یاب کار می‌کند.

نحوهٔ تنظیم کردن هشدار طلوع و غروب:

1 . دکمهٔ میانی را فشار دهید تا منو میان‌بر باز شود
2 .به سمت پایین برای هشدار اسکرول (پیمایش) کنید و با فشردن دکمهٔ میانی وارد هشدار شوید.
3 .برای تنظیم کردن ساعت مد نظرتان در هشدار جستجو کنید و با فشردن دکمهٔ میانی آن را انتخاب کنید.

4 .با اسکرول کردن با دکمه‌های بالا و پایین زمان مورد نظرتان را قبل از طلوع و غروب تنظیم کنید و با فشردن دکمهٔ میانی آن را تأیید کنید.
5 .زمان را هم به همین روش تنظیم کنید.

6 .دکمهٔ میانی را برای تأیید و یا خروج بفشارید.

?  نکته مهم: اوقات طلوع و غروب در پیش زمینه ساعت قابل مشاهده می باشد.
? نکته: اوقات طلوع و غروب و هشدار به مکان یاب ثابت متکی است. زمان تا وقتی مکان یاب دردسترس نباشد، مشخص نمی شود.

3/13. فرمت‌های موقعیتی

فرمت‌های موقعیت‌یاب مسیری است که موقعیت مکان‌یاب را روی ساعت نمایش می‌دهد. کلیه فرمت‌ها به موقعیت یکسانی مرتبط می‌شوند و صرفاً به روش متفاوتی نشان داده می‌شوند. شما می‌توانید فرمت موقعیت را در تنظیمات ساعت تغییر Setting – Navigation – Position format دهید.

طول و عرض جغرافیایی متداول‌ترین شبکه کاربردی است که دارای سه فرمت متفاوت است

• WGS84 Hd.d°
• WGS84 Hd°m.m’
• WGS84 Hd°m’s.s

دیگر فرمت‌های موقعیتی شامل:

•  UTM (سامانهٔ مختصات جهانی مرکاتور) که ارائه‌دهنده موقعیت افقی دو بعدی است.
• MGRS (سیستم مرجع شبکه نظامی) سیستم نقشه‌برداری توسعه‌یافته UTM است و از نقاط شبکه‌ای مشخص، هویت یاب در 100،000 مترمربع و موقعیت عددی تشکیل می‌شود.

سونتو 9 فرمت‌های موقعیتی زیر را پوشش می‌دهد:

• (بریتانیا) BNG
• (فنلاند) ETRS-TM35FIN
• (فنلاند) KKJ
• (ایرلند) IG•
• (سوئدی) RT90•
• (سوئدی) SWEREF 99 TM
• (سوییس) CH1903•
• (آلاسکا) UTM NAD27
• UTM NAD27 Conus
• UTM NAD83
• (نیوزلند) NZTM2000

? نکته: تعدادی از فرمت‌های موقعیتی در مناطق شمال 84 درجه و جنوب 80 درجه یا در کشورهایی که این دستگاه برای آنها ساخته نشده، قابل استفاده نیست. چنانچه در کشورهای دیگر هستید، هدایتگر محل‌یاب نمی تواند روی صفحه ساعت نمایش داده شود.

3/14. اطلاعات دستگاه

شما می‌توانید از قسمت تنظیمات و general،About جزئیات نرم‌افزاری و سخت‌افزاری ساعتتان را بررسی کنید.

4. ویژگی‌های ساعت – راهنمای کاربر ساعت سونتو ۹ 

4/1. ضبط کردن تمرین

شما می‌توانید علاوه بر بازبینی فعالیت روزانه۲۴/۷ از ساعت برای ضبط جلسات تمرین یا فعالیت‌های دیگر استفاده کنید تا جزئیات آن را بررسی کرده و برنامه تمرینی‌تان را همواره با خود داشته باشید.

نحوهٔ ضبط تمرین

1. قرار دادن حسگر ضربان قلب (اختیاری)
2. فشردن دکمهٔ بالایی یا کشیدن به پایین برای باز کردن لانچر (راه انداز)
3. اسکرول به بالا به سمت آیکون تمرین و انتخاب آن با دکمهٔ میانی

4. دکمه‌ی بالا یا پایین سمت راست را برای یافتن حالت ورزشی فشار دهید و برای انتخاب مورد درخواستی دکمهٔ میانی را فشار دهید.
5 .بالای کلید روشن کردن ساعت، مجموعه آیکون‌هایی مانند: ضربان قلب و مسیریاب در رابطه با انتخاب شما از حالت ورزشی ظاهر می‌شود. آیکون فلش (مسیریاب) هنگام جستجو به رنگ خاکستری است و به محض یافتن سیگنال صحیح به رنگ سبز تغییر می‌کند.

آیکون شکل قلب (ضربان قلب) حین جستجو به رنگ خاکستری است و به محض یافتن سیگنال به شکل قلب رنگی در میاید چنانچه از حسگر ضربان قلب استفاده می‌کنید با شکل قلب با کمربند و اگر از حسگر نوری ضربان قلب استفاده کنید به شکل قلب بدون کمربند است.
چنانچه از حسگر ضربان قلب استفاده کنید ولی آیکون فقط به رنگ سبز در بیاید (به این معناست که حسگر نوری ضربان قلب فعال است). مطمئن شوید که حسگر ضربان قلب متصل باشد (به ۱۱-۴ مراجعه کنید) و سنسور یا حسگر را متصل کنید و حالت ورزشی را مجدداً انتخاب نمایید. می‌توانید صبر کنید تا آیکون سبز شود و یا با فشردن دکمهٔ میانی درجا ضبط کردن را شروع کنید. وقتی ضبط کردن آغاز شود، عملکرد انتخابی ضربان قلب قفل شده و حین انجام جلسه تمرین قادر به تغییر نمی‌باشد.

6 .با فشردن دکمهٔ میانی حین ضبط می توانید بین صفحات نمایش را باز کنید.
7 .دکمهٔ بالایی را فشار دهید تا ضبط کردن متوقف شود. دکمه پایینی باعث توقف یا ذخیره شده و دکمه بالایی باعث ادامه ضبط می‌شود.

چنانچه حالت ورزشی انتخاب شده دارای گزینه‌هایی مانند تعیین زمان هدف‌گذاری باشد، می‌توانید با فشردن دکمه پایینی و کشیدن صفحه به بالا، قبل از شروع ضبط آن را تنظیم کنید. همچنین می‌توانید با فشردن دکمهٔ میانی گزینهٔ حالت ورزشی را حین ضبط کردن تنظیم کنید

? نکته: هنگام ضبط تمرین، روی صفحه ضربه بزنید تا پاپ آپ نشانگر زمان و میزان باقیمانده باطری روی صفحه ظاهر می شود.

چنانچه از حالت چندگانه ورزشی استفاده می‌کنید، با نگهداشتن دکمه بالایی حالت ورزشی خود را تغییر دهید. پس از اتمام ضبط از شما درباره احساسی که داشتید سؤال می‌شود. می‌توانید به سؤال پاسخ دهید یا از آن بگذرید (به 9-1-4 بخش احساس مراجعه کنید). سپس خلاصه‌ای از فعالیت خود را با جستجو در دکمه بالا یا پایین سمت راست ببینید. چنانچه نخواهید فایل ضبط شده را نگهدارید می‌توانید ورودی را با اسکرول کردن به سمت پایین و ضربه روی دکمه delete حذف کنید. به همین روش می‌توانید برنامه را از قسمت logbook پاک کنید.

4/1/1. حالات ورزشی 

ساعت شما با دامنه وسیع از حالت های ورزشی از قبل تعیین شده سازگار است. حالات ورزشی به منظور فعالیت ها و اهداف مشخص برای یک پیاده روی معمولی تا صحرانوردی طراحی شده است. وقتی تمرین را ضبط می کنید (به ضبط تمرین 4.1 مراجعه کنید)  می توانید با بالا و پایین بردن صفحه لیست مختصری از حالات ورزشی را مشاهده کنید. با انتخاب آیکون دیگر (other) در انتهای لیست می توانید لیست کامل حاالات ورزشی را ببینید.

هر یک از حاالت ورزشی دارای نمایش و مشاهدات منحصر به فرد می باشند.

4/1/2. هدف گذاری هنگام تمرین

ایجاد هدف گذاری های مختلف حین تمرین با سونتو 9 امکان پذیر است. چنانچه حالت ورزشی منتخب شما دارای گزینه های هدف گذاری باشد، می توانید قبل از ضبط کردن با فشردن دکمه پایین یا کشیدن صفحه به بالا آن را تنظیم کنید.

نحوه تمرین با اهداف کلی

1. قبل از ضبط تمرین دکمه پایینی را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا گزینه های حالت ورزشی را بیابید.
2. هدف Targets را انتخاب کرده و دکمه میانی را بفشارید.
3. مدت زمان Duration یا مسافت Distance را انتخاب کنید.
4. هدف مورد نظرتان را انتخاب کنید.
5. صفحه را به راست بکشید تا به گزینه های حالت ورزشی برگردید.

چنانچه اهداف کلی را فعال کردید، نوار پیشرفت شما در هر یک از داده ها قابل مشاهده است.

چنانچه به 50 % از هدف تان برسید و یا هدف انتخابی خود را به اتمام برسانید، اعلان دریافت می کنید.

نحوه تمرین با هدف استقامت

1. قبل از ضبط تمرین، دکمه پایین را فشار دهید و یا صفحه را بالا بکشید تا گزینه های حالت ورزشی بیاید.
2. روی zones Intensity بزنید و دکمه میانی را فشار دهید.
3. ضربان قلب، سرعت یا توان (Power zones , Pace zones, HR) را انتخاب کنید.( این گزینه ها به حالت ورزشی منتخب و یا جفت شدن سنسور نیرو با ساعت تان بستگی دارد).
4. نقطه هدف خود را انتخاب کنید.
5. صفحه را به راست بکشید تا به گزینه های حالت ورزشی بازگردید.

4/1/3. جهت یابی هنگام تمرین

شما می توانید راه یا مسیر همیشگی تان را حین ضبط تمرین مشخص کنید. حالت ورزشی مورد نظرتان باید توسط مکان یاب فعال شده باشد تا به گزینه های مورد نظر دسترسی پیدا کند. اگر GPS دقت خوب (Good) داشته باشد با انتخاب مسیر همیشگیتان، دقت GPS به مرتبه عالی (best) ارتقا پیدا می کند.

جهت یابی هنگام تمرین:

1. مسیر مورد نظر یا مسیر همیشگیتان را در اپ سونتو وارد کنید و اگر قبلا ساعتتان را با بقیه آیتم ها هماهنگ نکرده اید همین حالا انجامش دهید.
2. حالت ورزشی که با مکان یاب اجرا می شود را انتخاب کرده و دکمه پایین را فشار دهید تا گزینه ها بیایند. به ترتیب این کارها را انجام دهید. ابتدا، ضبط کردن را شروع کنید و سپس دکمه میانی را نگهدارید تا گزینه های حالت ورزشی باز شود.
3. هدایت مسیر یا جهت یاب (Navigate) را پیدا کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. دکمه های بالا یا پایین را فشار دهید و (Navigation) را انتخاب کنید سپس دکمه میانی را فشار دهید.
5. مسیر مورد نظرتان را برای جهت یابی انتخاب کنید و دکمه میانی را فشار دهید. سپس دکمه بالایی را برای شروع جهت یابی فشار دهید.

چنانچه هنوز ضبط تمرین را شروع نکرده اید، آخرین گامی که بر داشته اید شما را به گزینه های حالت ورزشی برمی گرداند. به سمت بالا پیمایش (اسکرول) کنید تا به گزینه شروع برسید و مثل همیشه شروع به ضبط تمرین کنید. هنگام تمرین، دکمه میانی را فشار دهید تا مسیر همیشگی تان را جهت یابی کنید. وقتی به این صفحه رسیدید می توانید صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایینی را فشار دهید تا گزینه های مسیریابی شخصی سازی شده باز شود.

در گزینه های مسیریابی، شما به طور مثال می توانید، مسیر متفاوتی را انتخاب کرده و مختصات مسیر فعلی خود را بازبینی کنید و با انتخاب Breadcrumb به مسیریابی خود خاتمه دهید.

 4/1/3/1. مسیریابی سریع 

مکان یاب (GPS) در محیط شهری برای راه یابی درست اغلب دچار اختلال می شود. چنانچه یکی از مسیرهای از قبل تعیین شده تان را انتخاب کنید و همان مسیر را دنبال کنید، GPS ساعت صرفا همان مسیر را برایتان می آورد و در واقع مسیر از پیش تعیین شده ای برای دو ندارد. مسیر ثبت شده برای دو در نظر گرفته می شود.

نحوه‌ی مسیریابی سریع هنگام تمرین:

1. یک مسیر را در اپ سونتو ایجاد کنید و ساعتتان را همگام سازی کنید.
2. یک حالت ورزشی را انتخاب کنید که GPS مورد کاربرد قرار بگیرد سپس صفحه را بالا بکشید یا دکمه پایین را فشار دهید تا گزینه ها باز شود.
3. به Navigation اسکرول کنید و روی آن بزنید و یا دکمه میانی را فشار دهید.
4. route to Snap را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
5. مسیر مورد نظرتان را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
6. دکمه بالایی را فشار دهید یا روی Navigate ضربه بزنید.

تمرین خود را مثل همیشه شروع کنید و مسیر انتخابی را دنبال کنید.

4/1/4. مدیریت شارژ باطری

ساعت سونتو 9 دارای سیستم مدیریت انرژی باطری است که از فناوری باطری هوشمند بهره‌مند است تا به شما کمک کند در مواقعی که بیشتر از ساعت استفاده کرده اید نگران تمام شدن شارژ آن نباشید. قبل از شروع ضبط تمرین می توانید میزان برآورد شارژ باطری که تا آن موقع مصرف کرده اید را ببینید. (به 1-4 ضبط تمرین مراجعه کنید).

چهار نوع حالت از پیش تعریف شده برای باطری وجود دارد.

• Performance (پیشفرض)
• Endurance
•  Ultra
• Tour

تغییر میان این وضعیت ها نه تنها منجر به تغییر طول عمر باطری می شود بلکه باعث تغییر در کارایی ساعت نیز می شود.

? نکته: tour , ultra به صورت پیشفرض، پایش های ضربان قلب(مچی و قفسه سینه) را غیرفعال می کند. برای فعال سازی پایش ضربان قلب در حالت های tour , ultra از استارت به option بروید. در قسمت شروع (استارت) روی options << mode Battery بزنید، تا وضعیت باطری تغییر کند و بررسی کنید که هریک از حالات چقدر روی کارایی ساعت تاثیر می گذارد.

? نکته مهم: با فشردن دکمه بالایی می توانید به سرعت حالت باطری را در قسمت شروع تغییر دهید. علیرغم وجود چهار حالت از پیش تعیین شده برای باطری شما می توانید روش شخصی خود را با تنظیمات دلخواهتان خلق کنید. روش انحصاری شما مختص به همان حالت ورزشی است و به شما این امکان را می دهد تا برای هرکدام از حالت های ورزشی تان مصرف شارژ را مدیریت کنید.
? نکته: اگر هنگام تمرین کردن، جهت یاب را فعال کنید و یا از امکانات آن مانند: زمان تقریبی رسیدن (ETA)  استفاده کنید، GPS صرف نظر از حالت باطری، به کیفیت برتر  (best) می رود.

اعلان های باطری

ساعت تان علاوه بر حالت های باطری از یادآور هوشمند استفاده می کند تا به شما اطمینان دهد که برای ماجراجویی بعدی شارژ کافی دارید. بعضی یادآورها انحصاری اند، مثال، تاریخچه فعالیت هایتان. یادآور می تواند شما را آگاه کند. مثال، وقتی هنگام دویدن و ضبط فعالیتتان، ساعت در حال کم شدن شارژ باطری باشد یاداور هوشمند به طور خودکار تغییر به حالت دیگری را پیشنهاد می دهد.

وقتی باطری 20 %باشد و به 10 %برسد ساعت هشدار می دهد.

4/1/5. ثبت فعالیت هنگام شنا

شما می توانید موقع شنا کردن در استخر از ساعت سونتو 9 استفاده کنید. چنانچه از حالت ورزشی ، شنا کردن در استخر استفاده کنید، ساعت طبق طول استخر قادرست مسافت را تعیین کند. البته شما می توانید قبل از شروع به شنا کردن، طول استخر را همانطور که می خواهید در گزینه های حالت ورزشی تغییر دهید .
شنا در آبهای آزاد برای محاسبه مسافت از GPS استفاده می کند. زیرا سیگنال های GPS زیرآب کارایی ندارند و باید ساعت را با حرکات سبک آزاد به طور منقطع از اب بیرون آورد تا GPS ثابت شود. شرایط برای GPS چالش برانگیز است به همین دلیل داشتن GPS سیگنال قوی قبل از پریدن به آب از اهمیت زیادی برخوردار است.

برای داشتن GPS خوب باید:

•  قبل از شنا کردن، ساعت خود را با اکانت آنلاین همگام سازی کنید تا GPS با آخرین داده های ماهواره‌ای بهینه سازی شود.
• بعد از انتخاب شنا در آبهای آزاد از حالت ورزشی و دریافت سیگنال GPS قبل از شنا کردن حدود سه دقیقه منتظر بمانید. به GPS زمان دهید تا در موقعیت خوبی قرا گیرد.

4/1/6. تمرینات اینتروال 

تمرینات استقامتی اینتروال، شکل متداول تمرین ورزشی است. این تمرینات شامل تکرار ست هایی با شدت تالش زیاد و کم است. ساعت سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس به شما کمک می کنند تا فاصله بین تمرینی خود را برای هریک از حالت های ورزشی مشخص کنید.

وقتی فواصل تمرینی خود را مشخص کردید، لازم است چهار مورد را رعایت کنید:

• اینتروال: با روشن و خاموش اینتروال فعال یا غیرفعال می شود. وقتی دکمه را به حالت روشن در می آورید ،فاصله تمرینی به حالت ورزشی مورد نظرتان افزوده می شود.
• تکرار: تعداد فاصله ها به علاوه استراحت بین تمرینی
• اینتروال: طول مدت بیشترین اینتروال متناسب با مسافت یا زمان
• ریکاوری: طول مدت استراحت بین فواصل متناسب با مسافت یا مدت زمان انجام حرکت

به خاطر بسپارید که اگر از مسافت برای تعیین تناوب (اینتروال) استفاده کنید، لازم است در حالت ورزشی قرار بگیرید که مسافت را اندازه بگیرد. این مقیاس اغلب متناسب با مسیر یاب مربوط به تلفن همراه، سرعت مربوط به مچ دست و یا از طریق مچ پا و بایک سنسور است.
? نکته: اگر از اینتروال استفاده می کنید امکان استفاده از مسیریاب وجود ندارد.

تمرین با اینتروال

1. قبل از ضبط تمرین، صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایینی را فشار دهید تا گزینه های حالت ورزشی باز شود.
2. گزینه ها را به سمت پایین بیایید تا Interval را پیدا کنید آنگاه دکمه میانی را فشار دهید یا روی تنظیمات بزنید.
3. گزینه Interval را روشن کنید و طبق توضیحات گفته شده تنظیمات را اعمال نمایید.
   
4. به سمت منو استارت اسکرول کنید و تمرین خود را طبق معمول انجام دهید.
5. دکمه میانی را فشار دهید و یا صفحه را به چپ بکشید تا اینتروال روی صفحه نمایش ظاهر شود و با فشردن دکمه بالایی درصورت آمادگی تمرین اینتروال خود را شروع کنید.
   
6. چنانچه بخواهید قبل از اتمام تکرارهای تمرینی، فواصل تمرین را متوقف کنید، دکمه میانی را نگه دارید تا گزینه های حالت ورزشی باز شود و تمرینات اینتروال خاموش شود.

? نکته: مادامیکه در قسمت تمرینات اینتروال هستید، دکمه ها عادی کار می کنند. مثال فشردن دکمه بالایی فقط باعث توقف ضبط تمرین می شود و در تمرینات اینتروال دخالتی ندارد. پس از اتمام ضبط تمرین، تمرینات اینتروال به طور خودکار برای حالت ورزشی خاموش می شوند. البته دیگر تنظیمات برقرار هستند بنابراین شما می توانید به سهولت دفعه بعد با مشاهده حالت ورزشی همین تمرین را انجام دهید.

4/1/7. طرح زمینه (تم) صفحه نمایش

به منظور افزایش خوانایی بهتر صفحه نمایش ساعت هنگام تمرین یا جهت یابی می توانید طرح زمینه آن را به صورت تیره یا روشن تغییر دهید.

• در تم روشن: طرح پس زمینه صفحه نمایش روشن است و اعداد تیره دیده می شوند.
• در تم تیره: کنتراست برعکس است و صفحه تیره است و اعداد روشن دیده می شوند.

تم دارای تنظیمات کلی است و شما در هریک از گزینه های ورزشی می توانید تم را تغییر دهید.

نحوه ی تغییر طرح پس زمینه در گزینه های حالت ورزشی:

1. به یکی از حالت های ورزشی بروید ،صفحه را باال بکشید یا دکمه پایینی را فشار دهید تا گزینه های حالت ورزشی باز شود.
2. سپس گزینه طرح پس زمینه (theme) را پیدا کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
3. با فشردن دکمه بالایی یا پایینی یا کشین صفحه به بالا یا پایین، طرح زمینه را از روشن به تیره یا بالعکس تغییر دهید و با دکمه میانی حالت مورد نظر خود را تایید کنید.
4. اسکرول را به عقب برگردانید تا از حالت گزینه های ورزشی خارج شوید.

4/1/8. توقف خودکار 

وقتی سرعتتان کمتر از ( 2.1mph ) 2km/h در ساعت باشد، امکان توقف خودکار موجب توقف ضبط تمرین شما می شود. هنگامی که سرعتتان به بیش از 3km/h (9.1mph ) برسد ضبط تمرین به طور خودکار ادامه پیدا می کند.
شما می توانید قبل از شروع ضبط تمرین از منوی تنظیمات ساعتتان هرکدام از حالت های ورزشی که می خواهید را به حالت روشن یا خاموش دربیاورید.
اگر توقف خودکار حین تمرین روشن باشد، وقتی ضبط به طور خودکار متوقف شود،صفحه کوچک پاپ آپ در صفحه ظاهر می شود.

برای چک کردن زمان و میزان شارژ باطری روی همان پاپ اپ ضربه بزنید.

وقتی مجددا شروع به حرکت می کنید، اجازه دهید ادامه تمرین بطور خودکار ضبط شود و یا از طریق پاپ آپ روی صفحه با فشردن کلید بالایی تمرین خود را همچنان ادامه دهید.

4/1/9. ثبت احساس 

چنانچه روتین ورزشی دارید، می توانید احساس خود را بعد از هر جلسه تمرین پیگیری کنید. ثبت احساس دربرگیرنده شاخص مهمی از شرایط جسمانی شماست. مربی یا هدایتگر تمرینات از نمودار احساس برای پیگیری پیشرفت شما در یک دوره استفاده می کند.
پنج درجه احساس را می توانید انتخاب کنید:

•  خیلی کم
•  معمولی
•  خوب
•  خیلی خوب
•  عالی

انتخاب هریک از گزینه ها به تصمیم شما بستگی دارد و کاربرد مداوم آن نقش مهمی ایفا می کند. شما می توانید با پاسخ دادن به سوال” تمرین چطور بود؟” احساس مربوط به هر جلسه تمرینی را بعد از اتمام آن به ثبت برسانید.

با فشردن دکمه میانی می توانید به این سوال پاسخ ندهید و از آن بگذرید.

4/2. مدیریت پخش موسیقی

ساعتتان می تواند برای پخش موسیقی و گوش دادن به پادکست و سایر رسانه هایی که در تلفن شما پخش می شود یا از تلفن شما به دستگاه دیگری ارسال می شود استفاده شود. پخش موسیقی به طور پیش فرض روشن است اما می توانید آنها را در بخش Control Media – Setting خاموش کنید.

? نکته: قبل از استفاده از پخش ، باید ساعت را با تلفن خود جفت (pair) کنید.

برای دسترسی به پخش ، دکمه وسط را از نمایه ساعت فشار دهید یا در حین تمرین ، دکمه وسط را فشار دهید تا نمایشگر پخش نشان داده شود.
عملکرد دکمه ها در صفحه نمایش پخش موسیقی :

•  پخش/توقف: دکمه سمت راست بالا
•  آهنگ/قسمت بعدی: دکمه سمت راست پایین
•  آهنگ/قسمت قبلی: دکمه سمت راست بالا (نگهداشتن به مدت چند ثانیه)
•  میزان صدا: دکمه سمت راست پایین (نگهداشتن به مدت چند ثانیه)، کنترل های صدا را باز می کند.
  •  در نمایه کنترل های صدا، دکمه بالا سمت راست صدا را افزایش می دهد و دکمه سمت پایین راست صدا را کاهش می دهد.
    دکمه وسط را فشار دهید تا به صفحه پخش بازگردید.
    دکمه وسط را فشار دهید تا از صفحه پخش خارج شوید.

? نکته: اگر ساعت شما دارای صفحه لمسی است، می توانید با ضربه زدن روی نمادهای روی صفحه از آن استفاده کنید.

4/3. گزارش کار (logbook)

شما می توانید با فشردن دکمه بالا یا کشیدن صفحه به پایین و ظاهر شدن آیکون لاگ بوک به گزارش ها دسترسی پیدا کنید.

شما می توانید با فشردن دکمه بالا یا پایین سمت راست و یا کشیدن صفحه به بالا و پایین گزارش یا رکورد های خود را مشاهده کنید.

? نکته: ورودی لاگ تا وقتی با اکانت آنلاین همگام سازی نشده به رنگ خاکستری باقی می ماند.
برای خروج از لاگ بوک صفحه را به سمت راست بکشید و یا دکمه میانی را نگه‌دارید و یا دوبار روی صفحه بزنید تا به صفحه اصلی ساعت برگردید.

4/4. جهت یابی

4/4/1. جهت یابی زاویه ای 

جهت یابی زاویه ای ویژگی است که شما می توانید در محیط باز از آن استفاده کنید تا مقصد مورد نظرتان را با دیدن لوکیشن و یا مسیری که در نقشه دیده اید، بررسی کنید. این ویژگی به همراه قطب نما و یا نقشه کاغذی کاربرد دارد. وقتی مسافت مقصد و ارتفاع را در تنظیم مسیر اعمال کردید،ساعت طبق مسیر جهت یابی می کند.

نحوه‌ی جهت یابی زاویه ای هنگام تمرین (فقط برای فعالیت های محیط باز کاربرد دارد):

1. برای باز کردن گزینه های حالت ورزشی، قبل از ضبط تمرین، صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایین را فشار دهید.
2. روی Navigation بزنید و یا دکمه میانی را فشار دهید.
3. Bearing را انتخاب کنید.
4. درصورت لزوم، با دنبال کردن دستورات روی صفحه، قطب نما را کالیبره کنید.
5. فلش آبی رنگ را به سمت مقصد مورد نظرتان قرار دهید سپس دکمه میانی را فشار دهید.
6. اگر مقصد و ارتفاع لوکیشن را نمی دانید گزینه نه را انتخاب کنید.
7. برای تنظیم زاویه و بازگشت به گزینه های ورزشی دکمه میانی را فشار دهید.
8. اگر مقصد و ارتفاع را می دانید گزینه بله را انتخاب کنید.
9. مسافت و ارتفاع را در لوکیشن وارد کنید.
10. برای تنظیم زاویه و بازگشت به گزینه های ورزشی دکمه میانی را فشار دهید.

نحوه ی کاربرد جهت یابی زاویه دار بدون تمرین:

1. صفحه را پایین بکشید یا دکمه باالیی را فشار دهید تا Navigation را اسکرول کنید.
2. Bearing را انتخاب کنید.
3. درصورت لزوم، با دنبال کردن دستورات روی صفحه، قطب نما را کالیبره (مدرج سازی) کنید.
4. فلش آبی رنگ را به سمت مقصد مورد نظرتان قرار دهید سپس دکمه میانی را فشار دهید.
5. اگر از مقصد و ارتفاع لوکیشن را نمی دانید گزینه نه را انتخاب کنید و برای یافتن لوکیشن فلش آبی رنگ را دنبال کنید.
6. برای تنظیم زاویه و بازگشت به گزینه های ورزشی دکمه میانی را فشار دهید.
7. اگر مقصد و ارتفاع را می دانید گزینه بله را انتخاب کنید.
8. برای تنظیم زاویه جدید، صفحه را بالا بکشید یا دکمه پایینی را فشار دهید.
9. برای اتمام جهت یابی دکمه بالایی را فشار دهید.

 4/4/2. قطب نما

سونتو 9 دارای قطب نما دیجیتال است که به شما این امکان را می دهد تا در میدان مغناطیس از خاور دور تا شمال را جهت یابی کنید. قطب نمای compensated-tilt حتی اگر قطب نما در سطح افقی نباشد دقت بالایی در خوانش دارد. شما می توانید از لانچر در Navigation به compass قطب نما دسترسی داشته باشید:

•  نوک فلش به میدان مغناطیسی شمال
•  با عدد اصلی
•  با درجه بندی
•  زمان محلی یا میزان باطری، برای تغییر مشاهدات روی اسکرین ضربه بزنید.

برای خروج از قطب نما، صفحه را به راست بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید. وقتی قطب نما روی صفحه نمایش داده می شود، اسکرین را بالا بکشید یا دکمه پایینی را فشار دهید تا لیست میانبرها باز شود. این میانبرها دسترسی سریع به جهت یابی مانند بررسی لوکیشن فعلی یا انتخاب مسیر برای جهت یابی است.

برای خروج از لیست میانبرها،صفحه را پایین بکشید یا دکمه باالیی را فشار دهید.

4/4/2/1. کالیبره کردن قطب نما

اگر قطب نما کالیبره نشده، ابتدا آن را کالیبره کنید.

اگر می خواهید مجدد قطب نما را کالیبره کنید، از  Navigation » Navigation settings » Calibrate compass بروید.

4/4/2/2. تنظیمات انحرافی 

برای اطمینان از خوانش صحیح قطب نما، متغیر مناسب را تنظیم کنید. نقشه های کاغذی شمال را نشان می دهند در حالیکه قطب‌نما جهت شمال مغناطیسی ناحیه ای که در میدان مغناطیسی است را نشان می دهد. زیرا جهت شمال در میدان مغناطیسی و جهت شمال در نقشه موقعیت مشابه ندارند، پس باید تمایل و انحراف را در قطب نما تنظیم کرد. زاویه بین میدان مغناطیسی و جهت شمالی انحراف را مشخص می کند. متغیر انحرافی در اغلب نقشه ها یافت می شود. موقعیت شمال مغناطیسی به طور سالانه تغییر میکند. برای دریافت متغیر انحرافی دقیق و به روز رسانی شده به سایت  https://www.magnetic-declination.com مراجعه کنید.

نقشه های همراه با قطب نما بر اساس میدان مغناطیس شمال کشیده شده اند. اگر از این نقشه ها استفاده می کنید با گذاشتن متغیر انحرافی روی درجه 0 صفر، اصلاح کننده انحرافی را خاموش کنید برای تنظیم متغیر انحرافی از Navigation » Navigation settings »Declination تغییر ایجاد کنید.

4/4/3. عقب به بازگشت (Find Back)

اگر هنگام ضبط تمرین از مکان یاب GPS استفاده می کنید، سونتو 9 به صورت خودکار نقطه شروع تمرین تان را ذخیره میکند، سونتو 9 با امکان عقب گرد، شما را بطور مستقیم به سمت نقطه شروع هدایت میکند.

نحوه ی عقب گرد:

1. تمرین را با GPS شروع کنید
2. صفحه را به چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا نمایه جهت‌یاب ظاهر شود.
3. دکمه پایین را فشار دهید و یا صفحه را بالا بکشید تا منو میانبر باز شود.
4. به سمت back Find اسکرول کنید و دکمه میانی را برای انتخاب آن فشار دهید.

راهنمای جهت یاب در آخرین نمایه حالت ورزشی انتخاب شده نمایش داده می شود.

مشاهده‌ی جزییات بیشتر درباره موقعیت فعلی‌ :

1. از back find صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایینی را فشار دهید تا منو میانبر باز شود.
2. جزییات را انتخاب کنید.
   
3. صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایین را فشار دهید تا در لیست اسکرول کنید.
   

برای خروج از جزییات صفحه را به راست بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید.

4/4/4. مسیرها 

شما می توانید از سونتو 9 برای جهت یابی مسیرها استفاده کنید. مسیرتان را با اپ سونتو مشخص کنید و با همگامسازی آن را به ساعت انتقال دهید.

نحوه‌ی جهت یابی مسیر:

1. دکمه بالا را فشار دهید و یا صفحه را پایین بکشید تا لانچر را باز کنید.
2. در جهت یاب Navigation اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید و یا روی آیکون خودش بزنید.
   
3. در routes اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید تا لیست مسیرها باز شود.
   
4. به سمت مسیری که می خواهید جهت یابی شود اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
   
5. دکمه بالایی را فشار دهید تا جهت یاب شروع به کار کند.

? نکته: برای تغییر وضعیت میان مرور نقشه یا مشاهده جزییات بیشتر روی اسکرین بزنید.

6 .هر وقت خواستید جهت یاب متوقف شود،دکمه بالایی را مجدد فشار دهید.

در مشاهده جزییات، بزرگنمایی (زوم) با ضربه زدن روی صفحه یا فشردن دکمه وسط انجام می شود. با دکمه های بالایی و پایینی می توانید میزان زوم مورد نظرتان را تنظیم کنید.

وقتی جهت یاب روی صفحه نمایش داده می شود، اسکرین را بالا بکشید یا دکمه پایینی را فشار دهید تا لیست میانبرها باز شود. این میانبرها دسترسی سریع به جزییات جهت یابی مانند ذخیره لوکیشن فعلی یا انتخاب مسیر برای جهت یابی است. همه حاالت ورزشی مجهز به GPS دارای گزینه انتخاب مسیر می باشد (به 3-1-4 جهت یابی هنگام تمرین مراجعه کنید).

راهنمای جهت یاب

هنگامی که مسیر را جهت یابی می کنید، ساعتتان با اعلان های پیوسته از پیشرفتتان در طول مسیر به شما کمک می کند تا  در مسیر درست بمانید. مثال، اگر بیشتر از m100 و 330 قدم از مسیر خارج شوید، ساعت به شما اخطار می دهد که در مسیر درست نیستید یا دارید مسیر را دور می زنید. به محض اینکه به مقصد مورد نظرتان رسیدید پاپ آپ که شامل میزان مسافت و زمان حدودی مسیر بعدی ETE به شما نشان داده می شود.
? نکته: اگر در مسیری هستید که به صورت ضربدری جاده قطع می شود مثل عدد 8 لاتین و جاده را اشتباهی دور زدید ساعت فرض را بر این می گذارد که شما عمدا می خواهید به مسیر متفاوتی بروید. ساعت ادامه مسیر را طبق جهت جدید مسیرگردی به شما نشان می دهد. پس در جاده های پیچ در پیچ و ناهموار حواستان به راهی که پیموده اید باشد تا مطمئن شوید راه را درست رفته‌اید.

جهت یابی Turn-by-Turn

زمانیکه با سونتو اپ مسیر را مشخص کردید، می توانید turn by turn را فعال کنید. وقتی مسیرها به ساعت منتقل شد و برای جهت یابی مورد استفاده قرار گرفت دستورات آن با زنگ هشدار در اختیارتان قرار می گیرد.

4/4/5. Turn-by-Turn جهت یابی توسط کوموت 

اگر عضو کموت باشید، می توانید با کموت مسیر ها را پیدا کرده یا راه یابی کنید و از طریق اپلیکیشن سونتو آن را با ساعتتان (سونتو 9) سینک یا همگام سازی کنید. همچنین تمرینات ضبط شده با ساعت به صورت خودکار با کموت همگام سازی می شود. هنگامی که مسیر یاب با سونتو 9 و کموت هماهنگ شود ساعتتتان دستورات turn by turn را با صدای هشدار و نوشته در مسیری که باید بروید به شما ارائه می کند.

نحوه جهت یاب صوتی، نوشتاری تحت کموت:

1. در سایت کموت ثبت نام کنید.
2. در اپ سونتو، خدمات اشتراکی را انتخاب کنید.
3. کموت را انتخاب کنید و با همان رمز ثبت نام شده در کموت به اینترنت متصل شوید.

همه مسیرهای انتخابی یا برنامه ریزی شده در کموت تور نامگذاری شده به صورت خودکار با اپ سونتو همگام سازی می شود سپس می توانید به سهولت آن را به ساعتتان منتقل کنید. در بخش 4-3-4 مسیرها و مسیر انتخابی به روش کموت مراجعه کنید. برای اطلاعات بیشتر درباره نحوه اشتراک میان سونتو و کموت به سایت http://www.suunto.com/komoot مراجعه کنید.

? نکته: کموت در چین کارایی ندارد.

4/4/6. نقاط محبوب 

نقاط محبوب یا POI موقعیت مکانی ویژه ای است، مانند: محل کمپینگ یا منظره کنار جاده ای که می توانید آن را برای بعدا ذخیره و مسیریابی کنید.می توانید مسیر مورد علاقه تان را در نقشه از اپ سونتو عالمت بزنید، درحالیکه حتما لازم نیست در همان موقعیت قرار گرفته باشید. با ذخیره کردن موقعیت فعلی مسیر سپری شده را در ساعت ذخیره کنید.

هریک از مسیرهای مورد علاقه‌تان با موارد زیر تعریف می شود:

•  نامگذاری برای مسیر دلخواه
•  نوع مسیر
•  مشخص کردن تاریخ و زمان
•  عرض جغرافیایی
•  طول جغرافیایی
•  صعود

می توانید بیش از 250 مسیر را در ساعتتان ذخیره سازی کنید.

4/4/6/1. افزودن و حذف مسیرهای دلخواه

شما می توانید مسیر دلخواه را با یکی از روش های اپ سونتو یا ذخیره سازی موقعیت فعلی به ساعتتان بیفزایید. اگر بیرون هستید و به محلی رسیدید که می خواهید آن را به عنوان مسیر داخواهتان ذخیره کنید می توانید به طور مستقیم آن را به ساعتتان اضافه کنید.

نحوه ی افزودن مسیر دلخواه در ساعتتان:

1. دکمه بالایی را فشار دهید یا صفحه را پایین بکشید تا لانچر باز شود.
2. به طرف Navigation اسکرول کنید و روی آیکون مربوطه بزنید یا دکمه وسط را فشار دهید.
3. دکمه پایینی را فشار دهید یا صفحه را باال بکشید تا در موقعیت خودlocation your اسکرول کنید و سپس دکمه میانی را بفشارید.
4. منتظر بمانید تا جی پی اس ساعت فعال شود و موقعیت شما را پیدا کند.
5. وقتی ساعت طول و عرض جغرافیایی را نشان داد،دکمه بالایی را فشار دهید تا موقعیتتان به عنوان مسیر دلخواه ذخیره شود و نوع مسیر دلخواه را انتخاب کنید.
6. به صورت پیشفرض اسم مسیر دلخواه با نوع آن مشابه است. شما می توانید اسم آن را در اپ سونتو تغییر دهید.

حذف نقاط محبوب (POIS)

شما می توانید مسیر دلخواهتان را با خارج کردن آن از لیست ساعتتان یا اپ سونتو حذف کنید. نحوه ی حذف مسیر دلخواه از ساعتتان:

1. دکمه بالایی را فشار دهید یا صفحه را پایین بکشید تا لانچر باز شود.
2. تا Navigation اسکرول کنید و روی آیکون آن بزنید و یا دکمه میانی را فشار دهید.
3. دکمه پایینی را فشار دهید یا صفحه را باال بکشید تا در نقاط مورد عالقه تان اسکرول کنید و سپس دکمه میانی را بفشارید.
4. به سمت مسیری که می خواهید حذف شود اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
5. به سمت پایان جزییات اسکرول کنید و حذف را انتخاب کنید.

وقتی مسیر دلخواهتان را از ساعت حذف می کنید آن مسیر برای همیشه از ساعتتان پاک نمی شود. برای حذف همیشگی مسیر دلخواه شما باید آن را در اپلیکیشن سونتو حذف کنید.

4/4/6/2. جهت یابی نقاط محبوب

شما می توانید هر کدام از مسیرهای دلخواه تان که در لیست ساعت ذخیره شده را جهت یابی کنید.

? نکته: وقتی مسیر دلخواهتان را دنبال می کنید ساعت از GPS استفاده می کند.

نحوه ی مسیر یابی:

1. دکمه بالایی را فشار دهید یا صفحه را پایین بکشید تا لانچر باز شود.
2. به سمت Navigation اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
3. به سمت POI دلخواهتان اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید تا لیست مسیرهای دلخواه تان باز شود.
4. به سمت POI دلخواهتان اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
5. دکمه بالایی را فشار دهید تا مسیریابی شروع به کار کند.
6. هرگاه خواستید جهت یابی متوقف شود، مجدد دکمه بالایی را فشار دهید.

مسیر یاب POI دارای دو ویو می باشد.

•  ویو POI با شاخص جهت و مسافت به سوی مسیر دلخواه

• ویو نقشه نمایشگر موقعیت فعلی مرتبط با POI و مسیر طی شده Breadcrumb

دکمه میانی را فشار دهید یا صفحه را به راست یا چپ بکشید تا بین ویو ها در تبادل باشید.

? نکته مهم: وقتی در ویو POI هستید، روی صفحه ضربه بزنید تا اطلاعات بیشتری مانند: تفاوت عرضی مابین موقعیت فعلی و POI و زمان تقریبی رسیدن ETA و یا ETF در ردیف پایینی ظاهر شود.

در ویو نقشه، بقیه مسیر های دلخواه به رنگ خاکستری نشان داده می شود. برای تعویض میان مرور نقشه و جزییات بیشتر روی اسکرین ضربه بزنید. در ویو جزییات، مقدار زوم را با فشردن دکمه میانی تنظیم کنید و سپس با دکمه بالایی و پایینی زوم را بزرگ و کوچک کنید. هنگام جهت یابی دکمه پایین را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا لیست میانبر باز شود. این لیست به شما امکان دسترسی به جزییات مسیر دلخواهتان و یا کارهایی مثل ذخیره سازی موقعیت فعلی یا انتخاب مسیر دلخواه و یا اتمام جهت یابی را می دهد.

 4/4/6/3. انواع نقاط محبوب

نقاط محبوب قابل دسترسی در سونتو 9 :

مسیر دلخواه شما
طبیعت آزاد (شکار حیوانات)
شروع (شروع مسیر یا جاده)
بازی بزرگ (حیوانات برای شکار)
پرنده (موجودات برای شکار)
ساختمان (خانه)
کافه ،غذا، رستوران
کمپ،کمپینگ
ماشین، پارکینگ
غارنوردی
تپه نوردی، صخره نوردی،کوه نوردی، دره نوردی
ساحل گردی، دریاچه، رودخانه،کنار آب
تقاطع دو جاده
مسیر غیر منتظره
پایان مسیر
محل ماهی گیری
جنگل نوردی
گنج بازی
هاستل، هتل، مسافرخانه
اطلاعات
علفزار و چمنزار
قله نوردی
ردپا ( ردپای حیوانات برای شکار)
جاده
سنگ نوردی
علامت (نشانه گذاری حیوانات برای شکار)
خراش (نشانه گذاری حیوانات برای شکار)
تفنگ (برای شکار)
دید
بازی کوتاه (حیونات برای شکار)
ایستادن (برای شکار)
جاده جنگلی
دوربین جاده (برای شکار)
آبشار

 

4/5. فعالیت روزانه

4/5/1. نظارت بر فعالیت ها

ساعت تان می تواند تمام فعالیت های شما را در طی روز بررسی کند. این کارایی با هدف رسیدن به تناسب اندام، سالمت و یا آمادگی برای مسابقه ورزشی دارای اهمیت است. تحرک داشتن قابل اهمیت است ولی وقتی شدت تمرین زیاد باشد، بعضی روزها با انجام ورزش هایی سبک تر به خود استراحت دهید. شمارشگر فعالیت به طور خودکار در نیمه‌شب‌ها مجددا از نو تنظیم می شود و در پایان هفته ، ساعت خالصه ای از فعالیت هایتان را به شما ارائه می کند. با فشردن دکمه پایین یا کشیدن صفحه به بالا، می توانید تعداد کل قدم هایی که در طی روز برداشته اید را ببینید.

گام شماری ساعت با استفاده از شتاب سنج انجام می شود. گام شمار به صورت 24/7 کار می کند و همه ی جلسات ضبط شده ورزشی و فعالیت های دیگر را نیز شامل می شود. البته در بعضی ورزش های خاص مثل:شنا و دوچرخه سواری کارایی ندارد.
شما با فشردن دکمه بالایی سمت چپ علاوه بر گام شماری می توانید کالری روزانه خود را نیز بشمارید.

عدد بزرگی که در مرکز صفحه نمایش ظاهر می شود، نشان‌دهنده محاسبه ی مقدار کالری فعال است که شما در طول روز سوزانده اید. زیر این عدد کل کالری سوزانده شده را مشاهده می کنید. این عدد شامل کالری فعالیت و میزان متابولیسم پایه BMR است.
حلقه موجود در صفحه نمایش نشان‌دهنده میزان نزدیکی شما به هدف روزانه تان است. اهداف مطابق میل شما تعیین می شود. با یکبار فشردن دکمه میانی می توانید میزان گام های خود را طی هفت روز اخیر بازنگری کنید.

با فشردن مجدد دکمه میانی یا کشیدن صفحه به چپ، می توانید کالری سوزانده شده طی هفت روز اخیر را مشاهده کنید صفحه را بالا بکشید تا میزان فعالیت خود را در طول 7 روز گذشته در فرم اعداد به جای نمودار کنترل کنید.

اهداف فعالیت

شما می توانید فعالیت روزانه خود را روی هردوی گام شمار و کالری شماری تنظیم کنید. در صفحه نمایش بخش فعالیت، دکمه میانی را فشار دهید تا تنظیمات هدف باز شود.

چنانچه هدف گام شماری خود را تعیین کردید، می توانید کل تعداد گام های روزانه خود را مشخص کنید.

کالری هایی که هر روز می سوزانید مبتنی بر دو عامل است:
میزان متابولیسم پایه BMR و میزان تحرک شما.
متابولیسم پایه شما مقدار کالری سوزانده شده بدنتان به هنگام استراحت است.

مقدار کالری هایی که بدنتان برای گرم نگهداشتن و انجام حرکات معمولی مثل چشمک زدن یا پمپاژ قلب نیاز دارد. این عدد طبق پروفایل شخصی شما که شامل عواملی مثل سن و جنسیت است، مشخص می شود. بنابراین می توانید طبق متابولیسم پایه برای کالری روزانه خود هدف مشخص کنید، که شامل کالری های متناسب با فعالیت روزانه تان است. لوپی که دور فعالیت هاست نشان دهنده پیشرفت تان مطابق با مقدار کالری های سوزانده شده در طول روز در مقایسه با هدف تان است.

4/5/2. ضربان قلب لحظه ای

ضربان قلب فوری نشان دهنده تصویر لحظه ای و سریع ضربان قلب شماست. دکمه پایین را فشار دهید و یا صفحه را بالا بکشید و به سمت نمایه ضربان قلب اسکرول کنید.

صفحه را پایین بکشید و یا دکمه بالایی را برای خروج و بازگشت به صفحه اصلی فشار دهید.

4/5/3. ثبت لحظه ای ضربان قلب

ضربان قلب روزانه طی 12 ساعت نمایش داده می شود، که منبع معتبری برای اطلاعاتی مثل بهبود و ترمیم عضلات پس از جلسه سخت تمرینی است. نمودار ترسیم شده با استفاده از میانگین ضربان قلب طی 24 دقیقه از نقاط زمانی تعیین می شود.بنابراین، شما پایین ترین میزان درجه ضربان قلب تان را طی مدت 12 ساعت داشته اید. کمترین میزان ضربان قلب در 12 ساعت گذشته بهترین شاخص برای وضعیت بهبود شماست. چنانچه از حد معمول بالاتر رود،به این معناست که شما هنوز از آخرین تمرینتان به طور کامل بهبود پیدا نکرده اید.

چنانچه تمرین خودر را ضبط کنید، متغیرهای نشان دهنده ضربان قلب روزانه هرگونه افزایش ضربان قلب در تمرین به خصوص را به شما نشان می دهند. اگر ضربان قلبتان حین تمرین به بالاالترین حد یعنی 200 بی پ ام برسد، نمودار حداکثر را نشان نمی دهد ولی میانگین نسبی در طول 24 ساعت حین تمرین مقاومتی شدید در بالاترین مقدار نشان داده می شود.
قبل از آنکه بخواهید نمودار ضربان قلب روزانه را ببینید،باید ویزگی های ضربان قلب روزانه را فعال کنید.می توانید از قسمت تنظیمات به فعالیت بروید و آن را خاموش یا روشن نمایید.اگر ضربان قلب روی صفحه نمایش آمده می توانید با فشردن دکمه میانی به قسمت تنظیمات فعالیت دسترسی پیدا کنید. وقتی ویژگی فعالیت روزانه تان روشن باشد،حسگر نوری ضربان قلب در ساعت تان فعال می شود. البته مصرف باطری تا حدی افزایش پیدا می کند.

ساعت برای شروع نمایش دادن ضربان قلب روزانه به محض فعالسازی به 24 دقیقه زمان نیاز دارد.

نحوه مشاهده ضربان قلب روزانه:

1. دکمه پایین را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا ضربان قلب لحظه ای نمایش داده شود.
2. صفحه را به چپ بکشید تا به حالت ضربان قلب روزانه وارد شوید.
3. صفحه را بالا بکشید یا دکمه پایین را فشار دهید تا بتوانید کالری مصرفی خود را مشاهده کنید.

4/6. نگاهی بر تمرینات

ساعت خلاصه ای از فعالیت هایتان را به شما ارائه میدهد. دکمه پایین را فشار دهید و یا صفحه را بالا بکشید و به سمت ویو تمرینات داخلی اسکرول کنید.

صفحه را به چپ بکشید و یا دکمه میانی را دوبار فشار دهید تا نمودار کل فعالیت هایتان طی سه هفته اخیر و میانگین مدت زمان مصرفی را ببینید. روی اسکرین ضربه بزنید تا روی فعالیت های مختلفی که طی سه هفته اخیر انجام داده اید کنترل داشته باشید.

صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا خلاصه ای از فعالیت های هفته فعلی را ببینید. این خلاصه شامل: کل زمان مصرفی، مسافت و کالری های مرتبط با ورزش انتخابی شماست. صفحه را بالا بکشید تا فعالیت مشخص انتخاب شده به شما جزییات آن فعالیت را نشان دهد.

4/7. ریکاوری

زمان استراحت محاسبه ساعاتی است که بدنتان بعد از تمرین به آن نیاز دارد. این زمان به مدت و شدت تمرین و توان بدنی شما در هر جلسه تمرینی بستگی دارد. زمان استراحت از مجموع کلیه تمرینات به دست می آید. درواقع، مدت، شدت کم یا زیاد تمرین در محاسبه زمان استراحت تاثیر گذار است.
زمان در طول جلسات آموزشی ذخیره می شود پس اگر مجددا قبل از اینکه زمان به پایان برسد تمرین کنید، زمان جدید از باقیمانده تمرینات قبلی به این زمان افزوده می شود. نحوه ی مشاهده زمان استراحت: صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایین را فشار دهید تا تمرین و استراحت روی صفحه ظاهر شود.

زیرا زمان استراحت صرفا زمان محاسبه شده است، ساعات ذخیره شده بدون در نظر گرفتن سطح تمرینی یا دیگر عوامل فردی به طور ثابت شمارش می شود. چنانچه کاملا خوش اندام هستید پس زودتر از زمان تقریبی بهبود پیدا می کنید. از طرفی، اگر مثال سرما خورده باشید بهبودی شما کندتر از زمان تقریبی حاصل می شود.

4/8. پایش خواب

خواب خوب شبانه برای سلالمت جسم و روح قابل اهمیت می باشد. شما می توانید از ساعتتان برای پایش خواب استفاده کنید و متوجه شوید که به چه مقدار خواب احتیاج دارید و کیفیت خوابتان را بسنجید. وقتی هنگام خواب ساعتتان را به دست داشته باشید، سونتو 9 به کمک شتاب سنج خوابتان را پایش می کند.

نحوه پایش خواب:

1. .به قسمت تنظیمات ساعت بروید و به سمت پایین اسکرول کنید و خواب Sleep را پیدا کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
2. پایش خواب Tracking Sleep را بیابید.
   
3. ساعت خواب خود را تنظیم کنید و طبق برنامه خود در ساعت همیشگی بیدار شوید.

آخرین گامی که برمیدارید نشان دهنده وقت خواب شماست. ساعت در این مدت زمانی خواب شما را برآورد می کند (طبق ساعت خوابتان) و همه ساعات خواب را در یک گروه گزارش می دهد. اگر برای خوردن آب در طول شب بیدار شوید ساعت همچنان ادامه خواب شما را ثبت می کند.

? نکته: اگر دیرتر از ساعت تعیین شده خود بخوابید، ساعت های کمبود خواب قابل شمارش نیستند.

وقتی پایش خواب را فعال می کنید می توانید ساعت مخصوص خواب را نیز تنظیم کنید. هر بزرگسال در حالت عادی به 7-9 ساعت خواب در شبانه روز احتیاج دارد و مقدار ساعات خواب ایده ال با توجه به شرایط قابل تغییر می باشد.

تمایلات خواب

وقتی از خواب بیدار می شوید، خلاصه از خوابتان به شما ارائه می شود. خلاصه ای که شامل کل مدت زمانی که خوابیدید، زمان تخمینی بیدار شدنتان (البته به صورت تقریبی)، زمانی که به تختخواب رفته اید، وقتی بیدار شده اید و کیفیت خواب میانگین ضربان قلب تان را نشان می دهد.
شما می توانید کل موارد مربوط به خواب را در بخش دیدگاه خواب پیگیری کنید. سپس دکمه‌ی پایین سمت راست را فشار دهید تا مدت زمان خوابیدن به نمایش در آید. اولین موردی که در این بخش مشاهده می شود مربوط به آخرین بررسی خواب در مقایسه با هدف تعیین شده خوابتان است.
همانطور که نمایشگر خواب را نشان می دهد، صفحه را به چپ بکشید تا میانگین مدت زمان خواب خود را طی هفت روز گذشته را بسنجید. صفحه را بالا بکشید تا ساعت های خواب واقعی در هفت روز گذشته را ببینید.

هنگامی نمایشگر میانگین خواب را نشان می دهد صفحه را به چپ بکشید تا نمودار میانگین میزان ضربان قلب طی هفته گذشته را ببینید. صفحه را بالا بکشید تا میزان واقعی ضربان قلب طی هفته گذشته نشان داده شود.

? نکته: در نمایشگر خواب، دکمه میانی را فشار دهید تا به تنظیمات پایش خواب دسترسی پیدا کنید.
? نکته: سنجش خواب فقط طبق میزان تحرک شما صورت می گیرد پس این میزان حدودی است و نمی تواند موجب بهم ریختن عادات واقعی خواب شود.

کیفیت خواب

ساعت علاوه بر مدت زمان قادرست کیفیت خواب را با توجه به متغیرهای ضربان قلب حین خواب ارزیابی کند. این متغیر نمایانگر اهمیت خواب در استراحت و بهبودی شماست. کیفیت خواب در مقیاس 0 تا 100 در خالصه خواب نشان داده می شود که عدد 100 به معنای عالی ترین کیفیت خواب به شمار می رود.

سنجش ضربان قلب حین خواب

اگر موقع خوابیدن ساعتتان را به دستان می بندید، بازخورد بیشتری درباره سنجش ضربان قلب دریافت می کنید. برای حفظ سنجش نوری ضربان قلب در طول شب از روشن بودن امکان ضربان قلب روزانه اطمینان حاصل کنید.( به 3-4-4 ضربان قلب روزانه مراجعه کنید).

حالت عدم مزاحمت اتوماتیک

شما می توانید این حالت را طی زمانیکه خوابیدید؛ فعال سازید.

4/9. استرس و ریکاوری

قدرت بدنی شما شاخص خوبی برای سطح انرژی و تبدیل آن به توانایی کنترل استرس و غلبه بر چالش های روزانه است. استرس و فعالیت های جسمانی قدرت بدنی شما را تحلیل می برد در حالیکه استراحت کردن و ترمیم باعث بازآفرینی انرژی می شود. خواب خوب و کافی تضمین کننده قدرت بدنی مورد نیاز شماست. وقتی سطح انرژی تان بالا باشد، احتمالا احساس شادابی و نشاط دارید. وقتی چنین حالاتی را تجربه می کنید و کاری مثل دویدن را انجام می دهید به احتمال زیاد دویدن خوبی را تجربه می کنید، چون بدنتان انرژی مورد نیاز را برای تطابق با شرایط دریافت کرده است.
توانایی پایش قدرت بدنی به شما در مدیریت توانایی ها و کاربری درست کمک می کند. شما می توانید از سطح انرژی خود به برای شناخت عوامل استرس زا، بهبود، پشتیبانی و تغذیه صحیح کمک بگیرید.

? نکته مهم: استرس و ریکاوری (بهبودی) از حسگر نوری ضربان قلب استفاده می کند که بخش ضربان قلب روزانه باید فعال شود.

دکمه پایینی سمت راست را فشار دهید تا استرس و ریکاوری را در صفحه نمایش پیمایش (اسکرول) کنید.

معیار اندازه گیری در صفحه نمایش نمایانگر قدرت بدنی است. اگر درجه ها سبز باشد به معنای ریکاوری شماست. وضعیت و شاخص زمان و مدت زمانی که در آن وضعیت بوده و موقعیت کنونی شما (فعال، غیرفعال، درحال بهبودی یا خسته) را نشان می دهد.

مثال در شکل زیر نشان می دهد که شما در چهار ساعت اخیر بهبود یافته اید.
دکمه میانی را فشار دهید تا نمودار میله ای توان جسمانی خود را در طول 16 ساعت اخیر مشاهده نمایید.

نوار سبز نشان دهنده مدت زمانی است که استراحت کرده اید و محاسبه سطح انرژی فعلی به صورت مقدار درصدی نشان داده می شود.

4/10. سطح تناسب اندام

داشتن تحرک کافی برای سلامت، روحیه خوب و عملکرد بهتر جسمانی لازم است. سطح تحرک شما با V2MAX (حداکثر اکسیژن مصرفی) سنجیده می شود، که استاندارد جهانی برای تناسب اندام هوازی و عملکرد استقامتی است. از طرفی، V2MAX نمایانگر میزان استفاده اکسیژن بدن شماست. هرچه V2MAX بالاتر رود، میزان اکسیژن بیشتری مصرف می کنید.
محاسبه سطح ورزشی شما به شناسایی واکنش ضربان قلب تان حین هر تمرین دویدن یا پیاده روی بستگی دارد. به منظور محاسبه سطح ورزشیتان وقتی ساعت سونتو 9 را بدست دارید، یکی از دفعات دویدن یا پیاده روی خود را به مدت 15 دقیقه ضبط کنید.
پس از سنجش موفقیت آمیز. ساعتتان قادر به ارائه سطح ورزشی تخمینی شما برای همه ورزش های مرتبط با دو و پیاده روی خواهد بود.
سطح ورزشی تخمین زده شده شما در بخش سطح ورزشی صفحه نمایش قابل رویت است. دکمه پایین سمت راست را بفشارید و به سمت سطح ورزشی در صفحه پیمایش (اسکرول) کنید.

? نکته: اگر ساعت هنوز سطح ورزشی تان را محاسبه نکرده است، محاسبه آن به شما آموزش داده می شود.

داده های قبلی از تمرینات دو و پیاده روی های ضبط شده در محاسبه V2MAX نقش مهمی ایفا می کنند. هرچه فعالیت های بیشتری را با سونتو 9 ثبت کنید محاسبه با دقت بیشتری صورت میگیرد.
سطح ورزشی دارای شش سطح از کم به زیاد است. خیلی ضعیف، ضعیف، متوسط، خوب و عالی و برتر. این مقدار به سن و جنسیت شما بستگی دارد، هرچه این مقدار بالاتر رود، سطح ورزشی شما بهتر می شود.
روی صفحه ضربه بزنید تا محاسبه سن ورزشی تان را ببینید. سن ورزشی مقداری است که متغیر V2MAX را در رابطه با سن می سنجد. معمولا مداومت در انجام فعالیت های ورزشی به شما کمک می کند که متغیر V2MAX را ارتقا داده و سن ورزشی تان را کمتر کنید.

اصلاح V2MAX کاملا فردی است و به عواملی همچون سن، جنسیت، ژنتیک و سابقه ورزشی بستگی دارد.
اگر ورزشکار هستید، افزایش سطح ورزشیتان به زمان بیشتری نیاز دارد. چنانچه تازه ورزش را شروع کرده اید شاهد افزایش چشمگیری در فیتنس خواهید بود.

4/11. حسگر قفسه سینه برای سنجش ضربان قلب

شما می توانید از بلوتوث هوشمند سازگار با حسگر ضربان قلب استفاده کنید. مانند: حسگر هوشمند سونتو که با ساعت سونتو 9 هماهنگ شده و اطلاعات دقیق از شدت تمرینات را به شما ارائه می دهد. چنانچه از حسگر هوشمند سونتو استفاده کنید، از مزایای حافظه ضربان قلب نیز بهره مند می شوید. حافظه حسگر داده ها را درصورتی که ساعتتان دچار اختلال شود به طور موقت ذخیره میکند. مانند وقتی که شنا می کنید. (زیرآب هیچ گونه انتقالی صورت نمی گیرد). یعنی ساعت را پس از شروع به ضبط از دستتان درآورده اید. برای اطلاعات بیشتر به راهنمای حسگر هوشمند سونتو مراجعه کنید. به 12-4 جفت کردن سنسورها و حسگرها مراجعه نمایید.

4/12. جفت کردن سنسورها و حسگرها

ساعتتان را با بلوتوث سنسورها و حسگرها جفت کنید تا بتوانید اطلاعات بیشتری مثل نیروی لازم دوچرخه سواری را حین ضبط تمرین به دست آورید.

سونتو 9 با انواع سنسورها و حسگر های زیر هماهنگ است:

• ضربان قلب
•  بایک (دوچرخه)
•  قدرتی
•  پا

? نکته: وقتی ساعت در حالت پرواز است هیچ اتصالی صورت نمی گیرد. پس قبل از اتصال دقت کنید که حالت پرواز خاموش باشد. به 3-5 حالت پرواز مراجعه کنید.

نحوه ی PAIR جفت کردن سنسورها و حسگرها

1. وارد تنظیمات ساعت شوید و اتصال connectivity را انتخاب کنید.
2. اتصال حسگرsensor pair را انتخاب کرده تا به لیست انواع حسگرها وارد شوید.
3. صفحه را پایین بکشید تا کل لیست را ببینید و برای جفت کردن روی حسگر مورد نظرتان بزنید.
   
4. برای اتمام جفت شدن ،دستورات را به طور کامل رعایت کنید (تنظیم دستی حسگر یا سنسور در صورت لزوم) و دکمه میانی را برای رفتن به مرحله بعد فشار دهید.

اگر سنسور نیاز به تنظیم کردن داشته باشد، شما ملزم به وارد کردن متغیرها حین فرایند جفت کردن هستید. وقتی سنسور یا حسگر متصل شود، ساعتتان با توجه به حالت ورزشی که قبال به آن حسگر متصل شده است عمل می کند. می توانید لیست کامل دستگاه های متصل شده را از قسمت تنظیمات،اتصال Connectivity، دستگاه های متصل (Paired device) مشاهده کنید. در این لیست می توانید در صورت لزوم دستگاه را غیر فعال کنید. دستگاه مورد نظر را انتخاب کرده و روی فراموش کردن Forget ضربه ملایم می زنید.

4/12/1. قطرسنجی حسگر بایک

برای حسگر بایک، باید شعاع چرخ را درساعت را تنظیم کنید. شعاع چرخ باید به صورت میلیمتری باشد تا همانند گام شمار عمل کند. اگر چرخ بایک با شعاع جدید تنظیم شود، تنظیمات آن در ساعت باید تغییر کند.

نحوه‌ی تغییر شعاع چرخ

1. در تنظیمات، به devices Paired/CONNECTIVITY بروید.
2. حسگر بایک POD Bike را انتخاب کنید.
3. شعاع جدید را انتخاب کنید.

4/12/2. قطرسنجی سنسور پا

وقتی سنسور پا را وصل کردید، ساعت صورت خودکار برای سنجش از مکان یاب GPS استفاده می کند. ما قطرسنج اتوماتیک را توصیه می کنیم ولی اگر می خواهید آن را غیرفعال کنید از تنظیمات حسگر آن را انجام دهید. Connectivity » Paired devices.
در اولین ارزیابی با مکان یاب ابتدا باید حالت ورزشی که سنسور پا مورد استفاده قرار داده را انتخاب کنیم و دقت آن را در حالت عالی(BEST) قرار دهیم. ضبط کردن را شروع کنید و اگر برایتان مقدور است در عرض 15 دقیقه با سرعت ثابت روی سطح صاف بدوید.
در ارزیابی های اولیه با سرعت متوسط بدوید و سپس ضبط کردن را متوقف کنید.دفعه بعدی که از سنسور پا استفاده میکنید مقیاس اندازه گیری آماده و مشخص است. ساعت در صورت لزوم و مناسب بودن سرعت GPS ، دوباره حسگر پا را به طور خودکار کالیبره می کند.

4/12/3. قطرسنجی حسگر قدرتی

برای حسگر نیرو (مقیاس نیرو) باید درجه بندی آن را در گزینه های حالت ورزشی وارد کنید.

نحوه ی قطرسنجی نیرو:

1. حسگر نیرو را با ساعت جفت کنید.
2. حالت ورزشی که از حسگر نیرو استفاده می کند، را انتخاب کنید و سپس گزینه های مربوطه را باز کنید.
3. pod power Calibrate را انتخاب کرده و طبق دستورات ساعت عمل کنید.

باید هرچند وقت یکبار حسگر پا را دوباره کالیبره کنید.

4/13. شمارشگر زمان (Timer)

ساعت سونتو شامل گام شمار و شمارش معکوس برای سنجش زمان است. در ساعت، لانچر را باز کرده و به سمت بالا پیمایش کنید تا آیکون تایمر را ببینید. دکمه میانی را فشار دهید تا تایمر روی صفحه نمایش بیاید.

وقتی برای اولین بار وارد صفحه نمایش می شوید، گام شمار روی صفحه نشان داده می شود و پس از آن آخرین کاربری با کرونومتر، گام شمار یا شمارش معکوس در حافظه اش باقی می ماند. برای تغییر تنظیمات تایمر،دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا منو سریعتر برای تنظیم ساعت timer set باز شود.

کرنومتر، گام شمار

با فشردن دکمه میانی گام شمار را فعال کنید.

با فشردن همان دکمه آن را متوقف کنید و یا ادامه دهید. با فشردن دکمه پایینی آن را ریست (دوباره تنظیم) کنید.

با فشردن دکمه میانی از حالت تایمر خارج شوید.

شمارش معکوس

در قسمت تایمر، دکمه پایینی را برای گشودن لیست میانبر فشار دهید. در آنجا می توانید تایمر از قبل تعیین شده را انتخاب کرده و یا نوع مورد نظر خود را خلق کنید.

برای توقف یا تنظیم مجدد از دکمه میانی یا پایین سمت راست استفاده کنید. با نگهداشتن دکمه میانی از حالت تایمر خارج شوید.

4/14. نواحی استقامتی

استفاده از نواحی استقامتی در تمرینات به روند تناسب اندام کمک می کند. هر یک از نواحی استقامتی با روشهای مختلف، به بدنتان فشار وارد می کند، که منجر به اثرات متفاوتی روی تناسب جسمانیتان می شود. پنج ناحیه استقامتی وجود دارد. از شماره یک (کمترین) تا شماره 5 (بیشترین) که مطابق با حداکثر سرعت یا قدرت میزان ضربان قلب به صورت درصدی تعریف می شود.
انجام دادن تمرین استقامتی به طور ذهنی و شناخت احساس ناشی از شدت تمرین دارای اهمیت است. البته به خاطر بسپارید صرف نظر از برنامه تمرینی تان همواره زمانی را برای گرم کردن قبل از تمرین اختصاص دهید.

نواحی شدتی به کار رفته در ساعت سونتو 5 اینگونه تعریف می شود:

ناحیه 1: آسان

تمرین کردن در ناحیه 1 نسبتا آسان است. در برنامه ورزشی ، شدت کم آن در تمرینات احیا کننده اهمیت ویژه ای دارد و موجب بهبود توان جسمی در افرادی است که تازه ورزش را شروع کرده و یا پس از وقفه ای طولانی به ورزش روی آورده اند. ورزش‌های روزمره مانند پیاده روی،کوه نوردی، پله نوردی، دوچرخه سواری برای رسیدن به محل کار و غیره در این گروه جای می گیرند.

ناحیه 2 : متوسط

تمرینات ناحیه 2 به طور موثری باعث پیشرفت سطح پایه تمرین می شود. تمرین در این ناحیه آسان به نظر می رسد درحالیکه تمرینات طولانی مدت بیشترین اثر تمرینی را دارد. اکثر افرادی که شرایط خاص قلبی دارند باید در این ناحیه به ورزش بپردازند. اصلاح ورزش پایه زمینه ساز تمرینات دیگر است و بدن تان را برای فعالیت های پرانرژی آماده می سازد. تمرینات ورزشی طولانی در این ناحیه انرژی زیادی (به ویژه از چربی های ذخیره ای) مصرف می کند.

ناحیه 3 : سخت

تمرینات در ناحیه 3 کاملا پرانرژی شروع می شود و تمرینات سخت به نظر می رسد. که موجب بهبود توانایی برای حرکات سریعتر و مفیدتر است. در این ناحیه، لاکتیک اسید در بدنتان شکل می گیرد ولی بدنتان هنوز قادر به دفع اسید است. لازم است تقریبا دوبار در هفته با این شدت به تمرین بپردازید زیرا بیشتر از این ممکن است بدنتان آسیب ببیند.

ناحیه 4 : سختی زیاد

تمرینات ناحیه 4 بدن تان را برای انواع مسابقات ورزشی و دو سرعتی آماده می کند. تمرینات ورزشی در این ناحیه در سرعت ثابت یا اینتروال (ترکیبی از مراحل کوتاه تر با فواصل متناوب) قابل اجراست. تمرینات پرفشار باعث پیشرفت سرعت و اثربخشی سطح ورزشیتان می شود. البته انجام تمرینات به صورت پیوسته و یا با فشار مضاعف منجر به تمرین زدگی می شود که در این صورت مجبور می شوید تا مدت زمان زیادی از برنامه تمرینی خود فاصله بگیرید.

ناحیه 5 : حداکثر سختی

چنانچه میزان ضربان قلبتان حین تمرین به ناحیه 5 برسد به این معناست که تمرینات بسیار سخت شده است. لاکتیک اسید سریعتر از میزان دفع ترشح می شود و در بیشتر مواقع مجبور می شوید که دقایقی دیگر تمرین خود را متوقف کنید. قهرمانان ورزشی اغلب تمرینات شدت بالا و با درجه سختی زیاد را در وضعیت کنترل شده در برنامه های تمرینی شان قرار می دهند ولی ورزشکاران عادی نیازی به این حجم از تمرین ندارند.

4/14/1. نواحی ضربان قلب

نقاط ضربان قلب مطابق با حداکثر میزان ضربان به صورت محدوده درصدی تعریف می شوند. بیشترین مقدار ضربان قلب بدون پیشفرض در حالت استاندارد به صورت 220 منهای سن تان محاسبه می شود. اگر عدد دقیق حداکثر ضربان قلبتان را می دانید باید همان متغیر را به عنوان پیش فرض وارد کنید. سونتو 5 دارای نقاط ضربانی پیش فرض و فعالیت محور است. نقاط پیش فرض برای همه فعالیت ها کاربرد دارد ولی برای تمرینات پیشرفته بهتر است از نقاط مخصوص همان فعالیت برای دویدن یا دوچرخه سواری استفاده کنید.

تنظیم کردن بیشینه ضربان قلب

1. بیشینه ضربانی خود را از قسمت تنظیماتSetting به Training به zone Intensity بهzones Default تنظیم کنید بیشترین ضربان را انتخاب کرده (بالاترین متغیر،bpm) یا دکمه میانی را فشار دهید.
2. با فشردن دکمه باال یا پایینی سمت راست بیشینه جدید خود را وارد کنید.
   
3. دکمه میانی را انتخاب کنید تا بیشینه جدید را انتخاب کنید.
4. صفحه را به راست یا چپ بکشید تا از نقاط ضربانی خارج شوید.

? نکته: همچنین می توانید بیشینه ضربان قلب از قسمت Setting به General به Personal تنظیم کنید.

تنظیم پیش فرض نقاط ضربان

نقاط پیش فرض ضربان را از قسمت تنظیمات Setting به Trainingبه zones Intensity به zones Default بروید.

1. با فشردن دکمه وسط به سمت بالا یا پایین پیمایش کنید تا نقاط ضربان دار مورد نظرتان هایلایت شود.
2. نقاط ضربان دار جدید را با فشردن دکمه ی بالا یا پایین سمت راست انتخاب کنید.
   
3. دکمه میانی را فشار دهید تا متغیر جدید را انتخاب کنید.
4. صفحه را به راست بکشید و یا با فشردن دکمه میانی از حالت نقاط ضربان دار خارج شوید.

? نکته: با انتخاب ریست Reset در نقاط ضربان دار آن را به حالت پیشفرض برگردانید.

نقاط ضربان دار مخصوص فعالیت را تنظیم کنید

از تنظیمات به Training به zones Intensity به zones Advanced بروید.

1. فعالیت ای که می خواهید (دویدن یا پیاده روی) را انتخاب کنید و برای هایالیت کردن فعالیت مورد نظر دکمه میانی را
   بفشارید.
2. دکمه میانی را برای نقاط ضربان دار روشن کنید.
3. با فشردن دکمه میانی به سمت باال یا پایین پیمایش کنید، تا نقاط ضربان دار مورد نظرتان هایالیت شود.
4. با فشردن دکمه باال یا پایینی سمت راست یا کشیدن صفحه به باال و پایین نقاط جدید ضربانی را انتخاب کنید.
   
5. دکمه میانی را فشار دهید تا متغیر جدید را انتخاب کنید.
6. دکمه میانی را فشار دهید یا صفحه را به راست بکشید،تا از نقاط ضربانی خارج شوید.

4/14/1/1. کاربرد نقاط ضربانی حین تمرین

وقتی تمرین خود را ضبط می کنید و میزان ضربان قلب را به عنوان هدف انتخاب کرده باشید ،مقیاس نقاط ضربانی به پنج قسمت تقسیم می شودکه دور لبه خارجی نمایشگر در حالت ورزشی قابل مشاهده است.(برای همه حاالت ورزشی که از ضربان قلب پشتیبانی می کند). فلش کوچک در شاخص درجه بندی شده نمایانگر موقعیت شما در محدوده است.

ساعتتان هنگامی که نقطه هدف را انتخاب کنید به شما اطلاع می دهد. ساعتتان درصورت خروج میزان ضربان قلب از هدف انتخابی، حین تمرین شما را برای کاهش یا افزایش سرعت آماده می کند.

علاوه بر این، نمایشگر اختصاصی برای نقاط ضربان دار در حالت ورزشی نمایش پیش فرض موجود است. نمایشگر ناحیه ای حالت لحظهای ضربان را در مرکز زمینه و رنگ پس زمینه درجه ها نشانگر ناحیه ضربانی تمریناتی که درحال انجام هستید را نشان می دهد.

در خالصه تمرینی،چگونگی مدت زمانی که در هر ناحیه سپری کرده اید را به صورت وقفه ای دریافت می کنید.

 4/14/2. نقاط سرعتی 

نقاط سرعتی مانند نقاط ضربانی عمل می کند، البته شدت تمرینات شما به جای ضربان قلب به سرعت شما بستگی دارد. نقاط سرعتی به صورت متغیرهای استاندارد یا برتر وابسته به تنظیمات نشان داده می شود. سونتو 9 دارای پنج پیش فرض در ناحیه سرعتی است که می توانید از آن استفاده کرده و یا عدد مورد نظرتان را تعیین کنید. ناحیه سرعتی برای دویدن و دوچرخه سواری در دسترس است.

تنظیم کردن نواحی سرعت

نواحی سرعت فعالیت خاص را از قسمت تنظیمات به Training به zones Intensity به zones Advanced تنظیم کنید.

1. دویدن یا دوچرخه سواری را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
2. صفحه را پایین بکشید و یا دکمه پایین را بزنید و نقاط سرعتی را انتخاب کنید.
3. صفحه را باال یا پایین بکشید و یا دکمه باال یا پایین را فشار دهید و دکمه میانی را فشار دهید تا تغییرات بر نقاط سرعتی مورد نظرتان اعمال شود.
4. با فشردن دکمه باال یا پایین و یا کشیدن صفحه به باال یا پایین، سرعت جدید را انتخاب کنید.
   
5. دکمه میانی را فشار دهید تا متغیر سرعت جدید را انتخاب کنید.
6. صفحه را به راست بکشید و یا دکمه میانی را نگه دارید تا از ناحیه سرعت خارج شوید.

4/14/2/1. کاربرد ناحیه سرعت حین تمرین

وقتی تمرین خود را ضبط می کنید (به ضبط تمرین مراجعه کنید) و سرعت خود را به صورت هدف شدتی انتخاب کرده اید( 2-1-4 کاربرد هدفگذاری حین تمرین) درجات ناحیه سرعت به پنج بخش تقسیم می شود. همه ی پنج قسمت اطراف لبه بیرونی نمایشگر حالت ورزشی قابل مشاهده است.

درجه با روشن شدن بخش مرتبط با ناحیه سرعت انتخابی تان در شدت هدف به نمایش در می آید. فلش کوچک نشاندهنده وضعیت قرارگیری تان در ناحیه سرعت است.

وقتی به هدف مورد نظرتان برسید، ساعت با زنگ به شما اطلاع می دهد، ساعت حین تمرین شما را بری کاهش یا افزایش سرعت بر می انگیزاند.اگر سرعتتان خارج از هدف انتخابی تان باشد ،در خلاصه تمرین، تحلیل مجزایی از مدت زمانی که برای هر ناحیه صرف کرده اید دریافت می کنید.

علاوه براین، نمایشگری برای نقاط سرعتی در حالت پیشفرض نمایشگر وجود دارد. نمایشگر ناحیه سرعت فعلی شما را در اواسط مسیر و مدت زمانی که آنجا بودید و مسافتی که تا ناحیه بعدی مانده را نشان می دهد. زمانیکه نوار وسط روشن می شود نمایانگر اینست که شما در ناحیه سرعت مناسبی تمرین می کنید.

در خلاصه تمرین، وقفه ای دریافت میکنید تا زمان سپری شده در هر ناحیه را بررسی کنید.

Fused Speed .4/15

ترکیب فوق العاده مکان یاب GPS با حسگر شتاب سنج مچ دست به منظور سنجش کامال دقیق سرعت دویدن شما طراحی شده است. سیگنال GPS دارای سازگاری مطابق با شتاب سنج مچ دست است که محاسبه دقیق در سرعت ثابت دویدن و یا هر نوع افزایش در سرعت را انجام می دهد.

سرعت ترکیب شده فیوزد اسپید به شمااین امکان را می دهد تا باالترین سرعت مورد نیاز را حین تمرین داشته باشید.مثال، وقتی روی سطح ناهموار یا حین فواصل تمرینی می دوید . اگر موقتا سیگنال GPS قطع شود.مثال: سونتو 9 می تواند همچنان سرعت دقیق را به کمک شتاب سنج مدرج GPS نمایش دهد.

? نکته مهم: برای خوانش دقیق تر با سرعت ترکیبی Speed Fused کافیست فقط نگاه کوتاهی به صفحه ساعت بیندازید. نگهداشتن ساعت جلوی چشمانتان موجب کاهش دقت می شود.
سرعت ترکیب شده فیوزد اسپید، به صورت خودکار می تواند برای دو و فعالیت های مشابه روشن شود. مثل: مسابقه ی دو صحرایی، فوتبال نشسته و فوتبال بازی کردن.

Fused Track .4/16

به منظور افزایش طول عمر باطری هنگام تمرین، بعضی از حاالت باطری در سونتو 9 موجب تغییر اینتروال در خوانش مکان یاب می شود. سونتو 9 برای اجتناب از پایش نادرست مکان یاب هنگام تمرین از track Fused استفاده می کند. Fused track از تکان خوردن سنسورها برای ثبت حرکات بین تفاوت خوانش مکان یاب استفاده می کند تا تمرین بهتر پایش شود. track Fused به صروت خودکار هنگام دویدن فعال می شود وقتی حالت باطری در Ultra یا Endurance باشد که باعث اصلاح پیگیری و دقت مسافت میان دریافتی های مکان یاب می شود. حالت Endurance از خوانش مکان یاب از اینتروال های 1 دقیقه ای و حالت Ultra از اینتروال 2 دقیقه ای استفاده می کند.

5 .سونتو پلاس – راهنما کاربر سونتو 9

سونتو پلاس با جدیدترین امکانات و برنامه ها سونتو 9 را متمایز کرده است تا باعث ایجاد انگیزه در کاربران شده و روش های تازه ای را برای استفاده‌ی بهینه از سبک زندگی فعالانه و پر تلاش برایتان فراهم می کند.

نحوه ی کاربرد ویژگیهای سونتو پالس:

1. قبل از ضبط تمرین، دکمه پایینی را فشار دهید تا صفحه ی گزینه های ورزشی باز شود.
2. .به سونتو پلاس بروید و دکمه ی میانی را فشار دهید.
3. ویژگی مورد نظرتان را پیدا کرده و دکمه میانی را بفشارید.
4. به بالای صفحه در قسمت شروع بروید و تمرین همیشگیتان را شروع کنید.
5. دکمه میانی را فشار دهید تا مشخصات سونتو پلاس در صفحه ای جداگانه ظاهر شود.
6. پس از اتمام ضبط تمرینی نتایج حاصل از سونتو پلاس به صورت خلاصه قابل دسترسی است. البته اگر نتایج با تمرین مرتبط باشد.

به سایت .Suunto/Suuntoplus/com مراجعه کنید تا از آخرین اخبار مربوطه مطلع شوید.
سونتو 9 را همیشه با آخرین و جدیدترین ورژن نرم افزاری به روز رسانی کنید.

5/1. سونتو پلاس: چربی سوز Burner

ویژگی چربی سوز این امکان را به شما می دهد تا سرعت سوخت چربی و کربوهیدرات را در خالل تمرین دنبال کنید.

برای استفاده از این ویژگی در سونتو 5:

1. قبل از شروع ضبط تمرین، دکمه پایین را بفشارید تا حالت گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سمت سونتو پلاس پیمایش کنید و دکمه میانی را بفشارید.
3. به چربی سوز Burner بروید و دکمه میانی را بفشارید.
4. به سمت نمایه شروع پیمایش کنید و تمرین خود را اغاز کنید.
5. در حین تمرین، برای مشاهده صفحه چربی سوز و میزان سوخت چربی و کربوهیدرات در ساعت می بایستی دکمه میانی را بفشارید
6. پس از توقف ضبط تمرین، خلاصه این برنامه را به همراه نتایج می توانید دریافت کنید.

? نکته: یک گرم چربی دارای 9 کیلو کالری انرژی و یک گرم کربوهیدرات دارای 4 کیلوکالری انرژی است.

5/2. سونتو پلاس: صخره -تپه نوردی

امکان صخره نوردی برای فتح قله در کوهپیمایی با تپه نوردی در سطحی مشابه عمل می کند.

نحوه صخره نوردی با سونتو 9:

1. قبل از ضبط تمرین صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایین را فشار دهید تا صفحهی گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. climb را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. به سمت بالا اسکرول کنید و به استارت بروید و تمرین همیشگیتان را انجام دهید.
5. حین تمرین،صفحه را به سمت چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا نمایشگر تپه یاصخره روی صفحه بیاید.

ویژگی های نمایش جزییات صخره نوردی:

فتح صخره یا رفت و یرگشت صخره

هنگامی که به سمت بالا شروع به حرکت می کنید و برایش تلاش می کنید و اولین صخره را سپری میکنید. وقتی ساعت 10m افزایش پیوسته را برای صعود هر صخره در نظر بگیرد کار شما شروع می شود. شما می توانید صعود های قبلی را ببینید و به راحتی کل مسیر صخره ای را تخمین بزنید. وقتی صعود پایان یافت، شمارش صخره ای، تعداد صخره هایی که درنوردیده‌اید را نشان می دهد.

میزان و شدت شیب

شیب صخره به صورت % نشان داده می شود.شیب یا انحراف سطح زمانیکه شما مسبر را باال و پایین می روید با فلشی که جهت تپه را نشان داده می شود قابل مشاهده است.

NGP (سرعت در شیب نرمال)

هنگام دویدن، سرعت دویدن به صورت سرعت با شیب نرمال نشان داده می شود. یعنی سرعت دویدن مساوی با سرعت دو در سطح هموار را به شما ارائه می دهد.

مقیاس کلی شیب عمودی

برای دیگر مدل های ورزشی به غیر از دویدن و صخره نوردی مقیاس کلی انجام شده هر بار نشان داده می شود.

سرعت شیب عمودی

سرعت فعلی صرف نظر از بالا یا پایین بودن به صورت اندازه یا ساعتی نشان داده می شود.

5/3. سونتو پلاس: دونده چابک و سریع Runner Ghost

ویژگی دونده چابک و سریع به شما این امکان را می دهد تا سرعت خود را با سرعت سریعترین دونده هدف گذاری کنید و مسافتی که در طول مسیر به سوی دونده سریع طی کرده اید را به شما نشان می دهد.

امکان دو سرعتی با سونتو 9 :

1. قبل از ضبط تمرین صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایین را فشار دهید تا صفحه‌ی گزینه های ورزشی باز شود.
2. .به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Runner Ghost را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. به دلخواه میزان مسافت یا مدت زمان مقصد دویدن را در گزینه های ورزشی تنظیم کنید.
5. به بالا اسکرول کنید تا به شروع برسید و تمرین همیشگیتان را انجام دهید.
6. حین تمرین،صفحه را به سمت چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا جزییات runner ghost روی صفحه بیاید.

مدت زمان و مسافت هدف

تنظیمات دلخواه. مسافت یا مدت زمان هدف را به کیلومتر یا مایل تنظیم کنید. تا بتوانید پایان زمان یا مسافت دو را به صورت تقریبی محاسبه کنید. هدف را در قسمت گزینه های ورزشی تنظیم کنید. پایان تقریبی در ردیف پایین صفحه در طول دو نمایش داده می شود.

سرعت هدف

حلقه گوشه سمت چپ نشاندهنده سرعت هدف برای مسیر فعلی دو است که به صورت خودکار طبق کیلومتر اول یا نیم مایل یا توسط میانگین سرعت آخرین دور تعیین می شود. قبل از بستن سرعت هدف در ابتدای دو ،میانگین سرعت درنهایت سرعت هدفتان خواهد بود.

سرعت فعلی

گوشه بالای سمت راست نشاندهنده سرعت فعلی است.

پشت/جلو

متغیر وسط صفحه نمایش دهنده مسافت به سمت runner ghost مجازی است که با سرعت هدف تعیین شده در حرکت است. متغیر مثبت به معنای آنست که شما فعال از runner ghost مجازی جلوتر هستید.

5/4. سونتو پالس: لوپ، لپ تایمر (شتاب، سرعت، قدرت)

بیشتر فعالیت ها باید با دور زدن های ممتد انجام می شود. اسکی صحرایی دورانی، رینگ اسکیت سرعت، دو میدانی یا حتی دویدن در پارک. برای حفظ و انگیزه دهی به شما برای ماندن و ادامه دادن مسیر و مشاهده عملکردتان، سونتو 5 ویژگی لوپ را دارد.

ویژگی لوپ دارای سه ورژن متفاوت است:

• حلقه، لوپ- لپ تایمر یا دور (شتاب)
  شتاب ،ضربان قلب و مسافت را حین یک دور پایش می کند.
• حلقه- لپ تایمر یا دور (سرعت)
  سرعت، ضربان قلب و مسافت را حین یک دور پایش می کند.
• حلقه- لپ تایمر یا دور (نیرو)
  برای دوچرخه سواری و سنجش توان، ضربان قلب و مسافت حین یک دور

? نکته: این ویژگی برای دوچرخه سواری به سنجش نیرو نیاز دارد.

نحوه ی کاربرد لوپ در سونتو 9:

1. قبل از ضبط تمرین صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایین را فشار دهید تا صفحه‌ی گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. loop را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. به شروع بروید و تمرین همیشگیتان را انجام دهید.

وقتی تمرینات خود را شروع می کنید ساعت سونتو 9 از نقطه شروع ضبط می کند و اگر در طول تمرین از این نقطه گذر کنید یعنی شما یک دور تمرین را انجام داده اید. البته می توانید شروع یک دور تمرینی را به صورت دستی وارد کنید.دکمه پایین سمت راست در هر مرحله از تمرین که هستید فشار دهید یعنی این نقطه شروع یک دور تمرین شما محسوب می شود. نتایج هریک از حلقه های پایان یافته 20 ثانیه قبل از بازگشت به صفحه دور تمرینی قابل مشاهده است.
پس از اتمام ضبط تمرین، نتیجه دور تمرین را به صورت مختصر و یا در اپ سونتو ببینید. که در آن تعداد دور ها و میانگین مدت زمان دور و مسافت تمرین محاسبه می شود. شما می توانید سریعترین دوری که در هر جلسه تمرین طی کرده اید را آنجا مشاهده کنید.

5/5. سونتو پلاس: ایمنی- لوکیشن من

خطر همیشه در کمین است. وقتی در کوهستان یا جنگل باشید، احتمال گم کردن مسیر و یا حادثه اجتناب ناپذیر است ولی شما می توانید برای کمک گرفتن تماس برقرار کنید. سونتو 9 اطلاعات کافی به شما می دهد تا در اختیار تیم نجات بگذارید. مثل لوکیشن یا مسیر مستقیم و ارتفاع مکانی که در آنجا گیر افتاده اید. این داده ها برای نقشه خوانی از روی کاغذ در مواقع دو در صحرا یا بیابان نیز کاربرد دارد.

ایمنی با سونتو 9:

1. قبل از ضبط تمرین دکمه پایین را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا صفحه‌ی گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Safe را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. در قسمت بالا به شروع بروید و تمرین همیشگیتان را انجام دهید.
5. حین تمرین، صفحه را به سمت چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا display safe روی صفحه بیاید.

ایمنی لوکیشن فعلی شما را با موارد زیر نشان می دهد:

• طول و عرض جغرافیایی
  مسیر مستقیم از نقطه ی شروع
  ارتفاع متفاوت نسبت به نقطه ی شروع

داده های ایمنی طبق نقطه شروع:

• نقطه ی شروع
  شروع مسیر با درنظر گرفتن طول و عرض جغرافیایی
  فلش سبز رنگ به سمت نقطه ی شروع و فلش قرمز به سمت شمال

5/6. سونتو پالس: دو – سرعت دویدن، توان رکاب زدن در دوچرخه سواری

امکانات دو سرعتی خودکار، تعداد دویدن ها در طول تمرین را شناسایی و پیگیری می کند. این ویژگی برای دویدن (سرعت) یا دوچرخه سواری (قدرت) نیز کاربرد دارد.

? نکته: این امکان برای دوچرخه سواری به قدرت نیاز دارد.

درطول 10 دقیقه اول دو یا دوچرخه سواری، باید گرم کردن بدن را انجام دهید تا سونتو 9 تلاش اولیه شما برای شروع تمرین را تشخیص دهد. با فشردن دکمه پایین سمت راست می توانید مدت زمان گرم کردن را کوتاه تر کنید. مرحله راه اندازی هنگام گرم کردن قبل از تمرین به روز رسانی می شود. این مرحله برای 25 %دویدن سریعتر و 25 %توان دوچرخه سواری بالاتر تنظیم می شود.
چنانچه شما سخت تر از سطح تنظیم شده برای طول مدت زمان گرم کردن بدن عمل کنید، امکان دو سرعت خودکار به همان حالت تنظیم می شود. اگر به تدریج سرعتتان کمتر شود، این ویژگی اتوماتیک وار به دو سرعت پایان می دهد. پس از آنکه دو سرعت انجام شد، بعضی متغیرهای مهم و کلیدی مثل حداکثر توان/سرعت،ضربان قلب،مسافت و مدت زمان برای 20 ثانیه نشان داده می شود.

?نکته: هنگام استفاده از ویژگی دو سرعتی حین دویدن با داده های مکان یاب ، احتمال اینکه 5 تا 10 ثانیه تاخیر در شناسایی دو سرعت وجود داشته باشد زیاد است.

نحوه ی کاربرد دو سرعت با سونتو 9:

1. قبل از ضبط تمرین دکمه پایین را فشار دهید تا صفحه‌ی گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Sprint را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. در قسمت بالا به ویو شروع بروید و تمرین همیشگیتان را انجام دهید.

پس از توقف ضبط تمرین، دو سرعت به صورت laps تندنمایی ذخیره می شود و در اپ سونتو قابل مشاهده است.

5/7. سونتو پالس- استراوا- برنامه ثبت حرکات ورزشی

میزان تلاشی که در هر تمرین انجام داده اید، تلاش متقابل و بلافاصله در رخداد محرک است. حتی اگر تمرینی که انجام داده اید آهسته و درجا و یا کوتاه و شدید باشد، تلاش متقابل اطلاعات شخصی سازی شده ای را مطابق با میزان ضربان قلبتان در اختیارتان می گذارد. پس شما می توانید تلاشتان را با نوع تمرین هماهنگ کنید. به محض اتمام تمرین، می توانید فعالیت انجام شده را در استراوا سینک یا همگام سازی کرده و یا اغلب تمرینات خود را در بالاترین درجه استراوا قرار دهید و حتی اگر به صعود یا مداومت و یا ریکاوری رسیدید باز هم برای اجرای آن بسیار تالش کنید و میزان کل پیشرفت اکتسابی و جایگاه خود را در چرخه تمرین ببینید.

تلاش متقابل استراوا در سونتو 9:

1. قبل از شروع به ضبط کردن تمرین دکمه پایین را فشار دهید تا صفحه‌ی گزینه‌های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Strava را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. از بالا اسکرول کنید و به شروع بروید و تمرین همیشگیتان را انجام دهید.
5. حین تمرین، دکمه میانی را فشار دهید تا جزییات استراوا روی صفحه بیاید.
6. پس از توقف ثبت تمرین، می توانید نتایج تلاش متقابل استراوا را در قسمت نتیجه گیری ببینید.
7. برای چشم انداز بلند مدت تحلیلی مرتبط با تلاش متقابل از اتصال سونتو 5 از طریق اپ سونتو به استراوا مطمئن شوید.

پس از توقف تمرین، می توانید نتایج تالش نسبی استراوا را در قسمت نتیجه گیری ببینید. برای چشم انداز بلند مدت در تحلیل مرتبط با تلاش نسبی از اتصال سونتو 9 به استراوا از طریق اپ سونتو مطمین شوید.
به منظور دریافت نتایج مشابه تمرینی در سونتو 9 و در برنامه استراوا، نقاط ضربان قلب در سونتو 9با استراوا یکسان باشد.

 5/8. سونتو پلاس : اوج تمرین

اوج تمرین، به شما امکان دسترسی فوری به میزان استرس تمرینی وارده به بدنTSS را همانند توان الزم برای دوچرخه سواریNP و NGP برای دویدن در اختیارتان می گذارد. ویژگی اوج تمرین به طور گسترده ای در تمرینات استقامتی قابل استفاده است و سونتو 9 به شما این امکان را می دهدتا از این ویژگی در تمرینات خود بهره مند شوید.
وقتی تمرین تان تمام می شود، میزان مشخص شده اوج تمرین در نتیجه گیری قابل مشاهده است. اگر بخواهید تحلیل را به صورت بلند مدا به کار ببرید باید از اتصال سونتو 9 به اپ سونتو اطمینان حاصل کنید.

ویژگی اوج تمرین به سه بخش تقسیم می شود:

 اوج تمرین- چرخه نیرو

هنجار چرخه نیرو NP
نیرو لازم از سنجش وات جبران می شود و دارای واریانس بین تمرین ثابت یا نوسانی است که از لحاظ فیزیولوژیکی قابل سنجش است. میزان استرسی که به بدنتان وارد می شود در برابر میزان ریکاوری مورد نیاز چقدر است.NP میانگین توان شما را تخمین می زند،اگر میزان تلاشتان ثابت و مشخص است به کاربرد اندازه گیری چرخه نیرو نیاز دارید. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه به سایت www.trainingpeaks.com مراجعه کنید.

میزان فشار تمرین TSS
هر حرکت ورزشی که شامل توان،سرعت و ضربان قلب باشد جز متغیرهای فشار تمرینی محسوب می شود. TSS میزان فشار کلی تمرین و استرس بدنی تحت تمرین در هر جلسه را همراه با مدت زمان و شدت حرکت ورزشی در بر می گیرد. امکان قبول مسئولیت تمرین در زمان درست به شما اجازه می دهد تا تلاش و مدت زمان لازم برای ورزش را پیش ببرید و به شما کمک می کند تا به هدفتان برسید. تمرینات بلند مدت پرفشار را می توان در اپ Peaks Training آنالیز کرد.

ضریب شدت تنش در تمرین IF
ضریب شدت IF شدت نسبی دویدن را با مقایسه هنجار اندازه گیری سرعت با آستانه بی هوازی سرعت محاسبه می کند. ضریب شدت اندازه گیری ساده ای را درباره درجه سختی تمرین به شما ارایه می دهد.

کاربردهای ضریب شدت تنش :

• • حرکات ریکاوری باید زیر 75.0 باشد
    0.85-0.75 استقامت دو
    ریتم سرعت حرکات (تمپو) 85.0-95.0
    فواصل آستانه ی بی هوازی تناوبی (اینتروال) 05.1-95.0
    برای مسافت های کوتاه و آزمایشی مثال 10 کیلومتر ضریب شدت باید 05.1 – 15.1 باشد.
    برای اطالعات بیشتر در این زمینه به سایت www.trainingpeaks.com /normalized-power-intensity-factor-training-stress مراجعه کنید.

 اوج تمرین-سرعت دو

هنجار اندازه گیری سرعت دو (NGP)
سنجش میزان سرعت به هنگام دویدن در مسیر ناهموار و پر از فراز و نشیب بسیار مشکل است. سرعت در سربالایی ها کندتر می شود درحالیکه میزان تالش ثابت است. روش اندازه گیری سرعت به شما این امکان را می دهد تا سرعتی مشابه روی زمین صاف و هموار را داشته باشید. حین دویدن به راحتی میزان تلاشتان را توسط بازبینی سرعت اندازه گیری شده در حالت واقعی روس ساعتتان تنظیم می کنید.
برای دانسته های بیشتر لطفا به سایت www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace مراجعه کنید.

TSS-Running
هرنوع حرکت ورزشی که دربرگیرنده قدرت بدنی، سرعت و تغییر در ضربان قلب باش از TSS استفاده میکند. برنامه اندازه‌گیری میزان سختی و شدت تمرین به شما این امکان را می دهد تا حجم کلی تمرین و استرس فیزیولوزیکی ناشی از یک جلسه آموزش را به همراه مدت زمان و شدت تمرین به دست آورید. واقف بودن به حجم برنامه در زمان مناسب به شما این امکان را می دهد تا میزان تلاش و مدت زمان تمرین را به خوبی تنظیم کرده و به شما کمک می کند تا به هدفتان دست پیدا کنید. برنامه های بلند مدت با حجم زیاد در اپ Peaks Training آنالیز می شود. نتیجه یا امتیاز برنامه فشرده تمرین TSS در زمینه دو سرعت به rTSS معروف است.

ضریب شدت IF دویدن
ضریب شدت IF شدت نسبی دویدن را با مقایسه هنجار اندازه‌گیری سرعت با آستانه بی هوازی سرعت محاسبه می کند. ضریب شدت اندازه گیری ساده ای را درباره درجه سختی تمرین به شما ارائه می دهد.

کاربرد ضریب شدت IF:

• • ریکاوری تمرین باید زیر 75.0 باشد
    0.85 – 0.75 استقامتی دو
    0.85-0.95 تمپو تمرینات
    آستانه بی هوازی تناوبی 95.0 -05.1
    برای دانسته های بیشتر به سایت www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress مراجعه کنید.

 اوج تمرین- ضربان قلب

TSS-Heart Rate
هرنوع حرکت ورزشی که دربرگیرنده قدرت بدنی، سرعت و تغییر در ضربان قلب باشد از TSS استفاده میکند. برنامه اندازه‌گیری میزان سختی و شدت تمرین به شما این امکان را می دهد تا حجم کلی تمرین و استرس فیزیولوزیکی ناشی از یک جلسه آموزش را به همراه مدت زمان و شدت تمرین به دست آورید. واقف بودن به حجم برنامه در زمان مناسب به شما این امکان را می دهد تا میزان تلاش و مدت زمان تمرین را به خوبی تنظیم کرده و به شما کمک می کند تا به هدفتان دست پیدا کنید.
برنامه های بلند مدت با حجم زیاد در اپ Peaks Training آنالیز می شود. نتیجه یا امتیاز برنامه فشرده تمرین (TSS) در زمینه دو سرعت به hrTSS معروف است. برای دانسته های بیشتر به سایت  www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress مراجعه کنید.

سونتو 9 training peaks

نحوه کاربرد اوج تمرین peaks training با سونتو 9 :

1. قبل از شروع ضبط تمرین دکمه پایینی را فشار دهید تا گزینه های حالت های ورزشی باز شود.
2. به سمت سونتو پلاس SuuntoPlus اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
3. به سمت TrainingPeaks به پایین اسکرول کنید و rate Heart,power Cycling,pace Running را انتخاب کنید.
4. به سمت ویو استارت به بلا اسکرول کنید و طبق عادت شروع به تمرین کنید.
5. هنگام تمرین کردن دکمه میانی را فشار دهید تا peaks Training روی صفحه ظاهر شود و بتوانید TSS میزان حجم و شدت تمرین و NP توان متعارف را برای دوچرخه سواری ببینید و هنجار اندازه گیری سرعت NGP را برای دویدن روی صفحه داشته باشید.
6. پس از توقف ضبط تمرین،می توانید همه این موارد را ذخیره سازی کنید.

برای مشاهده آنالیز مرتبط با تالش مربوط به همان تمرین از اتصال سونتو 9 به سونتو اپ مطمئن شوید.

5/9. سونتو پلاس: آمادگی برای مسابقه دو

مسابقه run world life for wings مسابقه ای منحصربه فرد است که هزینهی درمان مصدومان آسیب های نخاعی را با برگزاری مسابقه تامین می کند. این مسابقه خط پایان ندارد بلکه هزاران نفر از سراسر دنیا در زمان مشخص تا جاییکه ماشین مسابقه ای سنجش سرعت به آنها نرسیده می دوند.
ساعت سونتو 9 با الهام از این مسابقه امکان شبیه سازی همان ماشین در مسابقه را به وجود می آورد تا باعث ایجاد انگیزه در تمرینات روزانه شود و سرعت تمرین را بالا ببرد. این ماشین 30دقیقه پس از شروع مسابقه دونده ها را تعقیب می کند و به تدریج سرعت را بیشتر میکند تا به آنها برسد. شما می توانید حین دویدن فاصله ماشین با خودتان را ببینید و مسافت حدودی و مدت زمان دویدن قبل از رسیدن ماشین را تخمین بزنید.

امکان شبیه سازی مسابقه دو در سونتو 9:

1. قبل از شروع ضبط تمرین صفحه را بالا بکشید یا دکمه پایینی را فشار دهید تا گزینه های حالت های ورزشی باز شود.
2. به سمت سونتو پلاس SuuntoPlus اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
3. به سمت run world life for wingsبه پایین اسکرول کنید.
4. به سمت run world life for wings به پایین اسکرول کنید.
5. به سمت ویو استارت به بالا اسکرول کنید و طبق عادت شروع به تمرین کنید
6. هنگام تمرین کردن دکمه میانی را فشار دهید تا run world life for wins روی صفحه ظاهر شود پس از توقف ضبط تمرین می توانید همه این موارد را ذخیره سازی کنید.

6. فشارسنج – راهنما کاربر ساعت سونتو  9

چنانچه سونتو 9 دارای فشارسنج داخلی باشد دارای امکانات زیر می باشد.

6/1. بررسی محیط باز

سونتو 9 همواره با استفاده از حسگر داخلی، فشار خالص هوا را مورد سنجش قرار می دهد. ارتفاع یا فشار هوا مطابق با سنجش و متغیر مرتبط با ارتفاع محاسبه می شود.
⚠️احتیاط: روزنه های حسگر فشار هوا در سمت چپ ساعت را از گرد و خاک و کثیفی تمیز کنید. هیچگاه چیزی درون روزنه های حسگر وارد نکنید زیرا به حسگر آسیب می زند.
صفحه را بالا بکشید یا دکمه پایین را فشار دهید تا ارتفاع و فشار را مشاهده کنید.

روی صفحه نمایش بزنید تا دمای موجود را مشاهده کنید.

صفحه را به چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا بین منحنی ارتفاع سنج و فشار سنج تغییر وضعیت دهید.

از درستی تنظیمات ارتفاع اطمینان حاصل کنید (1-1-6 ارتفاع سنج را ببینید). ارتفاع موقعیت فعلی شما از نقشه های مکان نگاری یا خدمات نقشه آنالین مثل گوگل مپ حاصل می شود. تغییرات در شرایط آب و هوای محلی بر خوانش ارتفاع تاثیر می گذارد. اگر آب و هوای منطقه اغلب متغیر است باید ترجیحا قبل از شروع سفر بعدی، متغیر مرجع ارتفاع را به طور منظم ریست کنید.
? نکته مهم : از منحنی ارتفاع یا فشار سنج ، برای دسترسی سریع به تنظیمات محیط باز که در آنجا می توانید متغیر مرجع را تنظیم کنید دکمه میانی را نگهدارید.

پروفایل (نمایه) ارتفاع-فشار اتوماتیک

تغییرات آب و هوایی و ارتفاع هردو موجب تغییر در فشار هوا می شود. به همین منظور، سونتو 9 به صورت خودکار بین تغییرات فشار هوا در ارتفاع یا تغییرات جوی تغییر وضعیت می دهد. اگر ساعت شما حرکات عمودی را حس کند به حالت سنجش ارتفاع تغییر وضعیت می دهد.

اگر ارتفاع دارای منحنی باشد، بیشترین تاخیر به روز رسانی آن 10 ثانیه است. اگر ثابت باشد (کمتر از 5 متر در حرکات عمودی 12 دقیقه)، ساعت تغییرات فشار هوا را به صورت تغییرات جوی تفسیر می کند و از همین روش برای منحنی فشار سنج استفاده می کند.

6/1/1. ارتفاع سنج

سونتو 9 از هواسنج برای سنجش ارتفاع استفاده می کند. برای دریافت خوانش دقیق باید نقطه مرجع ارتفاع را تعیین کنید. اگر متغیر دقیق را بدانید، بلندی که در آن قرار دارید به دست می آید. شما می توانید به طور متناوب از FusedAlti برای تعیین نقطه مرجع استفاده کنید.
در قسمت Outdoor نقطه مرجع را تنظیم کنید.

6/2. جهت یابی ارتفاع

چنانچه بخواهید مسیری که دارای سوابق ارتفاعی است را جهت یابی کنید،می توانید ازفراز و نشیب های منحنی ارتفاع روی صفحه استفاده کنید.وقتی در صفحه اصلی مسیریابی هستید همانجایی که مسیرتان را می بینید. دکمه میانی را بفشارید یا صفحه را به چپ بکشید تا منحنی ارتفاع را روی صفحه ببینید.
نمایه منحنی ارتفاع دارای موارد زیر است:

• بالا: ارتفاع فعلی
• مرکزی: نمایه ارتفاع موقعیت فعلی شما را نشان می دهد.
• انتها: ادامه ی فراز و فرود ها (دکمه بالای سمت چپ را برای تعویض مشاهدات بفشارید).

چنانچه در حال استفاده از جهت یاب ارتفاع از مسیر گمراه شوید، پیامی مبنی بر خروج از مسیر (Route Off) روی نمایه منحنی ارتفاع ظاهر می شود. اگر این پیام را دیدید، به سمت نمایه جهت یاب اسکرول کنید تا به مسیری که قبل از بیراهه رفتن به شما نشان می داد؛ ادامه دهید.

6/3. هشدار طوفان

افت شدید در فشارسنج معموال به معنی وقوع طوفان است و شما باید موقتا تمرین را تعطیل کنید. وقتی هشدار طوفان فعال شود اگر افت فشار 4hpa (12.inHg) باشد و یا بیشتر از سه ساعت طول بکشد، زنگ سونتو 9 به صدا در می آید و علامت طوفان روی صفحه نشان داده می شود.

نحوه‌ی فعال سازی هشدار طوفان:

1. برای باز کردن منو میانبر، دکمه میانی را فشار دهید.
2. به سمت Alarms اسکرول کنید و با فشردن دکمه میانی وارد آن شوید.
3. به ALARM STORM اسکرول کنید و یا دکمه میانی آن را روشن یا خاموش کنید.

وقتی صدای زنگ هشدار طوفان بیاید، هرکدام از دکمه ها را فشار دهید صدا قطع می شود. اگر هیچ یک از دکمه هارا فشار ندهید، اعلان هشدار به مدت یک دقیقه طول می کشد. علامت طوفان تا وقتی شرایط جوی ثابت نشده روی صفحه نمایش باقی می ماند.

Fused Alti .6/4

Alti Fused ،خوانش ارتفاع با ترکیبی از GPS و فشارسنج است که موجب کم شدن تاثیر خطاهای اتفاقی یا گذری در خوانش نهایی ارتفاع می شود.
? نکته: ارتفاع به صورت پیشفرض، هنگام تمرین با Alti Fused سنجیده می شود که از GPS و جهت یاب استفاده می کند.
وقتی GPS خاموش باشد، ارتفاع با حسگر فشارسنج اندازه گیری می شود.

7. سونتو پلاس (بارو) – راهنما کاربر ساعت سونتو 9

سونتو پلاس با جدیدترین امکانات و برنامه ها سونتو 9 را متمایز کرده است تا باعث ایجاد انگیزه دهی در کاربران شود و روش های تازه ای را برای استفاده ی بهینه از سبک زندگی فعالانه و پر تلاش برایتان فراهم کند.

نحوه‌ی کاربرد ویژگیهای سونتو پلاس:

1. قبل از ضبط تمرین، دکمه پایینی را فشار دهید یاصفحه را بالا بکشید تا صفحه ی گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه ی میانی را فشار دهید.
3. ویژگی مورد نظرتان را پیدا کرده و دکمه میانی را بفشارید.
4. به بالای صفحه اسکرول کنید و به استارت بروید و تمرین همیشگیتان را شروع کنید.
5. صفحه را به چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا مشخصات سونتو پلاس در صفحه ای جداگانه ظاهر شود.
6. پس از اتمام ضبط تمرین، نتایج سونتو پلاس درصورت وجود نتیجه مرتبط در خلاصه برداری موجود است.

به سایت .Suunto/Suuntoplus/com مراجعه کنید تا از آخرین اخبار مربوطه مطلع شوید.
سونتو 9 را همیشه با آخرین و جدیدترین ورژن نرم افزاری به روز رسانی کنید.

7/1. سونتو پلاس : Red Bull X-alps

این ویژگی منحصرا برای پاراگلایدر طراحی شده ولی برای دیگر حاالت ورزشی alps-X Bull Red استفاده می شود که با وجود دارا بودن اطلاعات معتبر در پاراگلایدر بسیار موثر است.

? نکته: این ویژگی فقط برای امور هوایی کاربرد دارد و برای مصارف دیگر ساخته نشده است.

نحوه‌ی کاربرد alps-X Bull Red با سونتو 9 :

1. قبل از ضبط تمرین، دکمه پایینی را فشار دهید یاصفحه را بالا بکشید تا صفحه‌ی گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه‌ی میانی را فشار دهید.
3. روی alps-X Bull Red بزنید و یا دکمه‌ی میانی را فشار دهید.
4. به بالای صفحه اسکرول کنید و به استارت بروید و تمرین همیشگیتان را شروع کنید
5. هنگام تمرین، صفحه را به چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا alps-X Bull Red روی نمایشگر ظاهر شود.

باالترین قسمت alps-X Bull Red در نمایشگر سرعت یکنواخت و ارتفاع فعلی نسبت به سطح دریا محاسبه می شود. مقیاس دستگاه های سنجش در وسط صفحه نمایش نمایانگر سرعت عمودی در زمان درست بالای 3s/m + – است.  اگر نوار روی قسمت مثبت درجه بندی باشد یعنی پاراگالیدر در حال صعود است. اگر نوار روی قسمت منفی باشد یعنی پاراگالیدر در حال کاهش ارتفاع است.

alps-X Bull Red در سرعت عمودی با زنگ و لرزش تغییرات را به شما خبر می دهد. فرکانس این هشدار ها به میزان سرعت افزایشی یا کاهشی مطابق با دستگاه های سنجش یا مغناطیس سنج بستگی دارد. متغیر در انتهای صفحه نمایش نشاندهنده کل افزایش هنگام حداکثر سرعت است.
فلش قرمز در لبه بیرونی نمایشگر همیشه روبه شمال قرار دارد.

7/2. سونتو پلاس: بررسی آب و هوا

آگاهی راجع به محیط اطراف در مسیر و دانستن وضعیت اب و هوا برای کوه پیمایی یا پیاده روی های طولانی دارای اهمیت است. بررسی وضعیت آب و هوا یکی از مهمترین عوامل شروع کوه نوردی است تا در جریان تغییرات جوی قرار بگیرید. کارکردهای آن دریافت هشدار طوفان، اندازه گیری دمای آب، طولانی شدن کوه نوردی و مصادف شدن با غروب و تاریک شدن هوا و بررسی مکرر منحنی فشار هوا است.

نحوه‌ی کاربرد weather با سونتو 9:

1. قبل از ضبط تمرین، دکمه پایینی را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه ی میانی را فشار دهید.
3. روی Weather بزنید و یا دکمه ی میانی را فشار دهید.
4. به بالای صفحه اسکرول کنید و به استارت بروید و تمرین همیشگیتان را شروع کنید.
5. هنگام تمرین، صفحه را به چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا weather روی نمایشگر ظاهر شود.

کارکردهای weather:

• طلوع/غروب
  نزدیک شدن به زمان طلوع و غروب به مرحله بعد بستگی دارد.
• دما
  اگر ساعت را در آبی بگذارید که دمای آن زیر inches 4/ 10cm  باشد، می توانید دمای اب را اندازه بگیرید. وقتی ساعت را از اب بیرون بیاورید دمای آن پس از 30 ثانیه نشان داده می شود.
  ? نکته: اندازه گیری دمای آب به علت فشار محور بودنش روی متغیرهای افزایش/کاهش تاثیر می گذارد.
• زمان تقریبی رسیدن (ETA)
  اگر زمان تقریبی رسیدن بعد از غروب آفتاب باشد، به رنگ قرمز نشان داده می شود.
• منحنی فشارسنج و هشدار طوفان
  منحنی فشارسنج با متغیر فعلی فشارسنج در پایین صفحه، نمایش داده می شود. هشدار طوفان در سونتو به صورت خودکار عمل می کند و در اینجا نشان داده می شود. عالمت طوفان وقتی افت فشار inHg 12.0 (hPa 4 باشد یا بیش از سه ساعت طول بکشد روی صفحه نمایش داده می شود.
• میزان سطح اکسیژن
  اگر بالای 2000 متر باشید، % اکسیژن نسبت به سطح دریا تعیین می شود.

8. نگهداری و پشتیبانی – راهنما کاربر ساعت سونتو 9

8/1. کاربرد راهنما

با دستگاه به خوبی رفتار کنید و از ضربه زدن یا پرت کردن آن خودداری نمایید.
ساعت در شرایط عادی، به خدمات احتیاج ندارد.به طور منظم ساعت را با آب تمیز،صابون ملایم بشورید و با دستمال نرم و بدون پرز آن را به دقت خشک کنید.
فقط ازاکسسوری یا لوازم جانبی سونتو  استفاده کنید. هرگونه آسیب ناشی از کاربرد لوازم غیر اصل شامل خدمات پس از فروش (گارانتی) نمی شود.

8/2. باطری 

مدت زمان شارژ به میزان وچگونگی استفاده از ساعت بستگی دارد. مثال حرارت پایین باعث کاهش مدت زمان شارژ می شود. به طور کلی، ظرفیت باطری های شارژپذیر در طول زمان کاهش می یابد.
?نکته: اگر کاهش ظرفیت به علت نقص باطری اتفاق بیفتد، سونتو تعویض باطری را برای یکسال انجام می دهد.
? نکته: اگر ظرفیت به طورغیرعادی کاهش پیدا می کند و یا به علت نقص در باطری ،سونتو تعویض باطری را در طول یکسال یا حداکثر 300 بار شارژ از اولین شارژ انجام می دهد.
وقتی مقدار شارژ باطری کمتر از 20 % و حتی 5 %باشد،آیکون باطری رو به اتمام (لو باطری) روی صفحه نمایش ظاهر می شود.وقتی مقدار شارژ خیلی کم باشد، علامت شارژ روی صفحه ظاهر می شود.

از کابل USB درون جعبه برای شارژ ساعت استفاده کنید.وقتی باطری به حد کافی شارژ شد، ساعت از حالت بی شارژی در می آید.

 8/3. بازیافت

لطفا هنگام دور انداختن دستگاه آن را به نزدیکترین مرکز بازیافت الکترونیکی بسپارید. آن را در سطل زباله نیندازید.در صورت تمایل دستگاه را به نزدیکترین فروشگاه سونتو بدهید.

9. منابع – راهنما کاربر سونتو 9

9/1. تطابق

برای تطابق اطلاعات مرتبط و جزییات مشخصات فنی به بخش اطلاعات تنظیمی و ایمنی محصول ضمیمه با ساعت سونتو 9 در دریاکاو به ادرس suunto/userguides مراجعه کنید.

9/2. نشان انطباق با استانداردهای بهداشت، ایمنی و حفاظت از محیط زیست (CE )

بدین وسیله سونتو oy اعلام می کند که تجهیزات رادیویی نوع 183OW سازگار با صادر کننده EU/53/2014 می باشد.متن کامل اظهارات EU درباره اصالت ساعت های ورزشی سونتو و کامپیوترهای غواصی سونتو در سایت WWW. SUUNTO/EUCONFORMITY موجود است.