1.نکاتی برای کاربر …………………………………………………………………………..

2.ایمنی……………………………………………………………………………………………..

3 . راه اندازی ساعت

3-1  دکمه ها ………………………………………………………………………………………………………………..
3-2  اپلیکیشن سونتو ………………………………………………………………………………………………………
3-3  لینک سونتو ……………………………………………………………………………………………………………
3-4  حسگر نوری ضربان قلب ……………………………………………………………………………………………….
3-5  تنظیمات  ……………………………………………………………………………………………………………..

4.تنظیمات

4-1 دکمه قفل و کم نور کردن صفحه

4-2 نور پس زمینه

4-3 آهنگ ها و لرزش(ویبره)

4-4 اتصال بلوتوث

4-5 حالت پرواز

4-6 حالت عدم مزاحمت

4-7 اعلان ها

4-8 زمان و تاریخ

4-8-1 زنگ ساعت

4-9 زبان و سیستم

4-10 صفحه ساعت

4-10-1 انواع حالت های مربوط به ماه

4-11 زمان طلوع و غروب

4-12 توان مصرفی

4-13 فرمت های موقعیت یاب

4-14 اطلاعات دستگاه

5 . ویژگی ها

5-1 امکان ضبط تمرین

5-1-1 حالات ورزشی

5-1-2 امکان هدف گذاری کاربر حین تمرین

5-1-3  ردیاب حین تمرین

5-1-4 مدیریت مصرف  باطری

5-1-5  ثبت سرعت هنگام شنا

5-1-6 تمرینات اینتروال(تناوبی)

5-1-7 طرح زمینه(تم) نمایشگر

5-1-8 توقف خودکار

5-1-9 امکان ثبت احساس

5-2 کنترل مدیا

5-3 گزارش تمرین

5-4 جهت یابی

5-4-1 جهت یابی ارتفاع

5-4-2 ارتفاع سنج

5-4-3 مسیرها

5-4-4 عقب گرد

5-4-5  جهت یابی TURN BY TURN توسط کموت

5-4-6 مسیرهای دلخواه

5-4-7 دقت مسیریاب و صرفه جویی شارژ باطری

5-5 ثبت فعالیت های روزانه

5-5-1 نظارت بر فعالیت ها

5-5-2 ثبت لحظه ای ضربان قلب

5-5-3 ثبت روزانه ضربان قلب

5-6 بررسی فعالیت ها

5-7 راهنمای قابل تطبیق با تمرین

5-8 ریکاوری

5-9 پایش خواب

5-10 استرس و ریکاوری

5-11 سطح تناسب اندام

5-12 حسگر قفسه سینه برای ثبت ضربان قلب

5-13 همگام سازی با انواع سنسورها و حسگر ها

5-13-1 قطرسنجی (کالیبره)حسگر بایک

5-13-2 قطرسنجی (کالیبره) سنسور پا

5-13-3 قطرسنجی (کالیبره)حسگر قدرتی

5-14 زمان سنج(تایمر)

5-15  نواحی استقامتی

5-15-1 نواحی ضربان قلب

5-15-2 نواحی سرعت

5-15-3 نواحی قدرت

5-16 ترکیب مسیریاب و شتاب سنج مچ دست برای سنجش سرعت FUSEDSPEED

6- سونتو پلاس

6-1 سونتو پلاس: چربی سوز Burner

6-2 سونتو پلاس: دونده چابک و سریعGhost runner

6-3 سونتو پلاس:صعود-صخره نوردی

6-4 سونتو پلاس: لوپ – لپ تایمر – سرعت،شتاب،قدرت

6-5 سونتو پلاس: دو سرعتی – قدرتی در دوچرخه سواری

6-6 سونتو پلاس: ایمنی – لوکیشن من

6-7 سونتو پلاس: برنامه استراوا (اپلیکیشن مخصوص دویدن و دوچرخه سواری)

6-8 سونتو پلاس: TrainingPeaks

6-9 سونتو پلاس: آمادگی برای مسابقات دو wings for life world run

7.نگهداری و پشتیبانی

7-1 اجرای دستورالعمل ها

7-2 باطری

7-3 نحوه بازیافت دستگاه

8.منابع

8-1 انطباق و سازگاری

8-2 نشان انطباق با استانداردهای بهداشت،ایمنی و حفاظت از محیط زیست(CE)

1.نکاتی برای کاربر – راهنما کاربر ساعت Suunto 5

• سونتو 5، ساعت ورزشی است که قادر به سنجش میزان تحرک و فعالیت های قابل اندازه گیری مانند شمارش کالری و میزان ضربان قلب است.ساعت مدل سونتو 5 صرفا دارای کاربری روزمره است و برای مصارف پزشکی قابل استفاده نیست.
• از ساعت سونتو 5، خارج از محدوده دمایی استفاده نکنید زیرا به محصول خدشه وارد می شود. استفاده از محصول خارج از گستره دمایی مورد نظر منجر به سوختگی پوست می شود.

2. ایمنی – راهنما کاربر ساعت Suunto 5

انواع روش های ایمنی و احتیاط

• هشدار: ایمنی به منظور روش یا موقعیتی که منجر به صدمات جبران ناپذیر شود یا خطر مرگ در پی داشته باشد.
• احتیاط: احتیاط در شیوه یا شرایطی که به محصول خدشه وارد می کند.
• نکته: علامت نکته برای تاکید موارد مهم
• نکته مهم: نکات بسیار مهم برای نحوه استفاده از ویژگی ها و عملکرد دستگاه

نکات ایمنی

• هشدار: گرچه این محصول با استانداردهای صنعتی کاملا منطبق می باشد ولی احتمال ایجاد حساسیت یا ناراحتی های پوستی در تماس محصول با پوست وجود دارد. درچنین شرایطی فورا استفاده از محصول را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
• هشدار: همیشه قبل از شروع هرنوع برنامه تمرینی با پزشک خود مشورت کنید.فعالیت بدنی بیش از حد گاهی به صدمات جبران ناپذیری منجر می‌شود.
• هشدار: محصول صرفا برای استفاده شخصی است.
• هشدار: به اتصال مکان یاب یا مقدار شارژ باطری اکتفا نکنید و همواره از نقشه و موارد پشتیبانی شده دیگر استفاده کنید تا ایمنی خود را تضمین کنید.
• احتیاط: از هرگونه مایع حلال یا الکل برای محصول استفاده نکنید چون منجر به خرابی سطح محصول می شود.
• احتیاط: از اسپری ضد گزش در مجاور محصول استفاده نکنید چون منجر به خرابی سطح محصول می شود.
• احتیاط: محصول را در سطل زباله نیندازید، بلکه به منظور حفاظت از محیط زیست آن را به بازیافت الکترونیک بسپارید.
• احتیاط: دقت کنید به محصول ضربه محکم وارد نشود و آن را زمین نیندازید زیرا ممکن است آسیب ببیند.
• نکته: ما در طراحی سونوتو از حسگرهای پیشرفته و الگوریتمهایی مقیاس سنجی استفاده می کنیم تا به شما در انجام فعالیت‌ها و ماجراجویی هایتان کمک کنیم. با توجه به تلاش هایمان در راستای عملکرد دقیق، احتمال بروز خطا یا نقص در داده ها و خدمات ارائه شده وجود دارد. گاهی ممکن است کالری شماری،سنجش ضربان قلب،مکان‌یاب،ردیاب حرکتی،تشخیص ضربه،شاخص ها و مقیاس های دیگر ممکن است چندان دقیق نباشد. بنابراین محصولات سونتو و خدمات آن صرفا به منظور افزایش آگاهی و استفاده شخصی و ورزشی کاربرد دارد و برای  مصارف پزشکی به هیچ وجه قابل استفاده نمی باشد.

3. شروع به کار با ساعت – راهنما کاربر ساعت Suunto 5

راه اندازی ساعت سونتو 5 کاملا ساده و سریع است.

1. به وسیله ی کابل USB موجود در جعبه آن را به رایانه وصل کنید تا ساعت روشن شود.                     

2. دکمه میانی را فشار دهید تا برنامه راهنما راه اندازی شود.

3. با فشردن دکمه‌ی بالا یا پایین سمت راست زبان مورد نظر خود را انتخاب کنید و با فشردن دکمه‌ی میانی آن را تایید کنید.
4. مشاهده راهنمای نصب از ویزارد برای اجرای تنظیمات اولیه دکمه‌ی بالا یا پایین سمت راست را فشار دهید تا تغییرات اعمال شود سپس دکمه میانی را فشار دهید تا مرحله بعدی را انتخاب کرده و وارد آن شوید.

3-1. دکمه ها

سونتو 5 دارای پنج دکمه برای هدایت کردن صفحه نمایش و ویژگی ها است.

1. دکمه بالای سمت چپ

• • اعمال نور پس زمینه
  • مشاهده اطلاعات متناوب

2. دکمه‌ی بالای سمت راست

• • حرکت به سمت بالا در مشاهدات و فهرست

3. دکمه‌ی میانی

• • برای انتخاب یک موضوع
  • تغییر صفحه نمایش
  • نگهداشتن ممتد دکمه برای گشودن منو میانبر داخل برنامه

4. دکمه پایین سمت چپ

• • بازگشت به عقب

5. دکمه پایین سمت راست

• • حرکت به سمت پایین در مشاهدات و فهرست (منو)

هرکدام از این دکمه ها برای ضبط کردن تمرین ورزشی، عملکرد مخصوص به خود را دارند.

1. دکمه‌ی بالایی سمت چپ

• • نمایش اطلاعات مختلف

2. دکمه بالایی سمت راست

• • برای توقف یا ادامه ضبط
  • نگهداشتن دکمه برای تغییر فعالیت

3. دکمه میانی

• • تغییر صفحه نمایش
  • نگهداشتن دکمه برای گشودن  فهرست انتخاب محتوا

4. دکمه پایین سمت چپ

• • تغییر صفحه نمایش

5. دکمه پایین سمت راست

• • فشردن دکمه برای علامت گذاری ست های تمرینی
  • نگهداشتن دکمه برای باز و بسته کردن صفحه

3-2. لینک سونتو

لینک سونتو را  به منظور به روز رسانی نرم افزارهای ساعت روی رایانه شخصی یا مک بارگیری و نصب کنید. اکیدا توصیه می کنیم با ورود و دسترسی به نرم افزار جدید در اولین فرصت ساعت‌تان را به روز رسانی کنید. چنانچه به روز رسانی در دسترس باشد از طریق لینک و اپ سونتو مطلع می شوید.

برای اطلاعات بیشتر به www.suunto.com/suuntolink مراجعه نمایید.

نحوه به روز رسانی نرم افزار ساعت:

1. با کابل USB در جعبه، ساعت را به رایانه وصل کنید.
2. لینک سونتو را درصورت عدم راه اندازی فعال کنید.
3. روی کلید به روز رسانی در لینک سونتو کلیک کنید.

3-3. اپلیکیشن سونتو

با اپلیکیشن سونتو برای سونتو 5 تجربه ای منحصر به فرد خواهید داشت و علاوه بر این می توانید ساعت خود را با اپ موبایل متصل کنید تا بتوانید از مسیریاب، اعلان های تلفن همراه، پیام ها و دیگر برنامه هایتان استفاده کنید.

• نکته: وقتی حالت پرواز روشن باشد نمی توانید به دستگاه دیگری متصل شوید. حالت پرواز را قبل از اتصال خاموش کنید.

نحوه اتصال ساعت با اپ سونتو :

1. از روشن بودن بلوتوث ساعت اطمینان حاصل کنید. در فهرست تنظیمات به قسمت برقراری اتصالconnectivity و سپس کشف discovery بروید و اگر قبلا آن را فعال نکرده اید آن را فعال(enable) کنید.
2. از آیتونز در اپ استور،گوکل پلی و دیگر اپ استورهای معروف میتوانید اپلیکیشن سونتو منطبق با دستگاه تلفن همراه خود را دانلود و آن را نصب کنید.
3. اپ سونتو را راه اندازی کرده و بلوتوث را روشن کنید.
4. در قسمت بالای سمت چپ صفحه اپ روی شکل ساعت ضربه بزنید و سپس روی اتصال دستگاه به دستگاه (pair) ضربه بزنید تا با ساعت اتصال برقرار شود.
5. برقراری اتصال را با وارد کردن کدی که روی اپ ساعت تان به نمایش درآمده است تایید کنید.

• نکته: بعضی از ویژگی ها نیازمند اتصال اینترنت از طریق وای فای یا نت تلفن همراه می باشد.

3-4. سنسور نوری ضربان قلب

سنجش ضربان قلب از طریق مچ دست روشی آسان و مطمئن برای پایش میزان ضربان قلب‌تان است. سنجش ضربان قلب نتایج خوبی دربردارد که در عوامل زیر موثر است:

• ساعت باید کاملا با پوست شما درتماس باشد.لباس تان هرچند هم نازک باشد مانعی در برابر حسگر و پوست شما خواهد بود.
• بهتر است ساعت کمی بالاتراز مچ دست بسته شود و با حالت متداول بستن ساعتهای عادی متفاوت باشد.حسگر از طریق بافت پوستی جریان خون را تجزیه و تحلیل میکند.هرچه بافت بیشتری را مورد بررسی قرار دهد، به نتایج بهتری دست پیدا می‌کند.
• حرکات بازو و انحنای عضلات مانند گرفتن راکت تنیس موجب اختلال دقت در حسگر خوانشی می شوند.
• وقتی میزان ضربان قلب تان پایین باشد، حسگر قادر به خوانش ثابت نیست. بنابراین گرم کردن بدن چند دقیقه قبل از شروع تمرین به شدت توصیه می‌شود.
• تجمع رنگدانه ها در بافت و نسوج بدن و داشتن تتو جلوی نور را می گیرد و مانع خوانش دقیق حسگر نوری می شود.
• حسگر نوری در فعالیت های آبی و شنا قادر به خوانش دقیق میزان ضربان قلب نیست.
• برای ارتقای دقت و واکنش سریع به تغییرات حاصل از میزان ضربان قلب توصیه می شود از حسگر مناسب قفسه سینه مانند حسگر هوشمند سونتو برای سنجش دقیق ضربان قلب استفاده شود.

هشدار ها:

• هشدار: قابلیت سنجش نوری ضربان قلب در انواع فعالیت ها بدون نقص نیست. سنجش نوری ضربان قلب نسبت به آناتومی بدن و تجمع رنگدانه ها در افراد منحصر به فرد عمل می کند، بنابراین احتمال دارد میزان دقیق ضربان قلب تان نسبت به خوانش حسگر نوری، بالاتر یا پایین تر از میزان واقعی اش نشان داده شود.
• هشدار: سنجش نوری ضربان قلب صرفا محض اطلاع شماست و برای مصارف پزشکی هیچ کاربردی ندارد.
• هشدار: همیشه قبل از شروع برنامه جدید ورزشی با پزشک تان مشورت کنید.تمرینات ورزشی سنگین و پر فشار موجب آسیب جدی می شوند.
• هشدار: باتوجه به اینکه محصولات ما کاملا مطابق با استانداردهای ساخت و تولید می باشد ولی احتمال بروز حساسیت یا خراش و سوزش پوست به دلیل مجاورت محصول با پوست وجود دارد. درصورت بروز علایم فورا استفاده از محصول را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

 3-5 اعمال تنظیمات

نحوه ی اعمال تنظیمات:

1. دکمه‌ی بالای سمت راست را فشار دهید تا آیکون تنظیمات ظاهر شود، سپس دکمه‌ی میانی را بفشارید تا وارد فهرست تنظیمات شوید.

2. با فشردن دکمه های بالا و پایین سمت راست می توانید فهرست تنظیمات را حرکت دهید.

3. هنگامی که به تنظیمات روی صفحه نیاز دارید با فشردن دکمه میانی تنظیمات را انتخاب کنید. با فشردن دکمه پایین سمت چپ به فهرست برگردید.
4. برای اعمال تنظیمات با فشردن دکمه بالا و پایین سمت راست آن را تغییر دهید.

5. برای روشن و خاموش کردن تنظیمات، دکمه‌ی میانی را فشار دهید.

• نکته مهم: شما می توانید با نگهداشتن دکمه‌ی میانی از طریق منو میانبر به تنطیمات کلی دسترسی داشته باشید.

4.تنظیمات – راهنما کاربر ساعت Suunto 5

4-1. دکمه قفل و کم نور کردن صفحه نمایش

شما می توانید حین ضبط تمرین با نگه داشتن دکمه پایین سمت راست صفحه را قفل کنید. البته وقتی صفحه قفل شود نمی توانید مشاهدات صفحه نمایش را تغییر دهید بلکه فقط می توانید با فشردن هرکدام از دکمه ها چنانچه نور پس زمینه در حالت اتومات باشد، نور پس زمینه را روشن کنید.

برای باز کردن قفل، دکمه‌ی پایین سمت راست را  مجدد فشار دهید.

اگر نمی خواهید تمرین را ضبط کنید، صفحه نمایش پس از مدت زمان کوتاهی در صورت عدم فعالیت کم نور می شود. برای فعالسازی صفحه نمایش یکی از دکمه ها را فشار دهید.

اگر مدت زمان طولانی با ساعت کار نشود به حالت استندبای می رود و صفحه نمایش موقتی خاموش می شود. هرگونه حرکتی موجب فعال شدن مجدد صفحه نمایش می شود.

4-2 نور پس زمینه

قابلیت نور  پس زمینه از طریق تنظیمات به جنرال فعال می شود.

• تنظیمات استندبای یا حالت انتظار ، درصورت عدم فعال بودن نور پس زمینه ،نور صفحه را کنترل میکند، مثلا: (هنگام لمس کردن دکمه ها) برای استندبای دو انتخاب(روشن و خاموش) داریم.

قابلیت بالا بردن دست در حالت عادی منجر به فعال شدن نور زمینه در حالت استندبای می شود .وقتی مچ دست تان برای  موقعیت خوانشی ساعت بالا رود، نور پس زمینه در حالت تمرینی فعال می شود

قابلیت حرکت بیدارباش (Raise to wake) ساعت دارای سه  انتخاب است:

• روشن : حرکت مچ دست در حالت عادی یا حین تمرین باعث فعالسازی نور پس زمینه می شود.
• فقط در مواقع تمرین: حرکت دست فقط حین تمرین باعث روشن شدن نور پس زمینه می شود.
• خاموش: حالت بیدارباش خاموش باشد.
• نکته: می توانید نور پس زمینه را طوری تنظیم کنید که همیشه روشن باشد. بدین منظور دکمه میانی را فشار دهید تا وارد فهرست میانبر shortcut menuشده و نور پس زمینه Backlightرا در فهرست پیدا کرده و آن را به طور همیشگی روشن on کنید.

4-3. آهنگها و هشدار لرزشی (ویبره)

صدای زنگ‌ها و هشدار لرزش برای اعلان ها، آلارم و کلید های دیگر به کار می رود. هر دو آنها از طریق تنظیمات قابل دسترسی است.

از general به tones بروید و موارد زیر را انتخاب کنید:

همیشه روشن:  همه ی رویدادها شامل هشدار می شوند.

همیشه خاموش: هیچ رویدادی هشدار داده نمی شود.

دکمه ها خاموش: همه ی رویدادها به غیر ازلمس دکمه ها هشدار داده می شود.

درgeneral به tones و به alarms بروید تا لرزش را خاموش یا روشن کنید.

از موارد زیر انتخاب کنید:

حالت لرزش یا ویبره: هشدار لرزش

زنگ: صدای زنگ

هردو: لرزش و صدای زنگ به طور همزمان

4-4 اتصال بلوتوث

سونتو 5 از فناوری بلوتوث استفاده می کند تا وقتی ساعت تان را با اپ سونتو متصل می کنید، اطلاعات را از دستگاه تلفن همراه تان دریافت کند یا بفرستد. از همین روش برای اتصال سنسورها و حسگرها هم استفاده می کند.

چنانچه نمی خواهید ساعت‌تان در جستجوی بلوتوثی یافت شود، تنظیمات جستجو را فعال یا غیرفعال کنید. Setting به connectivity به discovery

درصورت فعالسازی حالت پرواز،بلوتوث به طور کامل خاموش می شود.به 5-4 حالت پرواز مراجعه شود.

4-5. حالت پرواز

درصورت خاموش کردن انتقال بی‌سیم (وایرلس) ، حالت پرواز فعال می شود. می توانید از بخش تنظیمات ، اتصال، حالت پرواز را فعال یا غیرفعال سازید.

• نکته: برای اتصال ساعت به دیگر دستگاه ابتدا باید حالت پرواز را خاموش کنید.

4-6. حالت عدم مزاحمت

حالت عدم مزاحمت منجر به قطع همه ی صداها و لرزش می شود که برای حضور در بعضی اماکن (مثل سالن تئاتر)که می خواهید  از کارایی ساعتتان به صورت بی صدا استفاده کنید گزینه ای مناسب است.

روشن و خاموش کردن حالت عدم مزاحمت:

1. از سمت صفحه ساعت دکمه‌ی میانی را فشار دهید تا فهرست میانبر پدیدار شود.
2. دکمه‌ی میانی را فشار دهید تا حالت عدم مزاحمت را روشن یا خاموش کنید.

وقتی حالت عدم مزاحمت فعال شود، آیکون عدم مزاحمت در صفحه ساعت ظاهر می شود. چنانچه زنگ هشدار را فعال کرده باشید،صدای آن در حالت عادی پخش می شود و باعث می شود  حالت عدم مزاحمت غیر فعال شود مگر اینکه زنگ هشدار را به تعویق بیندازید.

4-7. اعلان ها

چنانچه  ساعت تان را با اپ سونتو متصل کرده اید، می توانید اعلانهایی مثل تماس های دریافتی و پیام هایتان را روی ساعت تان ببینید.

• نکته: ممکن است بعضی پیام های ارتباطی از دیگر اپ ها با ساعت سونتو 5 سازگاری نداشته باشد.

چنانچه ساعت خود را با دیگر اپ ها متصل کنید اعلان ها به صورت خودکار روشن می شوند. البته می توانید از قسمت تنظیمات اعلان ها را خاموش کنید.

وقتی اعلان دریافت می کنید، پاپ آپ یا صفحه ای کوچک روی صفحه ساعت ظاهر می شود.

اگر پیام ها در صفحه نمایش نصفه و ناخوانا باشد با فشردن دکمه پایین سمت راست آن را به طور تمام صفحه مشاهده کنید.

اعلان ذخیره شده

چنانچه اعلان نخوانده یا تماس از دست رفته ای روی تلفن همراهتان داشته باشید، می توانید آن را در ساعتتان مشاهده کنید.

از صفحه ساعت دکمه‌ی میانی را بفشارید و سپس دکمه‌ی پایین را فشار دهید تا  اعلان های ذخیره شده را مشاهده کنید.

4-8. زمان و تاریخ

شما می توانید زمان و تاریخ را در شروع کار با ساعت تان تنظیم نمایید. ساعتتان پس از تنظیم از مکان یابGPS برای تنظیم دقیق زمان استفاده می کند.

همچنین می توانید به طور دستی ساعت و تاریخ را در قسمت تنظیمات به General بهTime/date تغییر دهید و در همین جا می توانید فرمت یا شکل آن را نیز تغییر دهید.

شما می توانید علاوه بر تنظیم ساعت منطقه جغرافیایی محل سکونت تان مثل زمانیکه مسافرت می روید ساعت همان منطقه زمانی را به صورت دو زمانه تنظیم کنید.. از setting  به general  به time/date و ضربه ملایم روی Dual time تا با انتخاب محل زندگی  و تعیین منطقه جغرافیایی زمان را نتظیم کنید.

به محض اینکه به اپ سونتو متصل شوید ساعتتان، زمان، تاریخ، منطقه زمانی(تایم زون) و زمان صرفه جویی نور را از طریق تلفن همراه به روز رسانی می کند.

از General  به Time/Date وبا ضربه روی Auto time update می توان آن را روشن یا خاموش کرد.

4-8-1. زنگ ساعت

ساعت شما دارای زنگ هشدار است که یکبار یا در روزهای تعیین شده به دفعات بیشتری زنگ می خورد.

فعالسازی زنگ هشدار از قسمت setting به Alarms و Alarm clock  انجام می شود.

نحوه ی تنظیم زنگ هشدار:

1. ابتدا تعداد دفعاتی که می خواهید زنگ بخورد را انتخاب کنید. انتخاب هایی مثل:

• یکبار : زنگ هشدار یکبار در مدت 24 ساعت در زمان تعیین شده
• روزهای هفته: صدای زنگ هشدار در زمان مشخص در روزهای دوشنبه تا جمعه
• روزانه: صدای زنگ هشدار در زمان مشخص در هر روز هفته

2. زمان و دقیقه مورد نظر را تنظیم کنید و سپس از قسمت تنظیمات خارج شوید.

وقتی زنگ هشدار به صدا در بیاید می توانید آن را خاموش کنید و یا آن را به تعویق  بیندازید. زمان به تعویق انداختن زنگ 10 دقیقه است ولی می توان تا 10 بار آن را به تعویق انداخت.

اگر زنگ بی وقفه به صدا در بیاید خودش به طور خودکار پس از 30 ثانیه قطع و مجدد زنگ می خورد.

4-9. زبان و سیستم عامل

شما می توانید زبان و سیستم عامل ساعت تان را  از Setting  به General به Language تغییر دهید .

4-10. watch face

سونتو 5 دارای قابلیت تغییر صفحه اصلی ساعت (واچ فیس) است که می توانید مدل دیجیتال یا آنالوگ را انتخاب کنید.

نحوه ی تغییر صفحه ساعت:

1. از لانچر(راه انداز) یانگهداشتن دکمه میانی برای گشودن فهرست داخلی به قسمت تنظیمات و Watch face بروید. دکمه میانی را فشار دهید تا صفحه ساعت watch face را انتخاب نمایید.                       
2. از دکمه های بالا یا پایین سمت راست برای فهرست صفحه ساعت استفاده کنید و یکی از گزینه های درخواستی خود را با فشردن دکمه‌ی میانی انتخاب کنید.
3. از دکمه بالا یا پایین سمت راست برای انتخاب رنگ مورد علاقه تان استفاده کنید.

هر صفحه ساعت دارای  داده هایی  مانند: تاریخ،گام شمار یا دو زمانه بودن است. دکمه بالای سمت چپ را برای تغییر وضعیت بین آنها فشار دهید.

4-10-1. انواع حالتهای مربوط به ماه

ساعت تان علاوه بر دارابودن قابلیت نمایش زمان های مخصوص طلوع و غروب، می تواند حالات ماه را دنبال کند. ویژگی بررسی حالات ماه با توجه به تاریخ تنظیم شده در ساعت عمل می کند.

حالت ماه در قسمت خارجی صفحه ساعت قابل مشاهده است. برای تغییر دادن ردیف پایینی تا وقتی که حالت ماه روی صفحه ظاهر شود دکمه بالای سمت چپ را فشار دهید.

حالتهای مختلف به شکل درصدهای مانند زیر نمایان می گردند:

4-11. زمان طلوع و غروب

در سونتو 5 زمان طلوع و غروب با مکانی که در آن قرار دارید هماهنگ است. شما می توانید به جای تنظیم کردن یک زمان ثابت، زمان را جلوتر از مدت زمانی که می‌خواهید قبل از ساعت دقیق طلوع و غروب باشد، تنظیم کنید.

اوقات مربوط به طلوع و غروب از طریق مکان یابGPS  تعیین می شود، بنابراین ساعتتان طبق داده های آخرین استفاده از مکان یاب کار می کند.

نحوه ی تنظیم کردن هشدار طلوع و غروب:

1. دکمه میانی را فشار دهید تا منو میانبر باز شود
2. به سمت پایین برای هشدار پیمایش(اسکرول) کنید و با فشردن دکمه میانی وارد هشدار شوید.
3. برای تنظیم کردن ساعت مدنظرتان در هشدار جستجو کنید و با فشردن دکمه میانی آن را انتخاب کنید.

4. با پیمایش(اسکرول) کردن با دکمه های بالا و پایین زمان مورد نظرتان را قبل از طلوع و غروب تنظیم کنید و با فشردن دکمه میانی آن را تایید کنید.
5. ثانیه ها را هم به همین روش تنظیم کنید.

6. دکمه میانی را برای تایید و یا خروج بفشارید.

• نکته مهم: اوقات طلوع و غروب در پیش زمینه ساعت قابل مشاهده می باشد.

• نکته: اوقات طلوع و غروب و آلارم به مکان یاب ثابت متکی است. زمان تا وقتی مکان یاب دردسترس نباشد، مشخص نمی شود.

4-12. صرفه جویی عمر باطری

ساعتتان دارای گزینه صرفه جویی شارژ باطری است که باعث خاموش شدن همه ی لرزش ها، اعلان های مربوط به سنجش ضربان قلب روزانه و بلوتوث می شود تا موجب افزایش طول عمر باطری برای استفاده متداول روزمره باشد. برای گزینه ذخیره شارژ باطری هنگام ضبط فعالیت ها به قسمت 1-4-5 مدیریت شارژ باطری مراجعه کنید.

برای فعال یا غیرفعال کردن گزینه ذخیره شارژ باطری از قسمت تنظیمات Setting  به General, ، power saving بروید.

• نکته: ذخیره شارژ وقتی میزان شارژ باطری به 10% برسد به طور خودکار فعال می شود.

4-13. فرمت های موقعیت یاب

فرمت های موقعیت یاب مسیری است که موقعیت مکان یاب را روی ساعت نمایش می دهد. کلیه فرمت ها به موقعیت یکسانی مرتبط می شوند و صرفا به روش متفاوتی نشان داده می شوند.

شما می توانید فرمت موقعیت را در تنظیمات ساعت تغییر دهید.Setting-Navigation-Position format

طول و عرض جغرافیایی متداول ترین شبکه کاربردی است که دارای سه فرمت متفاوت می باشد.

• WGS84 Hd.d°
• WGS84 Hd°m.m’
• WGS84 Hd°m’s.s

دیگر فرمت های موقعیتی شامل:

• UTM (سامانه ی مختصات جهانی مرکاتور) که ارایه دهنده موقعیت افقی دو بعدی است.
• MGRS (سیستم مرجع شبکه نظامی) سیستم نقشه برداری توسعه یافته UTM است و از نقاط شبکه ای مشخص، هویت یاب در 100،000مترمربع و موقعیت عددی تشکیل می شود.

سونتو 5 فرمت های موقعیتی زیر را پوشش می دهد:

• BNG (British)
• ETRS-TM35FIN (Finnish)
• KKJ (Finnish)
• IG (Irish)
• RT90 (Swedish)
• SWEREF 99 TM (Swedish)
• CH1903 (Swiss)
• UTM NAD27 (Alaska)
• UTM NAD27 Conus
• UTM NAD83
• NZTM2000 (New Zealand)

  نکته: تعدادی از فرمت های موقعیتی در مناطق شمال 84 درجه و جنوب 80 درجه یا در کشورهایی که این دستگاه برای آنها ساخته نشده،  قابل استفاده نیست. چنانچه در کشورهای دیگر هستید، هدایتگر مکان یاب نمی تواند روی صفحه ساعت نمایش داده شود.

4-14. اطلاعات دستگاه

شما می توانید از قسمت تنظیمات و general، About جزییات نرم افزاری و سخت افزاری ساعت تان را بررسی کنید.

5. ویژگی ها – راهنما کاربر ساعت Suunto 5

5-1. امکان ضبط تمرین

شما می توانید علاوه بر بازبینی فعالیت روزانه24/7 از ساعت برای ثبت کردن جلسات تمرین یا فعالیت های دیگر استفاده کنید تا جزییات آن را بررسی کرده و برنامه تمرینی تان را همواره با خود داشته باشید.

نحوه ی ضبط تمرین:

1. قرار دادن حسگر ضربان قلب (اختیاری)
2. فشردن دکمه بالایی سمت راست برای باز کردن لانچر(راه انداز)
3. (پیمایش)اسکرول به بالا به سمت آیکون تمرین و انتخاب آن با دکمه‌ی میانی

4. دکمه‌ی بالا یا پایین سمت راست را برای یافتن حالت ورزشی فشار دهید و برای انتخاب مورد درخواستی دکمه میانی را فشار دهید.
5. بالای کلید روشن کردن ساعت، مجموعه آیکون هایی مانند: ضربان قلب و مسیریاب در رابطه با انتخاب شما از حالت ورزشی ظاهر می شود. آیکون فلش(مسیریاب) هنگام جستجو به رنگ خاکستری است و به محض یافتن سیگنال صحیح به رنگ سبز تغییر می کند. آیکون شکل قلب (ضربان قلب) حین جستجو به رنگ خاکستری است و به محض یافتن سیگنال به شکل قلب رنگی در میاید چنانچه از حسگر ضربان قلب استفاده می کنید با شکل قلب با کمربند و اگر از حسگر نوری ضربان قلب استفاده کنید به شکل قلب بدون کمربند  است.

چنانچه از حسگر ضربان قلب استفاده کنید ولی ایکون فقط به رنگ سبز در بیاید (به این معناست که حسگر نوری ضربان قلب فعال می باشد). مطمئن شوید که حسگر ضربان قلب متصل باشد.به 12-5 مراجعه کنید و سنسور یا حسگر را متصل کنید و حالت ورزشی را مجددا انتخاب نمایید. می توانید صبر کنید تا  ایکون سبز شود و یا با فشردن دکمه‌ی میانی درجا ضبط کردن را شروع کنید.

وقتی ضبط کردن آغاز شود، عملکرد انتخابی ضربان قلب  قفل شده و حین انجام جلسه تمرین قادر به تغییر نمی باشد.

6. با فشردن دکمه میانی حین ضبط می توانید بین صفحات نمایش را باز کنید.
7. دکمه بالای سمت راست را فشار دهید تا ضبط کردن متوقف شود. دکمه پایین سمت راست باعث توقف یا ذخیره شده و دکمه بالای سمت راست باعث ادامه ضبط می شود.

چنانچه حالت ورزشی انتخاب شده دارای گزینه هایی مانند تعیین زمان هدف گذاری باشد، می توانید با فشردن دکمه پایینی سمت راست قبل از شروع ضبط آن را تنظیم کنید. همچنین می توانید با فشردن دکمه‌ی میانی گزینه ی حالت ورزشی را حین ضبط کردن تنظیم کنید.

چنانچه از حالت چندگانه ورزشی استفاده می کنید، با نگهداشتن دکمه بالای سمت راست حالت ورزشی خود را تغییر دهید.

پس از اتمام ضبط از شما درباره احساسی که داشتید سوال می شود. می توانید به سوال پاسخ دهید یا از آن  بگذرید. به 9-1-5 بخش احساس مراجعه کنید. سپس خلاصه ای از  فعالیت خود را با جستجو  در دکمه بالا یا پایین سمت راست ببینید.

چنانچه نخواهید فایل ضبط شده را نگهدارید می توانید ورودی را حذف کنید و آن را با دکمه میانی نهایی کنید. به همین روش می توانید برنامه را از قسمت ذخیره پاک کنید.

5-1-1.  حالات ورزشی

ساعت تان با دامنه وسیع از حالت های ورزشی از قبل تعیین شده سازگار است. حالات ورزشی به منظور فعالیت ها و اهداف مشخص از یک پیاده روی معمولی تا صحرانوردی طراحی شده است.

وقتی تمرین را ضبط می کنید (به ضبط تمرین مراجعه کنید). می توانید با بالا و پایین بردن صفحه لیست مختصری از حالات ورزشی را مشاهده کنید. با انتخاب آیکون دیگرother در انتهای لیست می توانید لیست کامل حالات ورزشی را ببینید.

هریک از حالات ورزشی دارای نمایش و مشاهدات منحصر به فرد می باشند.

5-1-2.  امکان هدف گذاری حین تمرین

ایجاد هدف گذاری های مختلف حین تمرین با سونتو 5 امکان پذیر است.

چنانچه حالت ورزشی منتخب شما دارای گزینه های هدف گذاری باشد، می توانید قبل از ضبط کردن با فشردن دکمه پایین سمت راست آن را تنظیم کنید.

نحوه تمرین با اهداف کلی:

1. قبل از ضبط تمرین دکمه پایینی سمت راست را فشار دهید تا گزینه های حالت ورزشی را بیابید.
2. هدف Targets را انتخاب کرده و دکمه میانی را بفشرید.
3. مدت زمان Duration یا مسافت Distance  را انتخاب کنید.
4. هدف مورد نظرتان را انتخاب کنید.
5. دکمه میانی را فشار دهید تا به گزینه های حالت ورزشی برگردید.

چنانچه اهداف کلی را فعال کردید، نوار پیشرفت شما درهریک از داده ها قابل مشاهده است.

چنانچه به 50 % از هدف تان برسید و یا هدف انتخابی خود را به اتمام برسانید، اعلان دریافت می کنید.

نحوه تمرین با اهداف خاص قدرتی:

1. قبل از ضبط تمرین، دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا گزینه های حالت ورزشی بیاید.
2. شدت تمرین را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
3. ضربان قلب، سرعت یا توان را انتخاب کنید. (این گزینه ها به حالت ورزشی منتخب و یا جفت شدن سنسور نیرو با ساعت تان بستگی دارد.)
4. نوع هدف خود را انتخاب کنید.
5. دکمه پایین سمت چپ را فشار دهید تا به گزینه های حالت ورزشی بازگردید

5-1-3. جهت یابی حین تمرین

شما می توانید  راه یا مسیر همیشگی تان را حین ضبط تمرین مشخص کنید.

حالت ورزشی مورد نظرتان  باید توسط مکان یاب فعال شده باشد تا به گزینه های مورد نظر دسترسی پیدا کند. اگر مکان یاب دقت خوبیGood داشته باشد با انتخاب مسیر همیشگیتان ، دقت مکان یاب به مرتبه عالی best ارتقا پیدا می کند.

جهت یابی هنگام تمرین:

1. مسیر مورد نظر یا مسیر همیشگیتان را در اپ سونتو وارد کنید و اگر قبلا ساعتتان را با بقیه آیتم ها هماهنگ نکرده اید همین حالا انجامش دهید.
2. حالت ورزشی که  با مکان یاب اجرا می شود را انتخاب کرده و دکمه پایین را فشار دهید تا گزینه ها بیایند. به ترتیب این کارها را انجام دهید. ابتدا، ضبط کردن را شروع کنید و سپس دکمه میانی را نگهدارید تا گزینه های حالت ورزشی باز شود.
3. هدایت مسیر یا جهت یاب (Navigate) را پیدا کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. دکمه های بالا یا پایین را فشار دهید و (Navigation) را انتخاب کنید سپس دکمه میانی را فشار دهید.
5. مسیر مورد نظرتان را برای جهت یابی انتخاب کنید و دکمه میانی را فشار دهید. سپس دکمه بالایی را برای شروع جهت یابی فشار دهید.

چنانچه هنوز  ضبط تمرین را شروع نکرده اید،آخرین گامی که بر داشته اید شما را به گزینه های حالت ورزشی برمی گرداند. به سمت بالا پیمایش (اسگرول) کنید تا به گزینه شروع برسید و مثل همیشه شروع به ضبط تمرین کنید.

هنگام تمرین،دکمه میانی را فشار دهید تا مسیر همیشگی تان را  جهت یابی کنید.

وقتی به  این صفحه رسیدید می توانید صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایینی را فشار دهید تا گزینه های مسیریابی شخصی  سازی شده  باز شود. در گزینه های مسیریابی، شما به طور مثال می توانید، مسیر متفاوتی را انتخاب کرده و مختصات مسیر فعلی خود را بازبینی کنید و با انتخاب Breadcrumb به مسیریابی خود خاتمه دهید.

5-1-4. مدیریت مصرف باطری

ساعت سونتو 5 دارای سیستم مدیریت انرژی باطری است که از فناوری باطری هوشمند بهره مندشده  تا به شما کمک کند در مواقعی که مدت زمان بیشتری از ساعت استفاده کرده اید نگران تمام شدن شارژ آن نباشید.

قبل از شروع ضبط تمرین می توانید میزان شارژ مصرفی باطری را  ببینید. (به 1-5 ضبط تمرین مراجعه کنید.)

دو نوع حالت از پیش تعریف شده برای باطری وجود دارد.کارایی (تنظیمات اولیه) و پایداری. تغییر میان این دو وضعیت نه تنها منجر به  طول عمر باطری بلکه باعث کارایی بیشتر ساعت نیز می شود.

در قسمت شروع (استارت) روی گزینه ها (options) بزنید ،درBattery mode حالتی که روی کارایی ساعت بیشترین تاثیر را دارد بررسی کنید.

• نکته مهم: با فشردن دکمه بالایی می توانید بدون رفتن به منو اصلی، نوع باطری را در قسمت شروع تغییر دهید.

علیرغم وجود دو حالت از پیش تعیین شده برای باطری شما می توانید روش شخصی خود را با تنظیمات دلخواهتان ایجاد کنید. روش انحصاری شما برای همان حالت ورزشی این امکان را می دهد تا برای هرکدام از حالت های ورزشی حالت باطری مصرفی خود را تعیین کنید.

• نکته: اگر هنگام تمرین جهت یاب را فعال کنید و یا از امکاناتی مانند: زمان تقریبی رسیدن(ETA) استفاده کنید، مکان یاب صرف نظر از حالت باطری، به موقعیت برتر می رود.

اعلان های باطری

ساعت تان علاوه بر حالت های باطری از یادآور هوشمند استفاده می کند تا به شما اطمینان دهد  برای ماجراجویی بعدی شارژ کافی دارید. بعضی یادآورها انحصاری اند، مثلا، بایگانی فعالیت هایتان.

یادآور می تواند شما را آگاه کند. مثلا، وقتی هنگام دویدن و ضبط فعالیتتان، ساعت در حال کم شدن شارژ باطری باشد یاداور هوشمند  به طور خودکار تغییر به حالت دیگری را پیشنهاد می دهد.

زمانی که باتری به 20% و متعاقبا به 10% برسد؛ ساعتتان به شما هشدار می دهد.

5-1-5.  ثبت سرعت هنگام شنا

شما می توانید موقع شنا کردن در استخر از ساعت سونتو 5 استفاده کنید.

چنانچه از حالت ورزشی درحال شنا کردن استفاده کنید، ساعت طبق طول استخر قادرست مسافت را تعیین کند. البته شما می توانید قبل از شروع به شنا در استخر، طول استخر را همانطور که می خواهید در گزینه های حالت ورزشی تغییر دهید .

• نکته: حسگر مچی ضربان قلب در آب کارایی ندارد. پس لازم است از حسگر قفسه سینه برای پیگیری دقیق ضربان قلب استفاده نمایید.

5-1-6.  تمرینات اینتروال ( تناوبی)

تمرینات استقامتی اینتروال، شکل متداول تمرین ورزشی است. این تمرینات شامل تکرار ست هایی با شدت تلاش زیاد و کم است. ساعت سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس به شما کمک می کنند تا فاصله بین تمرینی خود را برای هریک از حالت های ورزشی مشخص کنید.

وقتی فواصل تمرینی خود را مشخص کردید، لازم است چهار مورد را رعایت کنید:

اینتروال: با روشن و خاموش اینتروال فعال یا غیرفعال می شود. وقتی دکمه را به حالت روشن در می آورید ،فاصله تمرینی به حالت ورزشی مورد نظرتان افزوده می شود.

تکرار: تعداد فاصله ها به علاوه استراحت بین تمرینی

اینتروال: طول مدت بیشترین اینتروال متناسب با مسافت یا  زمان

ریکاوری: طول مدت استراحت بین فواصل متناسب با مسافت یا مدت زمان انجام حرکت

به خاطر بسپارید که اگر از مسافت برای تعیین تناوب(اینتروال) استفاده کنید، لازم است در حالت ورزشی قرار بگیرید که مسافت را اندازه بگیرد. این مقیاس اغلب متناسب با مسیر یاب مربوط به تلفن همراه، سرعت مربوط به مچ دست و یا از طریق مچ پا و بایک سنسور است.

• نکته: اگر از اینتروال استفاده می کنید امکان استفاده از مسیر یاب وجود ندارد.

نحوه آموزش با فواصل:

1. از launcher  راه انداز ورزش مورد نظر خود را انتخاب کنید.
2. قبل از ضبط تمرین، دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا گزینه های حالت ورزشی را بیاید.
3. گزینه ها را به سمت پایین بیایید تا interval را پیدا کنید آنگاه دکمه میانی را فشار دهید.
4. گزینه Interval را روشن کنید و طبق توضیحات گفته شده تنظیمات را اعمال نمایید.

5. به گزینه های بالاتر بروید و با دکمه میانی آن را تایید کنید.
6. در گزینه شروع دکمه بالای سمت راست فشار دهید و مثل همیشه شروع به تمرین کنید.
7. دکمه پایین سمت چپ را فشار دهید تا از منو مشاهدات به صفحه اینتروال بروید و با فشردن دکمه بالای سمت راست درصورت آمادگی تمرین اینتروال خود را شروع کنید.

8. چنانچه بخواهید قبل از اتمام تکرارهای تمرینی، فواصل تمرین را متوقف کنید، دکمه میانی را نگه دارید تا گزینه های حالت ورزشی باز شود و تمرینات اینتروال خاموش شود.

• نکته: مادامیکه در قسمت تمرینات اینتروال هستید، دکمه ها عادی کار می کنند. مثلا، فشردن دکمه سمت راست بالا فقط باعث توقف ضبط تمرین می شود و در تمرینات اینتروال دخالتی ندارد.

پس از اتمام ضبط تمرین، تمرینات اینتروال به طور خودکار برای حالت ورزشی خاموش می شوند. البته دیگر تنظیمات برقرار هستند بنابراین شما می توانید به سهولت دفعه بعد با مشاهده حالت ورزشی همین تمرین را انجام دهید.

5-1-7. طرح زمینه (تم) نمایشگر

به منظور افزایش خوانایی بهتر صفحه نمایش ساعت تان هنگام تمرین می توانید طرح زمینه آن را به صورت تیره یا روشن تغییر دهید.

در تم روشن: طرح پس زمینه صفحه نمایش روشن است و اعداد تیره دیده می شوند.

در تم تیره: کنتراست برعکس است و صفحه تیره است و اعداد روشن دیده می شوند.

نحوه ی تغییر طرح پس زمینه در گزینه های حالت ورزشی:

1. از روی صفحه ساعت، دکمه بالای سمت راست را بچرخانید تا به Exercise بروید سپس دکمه میانی را فشار دهید.
2. با فشردن دکمه پایین سمت راست یکی از گزینه های حالات ورزشی باز می شود.
3. سپس گزینه تمtheme را پیدا کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. با فشردن دکمه بالایی یا پایینی سمت راست طرح زمینه را از روشن به تیره یا بالعکس تغییر دهید و با دکمه میانی حالت مورد نظر خود را تایید کنید.
5. به عقب اسکرول کنید تا از حالت گزینه های ورزشی خارج شوید.

5-1-8. توقف خودکار

وقتی سرعتتان کمتر از 2km/h در ساعت باشد. (1.2mph)  امکان توقف خودکار موجب توقف ضبط تمرین شما می شود. هنگامی که سرعتتان به بیش از 3km/h  برسد(1.9mph)، ضبط تمرین به طور خودکار ادامه پیدا می کند.

شما می توانید قبل از شروع ضبط تمرین از منوی تنظیمات ساعتتان هرکدام از حالت های ورزشی که می خواهید را به حالت روشن یا خاموش دربیاورید.

اگر توقف خودکار حین تمرین روشن باشد، وقتی ضبط به طور خودکار متوقف شود، صفحه کوچک پاپ آپ در صفحه ظاهر می شود.

برای مشاهده و تعویض بین مسافت فعلی، ضربان قلب، زمان و میزان شارژ باطری دکمه میانی را فشار دهید.

وقتی مجددا شروع به حرکت  می کنید، بگذارید ادامه تمرین بطور خودکار ضبط شود و یا از طریق پاپ آپ روی صفحه با فشردن کلید بالای سمت راست تمرین خود را  همچنان ادامه دهید.

5-1-9. امکان ثبت احساس

چنانچه روتین ورزشی دارید، می توانید احساس خود را بعد از هر جلسه تمرین پیگیری کنید بنابراین ثبت احساس دربرگیرنده شاخص مهمی از شرایط جسمانی شماست.

پنج درجه احساس را می توانید انتخاب کنید:

• خیلی کم
• معمولی
• خوب
• خیلی خوب
• عالی

انتخاب هریک از گزینه ها به تصمیم شما بستگی دارد و کاربرد مداوم آن نقش مهمی ایفا می کند.

شما می توانید با پاسخ دادن به سوال” تمرین چطور بود؟” احساس مربوط به هر جلسه تمرینی را بعد از اتمام آن به ثبت برسانید.

با فشردن دکمه میانی می توانید به این سوال پاسخ ندهید و از آن بگذرید.

5-2. کنترل مدیا

ساعت سونتو 5 شما دارای قابلیت کنترل موسیقی، پادکست و مابقی برنامه هایی است که قابلیت پخش روی تلفن همراه شما رادارد که امکان انتقال از روی تلفن به دیگر برای آن فراهم باشد. کنترب مدیا بصورت پیش فرض روشن است و برای خاموش کردن آن به تنظیمان و کنترل مدیا بروید.

نکته: قبل از استفاده از این ویژگی می بایستی که ساعت و تلفن همراهتان را جفت کنید.

برای دسترسی به کنترل مدیا دکمه میانی را بفشارید و در حین تمرین نیز دکمه میانی را نگه دارید تا صفحه مدیا نمایان شود.

در صفحه کنترل مدیا، هر کدام از دکمه ها عملکرد زیر را دارند:

پخش / توقف: دکمه بالا سمت راست

اهنگ بعدی / اپیزود: دکمه پایین سمت راست

آهنگ قبلی / اپیزود: دکمه بالا سمت راست را نگه دارید

تنظیم صدا: دکمه پایین سمت راست را نگه دارید تا صفحه تنظیمات صدا باز گردد

در صفحه تنظیمات صدا دکمه بالا سمت راست برای افزایش صدا و دکمه پایین سمت راست برای کاهش صدا می باشند. با فشردن دکمه میانی مجددا به صفحه کنترل مدیا بازگردید.

با فشردن دکمه میانی از صفحه کنترل مدیا خارج شوید.

5-3. Logbook

شما می توانید از لانچر یا راه انداز به گزارش ها دسترسی پیدا کنید.

با فشردن دکمه بالا یا پایین  می توانید بایگانی و رکورد های خود را مشاهده کنید. با فشردن دکمه میانی برای گشودن و مشاهده انتخاب های ورودی استفاده کنید.

برای خروج از گزارش پیشرفت کار دکمه پایینی سمت چپ را فشار دهید.

5-4. جهت یابی

5-4-1. جهت یابی ارتفاع

چنانچه بخواهید مسیری که دارای معابر ارتفاعی است را پیمایش کنید، می توانید ازفراز و نشیب های منحنی ارتفاع روی صفحه استفاده کنید. وقتی مسیر خود را پیدا کردید و ارتفاع اصلی به شما نشان داده شد دکمه میانی را بفشارید تا بتوانید منحنی ارتفاع را روی صفحه ببینید.

نمایه منحنی ارتفاع دارای موارد زیر است:

• بالا: ارتفاع فعلی
• مرکزی: نمایه ارتفاع موقعیت فعلی شما را نشان می دهد
• انتها: ادامه ی فراز و فرود ها ( دکمه بالای سمت چپ را برای تعویض مشاهدات بفشارید.)

چنانچه در حال استفاده از جهت یاب ارتفاع از مسیر گمراه شوید، پیامی مبنی بر خروج از مسیر (Off Route) روی نمایه منحنی ارتفاع ظاهر می شود. اگر این پیام را دیدید، به سمت نمایه جهت یاب مسیر پیمایش کنید تا به مسیری که قبل از بیراهه رفتن به شما نشان می داد، ادامه دهید.

5-4-2. ارتفاع سنج

ساعت سونتو 5 از مکان یاب برای سنجش ارتفاع استفاده می کند.در شرایط سیگنال مساعد با حذف خطاهای بالقوه در محاسبه موقعیت مکان یاب، خوانش ارتفاع مکان یاب باید شاخص کاملا درستی از صعود را به شما ارایه دهد.

برای دقت بیشتر در خوانش ارتفاع در مکان یاب، در مقایسه با آنچه از سنجش فشارهوا به دست می آورید، به پارامتر های بیشتری مانند ژیروسکوپ یا گردش نما و رادار بسامد صدا برای اعمال تنظیمات مکان یاب ارتفاع نیاز دارید.

چون سونتو 5 برای سنجش ارتفاع فقط به مکان یاب متکی است، اگر مکان یاب از دقت بالایی برخوردار نباشد، هرگونه حرکت در مسیر در معرض خطاست و خوانش ارتفاع اساسا دچار خطا می شود.

اگر می خواهید خوانش دقیق داشته باشید، از دقت مکان یاب که در بهترین حالت تنظیم شده باشد اطمینان حاصل کنید.

در هرصورت حتی اگرمکان یاب دقت بالاییBest داشته باشد، سنجش ارتفاع ممکن است موقعیت درست را پیدا نکندکه محاسبه صعود واقعی شماست و دقت محاسبه کاملا به شرایط محیطی بستگی دارد.

5-4-3. مسیرها

شما می توانید از سونتو 5 برای جهت یابی مسیرها استفاده کنید.

نحوه‌ی جهت یابی:

1. دکمه بالای سمت راست را فشار دهید تا لانچر را پیدا کنید.
2. به سمت جهت یابNavigation پیمایش کنید و دکمه میانی را فشار دهید.                                     
3. تا routes پیمایش کنید و دکمه میانی را فشار دهید تا لیست مسیرها باز شود.

4. به سمت مسیری که می خواهید جهت یابی شود پیمایش کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
5. دکمه بالای سمت راست را فشار دهید تا جهت یاب شروع به کار کند.
6. هروقت خواستید جهت یاب متوقف شود،دکمه بالای سمت راست را مجدد فشار دهید.

برای مشاهده جزییات بیشتر، با نگهداشتن دکمه میانی روی صفحه ساعت زوم کنید. برای تنظیم کردن مقدار زوم از دکمه بالایی یا پایینی سمت راست استفاده کنید.

تا وقتی  نمایه جهت یاب روی صفحه است، می توانید دکمه پایینی را برای باز کردن لیست میانبر فشار دهید. این لیست به شما امکان دسترسی سریعتر می دهد تا کارهایی مانند ذخیره لوکیشن فعلی یا انتخاب مسیر دیگر برای جهت یابی را انجام دهید.

همه حالت های ورزشی  که مجهز به مکان یاب GPS است، گزینه انتخاب مسیر هم دارد. به 3-1-5 جهت یابی هنگام تمرین مراجعه شود.

راهنمای جهت یاب

به هنگام جهت یابی یک مسیر، ساعتتان با اعلان های بیشتر درباره پیشروی شما در طول مسیر به شما کمک می کند که مسیر درست را طی کنید.

مثلا، اگر بیشتر از 100m و 330 قدم از مسیر خارج شوید، ساعت به شما اخطار می دهد که در مسیر درست نیستید یا دارید مسیر را دور می زنید.

به محض اینکه به مقصد مورد نظرتان رسیدید پاپ آپ که شامل میزان مسافت و زمان حدودی مسیر بعدی ETE به شما نشان داده می شود.

• نکته: اگر در مسیری هستید که به صورت ضربدری جاده قطع می شود مثل نوشتار عدد8 در لاتین، جاده را اشتباهی دور زده اید و ساعت فرض را بر این می گذارد که شما عمدا می خواهید به مسیر متفاوتی بروید. ساعت ادامه مسیر را طبق جهت جدید مسیرگردی به شما نشان می دهد. پس در جاده های پیچ در پیچ و ناهموار حواستان به راهی که پیموده اید باشد تا مطمئن شوید راه را درست رفته اید.

5-4-4. عقب گرد Find Back

اگر هنگام ضبط تمرین از مکان یاب استفاده می کنید، سونتو 5 به صورت خودکار نقطه شروع تمرین تان را ذخیره می کند. با امکان عقب گرد، سونتو 5 شما را بطور مستقیم به سمت نقطه شروع هدایت می‌کند.

نحوه ی عقب گرد:

1. وقتی مشغول ضبط فعالیت هستید، دکمه میانی را فشار دهید تا نمایه جهت یاب ظاهر شود.
2. دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا منو میانبر باز شود.
3. به سمت عقب گرد پیمایش کنید و دکمه میانی را برای انتخاب آن فشار دهید.
4. برای خروج و بازگشت به نمایه جهت یاب، دکمه پایین سمت چپ را فشار دهید.

راهنمای جهت یاب در آخرین نمایه حالت ورزشی انتخاب شده نمایش داده می شود.

5-4-5. پیمایش نوبتی توسط کموت

اگر عضو کموت باشید، می توانید با کموت مسیرها را پیدا کرده یا راه یابی کنید و از طریق اپلیکیشن سونتو آن را با ساعتتان سینک یا همگام سازی کنید. همچنین تمرینات ضبط شده با ساعت به صورت خودکار با کموت همگام سازی می شود.

هنگامی که مسیر یاب با سونتو 5 و مسیریابی کموت هماهنگ شود ساعتتتان دستورات turn by turn را به صورت زنگ هشدار و یا نوشتاری در مسیری که باید بروید به شما ارایه می کند.

نحوه جهت یاب صوتی، نوشتاری تحت کموت:

1. در سایت کموت ثبت نام کنید.
2. در اپ سونتو، خدمات اشتراکی را انتخاب کنید.
3. کموت را انتخاب کنید و با همان رمز ثبت نام شده در کموت، متصل شوید.

همه مسیرهای انتخابی یا برنامه ریزی شده که در کموت تور نامگذاری می شود، به صورت خودکار با اپ سونتو همگام سازی می شود ؛که دیگر می توانید به سهولت آن را به ساعتتان منتقل کنید.

به بخش 3-3-5 مسیرها و مسیر انتخابی به روش کموت مراجعه کنید. برای اطلاعات بیشتر درباره نحوه اشتراک میان سونتو و کموت به سایت مراجعه کنید.

http://www.suunto.com/komoot

• نکته: کموت در چین قابل دسترس نیست.

5-4-6. مسیرهای دلخواه

مسیرهای دلخواه یا POI موقعیت مکانی ویژه ای است مانند: محل کمپینگ یا منظره کنار جاده ای که می توانید آن را برای بعدا ذخیره و مسیریابی کنید. می توانید مسیر مورد علاقه تان را از نقشه در اپ سونتو به وجود آورید. با ذخیره کردن موقعیت فعلی، مسیر همیشگیتان را در ساعت ذخیره کنید.

هریک از مسیرهای مورد علاقه تان با موارد زیر تعریف می شود:

• نامگذاری برای مسیر دلخواه
• نوع مسیر
• مشخص کردن تاریخ و زمان
• عرض جغرافیایی
• طول جغرافیایی
• صعود

می توانید بیش از 250 مسیر را در ساعتتان ذخیره سازی کنید.

5-4-6-1. جهت یابی مسیرهای دلخواه

شما میتوانید هر کدام از مسیرهای دلخواهتان که در لیست ساعت ذخیره شده را پیدا کنید.

• نکته: وقتی مسیر دلخواهتان را دنبال می کنید ساعت از کل توان GPS استفاده می کند.

نحوه ی مسیر یابی:

1. دکمه بالای سمت راست را فشار دهید تا لانچر باز شود.
2. به سمت Navigation پیمایش کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
3. به سمت POI دلخواهتان پیمایش کنید و دکمه میانی را فشار دهید تا لیست مسیرهای دلخواه تان باز شود.
4. به سمت POI دلخواهتان پیمایش کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
5. دکمه بالایی را فشار دهید تا مسیریابی شروع به کار کند.

برای متوقف کردن مسیر یاب دکمه ی بالایی را فشار دهید. هنگام حرکت مسیر یاب POI دارای دو ویو می باشد.

• ویو POI با جهت و مسافت همان مسیر دلخواه

• ویو نقشه که نمایشگر موقعیت فعلی مرتبط با POI و مسیر طی شدهBreadcrumb

دکمه میانی را فشار دهید تا بین ویوها تبادل کنید. چنانچه از حرکت بایستید، ساعت نمی تواند تشخیص دهد کدام جهت را می خواهید طبق جی پی اس دنبال کنید.

• نکته مهم: وقتی در ویوPOI هستید، روی صفحه ضربه بزنید تا اطلاعات بیشتری مانند: تفاوت عرضی بین موقعیت فعلی و POI و زمان تقریبی رسیدنETA و یا ETF در ردیف پایینی ظاهر شود.

در ویو نقشه، بقیه مسیرهای دلخواه به رنگ خاکستری نشان داده می شود. دکمه بالای سمت چپ را برای تعویض میان مرور نقشه و جزییات بیشتر بفشارید. در ویو جزییات، مقدار زوم را با فشردن دکمه میانی تنظیم کنید و سپس با دکمه بالایی و پایینی زوم را بزرگ و کوچک کنید.

هنگام جهت یابی دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا لیست میانبر باز شود. این لیست به شما امکان دسترسی به جزییات مسیردلخواهتان و یا کارهایی مثل ذخیره سازی موقعیت فعلی یا انتخاب مسیر دلخواه دیگر و یا اتمام جهت یابی را می دهد.

5-4-6-2. انواع مسیرهای دلخواهPOI

انواع POI قابل دسترس در سونتو 5 در جدول زیر آورده شده است:

​

​

مسیر دلخواه شما
طبیعت آزاد (شکار حیوانات)
شروع (شروع مسیر یا جاده)
بازی بزرگ (حیوانات برای شکار)
پرنده (موجودات برای شکار)
ساختمان (خانه)
کافه ،غذا، رستوران
کمپ،کمپینگ
ماشین، پارکینگ
غارنوردی
تپه نوردی، صخره نوردی،کوه نوردی، دره نوردی
ساحل گردی، دریاچه، رودخانه،کنار آب
تقاطع دو جاده
مسیر غیر منتظره
پایان مسیر
محل ماهی گیری
جنگل نوردی
گنج بازی
هاستل، هتل، مسافرخانه
اطلاعات
علفزار و چمنزار
قله نوردی
ردپا ( ردپای حیوانات برای شکار)
جاده
سنگ نوردی
علامت (نشانه گذاری حیوانات برای شکار)
خراش (نشانه گذاری حیوانات برای شکار)
تفنگ (برای شکار)
دید
بازی کوتاه (حیونات برای شکار)
ایستادن (برای شکار)
جاده جنگلی
دوربین جاده (برای شکار)
آبشار

5-4-6-3. افزودن و حذف مسیرهای دلخواه

شما می توانید مسیر دلخواه را با یکی از روش های اپ سونتو یا  ذخیره سازی موقعیت فعلی به ساعتتان بیفزایید.

اگر بیرون هستید و به محلی رسیدید که می خواهید آن را به عنوان مسیر دلخواهتان ذخیره کنید می توانید به طور مستقیم آن را به ساعتتان اضافه کنید.

نحوه ی افزودن مسیر دلخواه در ساعتتان:

1. دکمه بالایی را فشار دهید تا لانچر باز شود.
2. به مسیر یاب بروید و دکمه میانی را فشار دهید.
3. دکمه پایینی را فشار دهید تا به موقعیت خود پیمایش کنید و سپس دکمه میانی را بفشارید.
4. منتظر بمانید تا جی پی اس ساعت فعال شود و موقعیت شما را پیدا کند.
5. وقتی ساعت طول و عرض جغرافیایی را نشان داد، دکمه بالایی را فشار دهید تا موقعیتتان به عنوان مسیر دلخواه ذخیره شود و نوع مسیر دلخواه را انتخاب کنید.
6. مسیر دلخواه با نوع آن همنام است.

حذف مسیر دلخواه

شما می توانید مسیر دلخواهتان را با خارج کردن آن از لیست ساعتتان یا اپ سونتو حذف کنید.

نحوه ی حذف مسیر دلخواه از ساعتتان:

1. دکمه بالایی را فشار دهید تا لانچر باز شود.
2. به مسیر یاب بروید و دکمه میانی را فشار دهید.
3. دکمه پایینی را فشار دهید تا به موقعیت خود پیمایش کنید و سپس دکمه میانی را بفشارید.
4. به سمت مسیری که می خواهید حذف شود پیمایش کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
5. به سمت پایان اسکرول کنید و حذف را انتخاب کنید.

وقتی مسیر دلخواهتان را از ساعت حذف می کنید آن مسیر برای همیشه از ساعتتان پاک نمی شود.

برای حذف همیشگی مسیر دلخواه شما باید آن را در اپلیکیشن سونتو حذف کنید.

5-4-7. دقت مسیریاب و صرفه جویی شارژ باطری

سرعت ثابت مسیر یاب (جی پی اس) دقت جهت یابی را تضمین می کند. هرچه فواصل بین مقاصد کوتاه تر باشد، مسیر یاب بهتر عمل می کند. سرعت مکان یاب هنگام ضبط تمرین در حافظه ثبت می شود.

میزان سرعت مکان یاب بطور مستقیم روی عمر باطری اثر می گذارد. با کاهش دقت مکان یاب می توانید طول عمر باطری خود را افزایش دهید.

قدرت بازنشانی GPS:

• عالی:1 ثانیه ای
• خوب:60 ثانیه ای

می توانید دقت مکان یاب را از گزینه های ورزشی در ساعت یا اپ سونتو تغییر دهید.

هرگاه بخواهید راه یا مسیر دلخواهتان را پیمایش یا جهت یابی کنید، دقت مکان یاب خودکار در حالت عالی تنظیم می شود.

• نکته: اولین باری که می خواهید تمرین کنید و یا با مکان یاب جهت یابی انجام دهید منتظر بمانید تا ساعت قبل از شروع به سرعت مکان یاب دسترسی پیدا کند. این عمل بسته به شرایط موجود اغلب 30 ثانیه یا کمی بیشتر طول می کشد.

5-5. ثبت فعالیت روزانه

5-5-1. نظارت بر فعالیت ها

ساعت تان می تواند تمام فعالیت های شما را در طی روز بررسی کند. این کارایی با هدف رسیدن به تناسب اندام، سلامت و یا آمادگی برای مسابقه ورزشی دارای اهمیت است. تحرک داشتن قابل اهمیت است ولی وقتی شدت تمرین زیاد باشد،  بعضی روزها با انجام ورزش هایی سبک تر به خود استراحت دهید. شمارشگر فعالیت به طور خودکار در نیمه شبها مجددا از نو تنظیم می شود و در پایان هفته ، خلاصه ای از کل فعالیت هایتان را به شما ارایه می دهد.

با فشردن دکمه پایین سمت راست می توانید تعداد کل قدم هایی که در طی روز برداشته اید را ببینید.

گام شماری ساعت با استفاده از شتاب سنج انجام می شود.گام شمار به صورت 24/7 کار می کند و کلیه جلسات ضبط شده ورزشی و فعالیت های دیگر را نیز شامل می شود. البته در بعضی ورزش های خاص مثل: شنا و دوچرخه سواری کارایی ندارد.

شما با فشردن دکمه بالایی سمت چپ علاوه بر گام شماری می توانید کالری روزانه خود را نیز محاسبه کنید.

عدد بزرگی که در مرکز صفحه نمایش ظاهر می شود، نشان دهنده محاسبه ی مقدار کالری فعال است که شما در طول روز سوزانده اید. زیر این عدد کل کالری سوزانده شده را مشاهده می کنید.این عدد شامل کالری فعالیت و میزان متابولیسم پایه BMR  است.

لوپ موجود در صفحه نمایش نشان دهنده میزان نزدیکی شما به هدف روزانه تان است. اهداف مطابق میل شما تعیین می شود.

با یکبار فشردن دکمه میانی می توانید میزان گام های خود را طی هفت روز اخیر بازنگری کنید. با فشردن مجدد دکمه میانی می توانید کالری سوزانده شده طی هفت روز اخیر در هفته را مشاهده کنید.

اهداف فعالیت

شما می توانید فعالیت روزانه خود را روی هردو، گام شمار و کالری شمار تنظیم کنید. در صفحه نمایش بخش فعالیت، دکمه میانی را فشار دهید تنطیمات هدف باز می شود.

چنانچه هدف گام شماری خود را تعیین کردید، می توانید کل تعداد گام های روزانه خود را مشخص کنید.

کل کالری هایی که هر روز می سوزانید با دو عامل منطبق است: میزان متابولیسم پایه BMR و میزان تحرک شما.

متابولیسم پایه شما مقدار کالری سوزانده شده بدنتان به هنگام استراحت است. مقدار کالری هایی که بدنتان برای گرم نگهداشتن و انجام حرکات معمولی مثل چشمک زدن یا پمپاژ قلب  نیاز دارد. این عدد طبق پروفایل شخصی شما که شامل عواملی مثل سن و جنسیت است، مشخص می شود.

بنابراین می توانید طبق متابولیسم پایه برای کالری روزانه خود هدف مشخص کنید، که شامل کالری های متناسب با فعالیت روزانه تان است. لوپی که دور فعالیت هاست نشان دهنده پیشرفت تان مطابق با مقدار کالری های سوزانده شده در طول روز در مقایسه با هدف تان است.

5-5-2. ثبت لحظه ای ضربان قلب

ضربان قلب فوری نشان دهنده تصویر لحظه ای و سریع ضربان قلب شماست.

دکمه پایین سمت راست را فشار دهید و به سمت نمایه ضربان قلب پیمایش کنید.

دکمه بالایی را برای خروج و بازگشت به صفحه اصلی فشار دهید.

5-5-3. ثبت ضربان قلب به طور روزانه

ضربان قلب شما به طور روزانه طی 12 ساعت نمایش داده می شود، منبع معتبری برای اطلاعاتی مثل بهبود و ترمیم عضلات پس از جلسه سخت تمرینی است.

نمودار ترسیم شده با استفاده از میانگین ضربان قلب طی نقاط زمانی 24 دقیقه ای تعیین می شود. بنابراین، پایین ترین میزان درجه ضربان قلب تان را طی مدت 12 ساعت تعیین می کند.

کمترین میزان ضربان قلب در 12 ساعت گذشته بهترین شاخص برای بهبود وضعیت شماست. چنانچه از حد معمول بالاتر رود، به این معناست که شما هنوز از آخرین تمرینتان به طور کامل بهبود پیدا نکرده اید.

چنانچه تمرین خودر را ثبت کنید، متغیرهای نشاندهنده ضربان قلب روزانه هرگونه افزایش ضربان قلب در تمرین به خصوص را به شما نشان می دهند. اگر ضربان قلبتان حین تمرین به بالاترین حد یعنی 200 بی پ ام برسد، نمودار حداکثر را نشان نمی دهد ولی میانگین نسبی در طول 24 ساعت حین تمرین مقاومتی شدید در بالاترین مقدار نشان داده می شود.

قبل از آنکه بخواهید نمودار ضربان قلب روزانه را ببینید، باید ویژگی های ضربان قلب روزانه را فعال کنید. می توانید از قسمت تنظیمات به فعالیت بروید و آن را خاموش یا روشن نمایید. اگر ضربان قلب روی صفحه نمایش آمده می توانید با فشردن دکمه میانی به قسمت تنظیمات فعالیت دسترسی پیدا کنید.

وقتی ویژگی فعالیت روزانه تان روشن باشد، حسگر نوری ضربان قلب در ساعت تان فعال می شود. البته مصرف باطری تا حدی افزایش پیدا می کند.

ساعت تان برای شروع نمایش دادن ضربان قلب روزانه به محض فعالسازی به 24 دقیقه زمان نیاز دارد.

نحوه مشاهده ضربان قلب روزانه:

1. دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا ضربان قلب لحظه ای نمایش داده شود.
2. دکمه ی میانی را فشار دهید تا به حالت ضربان قلب روزانه تغییر وضعیت دهید.
3. دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا نمایشگر ضربان قلب لحظه ای بتواند میزان انرژی مصرفی در هر ساعت را مطابق با تعداد ضربان قلبتان نشان دهد.

• نکته: اگر ساعت برای مدتی بدون استفاده بماند، به حالت خواب می رود و حسگر نوری ضربان قلب خاموش می شود. اگر می خواهید ضربان قلبتان در طول شب محاسبه شود، حالت عدم مزاحمت را فعال کنید. به 6-4 عدم مزاحمت مراجعه کنید.

5-6. بررسی فعالیت ها

ساعت خلاصه ای از فعالیت هایتان را به شما ارائه میدهد.

دکمه پایین سمت راست را فشار دهید و به سمت ویو تمرینات داخلی پیمایش کنید.

دکمه میانی را دوبار فشار دهید تا نمودار کل فعالیت هایتان طی سه هفته اخیر و میانگین مدت زمان مصرفی را ببینید. دکمه بالای سمت چپ را فشار دهید تا روی فعالیت های مختلفی که طی سه هفته اخیر انجام داده اید کنترل داشته باشید.

در قسمت مشاهدات کل، دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا خلاصه ای از فعالیت های هفته اخیر را ببینید. این خلاصه شامل: کل زمان مصرفی، مسافت و کالری های مرتبط با ورزش انتخابی شماست. دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا فعالیت مشخص و انتخاب شده  جزییات آن فعالیت را به شما نشان دهد.

5-7. راهنمای قابل تطبیق با تمرین

ساعت سونتو 5 به طور خودکار شامل یک برنامه تمرینی هفت روزه است تا به شما در مداومت، تغییر و ارتقای برنامه ورزشی تان کمک کند. برنامه ورزشی به طور هفتگی اجرا می شود و شدت تمرینات در سه برنامه تمرینی باهم متفاوت است:

هدف تمرین خود را انتخاب کنید:

Maintain

چنانچه از قبل کمی ورزش می کنید و می خواهید در همان سطح به تمرین بپردازید گزینه مداومت را انتخاب کنید. این گزینه برای کسانی که تازه شروع به تمرین منظم کرده اند مناسب می باشد. با شروع این برنامه همواره می توانید آن را به سطوح بالاتر تغییر دهید.

Boost-Improve

گزینه تغییر با هدف بهبود improve در منحنی پیشرفت متوسطی دارد. اگر بخواهید با سرعت بیشتر به تناسب اندام برسید برنامه boost را انتخاب کنید که دارای تمرینات سخت تر با نتایج سریعتر است.

برنامه ورزشی شامل تمرینات برنامه ریزی شده با مدت زمان، هدف و شدت مشخص است. هر تمرین با هدف یاری رسانی برای مداومت و بهبود ورزشی شما به صورت تدریجی و بدور از هرگونه استرس برای بدن شما طراحی شده است. اگر یک تمرین را انجام ندهید یا کمی بیشتر از برنامه تان ورزش کنید، ساعت سونتو 5 به صورت خودکار با برنامه شما هماهنگ می شود.

وقتی برنامه را شروع می کنید، ساعت تان از طریق دیداری و شنیداری به شما کمک می کند تا شدت تمرین متناسب با بدن خود را انجام داده و در آن پیشرفت کنید.

تنظیمات نواحی دارای ضربان قلب در برنامه تمرینی قابل تطبیق تاثیر می گذارد. فعالیت های موجود در برنامه تمرینی استقامتی است. اگر نواحی مربوط به ضربان قلب به درستی تنظیم نشود راهنمای شدت تمرین حین برنامه طراحی شده نسبت به تشخیص شدت واقعی تمرین دچار اختلال می شود.

نحوه مشاهده دیگر برنامه های طراحی شده:

1. از صفحه ساعت، دکمه پایینی سمت راست را فشار دهید تا برنامه را مشاهده کنید.

2. دکمه میانی را فشار دهید تا برنامه هفته جاری را مشاهده کنید.

3. دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا به اطلاعات دیگر، روزهای تمرین، مدت زمان و میزان شدت تمرین متناسب با میزان ضربان قلبتان دسترسی داشته باشید.

4. دکمه پایین سمت چپ را فشار دهید تا از برنامه تمرینی خارج شده و به صفحه اصلی برگردید.

• نکته: با فشردن دکمه میانی ، فعالیت های مخصوص به امروز قابل مشاهده است.
• نکته: راهنمای سازگار تمرینی دارای اهداف مداومت، بهبود یا ارتقا تمرینات ورزشی شماست. اگر اندام خوبی دارید و مرتب ورزش می کنید، برنامه تمرینی 7 روزه با روتین شما تناسبی ندارد.
• احتیاط: اگر بیمار هستید این برنامه چندان مناسب شما نیست و اجازه دهید بعد از اتمام بیماری مجددا ورزش را شروع کنید.
• هشدار: ساعت نمی تواند جلوی صدمه ورزش را بگیرد. توصیه های پزشک خود را قبل از ادامه دادن به تمرینات برای ترمیم صدمات جدی بگیرید .

نحوه ی شخصی سازی برنامه تمرینی:

1. در فهرست تنظیمات به قسمت برنامه تمرین Trainingبروید.
2. راهنما Guidance را خاموش کنید.

اگر نمی خواهید راهنمای  منطبق داشته باشید ولی مایل به هدف گذاری تمرین هستید، می توانید تعداد ساعات هدف را مطابق با هدف هفتگی خود در قسمت برنامه تمرینی فعال کنید.

1. راهنما را غیر فعال کنید.
2. با فشردن دکمه میانی، هدف هفتگی را انتخاب کنید.
3. با فشردن دکمه بالا یا پایین سمت راست، هدف جدید هفتگی را تعیین کنید.

4. با فشردن دکمه میانی، تایید کنید.

دسترسی فوری

اگر دارای برنامه زمانی مشخص شده برای تمرین باشید، وقتی وارد مشاهدات تمرین می شوید آن فعالیت به عنوان اولین گزینه در فهرست حالت های ورزشی ظاهر می شود. اگر دسترسی بی درنگ داشته باشید، تمرینات شخصی سازی شده و مخصوص به خودتان  که قبلا ثبت کرده اید را  انجام می دهید.

• نکته: فعالیت برنامه ریزی شده همان روز با فشردن دکمه ی میانی ظاهر می شود.

وقتی طبق برنامه ورزش کنید، می توانید پیشرفت و درصد پیشرفت تان را در نوار سبز مشاهده نمایید. هدف شما طبق شدت و مدت برنامه محاسبه می شود. هدف مطابق با تمرینات استقامتی و مدت زمان و میزان ضربان قلبتان طراحی شده است. تمرینات استقامتی با شدت زیاد شما را سریعتر به مقصد می رساند و بالطبع تمرینات با شدت کم نیز زمان بر است.

5-8. ریکاوری

زمان ریکاوری محاسبه ساعاتی است که بدن شما بعد از تمرین به آن نیاز دارد. این زمان به مدت و شدت تمرین و توان بدنی شما در هر جلسه تمرینی بستگی دارد.

زمان استراحت از مجموع کل تمرینات به دست می آید. درواقع، مدت،شدت کم یا زیاد بودن تمرین در محاسبه زمان استراحت تاثیر گذار است.

زمان مشخصی برای هر تمرین در نظر گرفته می شود، پس اگر قبل از اینکه زمان به پایان برسد مجددا تمرین کنید، زمان باقیمانده از تمرینات قبلی به زمان آن تمرین افزوده می شود.

نحوه ی مشاهده زمان استراحت: دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا  ریکاوری روی صفحه ظاهر شود.

زیرا زمان استراحت صرفا زمان محاسبه شده است، ساعات ذخیره شده بدون در نظر گرفتن سطح تمرینی یا دیگر عوامل فردی به طور ثابت شمارش می شود. چنانچه ورزشکار هستید پس زودتر از زمان تقریبی بهبود پیدا می کنید. از طرفی، اگر مثلا سرما خورده باشید بهبودی شما کندتر از زمان تقریبی حاصل می شود.

5-9. پایش خواب

خواب خوب شبانه برای سلامت جسم و روح قابل اهمیت می باشد. شما می توانید از ساعتتان برای پایش خواب استفاده کنید و متوجه شوید که به چه مقدار خواب احتیاج دارید و کیفیت خوابتان را بسنجید.

وقتی هنگام خواب ساعتتان را به دست داشته باشید، سونتو 5 به کمک شتاب سنج خوابتان را پایش می کند.

نحوه پایش خواب:

1. به قسمت تنظیمات ساعت بروید و به سمت پایین پیمایش کنید و خواب Sleep را پیدا کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
2. پایش خواب Sleep Tracking را روشن کنید.

3. ساعت خواب خود را تنظیم کنید و طبق برنامه خود در ساعت همیشگی بیدار شوید.

آخرین گامی که برمیدارید نشاندهنده وقت خواب شماست. ساعت در این مدت زمان خواب شما را برآورد می کند(طبق ساعت خوابتان) و همه ساعات خواب را در یک گروه گزارش می دهد. اگر برای خوردن آب در طول شب بیدار شوید ساعت همچنان ادامه خواب شما را ثبت می کند.

• چنانچه زودتر از ساعت مقرر بیدار شوید یا بیشتر از حد معمول بخوابید ساعتتان مدت زمان بیشتر را برای ساعت خواب یا بیداریتان در همان محدوده تعیین شده برای وقت خواب ، در نظر میگیرد
• نکته: اگر دیرتر از ساعتی که برای خود تعیین کرده اید، بخوابید، ساعت های کمبود خواب قابل شمارش نیستند.

وقتی پایش خواب را فعال می کنید می توانید ساعت مخصوص خواب را نیز تنظیم کنید. هر بزرگسال در حالت عادی به 7-9 ساعت خواب در شبانه روز احتیاج دارد و مقدار ساعات خواب ایده ال با توجه به شرایط قابل تغییر می باشد.

روند خواب

وقتی از خواب بیدار می شوید، خلاصه ای از خوابتان به شما ارایه می شود. خلاصه ای که شامل کل مدت زمانی که خوابیدید، زمان تقریبی بیدار شدنتان، زمانی که به تختخواب رفته اید،کیفیت خواب و میانگین ضربان قلب تان را نشان می دهد.

شما می توانید کل موارد مربوط به خواب را در بخش گزارش خواب پیگیری کنید. سپس دکمه ی پایین سمت راست را فشار دهید تا مدت زمان خوابیدن به نمایش درآید. اولین موردی که در این بخش مشاهده می شود، مربوط به آخرین بررسی خواب در مقایسه با هدف تعیین شده خوابتان است.

همانطور که نمایشگر خواب را نشان می دهد، دکمه میانی را فشار دهید تا میانگین مدت زمان خواب خود طی هفت روز گذشته را بسنجید. با فشردن دکمه پایین سمت راست ساعت های خواب واقعی در هفت روز گذشته را ببینید.

هنگامی که نمایشگر میانگین خواب را نشان می دهد دکمه میانی را فشار دهید تا نمودار میانگین میزان ضربان قلب طی هفته گذشته را ببینید.

دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا میزان واقعی ضربان قلب طی هفته گذشته نشان داده شود.

• نکته: دز نمایشگر خواب، دکمه میانی را فشار دهید تا به تنظیمات پایش خواب دسترسی پیدا کنید.
• نکته: سنجش خواب فقط طبق میزان تحرک شما صورت می گیرد، پس این میزان حدودی است و نمی تواند موجب بهم ریختن عادات واقعی خواب شود.

کیفیت خواب

ساعت علاوه بر سنجش مدت زمان خواب قادرست کیفیت خواب را با توجه به متغیرهای ضربان قلب هنگام خواب ارزیابی کند. این متغیر نمایانگر اهمیت خواب به منظور  استراحت و بهبودی شماست.

کیفیت خواب در مقیاس 0 تا 100 در خلاصه خواب نشان داده می شود که عدد 100 به معنای عالی ترین کیفیت خواب به شمار می رود.

سنجش ضربان قلب حین خواب

اگر موقع خوابیدن ساعتتان را به دست می بندید، بازخورد بیشتری درباره سنجش ضربان قلب دریافت می کنید. برای ادامه سنجش نوری ضربان قلب در طول شب از روشن بودن امکان ضربان قلب روزانه اطمینان حاصل کنید.( به 3-4-5 ضربان قلب روزانه مراجعه کنید.)

حالت عدم مزاحمت خودکار

شما می توانید این حالت را در مدت زمانیکه خوابیده اید، فعال سازید.

5-10. استرس و ریکاوری

قدرت بدنی شما شاخص خوبی برای افزایش سطح انرژی و تبدیل آن به توانایی کنترل استرس و غلبه بر چالش های روزانه است.

استرس و فعالیت های جسمانی قدرت بدنی شما را تحلیل می برد در حالیکه استراحت کردن و ترمیم باعث بازآفرینی انرژی می شود. خواب خوب و کافی تضمین کننده قدرت بدنی مورد نیاز شماست.

وقتی سطح انرژی تان بالا باشد، احتمالا احساس شادابی و نشاط دارید. وقتی چنین حالاتی را تجربه می کنید وکاری مثل دویدن را انجام می دهید به احتمال زیاد دویدن خوبی را تجربه می کنید. چون بدنتان انرژی مورد نیاز را برای تطابق با شرایط دریافت کرده  است.

توانایی پایش قدرت بدنی به شما در مدیریت توانایی ها و کاربری درست کمک می کند. شما می توانید از سطح انرژی خود به شکل راهنمایی برای شناخت عوامل استرس زا، بهبود فردی، پشتیبانی و تاثیر تغذیه صحیح کمک بگیرید.

استرس و ریکاوری(بهبودی) از حسگر نوری ضربان قلب استفاده می کند که بخش ضربان قلب روزانه باید فعال شود.

دکمه پایینی سمت راست را فشار دهید تا استرس  و ریکاوری را در صفحه نمایش پیمایش کنید.

معیار اندازه گیری در صفحه نمایش، نمایانگر سطح کلی قدرت بدنی است. اگر درجه ها سبز باشد به معنای ریکاوری شماست. وضعیت و شاخص زمان و مدت زمانی که در آن وضعیت بوده و موقعیت کنونی شما (فعال، غیرفعال، درحال بهبودی یا مضطرب) را نشان می دهد. مثلا شکل زیر نشان می دهد که شما در چهار ساعت اخیر استراحت کافی داشته اید.

دکمه میانی را فشار دهید تا نمودار میله ای توان جسمانی خود را در طول 16 ساعت اخیر مشاهده نمایید.

نوار سبز نشان دهنده مدت زمانی است که استراحت کرده اید و محاسبه سطح انرژی فعلی به صورت مقدار درصدی نشان داده می شود.

5-11. سطح تناسب اندام

داشتن تحرک کافی برای سلامت، روحیه خوب و عملکرد بهتر  جسمانی لازم است.

سطح تحرک شما با V2MAX (حداکثر اکسیژن مصرفی) سنجیده می شود،که استاندارد جهانی برای تناسب اندام هوازی و عملکرد استقامتی است. از طرفی، V2MAX  نمایانگر میزان استفاده اکسیژن بدن شماست. هرچه V2MAX بالاتر رود، میزان اکسیژن بیشتری مصرف می کنید.

محاسبه سطح ورزشی شما به تشخیص عملکرد ضربان قلب تان هنگام دویدن یا پیاده روی بستگی دارد. به منظور محاسبه سطح ورزشیتان وقتی ساعت سونتو 5 را بدست دارید، با مسیریاب یا سرعت مشخص، یکی از دفعات دویدن یا پیاده روی خود را به مدت 15 دقیقه ضبط کنید.

پس از سنجش موفقیت آمیز, ساعتتان قادر به ارایه سطح ورزشی تقریبی شما برای انواع ورزش های مرتبط با دو و پیاده روی خواهد بود.

سطح ورزشی محاسبه شده در بخش سطح تناسب اندام روی صفحه نمایش قابل رویت است .دکمه پایین سمت راست را بفشارید و به سمت سطح تناسب اندام در صفحه پیمایش(اسکرول) کنید.

• نکته: اگر ساعت هنوز سطح ورزشی تان را محاسبه نکرده است، محاسبه آن به شما آموزش داده می شود.

سطح ورزشی

داده های قبلی از تمرینات دو و پیاده روی های ضبط شده در محاسبه  V2MAX نقش مهمی را ایفا می کنند. هرچه فعالیت های بیشتری را ثبت کنید محاسبه با دقت بیشتری صورت میگیرد.

سطح ورزشی دارای شش سطح از کم به زیاد است. خیلی ضعیف، ضعیف، متوسط، خوب و عالی و برتر.

این مقدار به سن و جنسیت شما بستگی دارد، هرچه این مقدار بالاتر رود، نشاندهنده روند رو به رشد آمادگی جسمانی  شما  است.

دکمه بالایی سمت چپ را فشار دهید تا سن ورزشی تقریبی خود را ببینید. سن ورزشی متغیر قابل اندازه گیری است که V2MAX را متناسب با سن می سنجد. معمولا مداومت در انجام انواع فعالیت های جسمانی مناسب  به شما کمک می کند که متغیر V2MAX  را ارتقا داده و سن ورزشی تان را کاهش دهید.

تکامل روند V2MAX کاملا فردی است و به عواملی همچون سن، جنسیت، ژنتیک و سابقه ورزشی بستگی دارد. اگر ورزشکار هستید، افزایش سطح تناسب اندام  در شما روند کندتری دارد و چنانچه تازه ورزش را شروع کرده اید شاهد افزایش چشمگیری در فیتنس خواهید بود.

5-12. حسگر قفسه سینه برای ثبت ضربان قلب

شما می توانید از بلوتوث سازگار با حسگر ضربان قلب استفاده کنید، مانند:حسگر هوشمند سونتو که با ساعت سونتو 5 هماهنگ شده و اطلاعات دقیقی از تمرینات استقامتی را به شما ارایه می دهد.

چنانچه از حسگر هوشمند سونتو استفاده کنید، از مزایای حافظه ضربان قلب نیز بهره مند می شوید. درصورتی که ساعتتان دچار اختلال شود حافظه حسگر داده ها را به طور موقت ذخیره میکند. مانند وقتی که شنا می کنید.(چون زیرآب هیچ گونه انتقالی  صورت نمی‌گیرد.)

. برای اطلاعات بیشتر به راهنمای کاربری حسگر هوشمند سونتو مطابق با ضربان قلب مراجعه کنید.

به 12-5 ، بخش همگام سازی پادها ( سنسورها) و دستور العمل همگام سازی آنها با ضربان قلب مراجعه کنید.

5-13. جفت کردن انواع سنسورها و حسگرها

ساعتتان را با بلوتوث به سنسورها و حسگرها جفت pairکنید تا بتوانید اطلاعات بیشتری را حین ضبط تمرین به دست آورید.

سونتو 5 با انواع سنسورها و حسگر های زیر کارایی دارد:

• ضربان قلب
• بایک
• قدرتی
• پا

• نکته: وقتی ساعت در حالت پرواز است هیچ اتصالی صورت نمی گیرد. قبل از اتصال دقت کنید که حالت پرواز خاموش باشد. به 4-5 حالت پرواز مراجعه کنید.

نحوه ی جفت کردن سنسورها و حسگرها:

1. وارد تنظیمات ساعت شوید و اتصالconnectivity را انتخاب کنید.
2. اتصال حسگر pair sensor را انتخاب کرده تا به لیست انواع حسگرها وارد شوید.
3. دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا در طول لیست پیمایش(اسکرول) کنید سپس انواع حسگر را با فشردن دکمه میانی انتخاب کنید.

4. دستورالعمل های ساعت را انجام دهید تا جفت شدن کامل شود(در صورت لزوم از حسگر یا پاد دستی استفاده کنید) و دکمه میانی را برای رفتن به مرحله بعد فشار دهید.

اگر سنسور نیاز به تنظیماتی مثل  امتداد محوردار برای پاد نیرو داشته باشد، شما ملزم به وارد کردن متغیرها حین فرایند جفت شدن هستید.

وقتی سنسور یا حسگر متصل شود، ساعتتان  با توجه به حالت ورزشی که قبلا به آن حسگر متصل شده است عمل می کند.

می توانید لیست کامل دستگاه های جفت شده را از قسمت تنظیمات، اتصالconnectivity، دستگاه های متصل شده paired devicesمشاهده کنید.

در این لیست می توانید در صورت لزوم دستگاه مورد نظرتان را غیر فعال کنید. دستگاه مربوطه را انتخاب کرده و روی فراموش کردن Forget ضربه بزنید.

5-13-1. قطرسنجی(کالیبره کردن) حسگر بایک

برای حسگر بایک، باید شعاع چرخ را درساعت وارد کنید. شعاع چرخ  باید به صورت میلیمتری باشد تا همانند گام شمار عمل کند. اگر بایک با شعاع جدید تنظیم شود، تنظیمات آن در ساعت باید تغییر کند.

نحوه تغییرشعاع چرخ:

1. در تنظیمات، به Connectivity/Paired devices بروید.
2. حسگر بایک را انتخاب کنید.
3. شعاع جدید را انتخاب کنید.

5-13-2. قطرسنجی (کالیبره کردن) سنسور پا

وقتی سنسور پا را متصل کردید، ساعتتان بصورت خودکار برای سنجش از مکان یاب GPS  استفاده می کند. ما معمولا کالیبره سنج اتوماتیک را توصیه می کنیم ولی اگر می خواهید آن را غیرفعال کنید از تنظیمات حسگر آن را انجام دهید.POD-Connectivity-Paired devices

در اولین ارزیابی با مکان یاب ابتدا باید حالت ورزشی که سنسور پا مورد استفاده قرار داده را انتخاب کنیم و دقت آن را در حالت عالیBEST قرار دهیم. سپس شروع به ضبط کردن کنید و اگر برایتان مقدور است ابتدا به مدت 15 دقیقه با سرعت ثابت روی سطح صاف بدوید.

در ارزیابی های اولیه با سرعت متوسط بدوید و سپس ضبط کردن را متوقف کنید. زیرا دفعه بعدی که از سنسور پا استفاده میکنید مقیاس اندازه گیری آماده و مشخص است.

ساعت در صورت لزوم و مناسب بودن سرعت GPS ، دوباره حسگر پا  را به طور خودکار  کالیبره می کند.

5-13-3. قطرسنجی حسگر قدرتی

برای حسگر نیرو(مقیاس نیرو) باید درجه بندی آن را در گزینه های حالت ورزشی وارد کنید.

نحوه ی قطرسنجی نیرو:

1. حسگر نیرو را با ساعت جفت کنید.
2. حالت ورزشی که از حسگر نیرو استفاده می کند، را انتخاب کنید و سپس گزینه های مربوطه را باز کنید.
3. Calibrate power podرا انتخاب کرده و طبق دستورات ساعت عمل کنید.

باید هرچند وقت یکبار حسگر پا را دوباره کالیبره کنید.

5-14. زمان سنج (Timer)

ساعت سونتو شامل گام شمار و شمارش معکوس برای سنجش زمان است. در ساعت، لانچر را باز کرده و به سمت بالا پیمایش کنید تا آیکون تایمر را ببینید. دکمه میانی را فشار دهید تا تایمر روی صفحه نمایش بیاید.

وقتی برای اولین بار وارد صفحه نمایش می شوید گام شمار روی صفحه نشان داده می شود و پس از آن آخرین کاربری باکرونومتر،گام شمار یا  شمارش معکوس  در حافظه اش باقی می ماند.

برای تغییر تنظیمات تایمر،دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا منو سریعتر برای تنظیم ساعت set timer باز شود.

کرونومتر یا گام شمار

با فشردن دکمه میانی، گام شمار را فعال کنید.

با فشردن همان دکمه (میانی) آن را متوقف کنید و یا  ادامه دهید.  با فشردن دکمه پایینی آن را ریست (دوباره تنظیم) کنید.

و با فشردن دکمه میانی از حالت تایمر خارج شوید.

شمارش معکوس

در قسمت تایمر، دکمه پایینی را برای گشودن لیست میانبر فشار دهید. در آنجا می توانید تایمر از قبل تعیین شده را انتخاب کرده و یا نوع مورد نظر خود را خلق کنید.

برای توقف یا تنظیم مجدد از دکمه میانی یا پایین سمت راست استفاده کنید.

با نگهداشتن دکمه میانی از حالت تایمر خارج شوید.

5-15. نواحی استقامتی

استفاده از نواحی استقامتی در تمرینات به روند تناسب اندام کمک می کند. هر یک از نواحی استقامتی با روشهای مختلف، به بدنتان فشار وارد می کند، که منجر به اثرات متفاوتی روی تناسب جسمانی‌تان می شود. پنج ناحیه استقامتی وجود دارد. از شماره یک (کمترین) تا شماره 5 (بیشترین) که مطابق با حداکثر سرعت یا قدرت میزان ضربان قلب به صورت درصدی تعریف می شود.

انجام دادن تمرین استقامتی به طور ذهنی و شناخت احساس ناشی از شدت تمرین دارای اهمیت است. البته به خاطر بسپارید صرف نظر از  برنامه تمرینی تان همواره زمانی را برای گرم کردن قبل از تمرین اختصاص دهید.

نواحی شدتی به کار رفته در ساعت سونتو 5 اینگونه تعریف می شود:

ناحیه 1: آسان

تمرین کردن در ناحیه 1 نسبتا آسان است. در  برنامه ورزشی ، شدت کم آن در تمرینات احیا کننده اهمیت ویژه ای دارد و موجب بهبود توان جسمی در افرادی است که تازه ورزش را شروع کرده و یا پس از وقفه ای طولانی به ورزش روی آورده اند. ورزشهای روزمره مانند پیاده روی،کوه نوردی، پله نوردی، دوچرخه سواری برای رسیدن به محل کار و غیره در این گروه جای می گیرند.

ناحیه 2: متوسط

تمرینات ناحیه 2 به طور موثری  باعث  پیشرفت سطح پایه تمرین می شود. تمرین در این ناحیه آسان به نظر می رسد درحالیکه تمرینات طولانی مدت بیشترین اثر تمرینی را دارد. اکثر افرادی که شرایط خاص قلبی دارند باید در این ناحیه به ورزش بپردازند. اصلاح ورزش پایه زمینه ساز تمرینات دیگر است و بدن تان را برای فعالیت های پرانرژی آماده می سازد. تمرینات ورزشی طولانی در این ناحیه انرژی زیادی (به ویژه از چربی های ذخیره ای) مصرف می کند.

ناحیه 3: سخت

تمرینات در ناحیه 3 کاملا پرانرژی شروع می شود و تمرینات کاملا سخت به نظر می رسد. که موجب بهبود توانایی برای حرکات سریعتر و مفیدتر  است. در این ناحیه، لاکتیک اسید در بدنتان شکل می گیرد ولی بدنتان هنوز قادر به دفع  اسید است. لازم است تقریبا دوبار در هفته با این شدت به تمرین بپردازید زیرا بیشتر از این ممکن است بدنتان آسیب ببیند.

ناحیه 4: سختی زیاد

تمرینات ناحیه 4  بدن تان را برای انواع مسابقات ورزشی و دو سرعتی آماده می کند. تمرینات ورزشی در این ناحیه در سرعت ثابت یا اینتروال(ترکیبی از مراحل کوتاه تر با فواصل متناوب) قابل اجراست. تمرینات پرفشار باعث پیشرفت سرعت و اثربخشی سطح ورزشیتان می شود. البته انجام تمرینات به صورت پیوسته و یا با فشار مضاعف منجر به تمرین زدگی می شود که در این صورت مجبور می شوید تا مدت زمان زیادی از برنامه تمرینی خود فاصله بگیرید.

ناحیه 5: حداکثر سختی

چنانچه میزان ضربان قلبتان حین تمرین به ناحیه 5 برسد به این معناست  که  تمرینات بسیار سخت شده است. لاکتیک اسید سریعتر از میزان دفع ترشح می شود و در بیشتر مواقع مجبور می شوید که دقایقی دیگر تمرین خود را متوقف کنید.

قهرمانان ورزشی  اغلب تمرینات شدت بالا و با درجه سختی زیاد  را در وضعیت کنترل شده در برنامه های تمرینی شان  قرار می دهند ولی ورزشکاران عادی نیازی به این حجم از تمرین ندارند.

5-15-1. نواحی ضربان قلب

نقاط ضربان قلب مطابق با حداکثر میزان ضربان به صورت محدوده درصدی تعریف می شوند.

بیشترین مقدار ضربان قلب بدون پیشفرض در حالت استاندارد به صورت 220 منهای سن تان محاسبه می شود. اگر عدد دقیق حداکثرضربان قلبتان را می دانید باید همان متغیر را به عنوان پیش فرض وارد کنید.

سونتو 5 دارای نقاط ضربانی پیش فرض و  فعالیت محور است. نقاط پیش فرض برای همه فعالیت ها کاربرد دارد ولی برای تمرینات پیشرفته بهتر است از نقاط مخصوص همان فعالیت برای دویدن یا دوچرخه سواری استفاده کنید.

تنظیم کردن بیشینه ضربان

بیشینه ضربانی خود را از قسمت تنظیماتSetting به Training به Intensity zone به Default zones تنظیم کنید.

1. بیشترین ضربان را انتخاب کرده (بالاترین متغیر،bpm) دکمه میانی را فشار دهید.
2. با فشردن دکمه بالا یا پایینی سمت راست بیشینه جدید میزان ضربان قلب خود را وارد کنید.             

3. دکمه میانی را انتخاب کنید تا بیشینه جدیدHR را انتخاب کنید.
4. دکمه پایین سمت چپ را فشار دهید تا از نقاط ضربانی خارج شوید.

• نکته: همچنین می توانید بیشینه ضربان قلب از قسمت Setting به General به Personal تنظیم کنید.

تنظیم پیش فرض نقاط ضربان

نقاط پیش فرض ضربان را از قسمت تنظیمات Setting به Trainingبه Intensity zones به Default zones  بروید.

1. با فشردن دکمه بالا یا پایینی سمت راست به سمت بالا یا پایین پیمایش کنید تا نقاط ضربان دار مورد درخواست تان هایلایت شود.
2. نقاط ضربان دار جدید را با فشردن دکمه ی بالا یا پایین سمت راست انتخاب کنید.

3. دکمه میانی را فشار دهید تا متغیر جدید را انتخاب کنید.
4. با فشردن دکمه میانی از حالت نقاط ضربان دار خارج شوید.

• نکته: باانتخاب ریست نقاط ضربان دار را دوباره تنظیم کنید.

نقاط ضربان دار فعالیت خاص را تنظیم کنید

از تنظیمات به Training به Intensity zones به Advanced zonesبروید

1. فعالیت ای که می خواهید(دویدن یا پیاده روی) را با فشردن دکمه بالا یا پایین سمت راست انتخاب کنید و برای هایلایت کردن فعالیت مورد نظر دکمه میانی را بفشارید.
2. دکمه میانی را برای نقاط ضربان دار روشن کنید.
3. با فشردن دکمه بالا یا پایین سمت راست به سمت بالا یا پایین پیمایش کنید و دکمه میانی را فشار دهید تا نقاط ضربان دار مورد نظرتان هایلایت شود.
4. با فشردن دکمه بالا یا پایینی سمت راست نقاط جدید ضربانی را انتخاب کنید.

5. دکمه میانی را فشار دهید تا متغیر جدید را انتخاب کنید.
6. دکمه میانی را فشار دهید تا از نقاط ضربانی خارج شوید.

5-15-1-1. کاربرد نقاط ضربانی حین تمرین

وقتی  می خواهید  تمرین خود را ثبت کنید، میزان ضربان قلب  تان را به عنوان هدف انتخاب کنید. نقاط ضربانی به پنج قسمت تقسیم می شود، که دور لبه خارجی نمایشگر در حالت ورزشی قابل مشاهده است. (برای همه حالات ورزشی که از ضربان قلب پشتیبانی می کند کاربرد دارد) مقیاس با روشن شدن همان بخش ناحیه ضربان قلب را در ورزشی که انجام می دهید نشان می دهد. یک فلش کوچک در مقیاس درجه بندی شده، موقعیت شما را در  این محدوده نشان می دهد.

هنگامی که به  هدف مورد نظرتان برسید ساعت آن را  به شما اعلام می کند. درصورتی که  میزان ضربان قلب خارج از  هدف انتخابی  شما  باشد،ساعت حین تمرین، شما را به کاهش یا افزایش سرعت وادار می کند.

در خلاصه تمرینی، مدت زمانی که در هر ناحیه سپری کرده اید به شما ارائه می شود.

5-14-2. نواحی سرعتی

نقاط سرعتی مانند نقاط ضربانی عمل می کند، البته شدت تمرینات بیشتر از ضربان قلب به سرعت شما بستگی دارد. نقاط سرعتی به دو صورت متغیرهای متریک یا امپریال طبق تنظیمات نشان داده می شود.

سونتو 5 دارای پنج پیش فرض در ناحیه سرعتی است که می توانید  از آن استفاده کرده و یا عدد مورد نظرتان را تعیین کنید.

ناحیه سرعتی برای دویدن و دوچرخه سواری در دسترس است.

تنظیم کردن نواحی سرعت

نواحی سرعت فعالیت را از قسمت تنظیمات به Training  به Intensity zones به Advanced zones  تنظیم کنید.

1. دویدن یا دوچرخه سواری را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
2. دکمه پایین سمت راست را فشار دهید و نواحی سرعت را انتخاب کنید.
3. دکمه بالا یا پایین سمت راست را فشار دهید تا به سمت بالا یا پایین پیمایش کنید، دکمه میانی را فشار دهید تا سرعت ناحیه ای که می خواهید تغییر کند مشخص شود.
4. با فشردن دکمه بالا یا پایین سمت راست ناحیه سرعت جدید را انتخاب کنید.                                       
5. دکمه میانی را فشار دهید تا متغیر سرعت جدید را انتخاب کنید.
6. دکمه میانی را نگه دارید تا از ناحیه سرعت خارج شوید.

5-15-2-1. کاربرد ناحیه سرعت حین تمرین

وقتی تمرین خود راثبت می کنید (به 1-5 ثبت تمرین مراجعه کنید) و سرعت را برای هدف استقامتی انتخاب کرده اید. (2-1-5 کاربرد هدفگذاری حین تمرین) درجات ناحیه سرعت به پنج بخش تقسیم می شود. همه ی پنج قسمت اطراف لبه بیرونی نمایشگر حالت ورزشی قابل مشاهده است. درجه با روشن شدن بخش مرتبط با ناحیه سرعت انتخابی تان به نمایش در می آید. یک فلش کوچک در مقیاس درجه بندی شده نشان دهنده وضعیت قرارگیری تان در ناحیه سرعت است.

هنگامی که به  هدف مورد نظرتان برسید ساعت آن را  به شما اعلام می کند. درصورتی که  میزان ضربان قلب خارج از  هدف انتخابی  شما  باشد،ساعت حین تمرین، شما را به کاهش یا افزایش سرعت وادار می کند.

در خلاصه تمرینی، مدت زمانی که در هر ناحیه سپری کرده اید به شما ارائه می شود.

5-14-3. نواحی قدرتی

سنجش نیرو میزان تلاش جسمانی مورد نیاز برای انجام یک فعالیت مشخص را اندازه گیری می کند، که به صورت وات اندازه گیری می شود. دقت و درستی از مزایای اصلی حاصل از اندازه گیری نیرو است.. مقیاس نیرو به طور دقیق شدت سختی فعالیت و مقدار توان مصرفی را نشان می دهد. با تحلیل وات به راحتی سیر پیشرفت خود را می بینید.

حوزه قدرتی به شما کمک می کند تا با برآورد و خروجی مناسب  تمرین کنید.

سونتو 5 دارای پنج پیش فرض در ناحیه قدرت است که می توانید از آن استفاده کرده و یا عدد مورد نظرتان را تعیین کنید.

حوزه قدرت در همه حالت های پیش فرض برای دوچرخه سواری، دوچرخه ثابت و کوه نوردی قابل دسترس است. برای دویدن و تریل رانینگ(دویدن در مسیرهای کوهستانی،جنگلی یا بر روی تپه ها)از حالت ورزشی حوزه نیرو استفاده کنید. اگر از حالت ورزشی شخصی سازی شده خود استفاده می کنید از کاربرد حسگر نیرو power podدر حالت ورزشی  خود مطمئن شوید تا شما نیز وارد حوزه نیرو شوید.

تنظیم کردن فعالیت در نواحی سرعت

نواحی سرعت فعالیت خاص را از قسمت تنظیمات به Training  به Intensity zones به Advanced zones  تنظیم کنید.

1. دویدن یا دوچرخه سواری را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید تا فعالیت هایلایت شود.
2. دکمه پایین سمت راست را فشار دهید و حوزه استقامت را انتخاب کنید.
3. دکمه بالا یا پایین سمت راست را فشار دهید و میزان شدت تمرین را ویرایش کنید.
4. با فشردن دکمه بالا یا پایین سمت راست میزان جدید استقامت را انتخاب کنید.                                                                                       
5. دکمه میانی را فشار دهید تا متغیرجدید نیرو را انتخاب کنید.
6. دکمه میانی را نگه دارید تا از ناحیه نیرو خارج شوید.

5-15-3-1. کاربرد ناحیه سرعت حین تمرین

شما نیاز به یک سنسور نیرو دارید تا حین تمرین با ساعتتان جفت شود، به 12-5 مراجعه شود.

وقتی تمرین خود را ضبط می کنید (به 1-5 ضبط تمرین مراجعه کنید) و سرعت خود را به صورت هدف استقامتی انتخاب کرده اید. ( 2-1-5 کاربرد هدفگذاری حین تمرین) درجات ناحیه سرعت به پنج بخش تقسیم می شود. همه ی پنج قسمت اطراف لبه بیرونی نمایشگر حالت ورزشی قابل مشاهده است. درجه مربوطه با روشن شدن بخش مرتبط با ناحیه سرعت انتخابی تان در شدت هدف به نمایش در می آید. فلش کوچک در درجه نشان دهنده وضعیت قرارگیری تان در هر نقطه است.

هنگامی که به  هدف مورد نظرتان برسید ساعت آن را  به شما اعلام می کند. درصورتی که  میزان ضربان قلب خارج از  هدف انتخابی  شما  باشد،ساعت حین تمرین، شما را به کاهش یا افزایش سرعت وادار می کند.

اگر سرعتتان خارج از هدف انتخابی تان باشد،. در خلاصه تمرینی، مدت زمانی که در هر ناحیه سپری کرده اید به شما ارائه می شود.

در انتهای تمرین، مقدار زمانی که در هر نقطه صرف کرده اید به صورت توقف بین فعالیت ها برایتان مشخص می شود.

5-16.ترکیب مسیریاب و شتاب سنج برای سنجش سرعت  – FusedSpeed

ترکیب  کم نظیر مکان یابGPS با حسگر شتاب سنج مچ دست به منظور سنجش کاملا دقیق سرعت دویدن شما طراحی شده است. سیگنال GPS دارای سازگاری مطابق با شتاب سنج مچ دست است که محاسبه دقیق در سرعت ثابت دویدن و یا هرنوع افزایش در سرعت را انجام می دهد.

سرعت ترکیب شده  فیوزد اسپید به شمااین امکان را می دهد تا بالاترین سرعت انفعالی خوانشی مورد نیاز را حین تمرین داشته باشید.مثلا، وقتی روی سطح ناهموار می دوید یا در  تمرینات اینتروال . اگر موقتا سیگنال GPS قطع شود،سونتو 5 کمک شتاب سنج کالیبره شده GPS دار  همچنان سرعت دقیق  خوانشی را نمایش دهد.

• نکته: برای خوانش دقیق تر با فیوزد اسپید کافیست فقط نگاه کوتاهی به صفحه ساعت بیندازید. نگهداشتن ساعت بدون حرکت موجب کاهش دقت می شود.

سرعت ترکیب شده فیوزد اسپید به طور  خودکار می تواند برای دویدن و فعالیت های مشابه روشن شود. مثل، مسابقه ی دو صحرایی، فوتبال نشسته و فوتبال.

6. سونتو پلاس – راهنما کاربر ساعت Suunto 5

سونتو پلاس با جدیدترین امکانات و برنامه ها سونتو 5 را متمایز کرده است تا باعث ایجاد انگیزه در کاربران شده و روش های تازه ای را برای استفاده ی بهینه از سبک زندگی فعالانه و پر تلاش برایتان فراهم می کند.

نحوه ی کاربرد ویژگیهای سونتو پلاس:

1. قبل از ضبط تمرین،دکمه پایینی را فشار دهید تا صفحه ی گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه ی میانی را فشار دهید.
3. ویژگی مورد نظرتان را پیدا کرده و دکمه میانی را بفشارید.
4. به بالای صفحه بخش شروع بروید و تمرین همیشگیتان را شروع کنید.
5. دکمه میانی را فشار دهید تا مشخصات سونتو پلاس در صفحه ای جداگانه ظاهر شود.
6. پس از اتمام ضبط تمرینی نتایج حاصل از سونتو پلاس به صورت خلاصه قابل دسترسی است. البته اگر نتایج با تمرین مرتبط باشد.

به سایت Suunto.com/Suuntoplus  مراجعه کنید تا از آخرین اخبار مربوطه مطلع شوید.

سونتو 5 را همیشه با آخرین و جدیدترین ورژن نرم افزاری به روز رسانی کنید.

6-1. سونتو پلاس: چربی سوز Burner

ویژگی چربی سوز این امکان را به شما می دهد تا سرعت سوخت چربی و کربوهیدرات را در خلال تمرین دنبال کنید.

برای استفاده از این ویژگی در سونتو 5:

1. قبل از شروع ضبط تمرین، دکمه پایین را بفشارید تا حالت گزینه های ورزشی باز شود
2. به سمت سونتو پلاس پیمایش کنید و دکمه میانی را بفشارید
3. به چربی سوز Burner بروید و دکمه میانی را بفشارید
4. به سمت نمایه شروع پیمایش کنید و تمرین خود را اغاز کنید
5. در حین تمرین، برای مشاهده صفحه چربی سوز و میزان سوخت چربی و کربوهیدرات در ساعت می بایستی دکمه میانی را بفشارید
6. پس از توقف ضبط تمرین، خلاصه این برنامه را بهمراه نتایج می توانید دریافت کنید.

نکته: یک گرم چربی دارای 9 کیلو کالری انرژی و یک گرم کربوهیدرات دارای 4 کیلوکالری انرژی است.

6-2. سونتو پلاس: دونده چابک و سریع Ghost Runner

ویژگی دونده چابک و سریع به شما این امکان را می دهد تا سرعت خود را  با سرعت سریعترین دونده هدف گذاری کنید و مسافتی که در طول مسیر به سوی دونده سریع طی کرده اید را به شما نشان می دهد.

ویژگی دو سرعتیghost runner با سونتو 5:

1. قبل از ضبط تمرین دکمه پایین را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا صفحه ی  گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Ghost Runner را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. به دلخواه میزان مسافت یا زمان رسیده به هدف دویدن را در گزینه های ورزشی تنظیم کنید.
5. به بالا اسکرول کنید تا به شروع برسید و تمرین همیشگیتان را انجام دهید.
6. حین تمرین،صفحه را به سمت چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا جزییات ghost runner روی صفحه بیاید.

مدت زمان و مسافت هدف:

تنظیمات دلخواه: مسافت یا مدت زمان هدف را به کیلومتر یا مایل تنظیم کنید. تا بتوانید پایان زمان یا مسافت دو را به صورت تقریبی محاسبه کنید. هدف را در قسمت گزینه های ورزشی تنظیم کنید. پایان تقریبی در ردیف پایین صفحه در طول دویدن نمایش داده می شود.

سرعت هدف

لوپ گوشه سمت چپ نشان دهنده سرعت هدف برای مسیر فعلی دویدن می باشد، که به صورت خودکار طبق کیلومتر اول یا نیم مایل یا توسط میانگین سرعت آخرین دور تعیین می شود. قبل از بستن سرعت هدف در ابتدای دو، میانگین سرعت هدفتان نشان داده می شود که در پایان سرعت هدف شما خواهد بود.

سرعت فعلی

گوشه بالای سمت راست نشان دهنده سرعت فعلی است.

پشت/جلو

متغیر وسط صفحه، نمایش دهنده مسافت گوست رانر مجازی است که با سرعت هدف تعیین شده در حرکت است. متغیر مثبت به معنای آنست که شما فعلا از گوست رانر مجازی جلوتر هستید.

6-3. سونتو پلاس: صعود – صخره نوردی

امکان صخره نوردی برای فتح قله در کوهپیمایی با تپه نوردی در سطحی مشابه عمل می کند.

نحوه صخره نوردی با سونتو 5:

1. قبل از ضبط تمرین دکمه پایین را فشار دهید تا صفحه‌ی گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Climbرا انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. به بالا اسکرول کنید تا به شروع بروید و تمرین همیشگیتان را انجام دهید.
5. حین تمرین، صفحه را به سمت چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا جزییات صخره روی صفحه بیاید.

جزییات صخره نوردی شامل موارد زیر است:

صخره عمودی و شمارش صخره

• هنگامی که به سمت بالا شروع به حرکت  می کنید و برایش تلاش می کنید و اولین صخره را سپری میکنید.  و ساعت m10 افزایش پیوسته را برای صعود هر صخره در نظر بگیرد کار شما تازه شروع می شود. شما می توانید صعود های قبلی را ببینید و به راحتی کل مسیر صخره ای را تخمین بزنید. وقتی صعود پایان یافت، شمارش صخره ای،تعداد صخره هایی که درنوردیده اید را نشان می دهد.

میزان و شدت شیب

• شیب صخره به صورت % نشان داده می شود. با فلشی که جهت تپه را نشان می دهد شیب یا انحراف سطح بالا و پایین رفتن  را مشخص می کند.

NGP (سرعت در شیب نرمال)

• هنگام دویدن، سرعت دویدن به صورت سرعت با شیب نرمال نشان داده می شود. یعنی سرعت دویدن مساوی با سرعت دو در سطح هموار است.

مقیاس کلی شیب عمودی

• برای دیگر مدل های ورزشی به غیر از دویدن و صخره نوردی مقیاس کلی انجام شده در هر تمرین نشان داده می شود.

سرعت عمودی

• سرعت فعلی صرف نظر از بالا یا پایین بودن به صورت اندازه یا ساعتی نشان داده می شود.

6-4. سونتو پلاس: لوپ – لب تایمر (شتاب،سرعت،قدرت)

بیشتر فعالیت ها باید با دور زدن های ممتد انجام می شود. اسکی صحرایی دورانی، رینگ اسکیت سرعت، دو میدانی یا حتی دویدن در پارک. برای حفظ و انگیزه دهی به شما برای ماندن و ادامه دادن مسیر و مشاهده عملکردتان، سونتو 5 ویژگی لوپ را دارد.

ویژگی لوپ دارای سه ورژن متفاوت است:

لوپ-  یک دور (شتاب)

شتاب، ضربان قلب و مسافت را حین یک دور پایش می کند.

لوپ- یک دور (سرعت)

سرعت، ضربان قلب و مسافت را حین یک دور پایش می کند.

لوپ- یک دور (قدرت)

برای دوچرخه سواری و سنجش قدرت، ضربان قلب و مسافت حین یک دور.

• نکته: این ویژگی برای دوچرخه سواری به سنجش نیرو نیاز دارد.

نحوه ی کاربرد لوپ در سونتو 5:

1. قبل از ضبط تمرین دکمه پایین را فشار دهید تا صفحه‌ی گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Loopرا انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. به بالا اسکرول کنید تا به شروع بروید و تمرین همیشگیتان را انجام دهید.

وقتی تمرینات خود را شروع می کنید، سونتو 5 نقطه شروع را ضبط می کند و اگر در طول تمرین از این نقطه گذر کنید یعنی شما یک دور تمرین را انجام داده اید.

البته می توانید شروع یک دور تمرینی را به صورت دستی وارد کنید. دکمه پایین سمت راست در هر مرحله از تمرین که هستید فشار دهید یعنی این نقطه شروع یک دور تمرین شما محسوب می شود.

نتایج هریک از لوپ های پایان یافته 20 ثانیه قبل از بازگشت به صفحه دور تمرینی قابل مشاهده است.

پس از اتمام ضبط تمرین، نتیجه دور تمرین را به صورت مختصر و یا در اپ سونتو ببینید که در آن تعداد دور ها و میانگین مدت زمان دور و مسافت تمرین محاسبه می شود. شما می توانید سریعترین دوری که در هر جلسه تمرین طی کرده اید را آنجا مشاهده کنید.

6-5. سونتو پلاس: دو سرعت – سرعت دویدن و قدرت رکاب زدن در دوچرخه سواری

امکانات دو سرعتی به صورت خودکار ،تعداد دویدن ها در طول تمرین را شناسایی و پیگیری می کند. این ویژگی برای دویدن (سرعت) یا دوچرخه سواری(قدرت) نیز کاربرد دارد.

• نکته: این امکان برای دوچرخه سواری به قدرت و نیرو نیاز دارد.

درطول 10 دقیقه اول دو یا دوچرخه سواری، باید گرم کردن بدن راانجام دهید تا سونتو 5 تلاش اولیه شما برای شروع تمرین را تشخیص دهد. با فشردن دکمه پایین سمت راست می توانید مدت زمان گرم کردن را کوتاه تر کنید. مرحله برانگیختن هنگام گرم کردن به روز رسانی می شود. این سطح از برانگیختگی  25% از سرعت دویدن سریعتر و 25% بیشتر از قدرت دوچرخه سواری است. چنانچه شما گرم کردن را  فراتر از سطح تنظیم شده  انجام دهید، دو سرعت به صورت خودکار  فعال می شود. اگر به تدریج سرعت خود را کمتر کنید، دو سرعتی به طور خودکار به دو  پایان می دهد. پس از آنکه دو سرعت انجام شد،بعضی متغیرهای مهم و کلیدی مثل حداکثر توان/سرعت، ضربان قلب، مسافت و مدت زمان برای 20 ثانیه نشان داده می شود.

• نکته: هنگام استفاده از ویژگی دو سرعتی حین دویدن با داده های GPS احتمال 5 تا 10 ثانیه تاخیر در شناسایی دو سرعت وجود دارد.

نحوه ی کاربرد دو سرعت با سونتو 5:

1. قبل از ضبط تمرین دکمه پایین را فشار دهید تا صفحه‌ی گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Sprintرا انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. از بالا اسکرول کنید تا به ویو شروع بروید و تمرین همیشگیتان را انجام دهید.

پس از توقف ضبط تمرین، دو سرعت به صورت  laps ذخیره می شود و در اپ سونتو قابل مشاهده است.

6-6. سونتو پلاس: ایمنی- لوکیشن من

خطر همیشه در کمین است. وقتی در کوهستان یا  جنگل هستید، احتمال گم کردن مسیر و یا بروز حادثه اجتناب ناپذیر است ولی شما می توانید همواره برای کمک گرفتن تماس برقرار کنید. سونتو 5 اطلاعات کافی به شما می دهد تا در اختیار تیم نجات  بگذارید. این ویژگی امکاناتی مثل لوکیشن یاب ،مسافت و ارتفاع مکانی که در آنجا گیر افتاده اید را شامل می شود. این داده ها برای نقشه خوانی از روی کاغذ در صحراگردی یا بیابان نیز کاربرد دارد.

ایمنی با سونتو 5:

1. قبل از ضبط تمرین دکمه پایین را فشار دهید تا صفحه‌ی گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Safe را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. از بالا اسکرول کنید و به شروع بروید و تمرین همیشگیتان را انجام دهید.
5. حین تمرین دکمه میانی را فشار دهید تا جزییات safe و اطلاعات مکان روی صفحه بیاید.

لوکیشن فعلی شما در صفحه نمایش ایمنی با موارد زیر نشان داده می شود:

• طول و عرض جغرافیایی
• مسافت مستقیم از نقطه ی شروع
• ارتفاع نوسانی نسبت به نقطه ی شروع

داده های ایمنی طبق نقطه شروع:

• نقطه ی شروع
• شروع مسیر با درنظر گرفتن طول و عرض جغرافیایی
• فلش سبز رنگ برای جهت یابی و فلش قرمز به سمت شمال

6-7. سونتو پلاس: برنامه استراوا (اپلیکیشن مخصوص دویدن و دوچرخه سواری)

میزان تلاشی که در هر تمرین انجام داده اید، تلاش متقابل و بلافاصله در رخداد محرک است. حتی اگر تمرینی که انجام داده اید آهسته و درجا و یا کوتاه و شدید باشد، تلاش متقابل اطلاعات شخصی سازی شده ای را مطابق با میزان ضربان قلبتان در اختیارتان می گذارد. پس شما می توانید تلاشتان را با نوع تمرین هماهنگ کنید. به محض اتمام تمرین، می توانید فعالیت انجام شده را  در استراوا سینک یا همگام سازی کرده و یا اغلب تمرینات خود را در بالاترین درجه استراوا قرار دهید و حتی اگر به صعود یا مداومت و یا ریکاوری رسیدید باز هم برای اجرای آن بیشتر تلاش کنید و میزان  کل پیشرفت اکتسابی و جایگاه خود را در چرخه تمرین  ببینید.

کاربرد تلاش متقابل استراوا در سونتو 5:

1. قبل از شروع به ضبط کردن تمرین دکمه پایین را فشار دهید تا صفحه‌ی گزینه های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Strava را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. از بالا اسکرول کنید و به شروع بروید و تمرین همیشگیتان را انجام دهید.
5. حین تمرین، دکمه میانی را فشار دهید تا جزییات استراوا روی صفحه بیاید.
6. پس از توقف ثبت تمرین، می توانید نتایج تلاش متقابل استراوا را در قسمت نتیجه گیری ببینید.
7. برای چشم انداز بلند مدت تحلیلی مرتبط با تلاش متقابل از اتصال سونتو 5 از طریق اپ سونتو به استراوا مطمئن شوید.

به منظور دریافت نتایج مشابه تمرینی در سونتو 5 و استراوا، نقاط ضربان قلب باید در سونتو 5 و استراوا یکسان باشد.

6-8. سونتو پلاس: Training Peaks

اوج تمرین، به شما امکان دسترسی فوری به میزان استرس تمرینی وارده به بدنTSS را همانند توان لازم برای دوچرخه سواریNP و NGP برای دویدن در اختیارتان می گذارد. ویژگی اوج تمرین به طور گسترده ای در تمرینات استقامتی قابل استفاده است و سونتو 5 به شما این امکان را می دهد تا از این ویژگی در تمرینات خود بهره مند شوید.

وقتی تمرین تان تمام شد، مقیاس اوج تمرین در نتیجه گیری قابل مشاهده است. اگر بخواهید تحلیل را به صورت بلند مدت حفظ کنید باید از اتصال سونتو 5 به اپ سونتو اطمینان حاصل کنید.

این امکان به سه بخش تقسیم می شود.

1.  TrainingPeaks – Cycling power

هنجار چرخه نیرو NP

NP از سنجش وات بازیابی می شود و واریانس بین تمرین ثابت یا نوسانی را از لحاظ ارزش فیزیولوژیکی مورد سنجش قرار می دهد. -میزان استرسی که به بدنتان وارد می شود در برابر میزان ریکاوری مورد نیاز چقدر است.

NP توان میانه شما را تخمین می زند، اگر میزان تلاشتان ثابت و مشخص بوده به مقیاس چرخه نیرو نیاز دارید.

برای اطلاعات بیشتر در این زمینه به سایت مراجعه کنید.

HTTP:/WWW.TRAININGPEAKS.COM/BLOG/WHAT-IS-NORMALIZED-POWER

برنامه سنجش فشار تمرین

هر حرکت ورزشی که شامل توان،سرعت و ضربان قلب باشد شامل متغیرهای فشار تمرینی محسوب می شود.TSS میزان فشار کلی تمرین و استرس بدنی تحت تمرین در هر جلسه را همراه با مدت زمان و شدت حرکت ورزشی در بر می گیرد.

امکان قبول مسئولیت تمرین در زمان درست به شما اجازه می دهد تا تلاش و مدت زمان لازم برای ورزش را پیش ببرید و به شما کمک می کند تا به هدفتان برسید. تمرینات بلند مدت پرفشار را می توان  در اپ Training Peaks  آنالیز کرد.

ضریب شدت  در تمرینIF

ضریب شدت IF ، شدت نسبی دویدن را با مقایسه هنجار اندازه گیری سرعت با سرحد  سرعت بی هوازی محاسبه می کند. ضریب شدت اندازه گیری ساده ای است تا نشان دهد به چه میزان در انجام تمرینات سرسخت هستید.

کاربردهای ضریب شدت تنش :

• حرکات ریکاوری باید زیر 0.75 باشد
• دو استقامت 0.75-0.85
• ریتم سرعت حرکات(تمپو) 0.85-0.95
• بی هوازی تناوبی(اینتروال) 1.05-0.95

برای مسافت های کوتاه و آزمایشی مثلا 10 کیلومتر ضریب شدت باید 1.05 – 1.15 باشد.

برای اطلاعات بیشتر در این زمینه به سایت مراجعه کنید.

https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-powerintensity-

Factor-training-stress/

2. TrainingPeaks – Running Pace

 هنجار اندازه گیری سرعت دو (NGP)

سنجش میزان سرعت به هنگام دویدن در مسیر  ناهموار و پر از فراز و نشیب بسیار مشکل است. سرعت در سربالایی ها کندتر می شود درحالیکه میزان تلاش ثابت است. روش اندازه گیری سرعت به شما این امکان را می دهد تا سرعتی مشابه روی زمین صاف و هموار را داشته باشید. حین دویدن به راحتی میزان تلاشتان را توسط کنترل سرعت اندازه گیری شده در حالت واقعی روی ساعتتان تنظیم می کنید.

برای  دانسته های بیشتر لطفا به سایت مراجعه کنید.

http:www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace

(rTSS)

هرنوع حرکت ورزشی که دربرگیرنده قدرت بدنی، سرعت و تغییر در ضربان قلب باشد از TSS استفاده میکند.

برنامه اندازه‌گیری میزان سختی و شدت تمرین به شما این امکان را می دهد تا حجم کلی تمرین و استرس جسمانی ناشی از یک جلسه آموزش را به همراه مدت زمان و شدت تمرین به دست آورید.

واقف بودن به حجم برنامه در زمان مناسب به شما این امکان را می دهد تا میزان تلاش و مدت زمان تمرین را به خوبی تنظیم کرده تا به هدفتان دست پیدا کنید.

برنامه های بلند مدت با حجم زیاد در اپ Training Peaks  آنالیز می شود. نتیجه یا امتیاز برنامه فشرده تمرینTSS در زمینه دو سرعت به rTSS معروف است.

ضریب شدت IF

ضریب شدت IF ، شدت نسبی دویدن را با مقایسه هنجار اندازه گیری سرعت با سرحد  سرعت بی هوازی محاسبه می کند. ضریب شدت اندازه گیری ساده ای است تا نشان دهد به چه میزان در انجام تمرینات سرسخت هستید.

کاربرد ضریب شدت IF:

• ریکاوری تمرین باید زیر 0.75 باشد
• دو استقامتی 0.75-0.85
• تمرینات تمپو 0.95-0.85
• آستانه بی هوازی تناوبی 0.95- 1.05

برای دانسته های بیشتر به سایت مراجعه کنید.

http:/www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

3. ضربان قلب  TrainingPeaks – Heart rate

• میزان استرس تمرینی ضربان قلب ( hrTSS)

هرنوع حرکت ورزشی که دربرگیرنده قدرت بدنی، سرعت و تغییر در ضربان قلب باشد از TSS استفاده میکند.

TSS به شما این امکان را می دهد تا حجم کلی تمرین و استرس جسمانی ناشی از یک جلسه تمرین را به همراه مدت زمان و شدت تمرین به دست آورید.

واقف بودن به کل برنامه و آمادگی برای واکنش سریع به شما این امکان را می دهد تا میزان تلاش و مدت زمان تمرین را به خوبی تنظیم کرده تا به هدفتان دست پیدا کنید.

برنامه های بلند مدت با حجم زیاد در اپ Training Peaks  آنالیز می شود. نتیجه یا امتیاز برنامه فشرده تمرینTSS در زمینه دو سرعت به hrTSS معروف است.

برای دانسته های بیشتر به سایت مراجعه کنید.

http:/www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

Training peaks سونتو 5

نحوه کاربرد training peaks با سونتو 5:

1. قبل از شروع ضبط تمرین دکمه پایینی را فشار دهید تا گزینه های حالت های ورزشی باز شود.
2. به سمت سونتو پلاسSuuntoPlus پیمایش کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
3. به سمت TrainingPeaks به پایین پیمایش کنید و Running pace,Cycling power,Heart rate را انتخاب کنید.
4. به سمت ویو استارت به بالا پیمایش کنید و طبق عادت شروع به تمرین کنید.
5. هنگام تمرین کردن دکمه میانی را فشار دهید تا Training peaks روی صفحه ظاهر شود و بتوانید TSS میزان حجم و شدت تمرین و NP  را برای دوچرخه سواری ببینید و هنجار اندازه گیری سرعت NGP را برای دویدن روی صفحه داشته باشید.
6. پس از توقف ضبط تمرین،می توانید همه این موارد را ذخیره سازی کنید.

برای مشاهده آنالیز مرتبط با تلاش مربوط به همان تمرین از اتصال سونتو 5 به سونتو اپ مطمئن شوید.

6-9. سونتو پلاس: آمادگی برای مسابقه دو

مسابقه wings for life world run مسابقه ای منحصربه فرد است که هزینه‌ی ‌درمان مصدومان آسیب های نخاعی را با برگزاری مسابقه تامین می کند. این مسابقه خط پایان ندارد بلکه هزاران نفر از سراسر دنیا در زمان مشخص تا جاییکه ماشین مسابقه ای سنجش سرعت به آنها نرسیده می دوند.

ساعت سونتو 5 با الهام از این مسابقه امکان شبیه سازی همان ماشین در مسابقه را به وجود می آورد تا باعث ایجاد انگیزه در تمرینات روزانه شود و سرعت تمرین  را بالا ببرد. این ماشین 30دقیقه پس از شروع مسابقه دونده ها را تعقیب می کند و به تدریج سرعت را بیشتر میکند تا به آنها برسد. شما می توانید حین دویدن فاصله ماشین با خودتان را ببینید و مسافت حدودی و مدت زمان دویدن قبل از رسیدن ماشین را تخمین بزنید.

امکان شبیه سازی مسابقه دو در سونتو 5:

1. قبل از شروع ضبط تمرین دکمه پایینی را فشار دهید تا گزینه های حالت های ورزشی باز شود.
2. به سمت سونتو پلاسSuuntoPlus پیمایش کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
3. به سمت wings for life world runبه پایین پیمایش کنید
4. به سمت ویو استارت به بالا پیمایش کنید و طبق عادت شروع به تمرین کنید.
5. هنگام تمرین کردن دکمه میانی را فشار دهید تا wins for life world run روی صفحه ظاهر شود

پس از توقف ضبط تمرین، می توانید همه این موارد را ذخیره سازی کنید.

7.نگهداری و پشتیبانی – راهنما کاربر ساعت Suunto 5

7-1. اجرای دستورالعملها

• با دستگاه به خوبی رفتار کنید و از ضربه زدن یا پرت کردن آن خودداری نمایید.
• ساعت در شرایط عادی، به خدمات احتیاج ندارد. به طور منظم ساعت را با آب تمیز، صابون بشورید و با دستمال نرم و بدون پرز آن را به دقت خشک کنید.
• فقط از لوازم جانبی(اکسسوری) مخصوص به خود ساعت استفاده کنید. هرگونه آسیب ناشی از کاربرد لوازم غیر اصل شامل خدمات پس از فروش(وارانتی) نمی شود.

7-2. باطری

مدت زمان شارژ به میزان وچگونگی استفاده از ساعت بستگی دارد.

مثلا حرارت پایین باعث کاهش مدت زمان شارژ می شود. به طور کلی، ظرفیت باطری های شارژپذیر در طول زمان کاهش می یابد.

• نکته: اگر ظرفیت به طورغیرعادی کاهش پیدا می کند و یا نقصی در باطری بوجود آید، سونتو تعویض باطری را در طول یکسال یا حداکثر 300 بار شارژ، انجام می دهد.

وقتی مقدار شارژ باطری کمتر از 20 % و حتی 5% باشد،آیکون باطری رو به اتمام (لو باطری) روی صفحه نمایش ظاهر می شود. وقتی مقدار شارژ خیلی کم باشد، علامت شارژ روی صفحه ظاهر می شود.

از کابل USB  درون جعبه برای شارژ ساعت استفاده کنید. وقتی باطری به حد کافی شارژ شد، ساعت از حالت بی شارژی در می آید.

• هشدار: برای شارژ ساعت فقط از کابل USB سازگار با آن IEC 60950-1 که استاندارد با نیروی محرکه است استفاده کنید. استعمال آداپتورهای غیر سازگار منجر به آسیب ساعت یا ایجاد آتش سوزی می شود.

7-3. نحوه بازیافت دستگاه

لطفا هنگام دور انداختن دستگاه آن را به نزدیکترین مرکز بازیافت الکترونیکی  بسپارید. آن را در سطل زباله نیندازید. درصورت تمایل دستگاه را به نزدیکترین فروشگاه سونتو بدهید.

8. منابع – راهنما کاربر ساعت Suunto 5

8-1. انطباق و سازگاری

برای تطابق اطلاعات مرتبط و جزییات مشخصات فنی  به بخش اطلاعات تنظیمی و ایمنی محصول ضمیمه با ساعت سونتو 5  و یا سایت WWW.suunto.com/userguides مراجعه کنید.

8-2. نشان انطباق با استانداردهای بهداشت، ایمنی و حفاظت از محیط زیست (CE)

بدین وسیله سونتو oy اعلام می کند که تجهیزات رادیویی نوع OW186 سازگار با صادر کننده 2014/53/EU می باشد. متن کامل اظهارات EU درباره  اصالت دستگاه در سایتWWW.SUUNTO.COM/EUCONFORMITY  موجود است.