راهنمای کاربر ساعت سونتو 3

1.ایمنی……………………………………………………………………………………………..

2 . راه اندازی ساعت

2-1 دکمه ها ………………………………………………………………………………………………………………..
2-2 اپلیکیشن سونتو ………………………………………………………………………………………………………
2-3 لینک سونتو ……………………………………………………………………………………………………………
2-4 حسگر نوری ضربان قلب ……………………………………………………………………………………………….
2-5 تنظیمات ……………………………………………………………………………………………………………..

3 . تنظیمات ساعت

3-1 قفل صفحه نمایش حین تمرین ………………………………………………………………………………………..
3-2 تنظیمات نور پس زمینه …………………………………………………………………………………………………
3-3 تنظیمات اعلان ساعت …………………………………………………………………………………………………
3-4 بلوتوث ………………………………………………………………………………………………………………….
3-5 حالت پرواز ………………………………………………………………………………………………………………
3-6 حالت عدم مزاحمت …………………………………………………………………………………………………….
3-7 نمایش اعلان موبایل ……………………………………………………………………………………………………
3-8 ساعت و تاریخ …………………………………………………………………………………………………………..
3-8-1 هشدار ساعت …………………………………………………………………………………………………………
3-9 زبان …………………………………………………………………………………………………………………….
3-10 Watch Face ……………………………………………………………………………………………………………
3-11 اطلاعات ساعت …………………………………………………………………………………………………………

4 . ویژگی ها

4-1 ضبط تمرین ………………………………………………………………………………………………………………
4-1-1 سرعت و مسافت… …………………………………………………………………………………………………….. 2-1-4 حالت ورزشی ………………………………………………………………………………………………………….
4-1-3 ذخیره باطری ………………………………………………………………………………………………………….
4-1-4 هدف گذاری حین تمرین ………………………………………………………………………………………………
4-1-5 GPS …………………………………………………………………………………………………………………..
4-1-6 تمرینات اینتروال ………………………………………………………………………………………………………
4-1-7 عملکرد ساعت حین شنا ………………………………………………………………………………………………
4-1-8 ثبت احساس بعد از تمرین …………………………………………………………………………………………….
4-1-9 تم تیره یا روشن صفحه ………………………………………………………………………………………………..
4-2 گزارش تمرین روزانه ……………………………………………………………………………………………………..
4-3 فعالیت روزانه ……………………………………………………………………………………………………………
4-3-1 پیگیری میزان تحرک (کالری شماری-گام شماری) …………………………………………………………………….
4-3-2 ضربان قلب لحظه ای …………………………………………………………………………………………………
4-3-3 ضربان قلب روزانه ……………………………………………………………………………………………………
4-4 تعیین هدف ورزش (maintain, improve,boost) ………………………………………………………………………..
4-5 گزارش فعالیت هفتگی …………………………………………………………………………………………………..
4-6 ریکاوری ………………………………………………………………………………………………………………….
4-7 کنترل کیفیت خواب ……………………………………………………………………………………………………..
4-8 استرس و ریکاوری ………………………………………………………………………………………………………
4-9 تعیین سطح ورزش …………………………………………………………………………………………………….
4-10 سنسور ضربان قلب ……………………………………………………………………………………………………..
4-11 همگام سازی با PODs و سنسورها …………………………………………………………………………………….
4-11 سنسور پا ………………………………………………………………………………………………………………..
4-12 تایمر …………………………………………………………………………………………………………………….
4-13 Intensity Zones (مناطق شدت) ……………………………………………………………………………………….
4-13-1 مناطق ضربان قلب ……………………………………………………………………………………………………
4-13-2 تنظیمات پیشرفته سرعت ……………………………………………………………………………………………

5 -نگهداری و پشتیبانی

5-1 راهنمای استفاده …………………………………………………………………………………………………………
5-2 باطری ……………………………………………………………………………………………………………………
5-3 بازیافت الکترونیک ……………………………………………………………………………………………………….

1. نکات ایمنی – راهنمای کاربر ساعت سونتو 3

نکته: تاکید بر مطالب مهم
نکته مهم: مطالب بسیار مهم برای چگونگی بهره وری از ویژگی ها و عملکرد.
هشدار: حرکت یا موقعیتی که s,منجر به آسیب جدی و حتی مرگ خواهد شد.
احتیاط: حرکت یا موقعیتی که منجر به صدمه یا خدشه به ساعت شما خواهد شد.

ایمنی عمومی

احتیاط: استفاده از حشره کش در مجاورت محصول منجر به خرابی سطح محصول می شود.
احتیاط: استفاده از هرگونه مایع حلال برای محصول منجر به خرابی سطح محصول می شود.
احتیاط: ضربه محکم یا برخورد به زمین ممکن است به محصول آسیب برساند.
احتیاط: به منظور حفاظت از محیط زیست ساعت خود را به بازیافت الکترونیک بسپارید.
هشدار: محصول صرفا برای استفاده شخصی است.
هشدار: پیش از تعیین برنامه تمرینی با پزشک خود مشورت کنید. فعالیت بدنی بیش از حد گاهی به صدمات جبران ناپذیری منجر میشود.
هشدار: برای ایمنی بیشتر، به اتصال GPS یا مقدار شارژ باطری اکتفا نکنید و همواره از نقشه و موارد پشتیبانی شده دیگر استفاده کنید.
هشدار: این محصول با استانداردهای صنعتی کاملا منطبق می باشد ولی با احتمال ایجاد حساسیت یا ناراحتی های پوستی، درچنین شرایطی فورا محصول را کنار گذاشته و به پزشک مراجعه کنید.
نکته: ما در سونتو از حسگرهای پیشرفته و الگوریتم هایی برای ساختن محصول استفاده می کنیم تا به شما در انجام فعالیت ها و ماجراجویی ها کمک کنیم. با توجه به این، داده ها و خدمات برای ارائه و نقد چندان معتبر نیست. کالری شماری، سنجش ضربان قلب، مکان یاب، ردیاب حرکتی، تشخیص ضربه، شاخص فشار جسمی و مقیاس های دیگر ممکن است کاملا با دنیای واقعی هماهنگ نباشد. محصولات سونتو و خدمات آن صرفا به منظور افزایش آگاهی و استفاده شخصی در ورزش است و برای مصارف پزشکی به هیچ وجه قابل استفاده نمی باشد.

2. راه اندازی ساعت -راهنمای کاربر ساعت سونتو 3

راه اندازی ساعت سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس، ساده و سریع است.
1 . به وسیله ی کابل USB موجود در جعبه ساعت سونتو 3 را به رایانه وصل کنید تا ساعت روشن شود.

2 . دکمه میانی را فشار دهید تا برنامه راهنما راه اندازی شود.

3 . با دکمه بالا یا پایین سمت راست زبان مورد نظر خود را انتخاب کنید. با فشردن دکمه ی میانی آن را تایید کنید.

4 . دکمه بالا یا پایین سمت راست را برای اعمال تغییرات فشار دهید، سپس با دکمه میانی وارد مرحله بعد شوید.

2-1. دکمه ها

سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس دارای پنج دکمه برای کنترل صفحه نمایش و ویژگی ها است.

کاربری معمولی دکمه های سونتو 3

__ دکمه بالایی سمت چپ – 1

روشن کردن صفحه نمایش
اسکرول صفحه

__ دکمه بالایی سمت راست-2

حرکت میان مشاهدات و فهرست

__ دکمه میانی-3

انتخاب یک موضوع یا جلو بردن ساعت و تغییر صفحه نمایش
نگه داشتن دکمه برای گشودن محتوای داخلی فهرست میانبر

__ دکمه پایین سمت چپ -4

بازگشت به عقب
نگه داشتن دکمه برای عقب بردن صفحه ساعت

__ دکمه پایین سمت راست – 5

حرکت به سمت پایین در مشاهدات و فهرست

کاربری ورزشی دکمه های سونتو 3

هرکدام از این دکمه ها برای ضبط کردن تمرین ورزشی، عملکرد مخصوص به خود را دارند.

__ دکمه بالایی سمت چپ-1

نمایش اطلاعات مختلف

__ دکمه بالایی سمت راست-2

توقف یا ادامه ضبط
نگه داشتن دکمه برای تغییر فعالیت

__ دکمه میانی-3

تغییر صفحه نمایش
نگه داشتن دکمه برای گشودن فهرست انتخاب محتوا

__ دکمه پایین سمت چپ- 4

تغییر صفحه نمایش

__ دکمه پایین سمت راست-5

فشردن دکمه برای علامت گذاری ست های تمرینی
نگه داشتن دکمه برای باز و بسته کردن صفحه

2-2. اپلیکیشن سونتو

با اپلیکیشن سونتو برای سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس تجربه ای منحصر به فرد خواهید داشت. علاوه بر این می توانید ساعت خود را با اپ موبایل متصل کنید تا بتوانید از مسیریاب، اعلان های تلفن همراه ،پیام ها و دیگر برنامه هایتان استفاده کنید.

نکته: وقتی حالت پرواز روشن باشد نمی توانید با دستگاه دیگری متصل شوید. حالت پرواز را قبل از اتصال خاموش کنید.

نحوه اتصال ساعت با اپ سونتو

بلوتوث ساعت را از روشن کنید. در فهرست تنظیمات به connectivity و سپس discovery بروید. آن را فعال (enable) کنید.
از آیتونز در اپ استور،گوکل پلی و دیگر اپ استورهای معروف میتوانید اپلیکیشن سونتو منطبق با دستگاه تلفن همراه خود را دانلود و آن را نصب کنید.
اپ سونتو را راه اندازی کرده و بلوتوث را روشن کنید.
در صفحه اپ در قسمت بالا سمت چپ روی شکل ساعت ضربه بزنید و سپس روی اتصال دستگاه به دستگاه(pair) ضربه بزنید تا با ساعت اتصال برقرار شود.
برقراری اتصال را با نوشتن کدی که روی اپ ساعت تان به نمایش درآمده است تایید کنید.

نکته: بعضی از ویژگی ها نیازمند اتصال اینترنت از طریق وای فای یا نت تلفن همراه می باشد.

2-3. لینک سونتو

لینک سونتو را به منظور به روز رسانی نرم افزارهای ساعت تان روی رایانه شخصی یا مک بارگیری و نصب کنید. اکیدا توصیه می کنیم با ورود و دسترسی به نرم افزار جدید در اولین فرصت ساعت تان را به روز رسانی کنید. چنانچه به روز رسانی در دسترس باشد از طریق لینک و اپ سونتو مطلع می شوید.
برای اطلاعات بیشتر به www.suunto.com/suuntolink مراجعه نمایید.

نحوه به روز رسانی نرم افزار های ساعت سونتو 3

با کابل USB در جعبه، ساعت تان را به رایانه وصل کنید.
لینک سونتو را درصورت عدم راه اندازی فعال کنید.
روی کلید بروز رسانی در لینک سونتو کلیک کنید.

2-4. سنجش نوری ضربان قلب

سنجش ضربان قلب از طریق مچ دست روشی آسان و مطمئن برای پایش میزان ضربان قلبتان است. در سنجش ضربان قلب نتایج خوب عوامل زیر موثر است:

 ساعت باید کاملا با پوست شما در تماس باشد. لباس هرچند هم نازک باشد مانعی در برابر حسگر و پوست شما خواهد بود.
 بهتر است ساعت کمی بالاتراز مچ دست بسته شود و با حالت متداول بستن ساعتهای عادی متفاوت باشد. حسگر از طریق بافت پوستی جریان خون را تحلیل میکند. هرچه بافت بیشتری را مورد بررسی قرار دهد، به نتایج بهتری دست پیدا میکند.
 حرکات بازو و انحنای عضلات مانند گرفتن راکت تنیس موجب اختلال دقت در حسگر خوانشی می شوند.
 وقتی میزان ضربان قلب تان پایین باشد، حسگر قادر به خوانش ثابت نیست. البته گرم کردن بدن برای چند دقیقه قبل از انجام تمرین به شدت توصیه میشود.
 تجمع رنگدانه ها در بافت و نسوج بدن و داشتن تتو جلوی نور را می گیرد و مانع خوانش دقیق حسگر نوری می شود.
 حسگر نوری در فعالیت های آبی و شنا قادر به خوانش دقیق میزان ضربان قلب نیست.
 برای ارتقای دقت و واکنش سریع به تغییرات حاصل از میزان ضربان قلب توصیه می شود از حسگر مناسب قفسه سینه مانند حسگر هوشمند سونتو برای سنجش دقیق ضربان قلب استفاده شود.

هشدار ها

هشدار: سنجش نوری ضربان قلب در حین هر نوع فعالیتی بدون نقص نیست. سنجش نوری ضربان قلب نسبت به آناتومی بدن و تجمع رنگدانه ها در افراد منحصر به فرد عمل می کند. میزان دقیق ضربان قلب تان احتمال دارد نسبت به خوانش حسگر نوری، بالاتر یا پایین تر از میزان واقعی نشان داده شود.

هشدار: سنجش نوری ضربان قلب صرفا محض اطلاع است و برای مصارف پزشکی هیچ کاربردی ندارد.

هشدار: همیشه قبل از شروع برنامه جدید ورزشی با پزشک تان مشورت کنید. تمرینات ورزشی پر فشار موجب آسیب جدی می شوند.

هشدار: با توجه به اینکه محصولات ما کاملا مطابق با استانداردهای ساخت می باشد ولی احتمال بروز حساسیت یا خراش و سوزش پوست به دلیل مجاورت محصول با پوست وجود دارد. درصورت بروز علایم فورا استفاده از محصول را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

2-5. تنظیمات سونتو 3

دکمه بالای سمت راست را فشار دهید تا آیکون تنظیمات ظاهر شود.سپس دکمه میانی را بفشارید تا وارد فهرست تنظیمات شوید.
با فشردن دکمه های بالا و پایین سمت راست می توانید فهرست تنظیمات را حرکت دهید.
هنگامی که به تنظیمات روی صفحه نیاز دارید با فشردن دکمه میانی تنظیمات را انتخاب کنید. با فشردن دکمه پایین سمت چپ به فهرست برگردید.
برای تعیین حوزه تنظیمات با فشردن دکمه بالا و پایین سمت راست آن را تغییر دهید.
برای روشن و خاموش کردن تنظیمات،دکمه میانی را فشار دهید.

نکته: شما می توانید با نگه داشتن دکمه ی میانی از طریق فهرست میانبر به تنطیمات کلی دسترسی داشته باشید.

3. تنطیمات – راهنمای کاربر ساعت سونتو 3

3-1. قفل صفحه نمایش حین تمرین

شما می توانید حین ضبط تمرین با نگه داشتن دکمه پایین سمت راست صفحه را قفل کنید. وقتی صفحه قفل شود نمی توانید مشاهدات صفحه نمایش را تغییر دهید بلکه فقط می توانید با فشردن هرکدام از دکمه ها (چنانچه نور پس زمینه در حالت اتومات باشد) نور پس زمینه را روشن کنید. برای باز کردن قفل، دکمه ی پایین سمت راست را مجدد فشار دهید.
در حالت اتومات، صفحه نمایش پس از مدت زمان کوتاهی در صورت عدم فعالیت کم نور می شود. برای فعالسازی صفحه نمایش یکی از دکمه ها را فشار دهید.
اگر مدت زمان طولانی با ساعت کار نشود به حالت خواب موقت می رود و صفحه نمایش کاملا خاموش می شود.هرگونه حرکتی موجب فعال شدن مجدد صفحه نمایش می شود.

3-2. تنظیمات نور پس زمینه

تنظیمات نور پس زمینه از طریق General » Backlight انجام می شود.

تنظیمات استندبای (حالت آماده به کار) نور صفحه را بدون لمس یا فشردن دکمه ها کنترل میکند. برای تنظیمات استندبای دو انتخاب روشن و خاموش داریم.
با روشن کردن ویژگی بیدار باش ساعت در حالت معمولی نور پس زمینه استندبای تنظیم می شود اما با حرکت مچ دست به منظور مطالعه اطلاعات نور پس زمینه حالت تمرینی فعال میشود.

برای تنظیمات ویژگی بیدار باش سه انتخاب داریم:

 روشن : حرکت مچ دست در حالت عادی یا حین تمرین باعث فعالسازی نور پس زمینه می شود.
 فقط در مواقع تمرین: نور پس زمینه فقط حین تمرین و با حرکت مچ دست روشن می شود.
 خاموش: حالت حرکت دست برای بیدارباش خاموش می شود.

نکته: برای تنظیمات نور پس زمینه همیشه روشن با دکمه میانی وارد منو میانبر(Shortcuts) شوید تنظیمات نور پس زمینه (Backlight) را به صورت همیشگی فعال کنید.

3-3. تنظیمات اعلان ساعت سونتو 3

اعلان صوتی و لرزشی برای اعلان ها، هشدار ها و کنش کلید ها به کار می رود. تنظیمات اعلان ها در General » Tones قابل دسترسی است.

همیشه روشن: همه ی رویدادها شامل هشدار می شوند.
همیشه خاموش: هیچ رویدادی هشدار داده نمی شود.
دکمه ها خاموش: همه ی رویدادها به غیر ازلمس دکمه ها هشدار داده می شود.

در General » Tones » Alarms می توانید لرزش را خاموش یا روشن کنید.

تنظیمات انواع اعلان ها

زنگ: صدای زنگ
حالت لرزش (ویبره): هشدار لرزشی
هردو: لرزش و صدای زنگ به طور همزمان

3-4. بلوتوث

سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس از فناوری بلوتوث استفاده می کند تا وقتی ساعت تان را با اپ سونتو متصل می کنید، اطلاعات را از دستگاه تلفن همراه تان دریافت کند یا بفرستد. از همین روش برای اتصال سنسورها و حسگرها هم استفاده می کند.
چنانچه نمی خواهید ساعتتان در جستجوی بلوتوثی یافت شود، تنظیمات یافتن بلوتوث را در General » Connectivity » Discovery فعال یا غیرفعال کنید.

درصورت فعالسازی حالت پرواز، بلوتوث به طور کامل خاموش می شود. برای اطلاعات بیشتر به 5-3 حالت پرواز مراجعه شود.

3-5. حالت پرواز

درصورت خاموش کردن انتقال بیسیم ،حالت پرواز فعال می شود. می توانید از بخش تنظیمات، اتصال، حالت پرواز را فعال یا غیرفعال سازید.
نکته: برای اتصال ساعت به دستگاه دیگر ابتدا باید حالت پرواز را خاموش کنید.

3-6. حالت عدم مزاحمت

حالت عدم مزاحمت منجر به قطع همه ی صدا ها و لرزش می شود که برای حضور در بعضی مکان ها (مثل سالن تئاتر) که می خواهید ازکارایی ساعتتان استفاده کنید ولی صدایی نداشته باشد، می تواند گزینه ای مناسب باشد.

روشن و خاموش کردن حالت عدم مزاحمت:

از سمت راست صفحه ساعت دکمه میانی را فشار دهید تا منو میانبر پدیدار شود.
دکمه میانی را فشار دهید تا حالت عدم مزاحمت را روشن یا خاموش کنید.

وقتی حالت عدم مزاحمت فعال شود، آیکون عدم مزاحمت در صفحه ساعت ظاهر می شود.
چنانچه زنگ هشدار را فعال کرده باشید،صدای آن مثل همیشه پخش می شود و باعث می شود حالت عدم مزاحمت غیر فعال شود مگر اینکه زنگ هشدار را به تعویق بیندازید.

3-7. نمایش اعلان موبایل

چنانچه ساعت تان را با اپ سونتو متصل کرده اید، می توانید اعلانهایی مثل تماس های دریافتی و پیام را روی ساعت تان ببینید.

نکته: ممکن است بعضی پیام های ارتباطی از دیگر اپ ها با ساعت سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس سازگاری نداشته باشد.

چنانچه ساعت خود را با دیگر اپ ها متصل کنید اعلان ها به صورت خودکار روشن می شوند. البته می توانید از قسمت تنظیمات اعلان ها را خاموش کنید. وقتی اعلان دریافت می کنید، پاپ آپ یا صفحه ای کوچک روی صفحه ساعت ظاهر می شود.

اگر پیام ها در صفحه نمایش نصفه و ناخوانا باشد با فشردن دکمه پایین سمت راست آن را به طور تمام صفحه مشاهده کنید.

نمایش اعلان ذخیره شده

چنانچه اعلان نخوانده یا تماس از دست رفته ای روی تلفن همراهتان داشته باشید، می توانید آن را در ساعتتان مشاهده کنید. دکمه میانی و سپس دکمه پایین را فشار دهید تا تاریخچه اعلان های ذخیره شده را مشاهده کنید.

3-8. ساعت و تاریخ

شما می توانید ساعت و تاریخ را در ساعت تان تنظیم نمایید. تنظیم زمان و تاریخ از قسمت تنظیمات صورت می گیرد. از General » Time/date با انتخاب Dual time محل زندگی و تعیین منطقه جغرافیایی زمان را نتظیم کنید.
به محض اینکه به اپ سونتو متصل شوید ساعتتان، زمان،تاریخ،منطقه زمانی(تایم زون) و زمان صرفه جویی نور را از طریق تلفن همراه به روز رسانی می کند.
به روز رسانی خودکار از General » Time/date » Auto time update روشن یا خاموش می شود.

3-8-1. هشدار ساعت

ساعت شما دارای زنگ هشدار است که یکبار یا در روزهای تعیین شده به دفعات بیشتری زنگ می خورد.
فعالسازی زنگ هشدار از قسمت Setting » Alarms » Alarm clock انجام می شود.

نحوه ی تنظیم زنگ هشدار

1 . ابتدا تعداد دفعاتی که می خواهید زنگ بخورد را انتخاب کنید .انتخاب هایی مثل:
 یکبار : زنگ هشدار یکبار در مدت 24 ساعت در زمان تعیین شده
 روزهای هفته: صدای زنگ هشدار در زمان مشخص در روزهای دوشنبه،پنجشنبه،جمعه
 روزانه: صدای زنگ هشدار در زمان مشخص در هر روز هفته

2 . زمان و دقیقه مورد نظر را تنظیم کنید و سپس از قسمت تنظیمات خارج شوید.

وقتی زنگ هشدار به صدا در بیاید می توانید آن را خاموش کنید و یا آن را به تعویق بیندازید
زمان به تعویق انداختن زنگ ده دقیقه است ولی می توان تا ده بار آن را به تعویق انداخت.

اگر زنگ بی وقفه به صدا در بیاید خودش به طور خودکار پس از سی ثانیه قطع و مجدد زنگ می خورد.

3-9. زبان

شما می توانید زبان ساعت تان را از Setting » General » Language تغییر دهید .

3-10. صفحه اصلی ساعت(Watch Face)

سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس دارای قابلیت تغییر صفحه اصلی ساعت است. می توانید مدل دیجیتال یا آنالوگ را انتخاب کنید.

نحوه ی تغییر صفحه ساعت

1 . از لانچر(راه انداز) یا از منو میانبر (shortcuts) به قسمت تنظیمات و Watch face بروید(با نگه داشتن دکمه میانی وارد میانبر شوید). دکمه میانی را فشار دهید تا صفحه ساعت watch face را انتخاب نمایید.

2 .با دکمه بالا یا پایین برای صفحه را اسکرول کنید و گزینه درخواستی خود را با فشردن دکمه میانی انتخاب کنید.
3 . از دکمه بالا یا پایین سمت راست برای انتخاب رنگ مورد علاقه تان استفاده کنید.

هر صفحه ساعت دارای داده هایی مانند: تاریخ،گام شمار یا دو زمانه بودن است. دکمه بالای سمت چپ را برای تغییر وضعیت بین آنها فشار دهید.

3-11. اطلاعات دستگاه

شما می توانید از قسمت General » About جزییات نرم افزاری و سخت افزاری ساعت تان را بررسی کنید.

4. ویژگی های ساعت – راهنمای کاربر ساعت سونتو 3

4-1. ضبط تمرین

در ساعت سونتو 3 شما می توانید علاوه بر مشاهده فعالیت روزانه، جزییات جلسات تمرین خود را ضبط کنید تا آن را بررسی کرده و برنامه تمرینی تان را همواره با خود داشته باشید.

نحوه ی ضبط تمرین

1 . قرار دادن حسگر ضربان قلب
2 . اسکرول به بالا به سمت آیکون تمرین و انتخاب آن با دکمه میانی

3 . دکمه بالا یا پایین سمت راست را برای یافتن حالت ورزشی فشار دهید و برای انتخاب مورد درخواستی دکمه میانی را فشار دهید.
4 . در بالای نشانگر شروع، مجموعه آیکون های از حالت ورزشی ظاهر می شود .

آیکون ها

آیکون فلش (GPS) هنگام جستجو به رنگ خاکستری است و به محض یافتن سیگنال صحیح به رنگ سبز تغییر می کند.
آیکون شکل قلب (ضربان قلب) حین جستجو به رنگ خاکستری است و به محض یافتن سیگنال به شکل قلب رنگی در میاید.
اگر از کمریند حسگر ضربان قلب استفاده می کنید قلب با شکل یک کمربند وصل شده و اگر از حسگر نوری ضربان قلب ( مچ دست) استفاده کنید به شکل قلب رنگی بدون کمربند است.

چنانچه از حسگر ضربان قلب استفاده می کنید ولی ایکون فقط به رنگ سبز در بیاید مطمئن شوید که حسگر ضربان قلب متصل باشد. به 11-4 مراجعه کنید و سنسور یا حسگر را متصل کنید و حالت ورزشی را مجددا انتخاب نمایید.

می توانید صبر کنید تا ایکون سبز شود و یا با فشردن دکمه میانی درجا ضبط کردن را شروع کنید. وقتی ضبط کردن آغاز شود، ضربان قلب قفل شده و حین انجام جلسه تمرین قادر به تغییر نمی باشد.

5 . حین ضبط با دکمه میانی بین صفحات جا به جا شوید.
6 . با فشار دکمه بالا سمت راست ضبط تمرین متوقف میشود با فشار مجدد ضبط ادامه میاید. برای متوقف و ذخیره تمرین دکمه پایین سمت راست تمرین را فشار دهید.

چنانچه حالت ورزشی انتخاب شده دارای گزینه هایی مانند تعیین زمان هدف گذاری باشد، می توانید با فشردن دکمه پایین سمت راست قبل از شروع ضبط آن را تنظیم کنید. همچنین می توانید با فشردن دکمه میانی گزینه حالت ورزشی را حین ضبط کردن تنظیم کنید.

پس از اتمام ضبط از شما درباره احساسی که داشتید سوال می شود. می توانید به سوال پاسخ دهید یا از آن بگذرید. به 8-1-4 بخش احساس مراجعه کنید. سپس خلاصه فعالیت از جستجو با دکمه بالا یا پایین سمت راست حاصل می شود.
چنانچه نخواهید فایل ضبط شده را نگهدارید می توانید ورودی را حذف کنید و آن را با دکمه میانی نهایی کنید. به همین روش می توانید برنامه را از قسمت ذخیره پاک کنید.

4-1-1. سرعت و مسافت

سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس قادرند سرعت و مسافت دویدن و پیاده روی را با استفاده از شتاب سنج داخل ساعت اندازه گیری کنند. لازم است شتاب سنج مطابق با حرکت و طول قدم های شخص پیمایش سنجی کند. ساعت بدون پایش صحیح، قادر به اندازه گیری متناسب با سرعت و مسافت نیست. آسانترین مسیر برای پایش ساعت تان ضبط اولین تمرین دو یا پیاده روی با GPSاست.به 5-1-4 GPS مراجعه کنید. وقتی از GPS تلفن همراهتان استفاده می کنید، LPHSFI سرعت و مسافت به صورت خودکار در پس زمینه صورت می گیرد.

نحوه ی شتاب سنجی فرد

1 . ضبط تمرین دو یا پیاده روی در مسافت آشنا به مدت 12 دقیقه. 1-4 ضبط تمرین را ببینید.
2 . پس از اتمام تمرین با فشردن دکمه میانی مسافت را ویرایش کنید.

نکته: برای دریافت نتایج بی نقص و دقیق ساعت خود را به صورت دستی و مخصوص دویدن و پیاده روی تنظیم کنید.

4-1-2. حالت ورزشی

ساعت سونتو 3 دامنه وسیع از حالت های ورزشی پیشفرض را برای ساعت تعیین کرده است. حالت های ورزشی به منظور ورزش ها و اهداف مشخص برای یک پیاده روی معمولی تا صحرانوردی طراحی شده است. میتوانید با اسکرول صفحه لیست مختصری از حالات ورزشی را مشاهده کنید. با انتخاب گزینه other در انتهای لیست می توانید لیست کامل حالت ورزشی را ببینید. هریک از حالت ورزشی دارای قابلیت و داده های منحصر به فرد می باشد. در برنامه Suunto می تواند حالت ورزشی را شخصی سازی کنید.

4-1-3. ذخیره باطری

از گزینه های ذخیره نیرو برای افزایش طول عمر باطری خود استفاده کنید:

 توقف نمایشگر: صفحه نمایش در حالت عادی حین تمرین روشن است. وقتی توقف نمایشگر را روشن می کنید، صفحه نمایش پس از ده ثانیه خاموش می شود تا در عمر باطری صرفه جویی شود. با فشردن هر کدام از دکمه ها صفحه نمایش مجدد روشن می شود.

فعالسازی کاهش مصرف باطری

1 . قبل از ضبط تمرین، دکمه پایین را فشار دهید تا حالت های ورزشی را بیاید.
2 . دخیره نیرو power saving را پیدا کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
3 . گزینه های درخواستی ذخیره نیرو را تنظیم کنید و با فشردن دکمه میانی از آن خارج شوید.
4 . به قسمت شروع برگردید و به طور عادی تمرین خود را شروع کنید.

نکته: اگر توقف نمایشگر روشن باشد هم می توانید اعلان ها و زنگ و لرزش هشدار را دریافت کنید.

4-1-4. هدف گذاری حین تمرین

ایجاد هدف های مختلف برای تمرین با سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس امکان پذیر است، اگر حالت ورزشی انتخابی شما دارای گزینه های هدف گذاری باشد. می توانید قبل از ضبط کردن با فشردن دکمه پایین سمت راست آن را تنظیم کنید.

هدف گذاری حین تمرین

1 . قبل از ضبط تمرین دکمه پایینی سمت راست را فشار دهید تا گزینه های حالت ورزشی را بیابید.
2 . هدف Targets را انتخاب کرده و دکمه میانی را بفشارید.
3 . General را با فشردن دکمه میانی روشن کنید.
4 . مدت زمان Duration یا مسافت Distance را انتخاب کنید.
5 . هدف مورد نظرتان را انتخاب کنید.
6 . دکمه پایینی سمت چپ را فشار دهید تا به گزینه های حالت ورزشی برگردید.
چنانچه اهداف کلی را فعال کردید، نوار پیشرفت درهریک از داده ها قابل مشاهده است..

چنانچه به 50 درصد هدف خود دست یافتید و یا همه اهداف را انتخاب کرده باشید، اعلانی دریافت می کنید .

تعین هدف برای تمرین های شدت دار

1 . قبل از ضبط تمرین، دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا گزینه های حالت ورزشی بیاید.
2 هدف را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
3 . شدت تمرین را با فشردن دکمه میانی روشن کنید.
4 . ضربان قلب یا قدم زدن آهسته را انتخاب کنید.
5 . هدف خود را انتخاب کنید.
6 . دکمه پایین سمت چپ را فشار دهید تا به گزینه های حالت ورزشی بازگردید.

4-1-5. GPS

سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس می توانند سرعت و مسافت حین دویدن و پیاده روی را متناسب با حرکت مچ دست ضبط کنند. البته این کار منوط به اندازه گیری طول گام و حرکت شماست. می توانید سرعت و مسافت را به طور دستی اندازه گرفته و یا اجازه دهید مکان یاب آن را به طور خودکار انجام دهد . به 1-1-4 اندازه گیری سرعت و مسافت مراجعه نمایید.
سرعت و مسافت طی شده به هنگام اتصال به مکان یاب به طور خودکار اندازه گیری می شود. برای سنجش دقیق سرعت و مسافت با GPS می توانید توالی تمرین تان را روی نقشه در اپ سونتو مشاهده کنید.

کاربرد GPS

1 . ساعت تان را با اپ سونتو جفت کنید. به 2-2 اپ سونتو مراجعه نمایید.
2 . به اپ سونتو اجازه دهید تا به موقعیت دسترسی داشته باشد.
3 . اپ سونتو فعال باشد.
4 . حالت ورزشی را با GPS شروع کنید.

آیکون GPS در ساعت تان حین جستجو به رنگ خاکستری چشمک می زند وقتی اتصال به GPS تلفن همراه انجام شد به رنگ سبز در میاید.
GPS در همه حالات ورزشی استفاده نمی شود. چنانچه ایکون مورد نظر مشاهده نشود یعنی حالت ورزشی در فعالیت مربوطه به مکان یاب نیاز ندارد. مانند:دویدن روی تردمیل یا شنا در استخر و یا هنگامیکه سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس با تلفن همراه تان جفت نشود.

نکته: استفاده کردن از مسیریاب باعث افزایش کارکرد باطری تلفن همراهتان می شود. میزان دقت مسیریاب بسته به تلفن همراه و شرایط محیط متغیر است مثلا ساختمان ها مانعی برای سیگنال های مسیریاب به شمار می روند. لازم است بدانید داده های GPS برای همه ورژن های سیستم عملکردی تلفن همراه قابل دسترسی نیست و حالت متصل شده نیز ممکن است بدون اطلاع قطع شود.

4-1-6. تمرینات اینتروال

تمرینات اینتروال، شکل متداول تمرین ورزشی است و به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنیم. شامل تکرار ست هایی با شدت زیاد و کم.

ساعت سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس به شما کمک می کنند تا فاصله بین تمرینی خود را برای هریک از حالت های ورزشی مشخص کنید.

هنگام تنظیم اینتروال، 4 ایتم برای تنظیمات دارید:

اینتروال ها (فاصله ها): دکمه روشن و خاموش تمرینات تناوبی(اینتروال) را فعال می کند. وقتی دکمه را به حالت روشن در می آورید ،اینتروال یا حالت ورزشی تناوبی به حالت ورزشی مورد نظرتان افزوده می شود.
تکرار: تعداد اینتروال ها + ریکاوری بین تمرین
اینتروال (فاصله بین تمرین): طول مدت فاصله شدت بالا متناسب با مسافت یا مدت زمان
ریکاوری بعد از ورزش: طول مدت استراحت بین فواصل متناسب با مسافت یا مدت زمان انجام حرکت

به خاطر بسپارید که اگر از مسافت برای تعیین اینتروال استفاده کنید، لازم است در حالت ورزشی قرار بگیرید که مسافت را اندازه بگیرد. این مقیاس اغلب متناسب با GPS مربوط به تلفن همراه، سرعت مربوط به مچ دست و یا از طریق مچ پا و بایک سنسور است.

شروع ورزش های اینتروال

1 با فشردندکمه بالا سمت راست از launcher ورزش مورد نظر خود را انتخاب کنید.
2 . قبل از ضبط تمرین، دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا حالت ورزشی نمایش داده شود.
3 . با اسکرول صفحه interval را پیدا کنید آنگاه دکمه میانی را فشار دهید.
4 . گزینه فواصل را روشن کنید و طبق توضیحات گفته شده تنظیمات را اعمال نمایید.

5 .بعد از تعیین گزینه ها با دکمه میانی آن را تایید کنید
6 . در گزینه شروع دکمه بالای سمت راست فشار دهید و مثل همیشه شروع به تمرین کنید.
7 . دکمه پایین سمت چپ را فشار دهید تا از مشاهدات به صفحه اینتروال بروید و با فشردن دکمه بالای سمت راست درصورت آمادگی تمرین اینتروال خود را شروع کنید.

8 . چنانچه بخواهید قبل از اتمام تکرارهای تمرینی، اینتروال را متوقف کنید، دکمه میانی را نگه دارید تا گزینه های حالت ورزشی باز شود و تمرینات اینتروال خاموش شود.

نکته: مادامیکه در قسمت تمرینات اینتروال هستید، دکمه ها عادی کار می کنند. مثلا،فشردن دکمه سمت راست بالا فقط باعث توقف ضبط تمرین می شود و در تمرینات اینتروال دخالتی ندارد. پس از اتمام ضبط تمرین، تمرینات اینتروال به طور خودکار برای حالت ورزشی خاموش می شوند. البته دیگر تنظیمات برقرار هستند بنابراین شما می توانید به سهولت دفعه بعد با مشاهده حالت ورزشی همین تمرین را انجام دهید.

4-1-7. عملکرد ساعت در حین شنا

شما می توانید موقع شنا کردن در استخر از ساعت سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس استفاده کنید.با انتخاب حالت ورزشی شنا کردن ساعت طبق طول استخر ساعت قادر خواهد بود مسافت را تعیین کند. شما می توانید قبل از شروع به شنا کردن، طول استخر را همانطور که می خواهید در گزینه های حالت ورزشی تغییر دهید .
نکته: حسگر ضربان قلب از طریق مچ دست زیرآب کارایی ندارد. پس لازم است حسگر ضربان قلب قفسه سینه را برای پایش مطمئن ضربان قلب استفاده نمایید.

4-1-8. ثبت احساس

چنانچه روتین ورزشی دارید، پیگیری احساس خود بعد از هر جلسه تمرین، شاخص مهمی از شرایط جسمانی شماست.
پنج درجه احساس را می توانید انتخاب کنید:

 ضعیف
 میانگین
 خوب
 عالی
 بسیار عالی

انتخاب هریک از گزینه ها به تصمیم شما بستگی دارد و تعیین مداوم احساس نقش مهمی ایفا می کند.
شما می توانید با پاسخ دادن به سوال” تمرین چطور بود؟” احساس مربوط به هر جلسه تمرینی را بعد از اتمام آن به ثبت برسانید.

با فشردن دکمه میانی می توانید به این سوال پاسخ ندهید و از آن بگذرید.

4-1-9. تم روشن یا تیره صفحه نمایش

به منظور افزایش خوانایی بهتر صفحه نمایش ساعت تان هنگام تمرین می توانید طرح زمینه آن را به صورت تیره یا روشن تغییر دهید.

در تم روشن طرح پس زمینه صفحه نمایش روشن است و اعداد تیره دیده می شوند.
در تم تیره کنتراست برعکس است و صفحه تیره و اعداد روشن دیده می شوند.

تغییر تم

1 . از Watch face، دکمه بالای سمت راست را فشار دهید و اسکرول کنید تا گزینه تمرین را ببینید آنگاه دکمه میانی را فشار دهید.(توضیحات watch face در 10-3)
2 . در حالت های ورزشی با فشردن دکمه پایین سمت راست یکی از گزینه های حالات ورزشی باز کنید.
3 . سپس گزینه تم پس زمینه را پیدا کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4 . با فشردن دکمه بالایی یا پایینی سمت راست طرح زمینه را از روشن به تیره یا بالعکس تغییر دهید و با دکمه میانی حالت مورد نظر خود را تایید کنید.
5 . به عقب برگردید تا از حالت گزینه های ورزشی خارج شوید.

4-2. گزارش تمرین روزانه

شما می توانید از لانچر (دکمه بالا سمت راست) به گزارش تمرین روزانه دسترسی پیدا کنید.

شما می توانید با فشردن دکمه بالا یا پایین گزارش یا رکورد های خود را مشاهده کنید. با فشردن دکمه میانی برای گشودن و مشاهده انتخاب های ورودی استفاده کنید.

برای خروج از گزارش تمرین روزانه دکمه پایینی سمت چپ را فشار دهید.

4-3. فعالیت روزانه

4-3-1. پیگیری میزان تحرک

ساعت سونتو 3 سطح فعالیت روزانه شما در طی روز را بررسی می کند. این کارایی اهمیت بالایی دارد تا بدانید آیا فقط می خواهید سطح تناسب اندام خود را حفظ کنید یا در حتا تمرین برای مسابقات بزرگ هستید؟ تحرک داشتن خوب است اما هنگام تمرین سخت باید متناسب با شدت روزهای برای استراحت با فعالیت کمتر داشته باشید.

شمارشگر تحرک به طور خودکار در نیمه شب مجدد تنظیم می شود. در پایان هفته، ساعت خلاصه ای از فعالیت هایتان را به شما ارائه می کند.

گام شماری

با فشردن دکمه پایین سمت راست می توانید تعداد کل قدم هایی که در طی روز برداشته اید را ببینید.

گام شماری ساعت با استفاده از شتاب سنج انجام می شود.گام شمار به صورت 24/7 (7 روز هفته و تمام 24 ساعت) کار می کند و حتی هنگام ضبط جلسات تمرینی. البته در بعضی ورزش های خاص مثل: شنا و دوچرخه سواری کارایی ندارد.

کالری شماری

با فشردن دکمه بالایی سمت چپ می توانید کالری روزانه خود را محاسبه کنید.

عدد بزرگی که در وسط صفحه نمایش ظاهر می شود نشان دهنده محاسبه ی مقدار کالری است که در طول روز سوزانده اید. زیر این عدد کل کالری سوزانده شده را مشاهده می کنید. این عدد شامل کالری و میزان متابولیسم پایه BMR است. حلقه موجود در صفحه نمایش نشان دهنده میزان دستیابی شما به هدف روزانه تان است. اهداف مطابق میل شما تعیین می شود.

با یکبار فشردن دکمه میانی می توانید میزان گام های خود را طی هفت روز اخیر بازنگری کنید.
با فشردن مجدد دکمه میانی می توانید کالری سوزانده شده طی هفت روز اخیر در هفته را مشاهده کنید.

با دکمه پایین سمت راست را فشار دهید، می توانید اعداد مربوط به هر روز را به طور مجزا مشاهده کنید.

تعیین فعالیت بر اساس کالری و گام شماری

شما می توانید فعالیت روزانه خود را روی گام شمار و کالری شمار تنظیم کنید. در صفحه نمایش بخش فعالیت، اگر دکمه میانی را فشار دهید تنطیمات هدف باز می شود.

چنانچه هدف گام شمار خود را تعیین کردید، می توانید کل تعداد گام های روزانه خود را مشخص کنید.

کل کالری هایی که هر روز می سوزانید بر دو عامل منطبق است:

میزان متابولیسم پایه BMR
میزان تحرک شما.

متابولیسم پایه: مقدار کالری سوزانده شده بدنتان به هنگام استراحت است. مقدار کالری هایی که بدنتان برای گرم نگه داشتن و انجام حرکات معمولی مثل پلک زدن یا پمپاژ قلب مورد نیاز است. این عدد طبق تایپ شخصی شما که شامل عواملی مثل سن و جنسیت می شود مشخص می شود.
بنابراین می توانید طبق متابولیسم پایه برای کالری روزانه خود هدف مشخص کنید که کالری های متناسب با فعالیت روزانه تان است.
حلقه ای که دور فعالیت هاست نشاندهنده پیشرفت هایتان مطابق با مقدارکالری های سوزانده شده در طول روز در مقایسه با هدفتان است.

4-3-2. ضربان قلب لحظه ای

سنجش ضربان قلب لحظه ای نشان دهنده تصویر لحظه ای و سریع ضربان قلب شماست. در صفحه نمایش ضربان قلبتان در همان لحظه به نمایش در می آید.

مشاهده ضربان قلب در لحظه

1 . دکمه انتهایی سمت راست را برای اسکرول کردن به سمت نمایشگر ضربان قلب در لحظه فشار دهید
2 . دکمه سمت چپ را برای خارج شدن و بازگشت به نمایشگر صفحه ساعت فشار دهید.

4-3-3. ضربان قلب روزانه

ضربان قلب روزانه شما طی 12 ساعت نمایش داده می شود که منبع معتبری برای اطلاعاتی مثل بهبود و ترمیم عضلات پس از جلسه سخت تمرینی است. نمودار ترسیم شده با استفاده از میانگین ضربان قلب تعیین می شود. بنابراین شما پایین ترین میزان درجه ضربان قلب تان را متوجه می شوید.
کمترین میزان ضربان قلب در 12 ساعت گذشته بهترین شاخص برای وضعیت بهبود شماست. چنانچه از حد معمول بالاتر رود، به این معناست که شما هنوز از آخرین تمرینتان به طور کامل ریکاوری نکرده اید.

ضربان قلب در هنگام ضبط تمرین

چنانچه تمرین خود را ضبط کنید، متغیرهای نشان دهنده ضربان قلب روزانه هرگونه افزایش ضربان قلب در تمرین به خصوص را به شما نشان می دهند. اگر ضربان قلبتان حین تمرین به بالاترین حد یعنی 200 BPM برسد، نرخ نمودار آن را نشان نمی دهد بلکه میانگین نسبی در طول 24 ساعت حین تمرین مقاومتی شدید در بالاترین مقدار نشان داده می شود.
قبل از آنکه بخواهید نمودار ضربان قلب روزانه را ببینید، باید ویزگی های ضربان قلب روزانه را فعال کنید. می توانید از settings – Activity و آن را خاموش یا روشن نمایید. اگر شما در صفحه نمایش ضربان قلب هستید با دکمه میانی می توانید به تنظیمات آن دسترسی پیدا کنید.

وقتی ویژگی فعالیت روزانه تان روشن باشد، حسگر نوری ضربان قلب در ساعت تان فعال می شود. البته مصرف باطری تا حدی افزایش پیدا می کند.

ساعت تان برای شروع نمایش ضربان قلب روزانه به محض فعالسازی به 24 دقیقه زمان نیاز دارد.

مشاهده ضربان قلب روزانه

1 . دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا ضربان قلب لحظه ای نمایش داده شود.
2 . دکمه میانی را فشار دهید تا به حالت ضربان قلب روزانه تغییر وضعیت دهید. دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا نمایشگر ضربان قلب لحظه ای بتواند میزان انرژی مصرفی در هر ساعت را مطابق با تعداد ضربان قلبتان نشان بدهد.

4-4. تعیین هدف ورزش (مداومت،بهبود، ارتقا)

ساعت سونتو 3 و ساعت سونتو 3 فیتنس دارای قابلیت تعیین هدف بلند مدت ورزشی می باشند. با این اهداف بلند مدت، نوع تمرینات شما بر اساس هدف بلند مدت ساخته میشود. اهداف ورزشی در 3 دسته “maintain”(مداومت)، improve (بهبود) و boost (ارتقا) قرار می گیرند. سونتو 3 به صورت اتوماتیک شامل یک برنامه تمرینی هفت روزه برای هر کدام از این اهداف برنامه ورزشی می باشد. شدت تمرینات در سه هدف تمرینی باهم متفاوت است.

اهداف ورزشی و عملکرد ورزشی آن ها

مداومت: چنانچه از قبل کمی ورزش می کنید و می خواهید در همان سطح به تمرین بپردازید گزینه”maintain” را انتخاب کنید. این گزینه برای کسانی که تازه شروع به تمرین منظم کرده اند مناسب می باشد. با شروع این برنامه همواره می توانید آن را به سطوح بالاتر تغییر دهید.
بهبود: گزینه “improve” با هدف بهبود ورزش در منحنی پیشرفت متوسط کارایی دارد
ارتقا: اگر بخواهید با سرعت بیشتر به فیتنس برسید برنامه “boost” را انتخاب کنید که دارای تمرینات سخت تر با نتایج سریعتر است.

سازگاری ساعت با روند تمرین

اهداف ورزشی نام برده شامل تمرینات برنامه ریزی شده با مدت زمان، هدف و شدت مشخص است. هر تمرین با هدف یاری رسانی برای مداومت و بهبود ورزشی شما به صورت تدریجی و بدور از هرگونه استرس برای بدن شما طراحی شده است. اگر یک تمرین را از دست دادید یا کمی بیشتر از برنامه تان ورزش کردید، ساعت به صورت خودکار با برنامه شما هماهنگ می شود.
وقتی برنامه را شروع می کنید، ساعت تان از طریق دیداری و شنیداری به شما کمک می کند تا شدت تمرین متناسب با بدن خود را انجام داده و در آن پیشرفت کنید.
تنظیمات نواحی دارای ضربان قلب (به 13-1-4 مراجعه نمایید) در برنامه تمرینی سازگاری تاثیر می گذارد. فعالیت های موجود در برنامه تمرینی شدتی و مقاومتی است. اگر نواحی مربوط به ضربان قلب به درستی تنظیم نشود راهنمای شدت تمرین حین برنامه طراحی شده نسبت به تشخیص شدت واقعی تمرین دچار اختلال می شود.

مشاهده جلسات آموزشی برنامه ریزی شده بعدی

1 . از مقابل صفحه ساعت، دکمه پایینی سمت راست را فشار دهید تا برنامه را مشاهده کنید.

2 . دکمه میانی را فشار دهید تا برنامه هفته جاری را مشاهده کنید.

3 . دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا به اطلاعات دیگر، روزهای تمرین، مدت زمان و میزان شدت تمرین متناسب با میزان ضربان قلبتان دسترسی داشته باشید.

4 . دکمه پایین سمت چپ را فشار دهید تا از برنامه تمرینی خارج شده و به صفحه اصلی برگردید.

نکته: با فشردن دکمه میانی ، فعالیت های مخصوص به امروز قابل مشاهده است.
نکته مهم : راهنمای سازگار تمرینی دارای اهداف مداومت، بهبود یا ارتقا تمرینات ورزشی شماست. اگر اندام خوبی دارید و مرتب ورزش می کنید، برنامه تمرینی 7 روزه با روتین شما تناسبی ندارد.
احتیاط: اگر بیمار هستید این برنامه چندان مناسب شما نیست و توصیه می شود بعد از اتمام بیماری مجددا ورزش را شروع کنید.
هشدار: ساعت نمی تواند جلوی صدمه ورزش را بگیرد. توصیه های پزشک خود را قبل از ادامه دادن به تمرینات برای ترمیم صدمات جدی بگیرید.

غیرفعال کردن برنامه آموزشی شخصی

1 . در فهرست تنظیمات به قسمت Training بروید.
2 . راهنما Guidance را خاموش کنید.

اگر نمی خواهید از خدمات اهداف تمرین استفاده کنید اما می خواهید هدفی برای خودتان تعیین کنید؛ می توانید تعداد ساعات هدف را مطابق با هدف هفتگی خود در قسمت برنامه تمرینی فعال کنید.

1 . غیر فعالسازی راهنما
2 . تعیین هدف به صورت هفتگی
3 . تعیین هدف جدید هفتگی با فشردن دکمه بالا یا پایین سمت راست
4 . تایید انتخاب با فشردن دکمه میانی

راهنما آنی در اهداف ورزشی

اگر دارای برنامه زمانی مشخص شده برای تمرین باشید، آن فعالیت به عنوان اولین گزینه در فهرست حالت های ورزشی ظاهر می شود وقتی وارد مشاهدات تمرین می شوید ضبط آن را شروع کنید. اگر راهنمایی در زمان درست داشته باشید، همان تمرینات توصیه شده و مخصوص به خودتان را که اغلب ضبط می کردید انجام می دهید. به 1-4 ضبط تمرین مراجعه کنید.

نکته: فعالیت برنامه ریزی شده هر روز با فشردن دکمه میانی ظاهر می شود.

هنگام ورزش با تمرین برنامه ریزی شده، می توانید پیشرفت و درصد پیشرفت تان را در نوار سبز رنگ مشاهده نمایید. هدف شما طبق شدت و مدت برنامه محاسبه می شود. وقتی تمرینتان طبق شدت طراحی شده و میزان ضربان قلب تان انجام شود شما در طول مدت مشخص شده به هدفتان می رسید. تمرینات با مقاومت بالا شما را سریعتر به مقصد می رساند و بالطبع تمرینات با شدت کم نیز زمان بر است.

4-5. گزارش فعالیت هفتگی

سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس مروری بر فعالیت های تمرینی شما دارند. دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا کل تمرینات انجام شده در هفته جاری را ببینید.

اهداف تمرینی تغییر نمی کنند مگر اینکه اهداف تمرینی برنامه ریزی شده (maintain, improve,boost) روشن باشد. برای خاموش کردن اهداف تمرینی برنامه ریزی شده به 4-4 مراجعه نمایید.

دوبار دکمه میانی را فشار دهید تا همه فعالیت های انجام شده در هفته گذشته و پیشرفت خود را در سه هفته اخیر ببینید .

با فشردن دکمه بالا سمت چپ از مشاهدات کلی بین سه ورزش منتخب خود اطلاع یابید.
دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا خلاصه فعالیت های هفته جاری را ببینید. خلاصه فعالیت ها شامل زمان، مسافت و کالری های ورزش منتخب در کل مشاهدات است.

4-6. ریکاوری

ریکاوری محاسبه زمانی است که بدن شما بعد از تمرین به آن نیاز دارد. این زمان به مدت و شدت تمرین و توان بدنی شما در هر جلسه تمرینی بستگی دارد.
زمان ریکاوری از مجموع کلیه تمرینات به دست می آید. در واقع مدت و شدت کم یا زیاد تمرین در محاسبه زمان ریکاوری تاثیر گذار است.
زمان ریکاوری در طول جلسات آموزشی ذخیره می شود پس اگر مجددا قبل از اینکه زمان به پایان برسد تمرین کنید، زمان جدید از باقیمانده تمرینات قبلی به آن افزوده می شود.

مشاهده زمان ریکاوری

1 . دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا تمرین و ریکاوری روی صفحه ظاهر شود.
2 . دکمه بالایی سمت چپ را فشار دهید تا بین تمرین و ریکاوری آن را تغییر دهید.

به دلیل این که ریکاوری صرفا به صورت زمان محاسبه می شود و بدون در نظر گرفتن سطح تمرینی یا دیگر عوامل فردی (به طور ثابت شمارش) چنانچه کاملا اندام متناسب دارید، پس زودتر از زمان تخمین زده بهبود پیدا می کنید. از طرفی، اگر مثلا سرما خورده باشید بهبودی شما کندتر از زمان تخمین زده حاصل می شود.

4-7.کنترل کیفیت خواب

خواب خوب شبانه برای سلامت جسم و روح دارای اهمیت می باشد. شما می توانید از ساعتتان برای پایش خواب استفاده کنید و متوجه شوید که به چه مقدار خواب احتیاج دارید و کیفیت خوابتان را بسنجید.
وقتی هنگام خواب ساعتتان را به دست داشته باشید، سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس به کمک شتاب سنج خوابتان را پایش می کند.

نحوه پایش خواب

1 . به قسمت تنظیمات ساعت بروید و به سمت پایین اسکرول کنید و خواب Sleep را پیدا کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
2 پایش خواب را روشن کنید.

3 . ساعت خواب خود را تنظیم کنید و طبق برنامه در ساعت همیشگی بیدار شوید.

آخرین آیتم نشان دهنده وقت خواب شماست. ساعت در مدت تعیین شده زمان خواب شما را برآورد می کند و تمام ساعات خواب شما را در یک قالب نمایش می دهد.

اگر برای خوردن آب در طول شب بیدار شوید ساعت همچنان ادامه خواب شما را ثبت می کند. چنانچه زودتر از ساعت مقرر بیدار شوید یا بیشتر از حد معمول بخوابید ساعتتان همان مدت را برای خواب بیشتر یا ساعت بیداریتان در همان محدوده وقت خواب تعیین شده، در نظر میگیرد.

نکته: اگر دیرتر از ساعت تعیین شده خود بخوابید، ساعت های کمبود خواب قابل شمارش نیستند.
وقتی پایش خواب را فعال می کنید می توانید ساعت مخصوص خواب را نیز تنظیم کنید. هر بزرگسال در حالت عادی به 7 – 9 ساعت خواب در شبانه روز احتیاج دارد و مقدار ساعات خواب ایده ال با توجه به شرایط قابل تغییر می باشد.
نکته: سنجش خواب به غیر از کیفیت خواب و میانگین ضربان قلب صرفا به حرکت متکی هستند و طوری محاسبه می شود که روی عادات خواب کامل شما تاثیری ندارد.

کیفیت خواب

ساعت علاوه بر مدت زمان قادرست کیفیت خواب را با توجه به متغیرهای ضربان قلب حین خواب ارزیابی کند. این متغیر نمایانگر اهمیت خواب در استراحت و بهبودی شماست. کیفیت خواب در مقیاس 0 تا 100 در خلاصه خواب نشان داده می شود که عدد 100 به معنای عالی ترین کیفیت خواب به شمار می رود.

سنجش ضربان قلب حین خواب

برای سنجش کیفیت خواب باید ضربان قلب روزانه و پایش خواب را فعال کنید.

حالت عدم مزاحمت اتوماتیک

شما می توانید این حالت را طی زمانیکه خواب هستید، فعال سازید.

تمایلات خواب

وقتی از خواب بیدار می شوید، خلاصه ای از خوابتان به شما ارائه می شود. خلاصه ای که شامل کل مدت زمانی که خوابیدید، زمان تخمینی بیدار شدنتان (البته به صورت تقریبی)، زمانی که به تختخواب رفته اید، وقتی بیدار شده اید و کیفیت خواب میانگین ضربان قلب تان را نشان می دهد.
شما می توانید کل موارد مربوط به خواب را در بخش دیدگاه خواب پیگیری کنید. سپس دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا مدت زمان خوابیدن به نمایش در آید. اولین موردی که در این بخش مشاهده می شود مربوط به آخرین بررسی خواب در مقایسه با هدف تعیین شده خوابتان است.

همانطور که نمایشگر خواب را نشان می دهد، یکبار دکمه میانی را فشار دهید تا میانگین مدت زمان خواب خود را مشاهده کرده و سپس میزان ضربان قلبتان طی هفت روز گذشته را بسنجید. با فشردن دکمه پایین سمت راست داده ها به جای نمودار به صورت اعداد مشاهده می شوند.
نکته: از قسمت نمایشگر خواب با فشردن دکمه میانی به قسمت تنظیمات پایش خواب و آخرین خلاصه ای از خواب دسترسی پیدا کنید .

4-8.استرس و ریکاوری

پایش قدرت بدنی شما شاخص خوبی برای سطح انرژی و تبدیل آن به توانایی کنترل استرس و غلبه بر چالش های روزانه است. استرس و فعالیت های جسمانی قدرت بدنی شما را تحلیل می برد در حالیکه استراحت کردن و ترمیم باعث بازآفرینی انرژی می شود. خواب خوب و کافی تضمین کننده قدرت بدنی مورد نیاز شماست.
وقتی سطح انرژی تان بالا باشد، احتمالا احساس شادابی و نشاط دارید. وقتی چنین حالاتی را تجربه می کنید و فعالیتی مثل دویدن را انجام می دهید به احتمال قوی دویدن خوبی را تجربه می کنید. چون بدنتان انرژی مورد نیاز را برای تطابق با شرایط دریافت کرده است.
توانایی پایش قدرت بدنی به شما در مدیریت توانایی ها و کاربرد کمک می کند. شما می توانید از سطح انرژی خود به شکل راهنمایی برای شناخت عوامل استرس زا، بهبود اثربخش فردی، فنون پشتیبانی و تاثیر تغذیه صحیح کمک بگیرید.
استرس و ریکاوری از حسگر نوری ضربان قلب استفاده می کند که سبخش ضربان قلب روزانه باید فعال شود. به 3-3-4 مراجعه کنید.
دکمه پایینی سمت راست را فشار دهید تا استرس و ریکاوری را در صفحه نمایش اسکرول کنید.

معیار اندازه گیری در صفحه نمایش نمایانگر سطح کلی قدرت بدنی است. اگر درجه ها سبز باشد به معنای ریکاوری شماست. وضعیت و شاخص زمان و مدت زمانی که در آن وضعیت بوده و موقعیت کنونی شما (فعال،غیرفعال،درحال ریکاوری یا مضطرب) را نشان می دهد. مثلا در شکل زیر نشان می دهد که شما در چهار ساعت اخیر بهبود یافته اید.
دکمه میانی را فشار دهید تا نمودار میله ای توان جسمانی خود را در طول 16 ساعت اخیر مشاهده نمایید.

نوار سبز نشان دهنده مدت زمانی است که ریکاوری شده اید. مقدار درصدی تخمینی از سطح انرژی کنونی شماست.

4-9. تعیین سطح ورزش

داشتن تحرک خوب برای سلامت، روحیه خوب و عملکرد ورزشی شما مفید است. سطح تحرک شما با V2MAX (حداکثر اکسیژن مصرفی) سنجیده می شود، که استاندارد جهانی برای تناسب اندام هوازی و عملکرد استقامتی است. از طرفی، V2MAX نمایانگر میزان استفاده اکسیژن بدن شماست. هرچه V2MAX بالاتر رود، میزان اکسیژن بیشتری مصرف می کنید.
محاسبه سطح تناسب اندام شما به شناسایی واکنش ضربان قلب تان حین هر تمرین دویدن یا پیاده روی بستگی دارد. به منظور محاسبه سطح ورزشیتان وقتی ساعت سونتو 3 را بدست دارید، با مسیریاب یا سرعت مشخص، یکی از دفعات دویدن یا پیاده روی خود را به مدت 15 دقیقه ضبط کنید.

اگر مسیریاب متصل به اینترنت در دسترس نباشد، لازم است ساعتتان را قبل از شروع دویدن یا پیاده روی به مدت 15 دقیقه به صورت دستی تنظیم کنید تا بتوانید سطح تمرینی خود را محاسبه کنید. به 1-1-4 مراجعه نمایید.
پس از سنجش موفقیت آمیز, ساعتتان قادر به ارائه سطح ورزشی تخمینی شما برای همه ورزش های مرتبط با دو و پیاده روی خواهد بود.
سطح تناسب اندام تخمین زده شده در بخش سطح تناسب اندام صفحه نمایش قابل رویت است. دکمه پایین سمت راست را بفشارید و به سمت سطح تناسب اندام در صفحه اسکرول کنید.

نکته: اگر ساعت هنوز سطح تناسب اندام تان را محاسبه نکرده است، محاسبه آن به شما آموزش داده می شود.
داده های قبلی از تمرینات دو و پیاده روی های ضبط شده در محاسبه V2MAX نقش مهمی ایفا می کنند. هرچه فعالیت های بیشتری را ثبت کنید محاسبه با دقت بیشتری صورت میگیرد.

سطح تناسب اندام دارای شش سطح از کم به زیاد است:

خیلی ضعیف
ضعیف
متوسط،
خوب
عالی
برتر

این مقدار به سن و جنسیت شما بستگی دارد، هرچه این مقدار بالاتر رود، سطح ورزشی شما بهتر می شود.
دکمه بالایی سمت چپ را فشار دهید تا محاسبه سن ورزشی تان را ببینید. سن ورزشی مقداری است که متغیر V2MAX را در رابطه با سن می سنجد. معمولا مداومت در انجام فعالیت های ورزشی به شما کمک می کند که متغیر V2MAX را ارتقا داده و سن ورزشی تان را کمتر کنید.

پیشرفت روند V2MAX کاملا فردی است و به عواملی همچون سن، جنسیت، ژنتیک و سابقه ورزشی بستگی دارد.
اگر ورزشکار هستید، افزایش سطح تناسب اندام شما به زمان بیشتری نیاز دارد و چنانچه تازه ورزش را شروع کرده اید شاهد افزایش چشمگیری در فیتنس خواهید بود.

4-10. سنسور ضربان قلب

در ساعت سونتو 3 شما می توانید از یک سنسور ضربان قلب هوشمند با بلوتوث مانند سنسور هوشمند suunto برای به دست آوردن اطلاعات دقیق از شدت تمرینات خود استفاده کنید. چنانچه از حسگر هوشمند سونتو استفاده کنید، از مزایای ذخیره اطلاعات ضربان قلب نیز بهره مند می شوید. حافظه سنسور ضربان قلب سونتو، داده ها را درصورتی که ساعتتان دچار اختلال شود به طور موقت ذخیره میکند. مانند وقتی که شنا می کنید. (زیرآب هیچ گونه انتقالی صورت نمی گیرد). با استفاده از سنسور ضربان قلب می توانید بدون پوشیدن ساعت اطلاعات ضربان قلب خود را ذخیره کنید.

4-11. همگام سازی با PODs و سنسورها

برای بدست آوردن اطلاعات بیشتر در هنگام ضبط تمرین ساعت خود را به POD و سنسور های هوشمند متصل کنید.
سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس از سنسور و POD های زیر پشتیبانی می کند:

 ضربان قلب
 دوچرخه سواری
 پا

نکته: وقتی ساعت در حالت پرواز است هیچ اتصالی صورت نمی گیرد. پس قبل از اتصال دقت کنید که حالت پرواز خاموش باشد. به 5-3 حالت پرواز مراجعه کنید.

همگام سازی سنسورها و POD:

1 . وارد تنظیمات ساعت شوید و اتصال connectivity را انتخاب کنید.
2 . اتصال pair sensor را انتخاب کرده تا به لیست سنسور ها وارد شوید.
3 . با فشار دکمه پایین سمت راست لیست پیمایش کنید و سنسور را با فشردن دکمه میانی انتخاب کنید.

4 .برای تکمیل جفت شدن ، دستورالعمل های ساعت را دنبال کنید (در صورت نیاز به دفترچه راهنمای حسگر یا POD مراجعه کنید) ، دکمه وسط را فشار دهید تا به مرحله بعدی بروید.

اگر POD نیاز به تنظیم کردن داشته باشد، شما ملزم به وارد کردن متغیرها حین فرایند همگام سازی هستید.

پس از جفت شدن POD یا حسگر ، ساعت شما به محض انتخاب حالت ورزشی که از آن نوع سنسور استفاده می کند ، آن را جستجو می کند.

می توانید لیست کامل دستگاه های متصل شده را از قسمت تنظیمات، اتصال، دستگاه های متصل شده، مشاهده کنید.
در این لیست می توانید در صورت لزوم دستگاه را غیر فعال کنید. دستگاه مورد نظر را انتخاب کرده و روی فراموش کردن Forget ضربه ملایم می زنید.

4-11-1. سنسور پا

وقتی سنسور پا متصل می شود؛ ساعت به طور اتوماتیک سنسور مورد نظر را در حالت استفاده از GPS و با اپلیکیشن سونتو روی تلفن همراه مورد ارزیابی قرار می دهد. البته شما می توانید در صورت لزوم آن را غیرفعال کنید. در اولین ارزیابی با موقعیت یاب ابتدا باید حالت ورزشی که سنسور پا مورد استفاده قرار داده را انتخاب کنیم مثل دویدن. شروع به ضبط کردن کنید و اگر برایتان مقدور است در عرض 15 دقیقه با سرعت ثابت روی سطح صاف بدوید.
در ارزیابی های اولیه با سرعت متوسط بدوید و سپس ضبط کردن را متوقف کنید. دفعه بعدی که از سنسور پا استفاده میکنید مقیاس اندازه گیری آماده و مشخص است.
ساعتتان هرجا که لازم باشد وسرعت موقعیت یاب مناسب باشد، به طور خودکار اندازه گیری مجدد انجام می دهد.

4-12. تایمر

ساعتتان شامل کرونومتر و شمارشگر برای سنجش زمان است. از مقابل صفحه ساعت، لانچر (دکمه بالا -راست) را باز کرده و به سمت بالا پیمایش کنید تا ایکون تایمر را ببینید. دکمه میانی را فشار دهید تا تایمر روی صفحه نمایش بیاید.

وقتی برای اولین بار وارد صفحه نمایش می شوید کرونومتر روی صفحه نشان داده می شود و پس از آن آخرین کاربری باکرونومتر یا تایمر شمارشگر را در حافظه اش دارد.
دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا میانبر تنظیم ساعت set timer باز شود تا بتوانید تنظیمات تایمر را تغییر دهید.

کرونومتر

با فشردن دکمه میانی با کرونومتر شروع به کار کنید.

و مجددا با فشردن همان دکمه میانی آن را متوقف کنید و با فشردن دکمه میانی ادامه دهید. و با فشردن دکمه پایینی آن را ریست کنید.

و با فشردن دکمه میانی از حالت تایمر خارج شوید.

تایمر شمارشگر

در صفحه نمایش تایمر، دکمه پایین را برای گشودن لیست میانبر فشار دهید. در آنجا می توانید تایمر از قبل تعیین شده را انتخاب کرده و یا نوع مورد نظر خود را ایجاد کنید.

برای توقف یا تنظیم مجدد از دکمه میانی یا پایین سمت راست استفاده کنید.
با نگهداشتن دکمه میانی از حالت تایمر خارج شوید.

4-13. Intensity zones (مناطق شدت)

مناطق شدت محدوده هدف مورد استفاده برای تجویز شدت تمرین هستند. با توجه به ارتباط خطی ضربان قلب و شدت تمرین، مناطق تمرینی به این صورت تعریف می شوند. مناطق تمرین شما به عنوان درصدی از حداکثر ضربان قلب تعیین می شود.

استفاده از مناطق شدت برای ورزش به پیشرفت تناسب اندام شما کمک می کند. هر منطقه شدت بدن شما را به طرق مختلف تحت فشار قرار می دهد و منجر به تأثیرات متفاوتی بر آمادگی جسمانی شما می شود. پنج منطقه مختلف وجود دارد که شماره آنها 1 (پایین ترین) تا 5 (بالاترین) است که بر اساس حداکثر ضربان قلب (حداکثر HR) یا سرعت حرکت شما به عنوان درصد تعریف می شوند.

انجام دادن تمرین استقامتی و شناخت احساس ناشی از شدت تمرین دارای اهمیت است. به خاطر بسپارید صرف نظر از نوع برنامه طراحی شده همواره زمانی را برای گرم کردن قبل از تمرین اختصاص دهید.

پنج منطقه شدت متفاوت که در Suunto 3/Suunto 3 Fitness استفاده می شود عبارتند از:

ناحیه 1 : آسان

تمرین کردن در ناحیه 1 از لحاظ جسمانی آسان است. وقتی که صحبت از تناسب اندام است شدت کمتر تمرینات این ناحیه در برنامه های تکرار شدنی اهمیت ویژه ای دارد و برای بهبود سلامت جسمانی و تمرینات ترمیمی هنگام شروع ورزش برای کسانی که پس از مدت طولانی شروع به ورزش کرده اند قابل توجه است. ورزشهای روزمره مانند پیاده روی، کوه نوردی، پله نوردی، دوچرخه سواری برای رسیدن به محل کار و غیره در این گروه جای می گیرند.

ناحیه 2 : متوسط

تمرینات ناحیه 2 در پیشرفت سطح پایه تمرین تاثیر می گذارد. تمرین با این شدت بسیار آسان است ولی ورزش طولانی تاثیرات بیشتری دارد. اکثر تمرینات برای شرایط خاص قلبی باید در این ناحیه به ورزش بپردازند. پیشرفت در ورزشهای مبتدی زمینه ساز تمرینات دیگر است و بدن تان را برای فعالیت های پرانرژی آماده می سازد. تمرینات ورزشی طولانی در این نقطه انرژی زیادی (به ویژه از چربی های ذخیره شده) مصرف می کند.

ناحیه 3 : سخت

تمرینات در ناحیه 3 کاملا پرانرژی شروع می شود و شبیه مسیری ناهموار است که موجب بهبود توانایی برای حرکات سریعتر و بهصرفه تر است. در این ناحیه، لاکتیک اسید شروع به شکل دادن سیستم بدنی می کند ولی بدنتان هنوز قادر به تخلیه اسید است. لازم است تقریبا دوبار در هفته با این شدت به تمرین بپردازید زیرا بیشتر از این ممکن است بدنتان آسیب ببیند.

ناحیه 4 : سختی زیاد

تمرینات ناحیه 4 قدرت بدنی تان را برای انواع مسابقات ورزشی و دو سرعتی آماده می کند. تمرینات ورزشی در این ناحیه در سرعت ثابت یا اینتروال (ترکیبی از مراحل کوتاه تر با فواصل متناوب) قابل اجراست. تمرینات پرفشار باعث پیشرفت سرعت و اثربخشی سطح ورزشیتان می شود. البته انجام تمرینات به صورت پیوسته و یا با فشار مضاعف منجر به تمرین زدگی می شود که در این صورت مجبور می شوید تا مدت زمان زیادی از تمرین کردن فاصله بگیرید.

ناحیه 5 : حداکثر سختی

چنانچه میزان ضربان قلبتان حین تمرین به ناحیه 5 برسد، درجه تمرین بسیار سخت می شود. لاکتیک اسید سریعتر از حد معمول ترشح می شود و در بیشتر مواقع مجبور می شوید که چند دقیقه بعدتر تمرین خود را متوقف کنید. قهرمانان ورزشی در برنامه های تمرینی شان دارای تمرینات شدت بالا و با درجه سختی زیاد در وضعیت کنترل شده هستند و نیازی به ایجاد انگیزه ورزشی ندارند.

4-13-1. مناطق ضربان قلب

محدوده های ضربان قلب بر اساس حداکثر ضربان قلب (حداکثر HR) محدوده های درصدی تعریف می شوند. به طور پیش فرض ، حداکثر HR شما با استفاده از معادله استاندارد محاسبه می شود: سن شما – 220. اگر حداکثر HR خود را می دانید، باید مقدار پیش فرض را بر این اساس تنظیم کنید.
برنامه تمرینی 7 روزه (4 – 4 تعیین هدف ورزش) بر اساس محدوده منطقه HR است. اگر حداکثر HR قابلیت درست شما را منعکس نکند، ممکن است برنامه آموزشی شما را به بهترین شکل به سطح آمادگی جسمانی مورد نظر شما راهنمایی نکند.
سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس دارای نقاط ضربان قلب پیش فرض و مخصوص فعالیت های ورزشی است. نقاط پیش فرض برای همه فعالیت ها کاربرد دارد ولی برای تمرینات پیشرفته بهتر است از مناطق HR خاص برای دویدن و دوچرخه سواری استفاده کنید.

تنظیم کردن بیشینه ضربان

بیشینه ضربانی خود را از Setting » Training » Intensity zones » Default zones تنظیم کنید.

1 . بیشترین ضربان را انتخاب کرده (بالاترین متغیر، bpm ) دکمه میانی را فشار دهید.
2 . با فشردن دکمه بالا یا پایینی سمت راست بیشینه جدید خود را وارد کنید.

3 . دکمه میانی را انتخاب کنید تا بیشینه جدید را انتخاب کنید.
4 . دکمه پایین سمت چپ را فشار دهید تا از نقاط ضربانی خارج شوید.

نکته: همچنین می توانید بیشینه ضربان قلب از قسمت Setting » General » Personal تنظیم کنید.

تنظیم پیش فرض نقاط ضربان دار

نقاط پیش فرض ضربان را از قسمت تنظیمات Setting » Training » Intensity zones » Default zones بیابید.

1 . با دکمه بالا یا پایینی سمت راست به سمت بالا یا پایین پیمایش کنید تا نقاط ضربان دار مورد درخواست تان متمایز شود.
2 . نقاط ضربان دار جدید را با فشردن دکمه بالا یا پایین سمت راست انتخاب کنید.

3 . دکمه میانی را فشار دهید تا متغیر جدید را انتخاب کنید.
4 با فشردن دکمه میانی از حالت نقاط ضربان دار خارج شوید.

نکته: با انتخاب ریست نقاط ضربان دار را دوباره تنظیم کنید.

تنظیم نقاط ضربان دار مخصوص فعالیت

نقاط ضربان دار مخصوص فعالیت را از Setting » Training » Intensity zones » Advanced zones تنظیم کنید.

1 . فعالیت ای که می خواهید(دویدن یا پیاده روی) را با فشردن دکمه بالا یا پایین سمت راست انتخاب کنید و برای انتخاب فعالیت مورد نظر دکمه میانی را بفشارید.
2 . دکمه میانی را برای نقاط ضربان دار روشن کنید.
3 . با فشردن دکمه بالا یا پایین سمت راست به سمت بالا یا پایین پیمایش کنید و دکمه میانی را فشار دهید تا نقاط ضربان دار مورد نظرتان متمایز شود.
4 . با فشردن دکمه بالا یا پایینی سمت راست نقاط جدید ضربانی را انتخاب کنید.

5 . دکمه میانی را فشار دهید تا متغیر جدید را انتخاب کنید.
6 . دکمه میانی را فشار دهید تا از نقاط ضربانی خارج شوید.

4-13-1-1. هنگام ورزش از مناطق HR استفاده کنید

وقتی تمرین خود را ضبط می کنید و میزان ضربان قلب را به عنوان هدف انتخاب کرده باشید، مقیاس نقاط ضربانی به پنج قسمت تقسیم می شود که دور لبه خارجی نمایشگر در حالت ورزشی قابل مشاهده است.(برای همه حالات ورزشی که از ضربان قلب پشتیبانی می کند.) فلش کوچک در شاخص درجه بندی شده نمایانگر موقعیت شما در محدوده است.

وقتی به منطقه هدف انتخابی خود برسید ، ساعت شما به شما هشدار می دهد. اگر ضربان قلب شما خارج از منطقه مورد نظر باشد، در حین تمرین ساعت از شما می خواهد که سرعت خود را افزایش دهید.

علاوه بر این، یک صفحه اختصاصی برای مناطق HR در صفحه نمایش پیش فرض حالت ورزشی وجود دارد. صفحه نمایش منطقه HR فعلی شما را در قسمت وسط نشان می دهد و رنگ پس زمینه نشانگر نشان می دهد که در کدام منطقه HR تمرین می کنید.

در خلاصه تمرینی، تحلیل تمرین از چگونگی مدت زمانی که در هر ناحیه سپری کرده اید, را دریافت می کنید.

4-13-2. نواحی سرعتی

نواحی سرعتی مانند نقاط ضربان قلب عمل می کند، البته شدت تمرینات شما به جای ضربان قلب به سرعت بستگی دارد. نقاط سرعتی با توجه به تنظیم ،به صورت متغیرهای متریک یا متغییر هایبرتر نشان داده می شود.
سونتو 3 و سونتو 3 فیتنس دارای پنج پیش فرض در ناحیه سرعتی است که می توانید از آن استفاده کرده و عدد مورد نظرتان را انتخاب کنید. ناحیه سرعتی برای دویدن در دسترس است.

تنظیم کردن نواحی سرعت

نواحی سرعت فعالیت خاص را از قسمت تنظیمات Training » Intensity zones » Advanced zones تنظیم کنید.

1 . دویدن را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
2. با فشردن دکمه پایین سمت راست به سمت پایین اسکرول کنید و برای روشن کردن نواحی سرعت دکمه میانی را فشار دهید.
3 . دکمه بالا یا پایین سمت راست را فشار دهید تا به سمت بالا یا پایین پیمایش کنید، دکمه میانی را فشار دهید تا سرعت ناحیه ای که می خواهید تغییر کند مشخص گردد.
4 . با فشردن دکمه بالا یا پایین سمت راست سرعت جدید را انتخاب کنید.

5 . دکمه میانی را فشار دهید تا متغیر سرعت جدید را انتخاب کنید.
6 . دکمه میانی را نگه دارید تا از ناحیه سرعت خارج شوید.

4-13-2-1. کاربرد ناحیه سرعت حین تمرین

اگر هنگام ضبط تمرین (به 1-4 ضبط تمرین مراجعه کنید) سرعت را به صورت هدف انتخاب کرده اید درجات ناحیه سرعت به پنج بخش تقسیم می شود. تمام پنج قسمت اطراف لبه بیرونی نمایشگر حالت ورزشی قابل مشاهده است. درجه با روشن شدن بخش مرتبط با ناحیه سرعت انتخابی تان در شدت هدف به نمایش در می آید. فلش کوچک در درجه نشان دهنده وضعیت قرارگیری در ناحیه سرعت است.

پس از رسیدن به منطقه سرعت انتخابی، ساعت شما آن را اطلاع می دهد. اگر در سرعت خارج از محدود هدف باشد ساعت شما از شما می خواهد سرعت را کاهش دهید.

در خلاصه تمرین، تحلیل مجزایی از مدت زمانی که برای هر ناحیه صرف کرده اید دریافت می کنید.

5. نگهداری و پشتیبانی – راهنمای کاربر ساعت سونتو 3

5-1. راهنمای استفاده

با دستگاه به دقت کار کنید و از ضربه زدن یا پرت کردن آن خودداری نمایید.
ساعت در شرایط عادی، به خدمات احتیاج ندارد. به طور منظم ساعت را با آب تمیز، صابون بشورید و با دستمال نرم و بدون پرز آن را به دقت خشک کنید.
فقط از لوازم جانبی(اکسسوری) مخصوص به خود ساعت استفاده کنید. هرگونه آسیب ناشی از کاربرد لوازم غیر اصل شامل خدمات پس از فروش(و گارانتی) نمی شود.

5-2. باطری

مدت زمان شارژ به میزان وچگونگی استفاده از ساعت بستگی دارد. مثلا حرارت پایین باعث کاهش مدت زمان شارژ می شود. به طور کلی، ظرفیت باطری های شارژ پذیر در طول زمان کاهش می یابد.

نکته: اگر کاهش ظرفیت غیر عادی به علت نقص باطری اتفاق بیفتد، سونتو تعویض باطری را برای یکسال انجام می دهد.
نکته: این محصول شامل باطری لیتیوم –یون قابل شارژ و تجدید ناپذیر است.

وقتی مقدار شارژ باطری کمتر از 20 درصد و حتی 10 درصد باشد، آیکون باطری رو به اتمام (لو باطری) روی صفحه نمایش ظاهر می شود. وقتی مقدار شارژ خیلی کم باشد، ساعتتان به حالت نیروی کم رفته و علامت شارژ روی صفحه ظاهر می شود.

از کابل USB درون جعبه برای شارژ ساعت استفاده کنید. وقتی باطری به حد کافی شارژ شد، ساعت از حالت شارژ کم خارج می شود.

هشدار: برای شارژ ساعت فقط از کابل USB سازگار با آن IEC 60950-1 که استاندارد است، استفاده کنید. استعمال آداپتورهای غیر سازگار منجر به آسیب رسامی به ساعتتان یا ایجاد آتش سوزی می شود.

5-3 بازیافت الکترونیک

لطفا هنگام دور انداختن دستگاه آن را به نزدیکترین مرکز بازیافت الکترونیکی بسپارید. آن را در سطل زباله نیندازید. اگر مایل هستید دستگاه را به نزدیکترین فروشگاه سونتو بدهید.