راهنمای کاربر ساعت سونتو 9 پیک

راهنمای کاربر ساعت سونتو 9 پیک

راهنمای کاربر سونتو 9 پیک شامل اطلاعات کاربردی برای استفاده هر چه بهتر از ساعت سونتو 9 پیک می باشد. دسترسی به تنظیمات بخش‌های مختلف ساعت همراه با عکس های راهنما استفاده از این ساعت حرفه‌ای ورزشی را راحت‌تر خواهد کرد. برای مطالعه راهنما کاربر ساعت‌ سونتو 3، راهنما کاربر ساعت‌ سونتو 5، راهنمای کاربر سونتو 7، راهنما کاربر سونتو 9 و سونتو 9 بارو روی لینک مورد نظر خود کلیک کنید.

1. ایمنی ……………..……….………………………………………………………………….…………………….………..……

2. شروع به کار

2.1 صفحه لمسی و دکمه‌ها ………………………………………………………………………………………………….………

2.2 به‌روزرسانی نرم‌افزارها ………………………………………………………………………………………………….………….

2.3 سونتو اپ………………………………………………………………………………………………….…………………….

2.4 حسگر نوری ضربان قلب …………………………………………………………………………………………………………

2.5 اعمال تنظیمات …………………………………………………………………………………..………………………………

3. تنظیمات

3.1 دکمه و قفل صفحه ……………………………………………………………………………………………………..……….

3.2 نور زمینه  ……………………………………………………………………………………………………………….………

3.3 آهنگ‌ها و لرزش (ویبره)  ……………………………………………………………………………………………………….

3.4 اتصال بلوتوث ………………………………………………………………………………………………………….………

3.5 حالت پرواز ……………………………………………………………………………………………………………..………

3.6 حالت عدم مزاحمت …………………………………………………………………………………………………….………

3.7 اعلان‌ها ……………………………………………………………………………………………………………..….………

3.8 زمان و تاریخ ………………………………………………………………………………………………………..…..………

3.8.1 هشدار (آلارم) ………………………………………………………………………………………………..………………..

3.9 زبان و سیستم عامل …………………………………………………………………………………………………..……….

3.10 صفحه ساعت ………………………………………………………………………………………………………………….

3.10.1 حالت‌های ماه ……………………………………………………………………………………………………….………..

3.11 ذخیره شارژی …………………………………………………………………………………………………………..………

3.12 هشدار (آلارم) های طلوع و غروب …………………………………………………………………………………………….

3.13 هشدار طوفان  ………………………………………………………………………………………………………..……….

3.14 فرمت‌های موقعیتی ……………………………………………………………………………………..……..……………..

3.15 اطلاعات دستگاه …………………………………………………………………………..…………………………………..

4. امکانات

4.1 ضبط تمرین ……………………………………………………………………………………………………………..……..

4.1.1 حالت‌های ورزشی ……………………………………………….……………………………………………………..……..

4.1.2 هدف‌گذاری هنگام تمرین …………………………………..………………………………………………………………..

4.1.3 جهت‌یابی هنگام تمرین ……………………………………..………………………………………………………..……..

4.1.4 مدیریت شارژ باطری …………………………………………………………………………………………………..……..

4.1.5 ثبت عملکرد حین شنا …………….…………………………………………………………………………………………

4.1.6 تمرینات اینتروال  ………………….…………………………………………………………………………………..……..

4.1.7 طرح زمینه صفحه‌ نمایش …………………….……………………………………………………………………….……..

4.1.8 توقف خودکار  ………………………….……………………………………………………………………………………..

4.1.9 ثبت احساس …………………………………………………………………………………………………………………..

4.2 کنترل مدیا ………………………….……………………………………………………………………………………..……

4.3 ثبت گزارش …………………………………………………………………………………………………………………..…

4.4 جهت‌یابی………………………………………………………………………………………………………………..………

4.4.1 جهت‌یابی ارتفاع…………………………………………….…………………………………………………………………

4.4.2 جهت‌یابی زاویه‌ای………………………………………….…………………………………………………………………

4.4.3 قطب‌نما ……………………………………………………………………………………………………………..……….

4.4.4 بازگشت به عقب ………………………………………………………………………………………………………..……

4.4.5 مسیرها ……………………….…….……………………………………………………………………………….………

4.3.6 جهت‌یابی توسط کوموت Turn-by-Turn ……………….…………………….………………………………………….……

4.3.7 نقاط مورد علاقه …………………………………..………………………………………………………………………….

4.5 فعالیت روزانه …………………………………………….………………………………………………………………….…

4.5.1 نظارت فعالیت ……………………………………………………………………………………………………….………

4.5.2 ضربان قلب لحظه‌ای ……………………….…………………………………………………………………….…………

4.5.3 ضربان قلب روزانه ………………..…………….……………………………………………………………….…………..

4.5.4 میزان اکسیژن خون ………………………………………………………………………………………….……………..

4.6 بررسی محیط باز ………….…………………….……………………………………………………….………..…………..

4.6.1 ارتفاع‌سنج ……………………………………………………………………………………….………….………………..

4.7 بررسی تمرین ………………………………………..……………………………..…………………………………………

4.8 ریکاوری ……………………..……………………..…………………………………………………………………………

4.9 پایش خواب …………………………………….…………………………………………………………………………….

4.10 استرس و ریکاوری …………………………………….………………………………………………………………….…

4.11 سطح فیتنس (تناسب‌اندام) …………………………………………….………………………………………………….

4.12 حسگر ضربان قلب قفسه سینه ………………………………………….…………………………………………………

4.13 جفت کردن پادها و حسگرها ……………………………………………………….……………………………………….

4.13.1 کالیبره کردن (مدرج کردن) سنسور دوچرخه سواری …………………..………….……………….………………….……

4.13.2 کالیبره کردن حسگر پا ……………………………………………………………………….……………………………

4.13.3 کالیبره کردن حسگر انرژی ……………………………………………………………….……………………….………

4.14 تایمر …………………………………………………………………………………………….…………………………

4.15 نقاط شدت ………………………………………………………….………………………………………………………

4.15.1 نقاط ضربان قلب…………………………………………………………………….……………………………………

4.15.2 نقاط سرعتی …………………………………………………………………………………………………..………….

4.16 Fused Alti ……………………………………………………………………………………….…………………..……

4.17 Fused Speed ……………………………………………………………………….…………….…………………..…

4.18 Fused Track ……………………………………………………………………………..…………………….…….……

5. سونتو پلاس

5.1 سونتو پلاس: چربی سوز Burner ………………………………………………………………………….………………

5.2 سونتو پلاس: صعود – صخره‌نوردی ………………………………………………………………………………………..

5.3 سونتو پلاس: دونده سرعتی ………………………………………………………………………………………………

5.4 سونتو پلاس: حلقه – (لپ تایمر سرعت، گام، توان دورها) …………………………………………….…………………

5.5 سونتو پلاس: ایمنی – لوکیشن من …….……………….….……………………………………………………………

5-6 سونتو پلاس Red Bull X-alps ……………….……………………………………………………………………………

5.7 سونتو پلاس: دو سرعت – سرعت دویدن، توان رکاب زدن در دوچرخه‌سواری …………………….…………………….

5.8سونتو پلاس: برنامه استراوا (اپلیکیشن مخصوص دویدن و دوچرخه‌سواری) ……………………………..……………….

5.9 سونتو پلاس: اوج تمرین ………………………………………………………………………………………………..…..

5.10 سونتو پلاس: بررسی وضعیت آب‌وهوا …………………………….…………………………………………………….

5.11 سونتو پلاس: آمادگی برای مسابقات دو استقامت (مسابقه شبیه‌سازی پر پرواز) …………………………………………

6. نگهداری و پشتیبانی

6.1 راهنمای کاربری……………………………………………………………………..……………………………………….

6.2 باطری……………….………………………………………………………………………………………….….……….

6.3 بازیافت…………………………………………………………………………………………………………….………

7. منابع

7.1 انطباق……………………………………………………………………………………….…………………………….

7.2 CE……………..……….………………………………………………………………….…………………….……….

 

1. ایمنی

انواع علائم ایمنی در ساعت سونتو 9 پیک شما چه معنی دارند؟ 

? هشدار: ایمنی به‌منظور روش یا موقعیتی که منجر به صدمات جبران‌ناپذیر شود یا خطر مرگ در پی داشته باشد.

⚠️ احتیاط: احتیاط در شیوه یا شرایطی که به محصول خدشه وارد می‌کند.

? نکته: علامت نکته برای تاکید موارد مهم.

? نکته مهم: نکات بسیار مهم برای نحوه استفاده از ویژگی‌ها و عملکرد دستگاه.

نکات ایمنی عمومی ساعت سونتو 9 پیک

? هشدار: گرچه این محصول با استانداردهای صنعتی کاملاً منطبق است ولی احتمال ایجاد حساسیت یا ناراحتی های پوستی در برخورد محصول با پوست وجود دارد. در چنین شرایطی فوراً محصول را کنار گذاشته و به پزشک مراجعه کنید.

? هشدار: همیشه قبل از شروع هر نوع برنامه تمرینی با پزشک خود مشورت کنید. فعالیت بدنی بیش از حد گاهی به صدمات جبران‌ناپذیری منجر می‌شود.

? هشدار: محصول صرفاً برای استفاده شخصی است.

? هشدار: به اتصال مکان‌یاب یا مقدار شارژ باطری اکتفا نکنید و همواره از نقشه و موارد پشتیبانی شده دیگر استفاده کنید تا ایمنی خود را تضمین کنید.

⚠️ احتیاط: از هرگونه مایع حلال یا الکل برای محصول استفاده نکنید چون منجر به خرابی سطح محصول می‌شود.

⚠️ احتیاط: از اسپری دفع حشره در مجاور محصول استفاده نکنید چون منجر به خرابی سطح محصول می‌شود.

⚠️ احتیاط: محصول را در سطل زباله نیندازید، بلکه به‌منظور حفاظت از محیط زیست آن را به بازیافت الکترونیک بسپارید.

⚠️ احتیاط: دقت کنید به محصول ضربه محکم وارد نشود و آن را زمین نیندازید زیرا ممکن است آسیب ببیند.

⚠️ احتیاط: بندهای متفرقه رنگی ممکن است بروی پوست یا پارچه رنگ پس دهند.

? نکته: ما در طراحی سونتو از حسگرهای پیشرفته و الگوریتم‌هایی مقیاس سنجی استفاده می‌کنیم تا به شما در انجام فعالیت‌ها و ماجراجویی‌هایتان کمک کنیم. باتوجه‌به تلاش‌هایمان در راستای عملکرد دقیق، احتمال بروز خطا یا نقص در داده‌ها و خدمات ارائه شده وجود دارد. گاهی ممکن است کالری شماری، سنجش ضربان قلب، مکان‌یاب، ردیاب حرکتی، تشخیص ضربه، شاخص ها و مقیاس‌های دیگر ممکن است کاملاً دقیق نباشد؛ بنابراین محصولات سونتو و خدمات آن  صرفاً به‌منظور افزایش آگاهی و استفاده شخصی و  ورزشی کاربرد دارد و برای مصارف پزشکی به‌هیچ‌وجه قابل استفاده نمی‌باشد.

 

شروع به کار

کار با سونتو 9peak کاملاً ساده و سریع است.

1. دکمه بالایی را نگهدارید تا ساعت باز شود
2. روی صفحه بزنید تا ستاپ ویزارد شروع به کار کند.

3. با بالا و پایین کشیدن صفحه و یا لمس گزینه زبان می‌توانید زبان موردنظرتان را انتخاب کنید.

4. برای تکمیل کردن تنظیمات اولیه، ویزارد را دنبال کنید. صفحه را بالا یا پایین بکشید تا متغیرها را انتخاب نمایید. به‌منظور پذیرفتن یک متغیر و رفتن به مرحله بعدی، روی صفحه بزنید و یا دکمه میانی را فشار دهید.

2-1. صفحه لمسی و دکمه‌ها

سونتو 9 پیک دارای یک صفحه لمسی و سه دکمه است که به‌ منظور جهت‌یابی در صفحه‌نمایش و امکانات ساعت مورد استفاده قرار می‌گیرد.

کارکرد صفحه لمسی سونتو 9 پیک:

• برای حرکت در صفحه‌نمایش و منو، صفحه را بالا یا پایین بکشید
• برای جلو رفتن یا عقب‌گرد در صفحه‌نمایش، صفحه را به راست و چپ بکشید
• برای مشاهده دیگر صفحات و جزئیات آن صفحه را به چپ یا راست بکشید.
• برای انتخاب یک آیتم روی صفحه ضربه بزنید.
• برای مشاهده اطلاعات بیشتر روی صفحه‌نمایش ضربه بزنید.
• برای باز کردن گزینه‌های منو زمینه، روی صفحه ضربه زده و آن را نگهدارید.
• برای بازگشت به صفحه‌نمایش از دیگر صفحات، دو بار روی صفحه بزنید.

کارکرد دکمه‌ها سونتو 9 پیک:

دکمه بالایی

• برای حرکت به سمت بالا در مشاهدات و منوها دکمه بالایی را فشار دهید.

دکمه میانی

• برای انتخاب یک آیتم
• برای تغییر صفحه‌نمایش
• برای بازگشت به منو تنظیمات
• برای بازکردن گزینه‌های منو

دکمه پایینی

• برای حرکت به سمت پایین در مشاهدات و منو

کارکرد دکمه‌ها سونتو 9 پیک در حین ضبط تمرین:

دکمه بالایی

• برای توقف یا ادامه ضبط
• برای تغییر نوع فعالیت

دکمه میانی

• برای تغییر صفحه‌نمایش
• برای باز کردن گزینه‌های منو زمینه

دکمه پایینی

• برای علامت‌گذاری یک دور تمرینی (لپ)
• نگه‌داشتن دکمه برای باز و بسته کردن

2-2. به‌روزرسانی نرم‌افزارها

به‌روزرسانی نرم‌افزارها نسخه پیشرفته‌تر و امکانات جدیدتری به ساعتتان می‌افزاید. ساعت شما با اتصال به سونتو اپ به صورت خودکار به‌روزرسانی خودکار می‌شود. وقتی آپدیت موجود باشد و ساعت به اپ سونتو متصل باشد، به‌روزرسانی نرم‌افزار به‌صورت خودکار انجام می‌شود. وضعیت دانلود نسخه جدید در سونتو اپ قابل مشاهده است. ممکن است ساعت در طول شب آپدیت شود. وقتی نرم‌افزاری در ساعت دانلود می‌شود، میزان باطری نباید کمتر از 50% باشد و هم‌زمان با به‌روزرسانی هیچ تمرینی نباید در آن ثبت نشود.

برای به‌روزرسانی‌ها دستی به مسیر Setting>General>select Software Update بروید.

? نکته: وقتی آپدیت به اتمام رسید، اعلان آن در سونتو اپ قابل مشاهده است.

2–3. سونتو اپ

شما به کمک سونتو اپ کارکردن لذت‌بخش با سونتو 9 را تجربه می‌کنید. برای همگام‌سازی فعالیت‌ها، دریافت اعلان تلفن همراه، بررسی و موارد دیگر، ساعت خود را با موبایل اپ جفت کنید.

? نکته: چنانچه حالت پرواز روشن باشد، امکان جفت شدن ندارید. قبل از جفت شدن حالت پرواز را خاموش کنید.

نحوهٔ جفت کردن ساعت با سونتو اپ:

1. از روشن بودن بلوتوث اطمینان حاصل کنید. در تنظیمات منو، به connectivity بروید و Discovery را فعال کنید.
2. سونتو اپ را از اپ‌استور iTunes یا گوگل‌پلی دانلود کرده و بر روی دستگاه تلفن همراهتان نصب کنید.
3. سونتو اپ را باز کنید و بلوتوث را روشن کنید.
4. روی آیکون بالایی سمت چپ در اپ اسکرین، ضربه بزنید سپس آن را pair کنید.
5. با وارد کردن کدی که روی صفحه ساعت در اپ نمایش داده می‌شود، جفت کردن را تأیید کنید.

نکته: برای انجام بعضی امکانات لازم است به اینترنت وصل شوید که این کار شامل پرداخت هزینه نت خواهد بود.

2-4. سنجش نوری ضربان قلب

سنجش ضربان قلب از طریق مچ دست روشی آسان و مطمئن برای پایش میزان ضربان قلبتان است. ممکن است موارد زیر در ارائه بهترین نتایج سنجش ضربان قلب تأثیرگذار باشند:

• ساعت باید کاملاً با پوست شما در تماس باشد. لباس هرچند هم نازک باشد مانعی در برابر حسگر و پوست شما خواهد بود.
• بهتر است ساعت کمی بالاتر از مچ دست بسته شود و با حالت متداول بستن ساعت‌های عادی متفاوت باشد. حسگر از طریق بافت پوستی جریان خون را تحلیل می‌کند. هرچه بافت بیشتری را مورد بررسی قرار دهد، به نتایج بهتری دست پیدا می‌کند.
• حرکات بازو و انحنای عضلات مانند گرفتن راکت تنیس موجب اختلال دقت در حسگر خوانشی می‌شوند.
• وقتی میزان ضربان قلبتان پایین باشد، حسگر قادر به خوانش ثابت نیست. البته گرم کردن بدن برای چند دقیقه قبل از انجام تمرین توصیه می‌شود.
• تجمع رنگدانه ها در بافت و نسوج بدن و داشتن تتو جلوی نور را می‌گیرد و مانع خوانش دقیق حسگر نوری می‌شود.
• حسگر نوری در فعالیت‌های آبی و شنا قادر به خوانش دقیق میزان ضربان قلب نیست.
• برای ارتقای دقت و واکنش سریع به تغییرات حاصل از میزان ضربان قلب توصیه می‌شود از حسگر مناسب قفسه سینه مانند حسگر هوشمند سونتو برای سنجش دقیق ضربان قلب استفاده شود.
• ? هشدار: ویژگی سنجش نوری ضربان قلب در هر نوع فعالیتی بدون نقص نیست. سنجش نوری ضربان قلب نسبت به آناتومی بدن و تجمع رنگدانه ها در افراد منحصربه‌فرد عمل می‌کند. پس میزان دقیق ضربان قلبتان احتمال دارد نسبت به خوانش حسگر نوری، بالاتر یا پایین‌تر از میزان واقعی اش نشان داده شود.
• ? هشدار: سنجش نوری ضربان قلب صرفاً محض اطلاع است و برای مصارف پزشکی هیچ کاربردی ندارد.
• ? هشدار: همیشه قبل از شروع برنامه جدید ورزشی با پزشکتان مشورت کنید. تمرینات ورزشی پرفشار موجب آسیب جدی می‌شوند.
• ? هشدار: باتوجه‌به اینکه محصولات ما کاملاً مطابق با استانداردهای ساخت است ولی احتمال بروز حساسیت یا خراش و سوزش پوست به دلیل مجاورت محصول با پوست وجود دارد. در صورت بروز علایم فوراً استفاده از محصول را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

2-5 اعمال تنظیمات

شما می‌توانید همه تنظیمات ساعت را به طور مستقیم روی ساعت اعمال کنید.

نحوهٔ اعمال تنظیمات:

1. صفحه را به پایین بکشید تا آیکون تنظیمات ظاهر شود، سپس روی آن ضربه بزنید.
2. با فشردن دکمه‌های بالا و پایین و یا کشیدن صفحه به بالا و پایین می‌توانید، فهرست تنظیمات را تغییر دهید
3. هنگامی که به تنظیمات روی صفحه نیاز دارید، با فشردن دکمه میانی و یا ضربه‌زدن روی setting تنظیمات را انتخاب کنید. با کشیدن صفحه به سمت راست یا انتخاب back به فهرست برگردید.
4. برای تعیین متغیرهای تنظیمات با کشیدن صفحه به سمت بالا و پایین و یا فشردن دکمه بالایی و پایینی، آن را تغییر دهید.

 

5. برای روشن و خاموش کردن تنظیماتی که دارای این دو متغیر است، دکمهٔ میانی را فشار دهید و یا روی تنظیمات ضربه بزنید تا یکی از این دو انتخاب شود.

 

  ?نکته  مهم: شما می‌توانید با نگه‌داشتن دکمهٔ میانی از طریق منو میان‌بر به تنطیمات کلی در صفحه ساعت دسترسی داشته باشید.

3. تنظیمات

 3-1. قفل کردن دکمه و صفحه‌نمایش

شما می‌توانید حین ضبط تمرین با نگه‌داشتن دکمه پایین سمت راست صفحه را قفل کنید. البته وقتی صفحه قفل شود نمی‌توانید مشاهدات صفحه‌ نمایش را تغییر دهید بلکه فقط می‌توانید با فشردن هرکدام از دکمه‌ها چنانچه نور پس‌زمینه در حالت اتومات باشد، نور پس‌زمینه را روشن کنید. برای باز کردن قفل در همه موارد، دکمهٔ پایین سمت راست را  مجدد فشار دهید.

اگر نمی‌خواهید تمرین را ضبط کنید، صفحه‌نمایش پس از مدت زمان کوتاهی (یک دقیقه) در صورت عدم فعالیت کم‌نور می‌شود. برای فعال‌سازی صفحه‌نمایش یکی از دکمه‌ها را فشار دهید. اگر مدت زمان طولانی با ساعت کار نشود به حالت خواب موقت می‌رود و صفحه‌نمایش کاملاً خاموش می‌شود. هرگونه حرکتی موجب فعال‌شدن مجدد صفحه‌نمایش می‌شود.

3-2 نور پس‌زمینه خودکار

نور زمینه دارای سه ویژگی قابل تنظیم است. میزان روشن بودن (Brightness)، چگونگی فعال‌شدن نور زمینه در استندبای (Standby) و فعال‌شدن نور زمینه هنگام بلندکردن و چرخش دست (Raise to wake)

ویژگی نور زمینه در قسمت تنظیمات setting و General و Backlight اعمال می‌شود.

• تنظیمات روشنایی میزان شدت نور زمینه را تعیین می‌کند. کم، متوسط یا زیاد
• تنظیمات استندبای یا انتظار برای روشن شدن صفحه، وقتی هیچ‌گونه نور پس‌زمینه‌ای روشن نباشد، نور صفحه را کنترل می‌کند. مثلاً: (هنگام لمس کردن دکمه‌ها) برای استندبای سه انتخاب داریم:
• تنظیمی: نور استندبای نسبت به شرایط نوری پیرامون قابل تنظیم است.
• ثابت: نور استندبای ثابت و بدون تغییر است.
• خاموش: نور استندبای خاموش است.
• امکان بالابردن دست منجر به فعال‌شدن نور پس‌زمینه استندبای در حالت عادی می‌شود. وقتی مچ دستتان برای موقعیت خوانشی ساعت بالا رود، نور پس‌زمینه در حالت تمرینی فعال می‌شود. برای حرکت بیدارباش ساعت سه انتخاب داریم:
• روشن: حرکت مچ دست در حالت عادی یا حین تمرین باعث فعال‌سازی نور پس‌زمینه می‌شود.
• فقط در مواقع تمرین: حرکت دست فقط حین تمرین باعث روشن شدن نور پس‌زمینه می‌شود.
• خاموش: حالت حرکت دست برای بیدارباش خاموش باشد.

? نکته: می‌توانید نور پس‌زمینه را طوری تنظیم کنید که همیشه روشن باشد. بدین منظور دکمه میانی را فشار دهید تا وارد فهرست میان‌بر shortcut menu شده و نور پس‌زمینه Backlight را در فهرست پیدا کرده و آن را به طور همیشگی روشن on کنید.

3-3. صدای زنگ و هشدار لرزشی (ویبره)

صدای زنگ‌ها و هشدار لرزش برای اعلان‌ها، هشدار و کلیدها به کار می‌رود. هر دو آنها از طریق تنظیمات قابل دسترسی است. از general به tones بروید و موارد زیر را انتخاب کنید:

• همه روشن: همهٔ رویدادها شامل هشدار می‌شوند.
• همه خاموش: هیچ رویدادی هشدار داده نمی‌شود.
• دکمه‌ها خاموش: همهٔ رویدادها به‌غیراز لمس دکمه‌ها هشدار داده می‌شود.

در general به tones به alarms رفته و می‌توانید لرزش را خاموش یا روشن کنید.

از موارد زیر انتخاب کنید:

• حالت لرزش یا ویبره: هشدار لرزش
• زنگ: صدای زنگ
• هر دو: لرزش و صدای زنگ به طور هم‌زمان

3-4. اتصال بلوتوث

سونتو 9 پیک از فناوری بلوتوث استفاده می‌کند تا وقتی ساعتتان را با اپ سونتو متصل می‌کنید، اطلاعات را از دستگاه تلفن همراهتان دریافت کند یا بفرستد. از همین روش برای اتصال سنسورها و حسگرها هم استفاده می‌کند چنانچه نمی‌خواهید ساعتتان در جستجوی بلوتوثی یافت شود، تنظیمات کشف را فعال یا غیرفعال کنید.setting به connectivity به discovery بروید.

در صورت فعال‌سازی حالت پرواز، بلوتوث به طور کامل خاموش می‌شود. به 5-3 حالت پرواز مراجعه شود.

3-5. حالت پرواز

هنگامی که می‌خواهید انتقال بی‌سیم را خاموش کنید، حالت پرواز را فعال کنید. می‌توانید از بخش تنظیمات، اتصال (connectivity)، حالت پرواز را فعال یا غیرفعال سازید.

? نکته: برای اتصال ساعت به دیگر دستگاه‌ها ابتدا باید حالت پرواز را خاموش کنید.

3-6 حالت عدم مزاحمت

حالت عدم مزاحمت منجر به قطع همهٔ صداها و لرزش و کم‌نور شدن صفحه می‌شود که برای حضور در بعضی اماکن مثل سالن تئاتر یا هر جای دیگری که می‌خواهید از ساعتتان استفاده کنید ولی صدایی نداشته باشد، می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد.

نحوهٔ روشن و خاموش کردن حالت عدم مزاحمت:

1. در صفحه ساعت دکمهٔ میانی را فشار دهید تا فهرست میان‌بر پدیدار شود.
2. دکمهٔ پایینی را فشار دهید و یا صفحه را بالا بکشید یا به پایین اسکرول کنید.
3. برای تأیید انتخاب، دکمه میانی را فشار دهید و یا روی صفحه ضربه بزنید.

چنانچه زنگ هشدار را فعال کرده باشید، صدای آن مثل همیشه پخش می‌شود و باعث می‌شود حالت عدم مزاحمت غیرفعال شود مگر اینکه زنگ هشدار را به تعویق بیندازید.

3-7. اعلان‌ها

چنانچه ساعتتان را با اپ سونتو متصل کرده‌اید، می‌توانید اعلان‌هایی مثل تماس‌های دریافتی و پیام‌هایتان را روی ساعتتان ببینید. چنانچه ساعت خود را با دیگر اپ‌ها متصل کنید اعلان‌ها به‌صورت خودکار روشن می‌شوند. البته می‌توانید از قسمت تنظیمات اعلان‌ها را خاموش کنید.

? نکته: پیام‌های دریافتی از برخی از نرم‌افزارها ممکن است با سونتو 9 پیک همخوانی نداشته باشد.

برای مرور پیام‌ها Action را بفشارید. (گزینه‌های موجود متناسب با نرم‌افزارهای تلفن همراهتان است). همچنین امکان دادن پاسخ کوتاه و یا پیام‌های ثبت شده از قبل نیز از طریق ساعت برای شما امکان‌پذیر است.

وقتی اعلان دریافت می‌کنید، پاپ آپ یا صفحه‌ای کوچک روی صفحه ساعت ظاهر می‌شود.

اگر پیام‌ها در صفحه‌نمایش نصفه و ناخوانا باشد صفحه را بالا بکشید تا بتوانید آن را به طور تمام صفحه اسکرول کنید.

تاریخچه اعلان

چنانچه اعلان نخوانده یا تماس ازدست‌رفته‌ای روی تلفن همراهتان داشته باشید، می‌توانید آن را در ساعتتان مشاهده کنید. از صفحه ساعت دکمهٔ میانی را بفشارید و سپس دکمهٔ پایین را فشار دهید تا  اعلان‌های ذخیره شده را مشاهده کنید. با چک کردن پیام‌ها در دستگاه تلفن همراه، اعلان‌های بایگانی شده پاک می‌شوند.

3-8. زمان و تاریخ

شما می‌توانید زمان و تاریخ را در شروع کار با ساعتتان تنظیم نمایید. ساعتتان پس از تنظیم از مکان‌یاب GPS برای تنظیم دقیق زمان استفاده می‌کند. همچنین می‌توانید به طور دستی ساعت و تاریخ را در قسمت تنظیمات General به Time/date تغییر دهید و در همین‌جا می‌توانید فرمت یا شکل آن را نیز تغییر دهید.

شما می‌توانید علاوه بر تنظیم ساعت منطقه جغرافیایی محل سکونتتان مثل زمانی که مسافرت می‌روید ساعت همان منطقه زمانی را به‌صورت دو زمانه تنظیم کنید. از setting  به general  به time/date رفته و ضربه روی Dual time بزنید تا با انتخاب محل زندگی و تعیین منطقه جغرافیایی زمان را در دو نقطه تنظیم کنید.

به‌محض اینکه به اپ سونتو متصل شوید ساعتتان، زمان، تاریخ، منطقه زمانی (تایم زون) و زمان صرفه‌جویی نور را از طریق تلفن همراه به‌روزرسانی می‌کند. از General  به Time/Date وبا ضربه روی Auto time update می‌توان آن را روشن یا خاموش کرد.

3-8-1 زنگ هشدار

ساعت شما دارای زنگ هشدار است که یکبار یا در روزهای تعیین شده به دفعات بیشتری زنگ می‌خورد. فعال‌سازی زنگ هشدار از قسمت setting به Alarms و Alarm clock  انجام می‌شود.

علاوه بر هشدار (آلارم) های ثابت و استاندارد، می‌توانید انواع هشدار (آلارم) سازگار با تاریخ را برای طلوع و غروب تنظیم کنید. به 12-3 هشدار (آلارم) های طلوع و غروب مراجعه کنید.

نحوهٔ تنظیم زنگ هشدار سونتو 9 پیک:

1. برای باز کردن منو میان‌بر و اسکرول به سمت Alarms دکمه میانی را فشار دهید.
2. ابتدا تعداد دفعاتی که می‌خواهید هشدار (آلارم)،زنگ بخورد را انتخاب کنید. انتخاب‌هایی مثل:

• یکبار: زنگ هشدار (آلارم) یکبار در مدت 24 ساعت آینده در زمان تعیین شده
• روزهای هفته: صدای زنگ هشدار در زمان مشخص در روزهای دوشنبه، پنجشنبه، جمعه
• روزانه: صدای زنگ هشدار در زمان مشخص در هر روز هفته

3. زمان و دقیقه موردنظر را تنظیم کنید و سپس از قسمت تنظیمات خارج شوید.

وقتی زنگ هشدار به صدا در بیاید می‌توانید آن را خاموش کنید و یا آن را به تعویق  بیندازید. زمان به تعویق انداختن زنگ 10 دقیقه است ولی می‌توان تا 10 بار آن را به تعویق انداخت.

اگر زنگ بی‌وقفه به صدا در بیاید، به طور خودکار پس از 30 ثانیه قطع و مجدد زنگ می‌خورد.

3-9 زبان و سیستم

شما می‌توانید زبان و سیستم ساعتتان را  از Setting  به General به Language تغییر دهید.

3-10  صفحه اصلی ساعت (واچ فیس)

سونتو 9 پیک دارای قابلیت تغییر صفحات متنوع در ساعت است که می‌توانید مدل دیجیتال یا آنالوگ را انتخاب کنید.

نحوهٔ تغییر صفحه ساعت سونتو 9 پیک:

1. برای باز کردن منو میان‌بر دکمه میانی را فشار دهید.
2. برای ورود، دکمه میانی را فشار دهید تا در میان صفحات ساعت اسکرول کنید.
3. صفحه را بالا و پایین بکشید تا صفحات ساعت را اسکرول کنید و یکی را به دلخواه انتخاب کنید.
4. صفحه را بالا و پایین بکشید تا گزینه‌های رنگ را پیدا کرده و یکی را به دلخواه انتخاب کنید.

هر صفحه ساعت دارای داده‌هایی مانند: تاریخ، گام‌شمار یا دو زمانه بودن است. برای تغییر وضعیت میان مشاهدات روی صفحه‌نمایش بزنید

3-10-1 حالات ماه

ساعتتان علاوه بر دارابودن قابلیت نمایش زمان‌های مخصوص طلوع و غروب، می‌تواند حالات ماه را دنبال کند. ویژگی بررسی حالات ماه باتوجه‌به تاریخ تنظیم شده در ساعت عمل می‌کند.

حالت ماه در قسمت بیرونی صفحه ساعت قابل مشاهده است. برای تغییر دادن ردیف پایینی تا وقتی که حالت ماه و درصد روی صفحه ظاهر شود روی صفحه ضربه بزنید.

فازهایی که به‌صورت آیکون درصدی موجود است  به شکل زیر است:

3-11 ذخیره شارژ

ساعت شما دارای گزینه‌های ذخیره شارژی است که باعث خاموش شدن لرزش (ویبره)،ضربان قلب روزانه و اعلان‌های  بلوتوث می‌شود تا عمر باطری در کاربرد روزانه بیشتر باشد. برای رفتن به گزینه‌های ذخیره شارژی هنگام ضبط فعالیت‌ها به 4.1.4 مدیریت باطری مراجعه کنید. از تنظیمات به General  به Power saving بروید تا ذخیره شارژی را فعال یا غیرفعال کنید.

? نکته: وقتی میزان باطری به 10% برسد ذخیره شارژی به‌صورت خودکار فعال می‌شود.

3-12. هشدار (آلارم) طلوع و غروب

در سونتو 9 پیک هشدار (آلارم) طلوع و غروب با مکانی که در آن قرار دارید هماهنگ است. شما می‌توانید به‌جای تنظیم کردن یک زمان ثابت، هشدار (آلارم) را جلوتر از مدت زمانی که می‌خواهید قبل از ساعت دقیق طلوع و غروب باشد، تنظیم کنید. اوقات مربوط به طلوع و غروب از طریق مکان‌یاب GPS  تعیین می‌شود، بنابراین ساعتتان طبق داده‌های آخرین باری که از آن استفاده کردید کار می‌کند.

نحوهٔ تنظیم کردن هشدار (آلارم) طلوع و غروب در سونتو 9 پیک:

1. دکمه میانی را فشار دهید تا منو میان‌بر باز شود.
2. به سمت پایین برای هشدار (آلارم) اسکرول (پیمایش) کنید و با فشردن دکمه میانی وارد هشدار (آلارم) شوید.
3. برای تنظیم کردن ساعت مدنظرتان در هشدار (آلارم) جستجو کنید و با فشردن دکمه میانی آن را انتخاب کنید.
4. با اسکرول کردن با دکمه‌های بالا و پایین زمان موردنظرتان را قبل از طلوع و غروب تنظیم کنید و با فشردن دکمه میانی آن را تأیید کنید.
5. زمان را هم به همین روش تنظیم کنید.
6. دکمه میانی را برای تأیید و یا خروج بفشارید.

?نکته مهم: اوقات طلوع و غروب در پیش‌زمینه ساعت قابل مشاهده است.

?نکته: اوقات طلوع و غروب و هشدار (آلارم) به مکان‌یاب ثابت متکی است. زمان تا وقتی مکان‌یاب در دسترس نباشد، مشخص نمی‌شود.

3-13. هشدار طوفان

یک افت شدید در فشارسنج معمولاً به معنی وقوع طوفان است و شما باید موقتاً تمرین را تعطیل کنید. وقتی هشدار طوفان فعال شود اگر افت فشار 4hpa (0.12inHg) باشد یا بیشتر از سه ساعت طول بکشد، زنگ سونتو 9 پیک به صدا درمی‌آید  و علامت طوفان روی صفحه نشان داده می‌شود.

نحوهٔ فعال‌سازی هشدار طوفان:

1. برای باز کردن منو میان‌بر، دکمه میانی را فشار دهید.
2. به سمت Alarms اسکرول کنید و با فشردن دکمه میانی وارد آن شوید.
3. به STORM ALARM اسکرول کنید و یا دکمه میانی آن را روشن یا خاموش کنید.

وقتی صدای زنگ هشدار طوفان بیاید، هرکدام از دکمه‌ها را فشار دهید صدا قطع می‌شود. اگر هیچ یک از دکمه‌ها را  فشار ندهید، اعلان هشدار به مدت یک دقیقه طول می‌کشد. علامت طوفان تا وقتی شرایط جوی ثابت نشده روی صفحه‌نمایش باقی می‌ماند.

3-14. فرمت‌های موقعیتی

فرمت‌های موقعیت‌یاب مسیری است که موقعیت مکان‌یاب را روی ساعت نمایش می‌دهد. کلیه فرمت‌ها به موقعیت یکسانی مرتبط می‌شوند و صرفاً به روش متفاوتی نشان داده می‌شوند. شما می‌توانید فرمت موقعیت را در تنظیمات ساعت تغییر دهید.Setting ⇉ Navigation ⇉ Position format

طول و عرض جغرافیایی متداول‌ترین شبکه کاربردی است که دارای سه فرمت متفاوت است.

• WGS84 Hd.d°
• WGS84 Hd°m.m’
• WGS84 Hd°m’s.s

دیگر فرمت‌های موقعیتی شامل:

• UTM (سامانهٔ مختصات جهانی مرکاتور) که ارائه‌دهنده موقعیت افقی دو بعدی است.
• MGRS (سیستم مرجع شبکه نظامی) سیستم نقشه‌برداری توسعه‌یافته UTM است و از نقاط شبکه‌ای مشخص، هویت یاب در 100،000 مترمربع و موقعیت عددی تشکیل می‌شود.

سونتو 9 پیک فرمت‌های موقعیتی زیر را پوشش می‌دهد:

• BNG (بریتانیا)
• ETRS-TM35FIN (فنلاند)
• KKJ (فنلاند)
• IG (ایرلند)
• RT90 (سوئد)
• SWEREF 99 TM (سوید)
• CH1903 (سوییس)
• UTM NAD27 (آلاسکا)
• UTM NAD27 Conus
• UTM NAD83
• NZTM2000 نیوزلند

? نکته: تعدادی از فرمت‌های موقعیتی در مناطق شمال 84 درجه و جنوب 80 درجه یا در کشورهایی که این دستگاه برای آنها ساخته نشده، قابل استفاده نیست. چنانچه در کشورهای دیگر هستید، هدایتگر محل یاب نمی‌تواند روی صفحه ساعت نمایش داده شود.

3-15. اطلاعات دستگاه

شما می‌توانید از قسمت تنظیمات و general، About جزئیات نرم‌افزاری و سخت‌افزاری ساعتتان را بررسی کنید.

4. ویژگی‌ها

4-1. ضبط کردن تمرین

شما می‌توانید علاوه بر بازبینی فعالیت روزانه24/7 از ساعت برای ضبط جلسات تمرین یا فعالیت‌های دیگر استفاده کنید تا جزئیات آن را بررسی کرده و برنامه تمرینی‌تان را همواره با خود داشته باشید.

نحوهٔ ضبط تمرین در سونتو 9 پیک :

1. قرار دادن حسگر ضربان قلب (اختیاری)
2. فشردن دکمه بالایی یا کشیدن به پایین برای باز کردن لانچر (راه‌انداز)
3. روی آیکون تمرین ضربه زده یا دکمه میانی را فشار دهید

4. به سمت بالا یا پایین در حالات ورزشی اسکرول کنید و یا دکمهٔ بالا یا پایین را برای یافتن حالت ورزشی فشار دهید و برای انتخاب مورد درخواستی دکمه میانی را فشار دهید.
5. بالای کلید روشن کردن ساعت، مجموعه آیکون‌هایی مانند: ضربان قلب و مسیریاب دررابطه‌با انتخاب شما از حالت ورزشی ظاهر می‌شود. آیکون فلش (مسیریاب) هنگام جستجو به رنگ خاکستری است و به‌محض یافتن سیگنال صحیح به رنگ سبز تغییر می‌کند. آیکون شکل قلب (ضربان قلب) حین جستجو به رنگ خاکستری است و به‌محض یافتن سیگنال به شکل قلب رنگی در میاید چنانچه از حسگر ضربان قلب استفاده می‌کنید با شکل قلب با کمربند و اگر از حسگر نوری ضربان قلب استفاده کنید به شکل قلب بدون کمربند  است. همچنین تخمین میزان باتری نیز قابل رویت است تا به شما اطلاع دهد تا چند ساعت دیگر امکان استفاده از دستگاه را دارید.

چنانچه از حسگر ضربان قلب استفاده کنید ولی آیکون فقط به رنگ سبز در بیاید (به این معناست که حسگر نوری ضربان قلب فعال است). مطمئن شوید که حسگر ضربان قلب متصل باشد. به 13-4 مراجعه کنید و سنسور یا حسگر را متصل کنید و حالت ورزشی را مجدداً انتخاب نمایید.

می‌توانید صبر کنید تا  آیکون سبز شود و یا با فشردن دکمهٔ میانی درجا ضبط کردن را شروع کنید.

وقتی ضبط کردن آغاز شود، عملکرد انتخابی ضربان قلب قفل شده و حین انجام جلسه تمرین قادر به تغییر نمی‌باشد.

6. با فشردن دکمه میانی و یا لمس صفحه چنانچه فعال باشد، حین ضبط می‌توانید بین صفحات حرکت کنید.
7. دکمه بالایی را فشار دهید تا ضبط کردن متوقف شود. دکمه پایینی باعث توقف یا ذخیره شده و دکمه بالایی باعث ادامه ضبط می‌شود.

چنانچه حالت ورزشی انتخاب شده دارای گزینه‌هایی مانند تعیین زمان هدف‌گذاری باشد، می‌توانید با فشردن دکمه پایینی و کشیدن صفحه به بالا، قبل از شروع ضبط آن را تنظیم کنید. همچنین می‌توانید با فشردن دکمهٔ میانی گزینهٔ حالت ورزشی را حین ضبط کردن تنظیم کنید.

? نکته: هنگام ضبط تمرین، روی صفحه ضربه بزنید تا پاپ آپ نشانگر زمان و میزان باقیمانده باطری روی صفحه ظاهر می‌شود.

چنانچه از حالت چندگانه ورزشی استفاده می‌کنید، با نگه‌داشتن دکمه بالایی حالت ورزشی خود را تغییر دهید. پس از اتمام ضبط از شما درباره احساسی که داشتید سؤال می‌شود. می‌توانید به سؤال پاسخ دهید یا از آن  بگذرید. به 9-1-4 بخش احساس مراجعه کنید. سپس خلاصه‌ای از  فعالیت خود را با جستجو  در دکمه بالا یا پایین سمت راست ببینید.

چنانچه نخواهید فایل ضبط شده را نگهدارید می‌توانید ورودی را با اسکرول کردن به سمت پایین و ضربه روی دکمه delete حذف کنید. به همین روش می‌توانید برنامه را از قسمت logbook پاک کنید.

4-1-1 حالات ورزشی

ساعتتان با دامنه وسیع از حالت‌های ورزشی از قبل تعیین شده سازگار است. حالات ورزشی به‌منظور فعالیت‌ها و اهداف مشخص برای یک پیاده‌روی معمولی تا یک مسابقه سه‌گانه طراحی شده است.

وقتی تمرین را ضبط می‌کنید (به ضبط تمرین4.1 مراجعه کنید). می‌توانید با بالا و پایین بردن صفحه لیست مختصری از حالات ورزشی را مشاهده کنید. با انتخاب آیکون دیگر other در انتهای لیست می‌توانید لیست کامل حالات ورزشی را ببینید.

هریک از حالات ورزشی دارای نمایش و مشاهدات منحصربه‌فرد هستند که می‌توانید آنها را از طریق سونتو اپ ویرایش کنید.

4-1-2  کاربرد هدف‌گذاری برای تمرین

ایجاد هدف‌گذاری‌های مختلف حین تمرین با سونتو 9 پیک امکان‌پذیر است.

چنانچه حالت ورزشی منتخب شما دارای گزینه‌های هدف‌گذاری باشد، می‌توانید قبل از ضبط کردن با فشردن دکمه پایین یا کشیدن صفحه به بالا آن را تنظیم کنید.

نحوه تمرین با اهداف کلی:

1. قبل از ضبط تمرین دکمه پایینی را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا گزینه‌های حالت ورزشی را بیابید.
2. هدف Targets را انتخاب کرده و دکمه میانی را بفشارید.
3. مدت زمان Duration یا مسافت Distance  را انتخاب کنید.
4. هدف موردنظرتان را انتخاب کنید.
5. صفحه را به راست بکشید تا به گزینه‌های حالت ورزشی برگردید.

چنانچه اهداف کلی را فعال کردید، نوار پیشرفت شما در هریک از داده‌ها قابل مشاهده است.

 

چنانچه به 50 % از هدفتان برسید و یا هدف انتخابی خود را به اتمام برسانید، اعلان دریافت می‌کنید.

نحوه تمرین استقامتی در سونتو 9 پیک:

1. قبل از ضبط تمرین، دکمه پایین را فشار دهید و یا صفحه را بالا بکشید تا گزینه‌های حالت ورزشی بیاید.
2. روی Intensity zones بزنید و دکمه میانی را فشار دهید.
3. ضربان قلب، سرعت یا توان (HR,Pace zones,Power zones,) را انتخاب کنید. (این گزینه‌ها به حالت ورزشی منتخب و یا جفت شدن سنسور نیرو با ساعتتان بستگی دارد.)
4. نقطه هدف خود را انتخاب کنید.
5. صفحه را به راست بکشید تا به گزینه‌های حالت ورزشی بازگردید.

4-1-3 جهت‌یابی هنگام تمرین

شما می‌توانید راه یا مسیر همیشگی‌تان را حین ضبط تمرین مشخص کنید. حالت ورزشی مورد استفاده باید مکان‌یاب GPS فعال شده داشته باشد تا به گزینه‌های مشخص شده دسترسی پیدا کند. اگر مکان‌یاب دقت خوبی داشته باشد وقتی یک مسیر یا همان مسیر همیشگی‌تان را انتخاب می‌کنید، دقت مکان‌یاب به عالی ارتقا پیدا می‌کند.

نحوه هدایت مسیر هنگام تمرین:

1.یک مسیر در اپ سونتو خلق کنید و اگر قبلاً ساعتتان را سونتو اپ متصل نکرده‌اید همین حالا انجامش دهید.

2. حالت ورزشی که مکان‌یاب دارد را انتخاب کرده و دکمه پایین را فشار دهید تا گزینه‌ها بیاید. به ترتیب این کارها را انجام دهید. ابتدا، شروع به ضبط کردن کنید و سپس دکمه میانی را نگهدارید تا گزینه‌های حالت ورزشی باز شود.
3. هدایت مسیر یا جهت‌یاب (Navigate) را پیدا کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. دکمه‌های بالا یا پایین را فشار دهید و یا صفحه را بالا و پایین بکشید تا گزینه هدایت مسیر (Navigation) را انتخاب کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
5. راه یا مسیر همیشگی‌تان را برای هدایت مسیر انتخاب کنید و دکمه میانی را فشار دهید. سپس دکمه بالایی را برای شروع هدایتگر مسیر فشار دهید.

چنانچه هنوز شروع به ضبط تمرین نکرده‌اید، آخرین گامی که برمی‌دارید شما را به گزینه‌های حالت ورزشی برمی‌گرداند. به سمت بالا اسکرول کنید تا به گزینه شروع برسید و مثل همیشه شروع به ضبط تمرین کنید.

هنگام تمرین، دکمه میانی را فشار دهید و یا صفحه را به راست بکشید تا به سمت  هدایتگر مسیر پیمایش کنید تا راه یا مسیر همیشگی‌تان را پیدا کنید. برای اطلاعات بیشتر به 2-7-4-4 نمایش هدایت گر  و هدایت گر نقطه دلخواه به 5-4-4 مراجعه کنید.

وقتی به  این صفحه رسیدید می‌توانید صفحه را بالا بکشید یا دکمه پایینی را فشار دهید تا گزینه‌های مسیریابی شخصیتان باز شود. در گزینه‌های مسیریابی، شما به طور مثال می‌توانید، مسیر متفاوتی را انتخاب کرده و مختصات مسیر فعلی خود را بازبینی کنید و با انتخاب Breadcrumb به مسیریابی خود خاتمه دهید.

4-1-3-1 مسیریابی سریع

مکان‌یاب GPS در محیط شهری برای راه یابی درست اغلب دچار اختلال می‌شود. چنانچه یکی از مسیرهای از قبل تعیین‌شده‌تان را انتخاب کنید و همان مسیر را دنبال کنید، GPS ساعت صرفاً همان مسیر را برایتان می‌آورد و در واقع مسیری برای طی مسیر برایتان ایجاد نمی‌کند. مسیر ثبت شده دقیقاً مشابه به مسیری می‌شود که برای شما مناسب است.

نحوهٔ مسیریابی سریع هنگام تمرین:

1. یک مسیر را در اپ سونتو ایجاد کنید و ساعتتان را همگام‌سازی کنید.
2. یک حالت ورزشی را انتخاب کنید که GPS مورد کاربرد قرار بگیرد سپس صفحه را بالا بکشید یا دکمه پایین را فشار دهید تا گزینه‌ها باز شود.
3. به Navigation اسکرول کنید و روی آن بزنید و یا دکمه میانی را فشار دهید.
4. Snap to route را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
5. مسیر موردنظرتان را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
6. دکمه بالایی را فشار دهید یا روی Navigate ضربه بزنید.

تمرین خود را مثل همیشه شروع کنید و مسیر انتخابی را دنبال کنید.

4-1-4 مدیریت شارژ باطری

ساعت سونتو 9 پیک دارای سیستم مدیریت انرژی باطری است که از فناوری باطری هوشمند بهره‌مند است تا به شما کمک کند در مواقعی که بیشتر از ساعت استفاده کرده‌اید نگران تمام شدن شارژ آن نباشید. قبل از شروع ضبط تمرین می‌توانید میزان برآورد شارژ باطری که تا آن موقع مصرف کرده‌اید را  ببینید (به1-4 ضبط تمرین مراجعه کنید).

چهار نوع حالت از پیش تعریف شده برای باطری وجود دارد.Performance (پیش‌فرض) ، Endurance،Ultra و .Tour جابه‌جایی میان این وضعیت‌ها، نه‌تنها منجر به تغییر طول عمر باطری می‌شود بلکه باعث تغییر در  کارایی ساعت نیز می‌شود.

? نکته: ultra , tour به‌صورت پیش‌فرض، پایش‌های ضربان قلب (مچی و قفسه سینه) را غیرفعال می‌کند.

برای فعال‌سازی پایش ضربان قلب در حالت‌های ultra , tour از استارت به option بروید.

در قسمت شروع (استارت) روی گزینه‌ها (options) بزنید،Battery mode تا وضعیت باطری تغییر کند و بررسی کنید که هریک از حالات چقدر روی کارایی ساعت تأثیر می‌گذارد.

? نکته مهم: با فشردن دکمه بالایی می‌توانید به سرعت حالت باطری را در قسمت شروع تغییر دهید.

علی‌رغم وجود چهار حالت از پیش تعیین شده برای باطری شما می‌توانید روش شخصی خود را با تنظیمات دلخواهتان خلق کنید. روش انحصاری شما برای همان حالت ورزشی این امکان را می‌دهد تا برای هرکدام از حالت‌های ورزشی خود میزان مصرفی خود را در نظر بگیرید.

? نکته: اگر هنگام تمرین کردن، جهت‌یاب را فعال کنید و یا از امکانات آن مانند: زمان تقریبی رسیدن (ETA) استفاده کنید، مکان‌یاب صرف‌نظر از حالت باطری، به موقعیت برتر می‌رود.

اعلان‌های باطری

ساعتتان علاوه بر حالت‌های باطری از یادآور هوشمند استفاده می‌کند تا به شما اطمینان دهد که برای ماجراجویی بعدی شارژ کافی دارید. بعضی یادآورها انحصاری‌اند، مثلاً، تاریخچه فعالیت‌هایتان. یادآور می‌تواند شما را آگاه کند. مثلاً، وقتی هنگام دویدن  و ضبط فعالیتتان، ساعت در حال کم‌شدن شارژ باطری باشد یادآور هوشمند به طور خودکار  تغییر به حالت دیگری را پیشنهاد می‌دهد.

وقتی باطری 20% باشد و به 10% برسد ساعت هشدار می‌دهد.

4-1-5 ثبت فعالیت هنگام شنا

 شما می‌توانید موقع شنا کردن در استخر یا آب‌های آزاد از ساعت سونتو 9 پیک peak استفاده کنید. چنانچه از حالت ورزشی، شنا کردن در استخر استفاده کنید، ساعت طبق طول استخر قادر است مسافت را تعیین کند. البته شما می‌توانید قبل از شروع به شنا کردن، طول استخر را همان‌طور که می‌خواهید در گزینه‌های حالت ورزشی تغییر دهید.

شنا در آب‌های آزاد برای محاسبه مسافت از GPS استفاده می‌کند. زیرا سیگنال‌های GPS زیر آب کارایی ندارند و باید ساعت را با حرکات سبک آزاد به طور منقطع از آب بیرون آورد تا GPS ثابت شود. شرایط برای GPS چالش‌برانگیز است به همین دلیل داشتن GPS سیگنال قوی قبل از پریدن در آب از اهمیت زیادی برخوردار است. برای داشتن GPS  خوب باید:

• قبل از شنا کردن، ساعت خود را با اکانت آنلاین همگام‌سازی کنید تا GPS با آخرین داده‌های ماهواره‌ای بهینه‌سازی شود.
• بعد از انتخاب شنا در آب‌های آزاد از حالت ورزشی و دریافت سیگنال GPS قبل از شنا کردن حدود سه دقیقه منتظر بمانید. به GPS زمان دهید تا در موقعیت خوبی قرار گیرد.

4-1-6. تمرینات اینتروال

تمرینات اینتروال، شکل متداولی از تمرین ورزشی هستند. این تمرینات شامل تکرار ست‌هایی با شدت زیاد و کم است. ساعت سونتو 9 پیک به شما کمک می‌کنند تا فاصله بین تمرینی خود را برای هریک از حالت‌های ورزشی مشخص کنید.

وقتی فواصل تمرینی خود را مشخص کردید، لازم است چهار مورد را رعایت کنید:

اینتروال‌ها: با روشن و خاموش اینتروال فعال یا غیرفعال می‌شود. وقتی دکمه را به حالت روشن درمی‌آورید، فاصله تمرینی به حالت ورزشی موردنظرتان افزوده می‌شود.

تکرار: تعداد فاصله‌ها به‌علاوه استراحت بین تمرینی

اینتروال: طول مدت بیشترین اینتروال متناسب با مسافت یا زمان

ریکاوری: طول مدت استراحت بین فواصل متناسب با مسافت یا مدت زمان انجام حرکت

به‌خاطر بسپارید که اگر از مسافت برای تعیین تناوب (اینتروال) استفاده کنید، لازم است در حالت ورزشی قرار بگیرید که مسافت را اندازه بگیرد. این مقیاس اغلب متناسب با مسیریاب مربوط به تلفن همراه، سرعت مربوط به مچ دست و یا از طریق مچ پا و بایک سنسور است.

• نکته: اگر از اینتروال استفاده می‌کنید امکان استفاده از مسیریاب وجود ندارد.

نحوه تمرین با اینتروال:

1. قبل از ضبط تمرین، صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایینی را فشار دهید تا گزینه‌های حالت ورزشی باز شود.
2. گزینه‌ها را به سمت پایین بیایید تا Interval را پیدا کنید آنگاه دکمه میانی را فشار دهید یا روی تنظیمات بزنید.
3. گزینه Interval را روشن کنید و طبق توضیحات گفته شده تنظیمات را اعمال نمایید.

4. به سمت منو استارت اسکرول کنید و تمرین خود را طبق معمول انجام دهید.
5. دکمه میانی را فشار دهید و یا صفحه را به چپ بکشید تا اینتروال روی صفحه‌نمایش ظاهر شود و با فشردن دکمه بالایی در صورت آمادگی تمرین اینتروال خود را شروع کنید.

6. چنانچه بخواهید قبل از اتمام تکرارهای تمرینی، فواصل تمرین را متوقف کنید، دکمه میانی را نگه دارید تا گزینه‌های حالت ورزشی باز شود و تمرینات اینتروال خاموش شود.

?نکته: مادامی‌که در قسمت تمرینات اینتروال هستید، دکمه‌ها عادی کار می‌کنند. مثلاً، فشردن دکمه بالایی فقط باعث توقف ضبط تمرین می‌شود و در تمرینات اینتروال دخالتی ندارد.

پس از اتمام ضبط تمرین، تمرینات اینتروال به طور خودکار برای حالت ورزشی خاموش می‌شوند. البته دیگر تنظیمات برقرار هستند بنابراین شما می‌توانید به سهولت دفعه بعد با مشاهده حالت ورزشی همین تمرین را انجام دهید

4-1-7. طرح زمینه (تم) صفحه‌نمایش

به‌منظور افزایش خوانایی بهتر صفحه‌نمایش ساعتتان هنگام تمرین یا جهت‌یابی می‌توانید طرح زمینه آن را به‌صورت تیره یا روشن تغییر دهید.

در تم روشن: طرح پس‌زمینه صفحه‌نمایش روشن است و اعداد تیره دیده می‌شوند.

در تم تیره: کنتراست برعکس است و صفحه تیره است و اعداد روشن دیده می‌شوند.

تم دارای تنظیمات کلی است و شما در هریک از گزینه‌های ورزشی می‌توانید تم را تغییر دهید.

نحوهٔ تغییر طرح پس‌زمینه در گزینه‌های حالت ورزشی:

1. به یکی از حالت‌های ورزشی بروید و صفحه را بالا بکشید یا دکمه پایینی را فشار دهید تا گزینه‌های حالت ورزشی باز شود.
2. سپس گزینه طرح پس‌زمینه theme را پیدا کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
3. با فشردن دکمه بالایی یا پایینی یا کشیدن صفحه به بالا یا پایین، طرح زمینه را از روشن به تیره یا بالعکس تغییر دهید و با دکمه میانی حالت موردنظر خود را تأیید کنید.
4. به عقب اسکرول کنید تا از حالت گزینه‌های ورزشی خارج شوید.

4-1-8. توقف خودکار

وقتی سرعتتان کمتر از 2km/h در ساعت باشد. (1.2mph) امکان توقف خودکار، موجب توقف ضبط تمرین شما می‌شود. هنگامی که سرعتتان به بیش از 3km/h  برسد (1.9mph)، ضبط تمرین به طور خودکار ادامه پیدا می‌کند.

شما می‌توانید قبل از شروع ضبط تمرین از منوی تنظیمات ساعتتان هرکدام از حالت‌های ورزشی که می‌خواهید را به حالت روشن یا خاموش دربیاورید.

اگر توقف خودکار حین تمرین روشن باشد، وقتی ضبط به طور خودکار متوقف شود، صفحه کوچک پاپ آپ در صفحه ظاهر می‌شود.

برای چک کردن زمان و میزان شارژ باطری روی همان پاپ اپ ضربه بزنید.

وقتی مجدداً شروع به حرکت می‌کنید، بگذارید ادامه تمرین به طور خودکار ضبط شود و یا از طریق پاپ آپ روی صفحه با فشردن کلید بالایی  تمرین خود را  همچنان ادامه دهید.

4-1-9. ثبت احساس

چنانچه روتین ورزشی دارید، پیگیری احساس خود بعد از هر جلسه تمرین شاخص مهمی از شرایط جسمانی شماست. مربی از نمودار احساس برای پیگیری پیشرفت شما در یک دوره استفاده می‌کند.

پنج درجه احساس را می‌توانید انتخاب کنید:

• خیلی کم
• معمولی
• خوب
• خیلی خوب
• عالی

 

انتخاب هریک از گزینه‌ها به تصمیم شما بستگی دارد و کاربرد مداوم آن نقش مهمی ایفا می‌کند.

شما می‌توانید با پاسخ دادن به سؤال” تمرین چطور بود؟” احساس مربوط به هر جلسه تمرینی را بعد از اتمام آن به ثبت برسانید.

با فشردن دکمه میانی می‌توانید به این سؤال پاسخ ندهید و از آن بگذرید.

4-2. کنترل مدیا

ساعتتان می‌تواند برای پخش موسیقی و گوش دادن به پادکست و سایر رسانه‌هایی که در تلفن شما پخش می‌شود یا از تلفن شما به دستگاه دیگری ارسال می‌شود استفاده شود. پخش موسیقی به طور پیش‌فرض روشن است اما می‌توانید آنها را در بخش Setting – Media Control خاموش کنید.

توجه: قبل از استفاده از پخش، باید ساعت  را با تلفن خود جفت (pair) کنید.

برای دسترسی به پخش، دکمه وسط را فشار داده یا در حین تمرین، دکمه وسط را فشار دهید تا نمایشگر پخش نشان داده شود.

عملکرد دکمه‌ها در صفحه‌نمایش پخش موسیقی:

• پخش/توقف: دکمه سمت راست بالا
• آهنگ/قسمت بعدی: دکمه سمت راست پایین
• آهنگ/قسمت قبلی: دکمه سمت راست بالا (نگه‌داشتن به مدت چند ثانیه)
• میزان صدا: دکمه سمت راست پایین (نگه‌داشتن به مدت چند ثانیه) ، کنترل‌های صدا را باز می‌کند
• در نمایه کنترل‌های صدا، دکمه بالا سمت راست صدا را افزایش می‌دهد و دکمه سمت راست پایین صدا را کاهش می‌دهد. دکمه وسط را فشار دهید تا به صفحه پخش بازگردید.

دکمه وسط را فشار دهید تا از صفحه پخش خارج شوید.

توجه: اگر ساعت شما دارای صفحه لمسی است، می‌توانید با ضربه‌زدن روی نمادهای روی صفحه از آن استفاده کنید.

 

4-3. logbook (گزارش کار)

شما می‌توانید با فشردن دکمه بالا یا کشیدن صفحه به پایین و ظاهر شدن آیکون لاگ بوک به گزارش‌ها دسترسی پیدا کنید.

شما می‌توانید با فشردن دکمه بالا یا پایین سمت راست و یا کشیدن صفحه به بالا و پایین گزارش یا رکوردهای خود را مشاهده کنید.

? نکته: ورودی لاگ تا وقتی با اکانت آنلاین همگام‌سازی نشده به رنگ خاکستری باقی می‌ماند.

برای خروج از لاگ بوک صفحه را به سمت راست بکشید و یا دکمه میانی را نگهدارید و یا دو بار روی صفحه بزنید تا به صفحه اصلی ساعت برگردید.

4-4. جهت‌یابی

4-4-1. جهت‌یابی ارتفاع

چنانچه بخواهید مسیری که دارای سوابق ارتفاعی است را پیمایش کنید، می‌توانید از فراز و نشیب‌هایی منحنی ارتفاع روی صفحه استفاده کنید. وقتی در صفحه اصلی مسیریابی هستید همان جایی که مسیرتان را می‌بینید. دکمه میانی را بفشارید یا صفحه را به چپ بکشید تا منحنی ارتفاع را روی صفحه ببینید.

نمایه منحنی ارتفاع دارای موارد زیر است:

• بالا: ارتفاع فعلی
• مرکزی: نمایه ارتفاع موقعیت فعلی شما را نشان می‌دهد.
• انتها: ادامهٔ فراز و فرودها (دکمه بالای سمت چپ را برای تعویض مشاهدات بفشارید.)

چنانچه در حال استفاده از جهت‌یاب ارتفاع از مسیر گمراه شوید، پیامی مبنی بر خروج از مسیر (Off Route) روی نمایه منحنی ارتفاع ظاهر می‌شود. اگر این پیام را دیدید، به سمت نمایه جهت‌یاب مسیر اسکرول کنید تا به مسیری که قبل از بیراهه رفتن، به شما نشان می‌داد ادامه دهید.

4-4-2. جهت‌یابی زاویه‌ای (در جهت عقربه‌های ساعت)

جهت‌یابی زاویه‌ای ویژگی است که شما می‌توانید در محیط باز از آن استفاده کنید تا مقصد موردنظرتان را با دیدن لوکیشن و یا مسیری که در نقشه دیده‌اید بررسی کنید. این ویژگی به همراه قطب‌نما و یا نقشه کاغذی کاربرد دارد.

وقتی مسافت مقصد و ارتفاع را در تنظیم مسیر اعمال کردید، ساعت طبق مسیر جهت‌یابی می‌کند.

نحوهٔ جهت‌یابی زاویه‌ای هنگام تمرین (فقط برای فعالیت‌های محیط باز کاربرد دارد):

1. برای باز کردن گزینه‌های حالت ورزشی، قبل از ضبط تمرین، صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایین را فشار دهید.
2. روی Navigation بزنید و یا دکمه میانی را فشار دهید.
3. Bearing را انتخاب کنید.
4. در صورت لزوم، با دنبال‌کردن دستورات روی صفحه، قطب‌نما را کالیبره کنید.
5. فلش آبی رنگ را به سمت مقصد موردنظرتان قرار دهید سپس دکمه میانی را فشار دهید.
6. اگر مقصد و ارتفاع لوکیشن را نمی‌دانید گزینه نه را انتخاب کنید.
7. برای تنظیم زاویه و بازگشت به گزینه‌های ورزشی دکمه میانی را فشار دهید
8. اگر مقصد و ارتفاع را می‌دانید گزینه بله را انتخاب کنید.
9. مسافت و ارتفاع را در لوکیشن وارد کنید.
10. برای تنظیم زاویه و بازگشت به گزینه‌های ورزشی دکمه میانی را فشار دهید

نحوهٔ کاربرد جهت‌یابی زاویه دار بدون تمرین:

1. صفحه را پایین بکشید یا دکمه بالایی را فشار دهید تا Navigation را اسکرول کنید.
2. Bearing را انتخاب کنید
3. در صورت لزوم، با دنبال‌کردن دستورات روی صفحه، قطب‌نما را کالیبره (مدرج سازی) کنید.
4. فلش آبی رنگ را به سمت مقصد موردنظرتان قرار دهید سپس دکمه میانی را فشار دهید.
5. اگر از مقصد و ارتفاع لوکیشن را نمی‌دانید گزینه نه را انتخاب کنید و برای یافتن لوکیشن فلش آبی رنگ را دنبال کنید.
6. برای تنظیم زاویه و بازگشت به گزینه‌های ورزشی دکمه میانی را فشار دهید
7. اگر مقصد و ارتفاع را می‌دانید گزینه بله را انتخاب کنید.
8. برای تنظیم زاویه جدید، صفحه را بالا بکشید یا دکمه پایینی را فشار دهید
9. برای اتمام جهت‌یابی دکمه بالایی را فشار دهید.

4-4-3. قطب‌نما

سونتو 9 پیک دارای قطب‌نما دیجیتال است که به شما این امکان را می‌دهد تا  با مغناطیس از خاور دور تا  شمال را جهت‌یابی کنید.

قطب‌نمای tilt-compensated حتی اگر قطب‌نما در سطح افقی نباشد دقت بالایی در خوانش دارد.

شما می‌توانید از لانچر در Navigation به compass قطب‌نما دسترسی داشته باشید:

• نوک فلش به میدان مغناطیسی شمال
• با عدد اصلی
• با درجه بندی
• زمان محلی یا میزان باطری، برای تغییر مشاهدات روی اسکرین ضربه بزنید.

برای خروج از قطب‌نما، صفحه را به راست بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید.

وقتی قطب‌نما روی صفحه‌نمایش داده می‌شود، از پایین صفحه را بالا بکشید یا دکمه پایینی را فشار دهید تا لیست میان‌برها باز شود. این میان‌برها دسترسی سریع به اعمال جهت‌یابی مانند بازنگری درستی لوکیشن فعلی یا انتخاب مسیر برای جهت‌یابی است.

برای خروج از لیست میان‌برها، صفحه را پایین بکشید یا دکمه بالایی را فشار دهید.

4-4-3-1. کالیبره کردن قطب‌نما

اگر قطب‌نما کالیبره نشده، باید آن را کالیبره کنید.

اگر می‌خواهید مجدد قطب‌نما را کالیبره کنید، از تنظیمات setting  به Navigation به Navigation setting به Calibrate compass بروید.

4-4-3-2. تنظیمات انحرافی

برای اطمینان از خوانش صحیح قطب‌نما، متغیر مناسب را تنظیم کنید. نقشه‌های کاغذی نقطهٔ شمال را همان‌طور که هست نشان می‌دهند درحالی‌که قطب‌نما شمال  مغناطیسی را نشان می‌دهد – ناحیه‌ای که در میدان مغناطیسی زمین است. زیرا میدان مغناطیسی شمال و جهت شمال در یک موقعیت نیست، پس باید تمایل و انحراف را در قطب‌نما تنظیم کرد. زاویه بین میدان مغناطیسی و جهت شمال، انحراف را مشخص می‌کند.

متغیر انحرافی در اغلب نقشه‌ها یافت می‌شود. موقعیت مغناطیسی شمال به طور سالانه تغییر می‌کند و برای دریافت متغیر انحرافی دقیق و به‌روزرسانی شده به سایت مراجعه کنید.www.magnetic-declination.com

نقشه‌های همراه با قطب‌نما، طبق میدان مغناطیسی شمال کشیده شده‌اند. اگر از این نقشه‌ها استفاده می‌کنید با گذاشتن متغیر انحرافی روی درجه 0 صفر، اصلاح‌کننده انحرافی را خاموش کنید.

برای تنظیم متغیر انحرافی از تنظیمات Setting به Navigation به Navigation setting به Declination بروید.

4-4-4. بازگشت به عقب Find Back

اگر هنگام ضبط تمرین از مکان‌یاب GPS  استفاده می‌کنید، سونتو 9 پیک به‌صورت خودکار نقطه شروع تمرینتان را ذخیره می‌کند. با امکان عقب‌گرد، سونتو 9 پیک شما را به طور مستقیم به سمت نقطه شروع هدایت می‌کند.

نحوهٔ عقب‌گرد:

1. تمرین را با GPS شروع کنید
2. صفحه را به چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا نمایه جهت‌یاب ظاهر شود.
3. دکمه پایین را فشار دهید و یا صفحه را بالا بکشید تا منو میان‌بر باز شود.
4. به سمت عقب‌گرد اسکرول کنید و دکمه میانی را برای انتخاب آن فشار دهید.

راهنمای جهت‌یاب در آخرین نمایه حالت ورزشی انتخاب شده نمایش داده می‌شود.

مشاهده‌ی جزئیات بیشتر درباره موقعیت فعلی تان:

1. از بازگشت به عقب صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایینی را فشار دهید تا منو میان‌بر باز شود.
2. جزئیات را انتخاب کنید.

3. صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایین را فشار دهید تا در لیست اسکرول کنید.

برای خروج از جزئیات صفحه را به راست بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید.

4-4-5 مسیرها

شما می‌توانید از سونتو 9 پیک برای جهت‌یابی مسیرها استفاده کنید. مسیرتان را با اپ سونتو مشخص کنید و با همگام‌سازی آن را به ساعت انتقال دهید.

نحوهٔ جهت‌یابی مسیر در سونتو 9 پیک:

1. دکمه بالا را فشار دهید و یا صفحه را پایین بکشید تا لانچر را باز کنید.
2. در جهت‌یاب Navigation اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید و یا روی آیکون خودش بزنید.

3. در routes اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید تا لیست مسیرها باز شود.

4. به سمت مسیری که می‌خواهید جهت‌یابی شود اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
5. دکمه بالایی را فشار دهید تا جهت‌یاب شروع به کار کند.
6. هروقت خواستید جهت‌یاب متوقف شود، دکمه بالایی را مجدد فشار دهید.

برای تغییر وضعیت میان مرور نقشه یا مشاهده جزئیات بیشتر روی اسکرین بزنید.

در مشاهده جزئیات، بزرگ‌نمایی (زوم) با ضربه‌زدن روی صفحهٔا فشردن دکمه وسط انجام می‌شود.

با دکمه‌های بالایی و پایینی می‌توانید میزان زوم موردنظرتان را تنظیم کنید.

وقتی جهت‌یاب روی صفحه‌نمایش داده می‌شود، از پایین صفحه را بالا بکشید یا دکمه پایینی را فشار دهید تا لیست میان‌برها باز شود. این میان‌برها دسترسی سریع به اعمال جهت‌یابی مانند ذخیره‌سازی لوکیشن فعلی یا انتخاب مسیر برای جهت‌یابی است. همه حالات ورزشی GPS دار دارای گزینه انتخاب مسیر است. به 3-1-4 جهت‌یابی هنگام تمرین مراجعه کنید.

راهنمای جهت‌یاب

هنگامی که مسیر را جهت‌یابی می‌کنید، ساعتتان با اعلان‌های بیشتر درباره پیشرفتتان در طول مسیر به شما کمک می‌کند که در مسیر درست بمانید. مثلاً، اگر بیشتر از 100m و 330 قدم از مسیر خارج شوید، ساعت به شما اخطار می‌دهد که در مسیر درست نیستید یا دارید مسیر را دور می‌زنید.

به‌محض اینکه به مقصد موردنظرتان رسیدید پاپ آپ که شامل میزان مسافت و زمان حدودی مسیر بعدی ETE به شما نشان داده می‌شود.

? نکته: اگر در مسیری هستید که به‌صورت ضربدری جاده قطع می‌شود مثل عدد 8 لاتین و جاده را اشتباهی دور زدید ساعت فرض را بر این می‌گذارد که شما عمداً می‌خواهید به مسیر متفاوتی بروید. ساعت ادامه مسیر را طبق جهت جدید مسیرگردی به شما نشان می‌دهد. پس در جاده‌های پیچ‌درپیچ و ناهموار حواستان کاملاً به راهی که پیموده‌اید باشد تا مطمئن شوید راه را درست رفته‌اید.

جهت‌یابی Turn-by-Turn

وقتی با سونتو اپ مسیر را مشخص کردید، می‌توانید turn by turn  را فعال کنید. وقتی مسیرها به ساعت منتقل شد و برای جهت‌یابی مورد استفاده قرار گرفت دستورات آن با زنگ هشدار و اطلاعات مربوط به آن در اختیارتان قرار می‌گیرد.

4-4-6.  جهت‌یابی Turn-by-Turn توسط کوموت

اگر عضو کموت باشید، می‌توانید با کموت مسیرها را پیدا کرده یا راه یابی کنید و از طریق اپلیکیشن سونتو آن را با ساعتتان (سونتو peak9) سینک یا همگام‌سازی کنید. همچنین تمرینات ضبط شده با ساعت به‌صورت خودکار با کموت همگام‌سازی می‌شود.

هنگامی که مسیریاب با سونتو 9 پیک و مسیریابی کموت هماهنگ شود ساعتتان دستورات turn by turn را با صدای هشدار و نوشته در مسیری که باید بروید به شما ارائه می‌کند.

نحوه جهت‌یاب صوتی، نوشتاری تحت کموت:

1. در سایت کموت ثبت نام کنید.
2. در اپ سونتو، خدمات اشتراکی را انتخاب کنید.
3. کموت را انتخاب کنید و با همان رمز ثبت نام شده در کموت به اینترنت متصل شوید.

همه مسیرهای انتخابی یا برنامه‌ریزی‌شده در کموت تور نام‌گذاری می‌شود اتوماتیک وار با اپ سونتو همگام‌سازی می‌شود که دیگر می‌توانید به سهولت آن را به ساعتتان منتقل کنید. در بخش 5-4-4 به مسیرها و مسیر انتخابی به روش کموت مراجعه کنید.

برای اطلاعات بیشتر درباره نحوه اشتراک میان سونتو و کموت به سایت سونتو مراجعه کنید.

? نکته: کموت در چین کارایی ندارد.

 4-4-7. نقاط محبوب

نقاط محبوب یا POI موقعیت مکانی ویژه‌ای است، مانند: محل کمپینگ یا منظره کنار جاده‌ای که می‌توانید آن را برای بعداً ذخیره و مسیریابی کنید. می‌توانید مسیر موردعلاقه‌تان را از نقشه در اپ سونتو ایجاد کنید، درحالی‌که حتماً لازم نیست در همان موقعیت قرار بگیرید. با ذخیره کردن موقعیت فعلی مسیر همیشگی‌تان را در ساعت ذخیره کنید.

هریک از مسیرهای موردعلاقه‌تان با موارد زیر تعریف می‌شود:

• نام‌گذاری برای مسیر دلخواه
• نوع مسیر
• مشخص کردن تاریخ و زمان
• عرض جغرافیایی
• طول جغرافیایی
• صعود

می‌توانید بیش از 250 مسیر را در ساعتتان ذخیره‌سازی کنید.

4-4-7-1. افزودن و حذف مسیرهای دلخواه

شما می‌توانید مسیر دلخواه را با یکی از روش‌های اپ سونتو یا  ذخیره‌سازی موقعیت فعلی به ساعتتان بیفزایید. اگر بیرون هستید و به محلی رسیدید که می‌خواهید آن را به‌عنوان مسیر دلخواهتان ذخیره کنید می‌توانید به طور مستقیم آن را به ساعتتان اضافه کنید.

نحوهٔ افزودن مسیر دلخواه در ساعتتان:

1. دکمه بالایی را فشار دهید یا صفحه را پایین بکشید تا لانچر باز شود.
2. به‌طرف Navigation اسکرول کنید و روی آیکون آن بزنید یا دکمه وسط را فشار دهید.
3. دکمه پایینی را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا در موقعیت خود your location اسکرول کنید و سپس دکمه میانی را بفشارید
4. منتظر بمانید تا جی‌پی‌اس ساعت فعال شود و موقعیت شما را پیدا کند
5. وقتی ساعت طول و عرض جغرافیایی را نشان داد، دکمه بالایی را فشار دهید تا موقعیتتان به‌عنوان مسیر دلخواه ذخیره شود و نوع مسیر دلخواه را انتخاب کنید.
6. به‌صورت پیش‌فرض اسم مسیر دلخواه با نوع آن مشابه است. شما می‌توانید اسم آن را در اپ سونتو تغییر دهید.

حذف نقاط محبوب

شما می‌توانید مسیر دلخواهتان را با خارج کردن آن از لیست ساعتتان یا اپ سونتو حذف کنید.

نحوهٔ حذف مسیر دلخواه از ساعتتان:

1. دکمه بالایی را فشار دهید یا صفحه را پایین بکشید تا لانچر باز شود.
2. تا Navigation اسکرول کنید و روی آیکون آن بزنید و یا دکمه میانی را فشار دهید
3. دکمه پایینی را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا در نقاط موردعلاقه‌تان اسکرول کنید و سپس دکمه میانی را بفشارید
4. به سمت مسیری که می‌خواهید حذف شود اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید
5. به سمت پایان جزئیات اسکرول کنید و حذف را انتخاب کنید

وقتی مسیر دلخواهتان را از ساعت حذف می‌کنید آن مسیر برای همیشه از ساعتتان پاک نمی‌شود.

برای حذف همیشگی مسیر دلخواه شما باید آن را در اپلیکیشن سونتو حذف کنید.

4-4-7-2. جهت‌یابی به نقاط محبوب POI

شمامی توانید هرکدام از مسیرهای دلخواهتان که در لیست ساعت ذخیره شده را جهت‌یابی کنید.

? نکته: وقتی مسیر دلخواهتان را دنبال می‌کنید ساعت از کل توان GPS استفاده می‌کند.

نحوهٔ مسیریابی به یک مسیر دلخواه:

1. دکمه بالایی را فشار دهید یا صفحه را پایین بکشید تا لانچر باز شود.
2. به سمت Navigation اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
3. به سمت POI دلخواهتان اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید تا لیست مسیرهای دلخواهتان باز شود.
4. به سمت POI دلخواهتان اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
5. دکمه بالایی را فشار دهید تا مسیریابی شروع به کار کند.
6. هرگاه خواستید جهت‌یابی متوقف شود، مجدد دکمه بالایی را فشار دهید

مسیریاب POI دارای دو ویو است.

• ویو POI با شاخص جهت و مسافت به‌سوی مسیر دلخواه

• ویو نقشه موقعیت فعلی مرتبط با POI و مسیر طی شده Breadcrumb  را به شما نشان می‌دهد.

 

دکمه میانی را فشار دهید یا صفحه را به راست یا چپ بکشید تا بین ویوها در تبادل باشید.

وقتی در ویو POI هستید، روی صفحه ضربه بزنید تا اطلاعات بیشتری مانند: تفاوت عرضی بین موقعیت فعلی و POI و زمان تقریبی رسیدن ETA و یا ETF در ردیف پایینی ظاهر شود. در ویو نقشه، بقیه مسیرهای دلخواه به رنگ خاکستری نشان داده می‌شود. برای تعویض میان مرور نقشه و جزئیات بیشتر روی صفحه ضربه بزنید. در ویو جزئیات، مقدار زوم را با فشردن دکمه میانی تنظیم کنید و سپس با دکمه بالایی و پایینی زوم را بزرگ و کوچک کنید. هنگام جهت‌یابی دکمه پایین را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا لیست میان‌بر باز شود. این لیست به شما امکان دسترسی به جزئیات مسیر دلخواهتان و یا کارهایی مثل ذخیره‌سازی موقعیت فعلی یا انتخاب دیگر مسیر دلخواه و یا اتمام جهت‌یابی را می‌دهد.

4-4-7-3. انواع مسیرهای دلخواه

انواع POI قابل دسترس در سونتو 9 پیک در جدول زیر آورده شده است:

 

	مسیرهای دلخواه
	طبیعت آزاد (حیوانات، برای شکار)
	شروع (مسیر یا جاده)
	بازی بزرگ (حیوانات یا شکار)
	پرنده (موجودات یا برای شکار)
	ساختمان (خانه)
	کافه، غذا، رستوران
	کمپ، کمپینگ
	ماشین، پارکینگ
	غارنوردی
	تپه نوردی، صخره‌نوردی، کوه‌نوردی، دره نوردی
	ساحل‌گردی، دریاچه، رودخانه، کنار آب
	محل تقاطع دو جاده
	اورژانس
	پایان مسیر
	محل ماهیگیری
	جنگل نوردی
	گنج
	هاستل، هتل، مسافرخانه
	اطلاعات
	علفزار، چمنزار
	قله پیمایی
	رد پا (ردپا حیوانات برای شکار)
	جاده نوردی
	سنگ‌نوردی
	رنگ برای علامت زدن حیوانات برای شکار
	خراش  برای علامت زدن حیوانات برای شکار
	تفنگ شکاری
	محل شکار
	بازی کوچک (حیوانات برای شکار)
	توقف برای شکار
	جاده
	دوربین جاده‌ای برای شکار
	آبشار

 

4-5. فعالیت روزانه

4-5-1. نظارت بر فعالیت‌ها

ساعت سونتو 9 پیک می‌تواند همهٔ فعالیت‌های شما را در طی روز بررسی کند. این امکان به‌منظور رسیدن به تناسب‌اندام، سلامت و یا آمادگی برای مسابقه ورزشی دارای اهمیت است. تحرک داشتن امری مهم و ضروری است ولی وقتی شدت تمرین زیاد باشد، شما باید ورزش‌هایی سبک‌تر انجام دهید و به روزهای کافی برای استراحت نیاز دارید.

در پایان هفته، ساعت خلاصه‌ای از فعالیت‌هایتان را به شما ارائه می‌دهد. البته شمارشگر فعالیت به طور خودکار در نیمه شب‌ها هربار از نو تنظیم می‌شود. با فشردن دکمه پایین یا کشیدن صفحه به بالا، می‌توانید تعداد کل قدم‌هایی که در طی روز برداشته‌اید را مشاهده کنید.

گام‌شماری ساعت با استفاده از شتاب‌سنج انجام می‌شود. گام‌شمار به‌صورت 24/7 کار می‌کند و همهٔ جلسات ضبط شده ورزشی و فعالیت‌های دیگر را دربرمی گیرد. البته به استثنا در بعضی ورزش‌ها مثل شنا و دوچرخه‌سواری کارایی ندارد.

شما با ضربه‌زدن بروی صفحه علاوه بر گام‌شماری می‌توانید تخمین میزان کالری روزانه خود را نیز ببینید.

عدد بزرگی که در مرکز صفحه‌نمایش ظاهر می‌شود، نشان‌دهنده محاسبهٔ مقدار کالری فعال است که شما در طول روز سوزانده‌اید. زیر این عدد کل کالری سوزانده شده را مشاهده می‌کنید. این عدد شامل کالری فعالیت و میزان متابولیسم پایه BMR  است.

حلقه موجود در صفحه‌نمایش نشان‌دهنده میزان نزدیک شدن شما به هدف روزانه‌تان است. اهداف مطابق میل شما تعیین می‌شود.

با یکبار فشردن دکمه میانی می‌توانید میزان گام‌های خود را طی هفت روز اخیر بازنگری کنید.

با فشردن مجدد دکمه میانی یا کشیدن صفحه به چپ، می‌توانید کالری سوزانده شده طی هفت روز اخیر را به عدد مشاهده کنید.

اهداف فعالیت

شما می‌توانید فعالیت روزانه خود را روی گام‌شمار و یا کالری شمار تنظیم کنید. در صفحه‌نمایش در بخش فعالیت، دکمه میانی را فشار دهید تا تنظیمات هدف باز شود.

چنانچه هدف، گام‌شمار خود را تعیین کردید، می‌توانید کل تعداد گام‌های روزانه خود را مشخص کنید.کل کالری‌هایی که هر روز می‌سوزانید مبتنی بر  دو عامل است: میزان متابولیسم پایه BMR و میزان تحرک شما.

 

متابولیسم پایه شما مقدار کالری سوزانده شده بدنتان به هنگام استراحت است. مقدار کالری‌هایی که بدنتان برای گرم نگه‌داشتن و انجام حرکات معمولی مثل چشمک زدن یا پمپاژ قلب مورد نیاز است. این عدد طبق پروفایل شخصی شما که شامل عواملی مثل سن و جنسیت است، مشخص می‌شود. بنابراین می‌توانید طبق متابولیسم پایه برای کالری روزانه خود هدف مشخص کنید. BMR کالری‌های متناسب با فعالیت روزانه‌تان است. حلقه‌ای که دور فعالیت‌هاست، نشان‌دهنده پیشرفت‌هایتان مطابق با مقدار کالری‌های سوزانده شده در طول روز و در مقایسه با هدفتان است.

4-5-2. ضربان قلب لحظه‌ای

ضربان قلب آنی نشان‌دهنده تصویر لحظه‌ای و سریع ضربان قلب شماست. دکمه پایین را فشار دهید و یا صفحه را بالا بکشید و به سمت نمایه ضربان قلب اسکرول کنید.

صفحه را پایین بکشید و یا دکمه بالایی را برای خروج و بازگشت به صفحه اصلی فشار دهید.

4-5-3. ضربان قلب روزانه

ضربان قلب روزانه شما طی 12 ساعت نمایش داده می‌شود که منبع معتبری برای اطلاعاتی مثل بهبود و ترمیم عضلات پس از هر جلسه سخت تمرینی است. نمودار ترسیم شده با استفاده از میانگین ضربان قلب طی 24 دقیقه از نقاط زمانی تعیین می‌شود؛ بنابراین، شما پایین‌ترین میزان درجه ضربان قلبتان را طی مدت 12 ساعت داشته‌اید. کمترین میزان ضربان قلب در 12 ساعت گذشته بهترین شاخص برای وضعیت بهبود شماست. چنانچه از حد معمول بالاتر رود، به این معناست که شما هنوز از آخرین تمرینتان به طور کامل بهبود پیدا نکرده‌اید.

چنانچه تمرین خود را ضبط کنید، متغیرهای نشان‌دهنده ضربان قلب روزانه هرگونه افزایش ضربان قلب در آن تمرین را به شما نشان می‌دهند. اگر ضربان قلبتان حین تمرین به بالاترین حد یعنی 200 bpm برسد، نمودار حداکثر را نشان نمی‌دهد ولی میانگین نسبی در طول 24 ساعت حین تمرین مقاومتی شدید در بالاترین مقدار نشان داده می‌شود.

قبل از آنکه بخواهید نمودار ضربان قلب روزانه را ببینید، باید ویژگی‌های ضربان قلب روزانه را فعال کنید. می‌توانید از قسمت تنظیمات به فعالیت بروید و آن را خاموش یا روشن نمایید. اگر ضربان قلب روی صفحه‌نمایش آمده می‌توانید با فشردن دکمه میانی به قسمت تنظیمات فعالیت دسترسی پیدا کنید. وقتی ویژگی فعالیت روزانه‌تان روشن باشد، حسگر نوری ضربان قلب در ساعتتان فعال می‌شود. البته مصرف باطری تا حدی افزایش پیدا می‌کند. ساعتتان برای شروع نمایش ضربان قلب روزانه به‌محض فعال‌سازی به 24 دقیقه زمان نیاز دارد.

 

نحوه مشاهده ضربان قلب روزانه در سونتو 9 پیک:

1. دکمه پایین را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا ضربان قلب لحظه‌ای نمایش داده شود.
2. صفحه را به چپ بکشید تا به حالت ضربان قلب روزانه وارد شوید.
3. صفحه را بالا بکشید یا دکمه پایین را فشار دهید تا بتوانید کالری مصرفی خود را مشاهده کنید.

4-5-4. میزان اکسیژن خون

? هشدار: سونتو 9 پیک مصرف پزشکی ندارد و سطح اکسیژن خون در سونتو 9 پیک به‌منظور تشخیص یا تحت‌نظر داشتن در شرایط پزشکی نیست.

شما می‌توانید سطح اکسیژن خون را با سونتو 9 پیک اندازه‌گیری کنید. سطح اکسیژن خون نشان‌دهنده تمرین زیاد یا ناتوانی است و اندازه‌گیری آن شاخصی مؤثر درباره پیشرفت و سازگاری در ارتفاع زیاد است. میزان نرمال اکسیژن خون معمولاً بین 96% و 99% از سطح دریا است. در ارتفاع بالا، علایم حیاتی کند و پایین‌تر از حدمعمول است. سازگاری موفقیت‌آمیز با ارتفاع زیاد موجب افزایش علایم می‌شود.

مشاهده سطح اکسیژن خون در ضربان قلب:

1. دکمه پایین را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا صفحه‌نمایش ضربان قلب را نشان دهد.
2. روی صفحه ضربه بزنید تا Blood oxygen روی صفحه بیاید.
3. هنگام اندازه‌گیری ساعت، دستتان را ثابت نگهدارید
4. اگر اندازه‌گیری قطع شد، دستورات روی صفحه را دنبال کنید.
5. وقتی اندازه‌گیری به اتمام رسید، متغیرهای اکسیژن خون نمایان می‌شوند.

4-6. بررسی محیط باز

سونتو 9 پیک همواره با استفاده از حسگر داخلی، فشار هوا را مورد سنجش قرار می‌دهد. ارتفاع یا فشار هوا مطابق با سنجش و متغیر مرتبط با ارتفاع  محاسبه می‌شود.

⚠️ احتیاط: نواحی اطراف روزنه‌های حسگر فشار هوا در سمت چپ ساعت را از گردوخاک و کثیفی تمیز کنید. هیچگاه چیزی درون روزنه‌های حسگر وارد نکنید زیرا به حسگر آسیب می‌زند.

صفحه را بالا بکشید یا دکمه پایین را فشار دهید تا ارتفاع و فشار را مشاهده کنید.

روی صفحه‌نمایش بزنید تا دمای موجود را مشاهده کنید.

صفحه را به چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا بین منحنی ارتفاع‌سنج و فشارسنج تغییر وضعیت دهید.

از درستی تنظیمات متغیر مرجع ارتفاع اطمینان حاصل کنید. (4-6-1 ارتفاع‌سنج را ببینید). ارتفاع موقعیت فعلی شما از نقشه‌های مکان‌نگاری یا خدمات نقشه آنلاین مثل گوگل‌مپ دریافت می‌شود. تغییرات در شرایط آب‌وهوای محلی بر خوانش ارتفاع تأثیر می‌گذارد. اگر آب‌وهوای منطقه اغلب متغیر است باید ترجیحاً قبل از شروع سفر بعدی، متغیر مرجع ارتفاع را به طور منظم ریست کنید.

? نکته: از منحنی ارتفاع یا فشارسنج، برای دسترسی سریع به تنظیمات محیط باز که در آنجا می‌توانید متغیر مرجع را تنظیم کنید دکمه میانی را نگهدارید.

پروفایل ارتفاع – فشار اتوماتیک

تغییرات آب‌وهوایی و ارتفاع هر دو موجب تغییر در فشار هوا می‌شود. به همین منظور، سونتو 9 پیک به‌صورت خودکار بین تفسیر تغییرات در فشار هوا به شکل ارتفاع یا تغییرات جوی مبتنی بر حرکات تغییر وضعیت می‌دهد. اگر ساعت شما حرکات عمودی را حس کند به حالت سنجش ارتفاع تغییر وضعیت می‌دهد. اگر منحنی ارتفاع را مشاهده کنید، بیشترین تأخیر به‌روزرسانی آن 10 ثانیه است. اگر ارتفاع ثابت باشد (کمتر از 5 متر در حرکات عمودی در 12 دقیقه)، ساعت تغییرات فشار هوا را به‌صورت تغییرات جوی تفسیر می‌کند و از همین روش برای منحنی فشارسنج استفاده می‌کند.

4-6-1. ارتفاع‌سنج

سونتو 9 پیک از فشارسنج برای سنجش ارتفاع استفاده می‌کند. برای دریافت خوانش دقیق باید نقطه مرجع ارتفاع را تعیین کنید. اگر متغیر دقیق را بدانید، بلندی که در آن قرار دارید به دست می‌آید. شما می‌توانید به طور متناوب از FusedAlti برای تعیین نقطه مرجع استفاده کنید. در قسمت Outdoor نقطه مرجع را تنظیم کنید.

4-7. نگاهی بر تمرینات

ساعت خلاصه‌ای از فعالیت‌هایتان را به شما ارائه می‌دهد.

دکمه پایین را فشار دهید و یا صفحه را بالا بکشید و به سمت ویو تمرینات داخلی اسکرول کنید.

صفحه را به چپ بکشید و یا دکمه میانی را دو بار فشار دهید تا نمودار کل فعالیت‌هایتان طی سه هفته اخیر و میانگین مدت زمان مصرفی را ببینید. روی اسکرین ضربه بزنید تا روی فعالیت‌های مختلفی که طی سه هفته اخیر انجام داده‌اید کنترل داشته باشید.

صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایین سمت راست را فشار دهید تا خلاصه‌ای از فعالیت‌های هفته فعلی را ببینید. این خلاصه شامل: کل زمان مصرفی، مسافت و کالری‌های مرتبط با ورزش انتخابی شماست. صفحه را بالا بکشید تا جزئیات فعالیت انتخاب شده را نشان دهد.

4-8. ریکاوری

زمان استراحت محاسبه ساعاتی است که بدنتان بعد از تمرین به آن نیاز دارد. این زمان به مدت و شدت تمرین و توان بدنی شما در هر جلسه تمرینی بستگی دارد. زمان استراحت از مجموع کل تمرینات به دست می‌آید. درواقع، مدت، شدت کم یا زیاد تمرین در محاسبه زمان استراحت تأثیرگذار است. زمان استراحت در طول جلسات آموزشی ذخیره می‌شود پس اگر مجدداً قبل از اینکه زمان به پایان برسد تمرین کنید، زمان جدید از باقیمانده تمرینات قبلی به این زمان افزوده می‌شود.

نحوهٔ مشاهده زمان ریکاوری:

صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایین را فشار دهید تا تمرین و استراحت روی صفحه ظاهر شود.

زیرا زمان استراحت صرفاً زمان محاسبه شده است، ساعات ذخیره شده بدون درنظرگرفتن سطح تمرینی یا دیگر عوامل فردی به طور ثابت شمارش می‌شود. چنانچه کاملاً خوش اندام هستید پس زودتر از زمان تخمین زده بهبود پیدا می‌کنید. از طرفی، اگر مثلاً سرماخورده باشید بهبودی شما کندتر از زمان تخمین زده حاصل می‌شود.

4-9. پایش خواب

خواب خوب شبانه برای سلامت جسم و روح قابل اهمیت است. شما می‌توانید از ساعتتان برای پایش خوابتان استفاده کنید و متوجه شوید که به چه مقدار خواب احتیاج دارید و کیفیت خوابتان را بسنجید. وقتی هنگام خواب ساعتتان را به دست داشته باشید، سونتو 9 پیک به کمک شتاب‌سنج خوابتان را پایش می‌کند.

نحوه پایش خواب در سونتو 9 پیک:

1. به قسمت تنظیمات ساعت بروید و به سمت پایین اسکرول کنید و خواب Sleep را پیدا کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
2. پایش خواب Sleep Tracking را بیابید.

3. ساعت خواب خود را تنظیم کنید و طبق برنامه خود در ساعت همیشگی بیدار شوید.

آخرین گامی که برمی‌دارید نشان‌دهنده وقت خواب شماست. ساعت در این مدت زمانی خواب شما را برآورد می‌کند (طبق ساعت خوابتان) و همه ساعات خواب را در یک گروه گزارش می‌دهد. مثلاً اگر برای خوردن آب در طول شب بیدار شوید ساعت همچنان ادامه خواب شما را ثبت می‌کند.

? نکته: اگر دیرتر از ساعت تعیین شده خود بخوابید، ساعت‌های کمبود خواب قابل شمارش نیستند. شما می‌بایستی زمان را بر اساس زودترین ساعتی که به خواب می‌روید و دیرترین ساعتی که بیدار می‌شوید تنظیم کنید

وقتی پایش خواب را فعال می‌کنید می‌توانید ساعت مخصوص خواب را نیز تنظیم کنید. هر بزرگسال در حالت عادی به 7-9 ساعت خواب در شبانه‌روز احتیاج دارد و مقدار ساعات خواب ایده‌آل باتوجه‌به شرایط قابل تغییر است.

تمایلات خواب

وقتی از خواب بیدار می‌شوید، خلاصه از خوابتان به شما ارائه می‌شود. خلاصه‌ای که شامل کل مدت زمانی که خوابیدید، زمان تخمینی بیدار شدنتان (البته به‌صورت تقریبی)، زمانی که به خواب عمیق رفته‌اید. شما می‌توانید کل موارد مربوط به خواب را در بخش دیدگاه خواب پیگیری کنید. سپس دکمهٔ پایین سمت راست را فشار دهید تا مدت زمان خوابیدن به نمایش در آید. اولین موردی که در این بخش مشاهده می‌شود، مربوط به آخرین بررسی خواب در مقایسه با هدف تعیین شده خوابتان است.

همان‌طور که نمایشگر خواب را نشان می‌دهد، صفحه را به چپ بکشید تا میانگین مدت زمان خواب خود را طی هفت روز گذشته را بسنجید. صفحه را بالا بکشید تا ساعت‌های خواب واقعی در هفت روز گذشته را ببینید. هنگامی که نمایشگر میانگین خواب را نشان می‌دهد صفحه را به چپ بکشید تا نمودار میانگین میزان ضربان قلب طی هفته گذشته را ببینید.

 

 

صفحه را بالا بکشید تا میزان واقعی ضربان قلب طی هفته گذشته نشان داده شود.

?نکته: در نمایشگر خواب، دکمه میانی را فشار دهید تا به تنظیمات پایش خواب دسترسی پیدا کنید.

? نکته: سنجش خواب فقط طبق میزان تحرک شما صورت می‌گیرد پس این میزان حدودی است و نمی‌تواند موجب بهم ریختن عادات واقعی خواب شود.

کیفیت خواب

ساعت علاوه بر مدت زمان قادر است کیفیت خواب را باتوجه‌به متغیرهای ضربان قلب حین خواب ارزیابی کند. این متغیر نمایانگر اهمیت خواب در استراحت و بهبودی شماست. کیفیت خواب در مقیاس 0 تا 100 در خلاصه خواب نشان داده می‌شود که عدد 100 به معنای عالی‌ترین کیفیت خواب به شمار می‌رود.

سنجش ضربان قلب و اکسیژن خون حین خواب

اگر موقع خوابیدن ساعتتان را به دستان می‌بندید، بازخورد بیشتری درباره سنجش ضربان قلب دریافت می‌کنید. برای حفظ سنجش نوری ضربان قلب در طول شب از روشن بودن امکان ضربان قلب روزانه اطمینان حاصل کنید. (به 3-5-4 ضربان قلب روزانه مراجعه کنید.)

حالت عدم مزاحمت اتوماتیک

شما می‌توانید این حالت را طی زمانی که خوابیدید فعال‌سازید.

4-10. استرس و ریکاوری

قدرت بدنی شما شاخص خوبی برای سطح انرژی و تبدیل آن به توانایی کنترل استرس و غلبه بر چالش‌های روزانه است.استرس و فعالیت‌های جسمانی قدرت بدنی شما را تحلیل می‌برد درحالی‌که استراحت کردن و ترمیم باعث بازآفرینی انرژی می‌شود. خواب خوب و کافی تضمین‌کننده قدرت بدنی مورد نیاز شماست. وقتی سطح انرژی‌تان بالا باشد، احتمالاً احساس شادابی و نشاط دارید. وقتی چنین حالاتی را تجربه می‌کنید  و کاری مثل دویدن را انجام می‌دهید به احتمال زیاد دویدن خوبی را تجربه می‌کنید. چون بدنتان انرژی مورد نیاز را برای تطابق با شرایط دریافت کرده است.

توانایی پایش قدرت بدنی به شما در مدیریت توانایی‌ها و کاربرد درست کمک می‌کند. شما می‌توانید از سطح انرژی خود به شکل راهنمایی برای شناخت عوامل استرس‌زا، بهبود اثربخش فردی، فنون پشتیبانی و تأثیر تغذیه صحیح کمک بگیرید. استرس و ریکاوری (بهبودی) از حسگر نوری ضربان قلب استفاده می‌کند که بخش ضربان قلب روزانه باید فعال شود.

مهم است که بیشینه ضربان قلب و میزان ضربان به هنگام استراحت به درستی تنظیم گردد تا خوانش صحیحی داشته باشند. به‌صورت پیش‌فرض، میزان ضربان قلب استراحت 60 بی ام پی و بیشینه ضربان قلب بر اساس سن شما تنظیم می‌گردد. متغیرهای ضربان قلب به‌راحتی از قسمت setting  و بعد general و  personal قابل تغییر هستند.

? نکته: از پایین‌ترین میزان ضربان قلب به هنگام خواب یا استراحت استفاده کنید.

دکمه پایینی سمت راست را فشار دهید تا استرس  و ریکاوری را در صفحه‌نمایش پیمایش (اسکرول) کنید.

معیار اندازه‌گیری در صفحه‌نمایش نمایانگر سطح کلی قدرت بدنی است. اگر درجه‌ها سبز باشد به معنای ریکاوری شماست. وضعیت و شاخص زمان و مدت زمانی که در آن وضعیت بوده و موقعیت کنونی شما (فعال، غیرفعال، در حال بهبودی یا مضطرب) را نشان می‌دهد. مثلاً در شکل زیر نشان می‌دهد که شما در چهار ساعت اخیر بهبود یافته‌اید.

دکمه میانی را فشار دهید تا نمودار میله‌ای توان جسمانی خود را در طول 16 ساعت اخیر مشاهده نمایید.

نوار سبز نشان‌دهنده مدت زمانی است که بهبود یافته‌اید. مقدار درصدی تخمین سطح انرژی فعلی است.

4-11. سطح تناسب‌اندام

داشتن تناسب خوب ایروبیک برای سلامت، روحیه خوب و عملکرد بهتر جسمانی لازم است. سطح تحرک شما با V2MAX (حداکثر اکسیژن مصرفی) سنجیده می‌شود که استاندارد جهانی برای تناسب‌اندام هوازی و عملکرد استقامتی است. از طرفی، V2MAX  نمایانگر میزان استفاده اکسیژن بدن شماست. هرچه V2MAX بالاتر رود، میزان اکسیژن بیشتری مصرف می‌کنید.

محاسبه سطح ورزشی شما به شناسایی واکنش ضربان قلبتان حین هر تمرین دویدن یا پیاده‌روی بستگی دارد. به‌منظور محاسبه سطح ورزشی‌تان وقتی ساعت سونتو 9 پیک را به دست دارید، یکی از دفعات دویدن یا پیاده‌روی خود را به مدت 15 دقیقه ضبط کنید. پس از سنجش موفقیت‌آمیز, ساعتتان قادر به ارائه سطح ورزشی تخمینی شما برای همه ورزش‌های مرتبط با دو و پیاده‌روی خواهد بود. سطح ورزشی تخمین زده شده شما در بخش سطح ورزشی صفحه‌نمایش قابل رویت است. دکمه پایین سمت راست را بفشارید و به سمت سطح ورزشی در صفحه پیمایش (اسکرول) کنید.

?نکته: اگر ساعت هنوز سطح ورزشی‌تان را محاسبه نکرده است، محاسبه آن به شما آموزش داده می‌شود.

داده‌های قبلی از تمرینات دو و پیاده‌روی های ضبط شده در محاسبه V2MAX نقش مهمی ایفا می‌کنند. هرچه فعالیت‌های بیشتری را با سونتو 9 پیک ثبت کنید محاسبه با دقت بیشتری صورت می‌گیرد. سطح ورزشی دارای شش سطح از کم به زیاد است. خیلی ضعیف، ضعیف، متوسط، خوب و عالی و برتر. این مقدار به سن و جنسیت شما بستگی دارد، هرچه این مقدار بالاتر رود، سطح ورزشی شما بهتر می‌شود. روی صفحه ضربه بزنید تا محاسبه سن ورزشی‌تان را ببینید. سن ورزشی مقداری است که متغیر V2MAX را دررابطه‌با سن می‌سنجد. معمولاً مداومت در انجام فعالیت‌های ورزشی به شما کمک می‌کند که متغیر V2MAX  را ارتقا داده و سن ورزشی‌تان را کمتر کنید.

اصلاح V2MAX کاملاً فردی است و به عواملی همچون سن، جنسیت، ژنتیک و سابقه تمرینی بستگی دارد. اگر ورزشکار هستید، افزایش سطح ورزشی‌تان به زمان بیشتری نیاز دارد و چنانچه تازه ورزش را شروع کرده‌اید شاهد افزایش چشمگیری در تناسب‌اندام خواهید بود.

4-12. حسگر قفسه سینه برای سنجش ضربان قلب

شما می‌توانید از بلوتوث هوشمند سازگار با حسگر ضربان قلب استفاده کنید. مانند: حسگر هوشمند سونتو که با ساعت سونتو 9 پیک هماهنگ شده و اطلاعات دقیق از شدت تمرینات را به شما ارائه می‌کند. چنانچه از حسگر هوشمند سونتو استفاده کنید، از مزایای حافظه ضربان قلب نیز بهره‌مند می‌شوید. حافظه حسگر داده‌ها را  درصورتی‌که ساعتتان دچار اختلال شود به طور موقت ذخیره می‌کند. مانند وقتی که شنا می‌کنید. (زیر آب هیچ‌گونه انتقالی صورت نمی‌گیرد.) یعنی ساعت را پس از شروع به ضبط از دستتان درآورده‌اید. برای اطلاعات بیشتر به راهنمای حسگر هوشمند سونتو مراجعه کنید. به 13-4 جفت کردن پادها و حسگرها مراجعه نمایید.

4-13. جفت کردن پادها و حسگرها

ساعتتان را با پادها هوشمند بلوتوث و حسگرها جفت کنید تا بتوانید اطلاعات بیشتری مثل نیروی لازم دوچرخه‌سواری را حین ضبط تمرین به دست آورید.

سونتو 9 پیک با انواع سنسورها و حسگرهای زیر هماهنگ است:

• ضربان قلب
• بایک (دوچرخه)
• قدرتی
• پا

?نکته: وقتی ساعت در حالت پرواز است هیچ اتصالی صورت نمی‌گیرد. پس قبل از اتصال دقت کنید که حالت پرواز خاموش باشد. به 3-5 حالت پرواز مراجعه کنید.

 

نحوهٔ PAIR جفت کردن سنسورها و حسگرها:

1. وارد تنظیمات ساعت شوید و اتصال connectivity را انتخاب کنید.
2. اتصال حسگر pair sensor را انتخاب کرده تا به لیست انواع حسگرها وارد شوید.
3. صفحه را پایین بکشید تا کل لیست را ببینید و برای جفت کردن روی حسگر موردنظرتان بزنید.

4. برای اتمام جفت شدن، دستورات را به طور کامل رعایت کنید (تنظیم دستی حسگر یا پاد در صورت لزوم) و دکمه میانی را برای رفتن به مرحله بعد فشار دهید.

اگر سنسور نیاز به تنظیم کردن داشته باشد، شما ملزم به وارد کردن متغیرها حین فرایند جفت کردن هستید.

وقتی سنسور یا حسگر متصل شود، زودتر از آنکه شما بخواهید حالت ورزشی که قبلاً به آن حسگر متصل شده است را بیابید، ساعتتان فوراً به آن متصل می‌شود. می‌توانید لیست کامل دستگاه‌های متصل شده را از قسمت تنظیمات، اتصال Connectivity،دستگاه‌های متصل Paired device مشاهده کنید. در این لیست می‌توانید در صورت لزوم دستگاه را غیرفعال کنید. دستگاه موردنظر را انتخاب کرده و روی فراموش کردن Forget ضربه ملایم می‌زنید.

4-13-1. کالیبره کردن حسگر بایک

برای حسگر بایک، باید شعاع چرخ را در ساعت را تنظیم کنید.  شعاع چرخ  باید به‌صورت میلیمتری باشد تا همانند گام‌شمار عمل کند. اگر چرخ بایک با شعاع جدید تنظیم شود، تنظیمات آن در ساعت باید تغییر کند.

نحوه تغییر شعاع چرخ

1. در تنظیمات، به CONNECTIVITY/Paired devices بروید.
2. حسگر بایک Bike POD را انتخاب کنید.
3. شعاع جدید را انتخاب کنید.

4-13-2. کالیبره کردن سنسور پا

وقتی سنسور پا را متصل کردید، ساعتتان به‌صورت خودکار برای سنجش از مکان‌یاب GPS  استفاده می‌کند. ما قطرسنج اتوماتیک را توصیه می‌کنیم ولی اگر می‌خواهید آن را غیرفعال کنید از تنظیمات حسگر آن را انجام دهید.POD⇉ Connectivity⇉ Paired devices

در اولین ارزیابی با مکان‌یاب ابتدا باید حالت ورزشی که سنسور پا مورد استفاده قرار داده را انتخاب کنیم و دقت آن را در حالت عالی BEST قرار دهیم. شروع به ضبط کردن کنید و اگر برایتان مقدور است در عرض 15 دقیقه با سرعت ثابت روی سطح صاف بدوید. در ارزیابی‌های اولیه با سرعت متوسط بدوید و سپس ضبط کردن را متوقف کنید. دفعه بعدی که از سنسور پا استفاده می‌کنید مقیاس اندازه‌گیری آماده و مشخص است. ساعتتان هرجا که لازم باشد و سرعت موقعیت‌یاب مناسب باشد، اتوماتیک وار اندازه‌گیری مجدد انجام می‌دهد.

4-13-3. کالیبره کردن حسگر نیرو

برای اندازه‌گیری نیرو باید قطر سنجی را از گزینه‌های حالت ورزشی در ساعت وارد کنید.نحوهٔ قطرسنجی نیرو:

1. حسگر نیرو را با ساعت جفت یا متصل کنید.
2. حالت ورزشی که از حسگر نیرو استفاده می‌کند را انتخاب کنید و سپس گزینه‌های آن را باز کنید.
3. Calibrate Power POD را انتخاب کرده و طبق دستورات ساعت عمل کنید.

شما باید هرچند وقت یکبار مجدد تنظیمات را بازبینی کنید.

 

4-14. شمارشگر زمان (Timer)

ساعت سونتو شامل گام‌شمار و شمارش معکوس برای سنجش زمان است. در ساعت، لانچر را باز کرده و به سمت بالا پیمایش کنید تا آیکون تایمر را ببینید. دکمه میانی را فشار دهید تا تایمر روی صفحه‌نمایش بیاید. وقتی برای اولین بار وارد صفحه‌نمایش می‌شوید گام‌شمار روی صفحه نشان داده می‌شود و پس از آن آخرین کاربری با کرنومتر، گام‌شمار یا  شمارش معکوس  در حافظه‌اش باقی می‌ماند. برای تغییر تنظیمات تایمر، دکمه پایین سمت را فشار دهید تا منو سریع‌تر برای تنظیم ساعت set timer باز شود.

 کرنومتر، گام‌شمار

با فشردن دکمه میانی گام‌شمار را فعال کنید.

با فشردن همان دکمه (میانی) آن را متوقف کنید و یا  ادامه دهید.  با فشردن دکمه پایینی آن را ریست (دوباره تنظیم) کنید. با فشردن دکمه میانی از حالت تایمر خارج شوید.

شمارش معکوس

در قسمت تایمر، دکمه پایینی را برای گشودن لیست میان‌بر فشار دهید. در آنجا می‌توانید تایمر از قبل تعیین شده را انتخاب کرده و یا نوع موردنظر خود را خلق کنید.

 

برای توقف یا تنظیم مجدد از دکمه میانی یا پایینی استفاده کنید. با نگه‌داشتن دکمه میانی از حالت تایمر خارج شوید.

4-15. نواحی استقامتی

استفاده از نواحی استقامتی در تمرینات به روند تناسب‌اندام کمک می‌کند. هر یک از نواحی استقامتی با روش‌های مختلف، به بدنتان فشار وارد می‌کند که منجر به اثرات متفاوتی روی تناسب جسمانی‌تان می‌شود. پنج ناحیه استقامتی وجود دارد. از شماره یک (کمترین) تا شماره 5 (بیشترین) که مطابق با حداکثر سرعت یا قدرت میزان ضربان قلب به‌صورت درصدی تعریف می‌شود.

انجام دادن تمرین استقامتی به طور ذهنی و شناخت احساس ناشی از شدت تمرین دارای اهمیت است. البته به‌خاطر بسپارید صرف‌نظر از  برنامه تمرینی‌تان همواره زمانی را برای گرم کردن قبل از تمرین اختصاص دهید.

نواحی شدتی به‌کاررفته در ساعت سونتو 9 پیک این‌گونه تعریف می‌شود:

ناحیه 1: آسان

تمرین کردن در ناحیه 1 نسبتاً آسان است. در  برنامه ورزشی، شدت کم آن در تمرینات احیاکننده اهمیت ویژه‌ای دارد و موجب بهبود توان جسمی در افرادی است که تازه ورزش را شروع کرده و یا پس از وقفه‌ای طولانی به ورزش روی آورده‌اند. ورزشهای روزمره مانند پیاده‌روی، کوه‌نوردی، پله نوردی، دوچرخه‌سواری برای رسیدن به محل کار و غیره در این گروه جای می‌گیرند.

ناحیه 2: متوسط

تمرینات ناحیه 2 به طور مؤثری  باعث  پیشرفت سطح پایه تمرین می‌شود. تمرین در این ناحیه آسان به نظر می‌رسد درحالی‌که تمرینات طولانی مدت بیشترین اثر تمرینی را دارد. اکثر افرادی که شرایط خاص قلبی دارند باید در این ناحیه به ورزش بپردازند. اصلاح ورزش پایه زمینه‌ساز تمرینات دیگر است و بدنتان را برای فعالیت‌های پرانرژی آماده می‌سازد. تمرینات ورزشی طولانی در این ناحیه انرژی زیادی (به‌ویژه از چربی‌های ذخیره‌ای) مصرف می‌کند.

ناحیه 3: سخت

تمرینات در ناحیه 3 کاملاً پرانرژی شروع می‌شود و تمرینات کاملاً سخت به نظر می‌رسد که موجب بهبود توانایی برای حرکات سریع‌تر و مفیدتر  است. در این ناحیه، لاکتیک اسید در بدنتان شکل می‌گیرد ولی بدنتان هنوز قادر به دفع  اسید است. لازم است تقریباً دو بار در هفته با این شدت به تمرین بپردازید زیرا بیشتر از این ممکن است بدنتان آسیب ببیند.

ناحیه 4: سختی زیاد

تمرینات ناحیه 4  بدنتان را برای انواع مسابقات ورزشی و دو سرعتی آماده می‌کند. تمرینات ورزشی در این ناحیه در سرعت ثابت یا اینتروال (ترکیبی از مراحل کوتاه‌تر با فواصل متناوب) قابل اجراست. تمرینات پرفشار باعث پیشرفت سرعت و اثربخشی سطح ورزشی‌تان می‌شود. البته انجام تمرینات به‌صورت پیوسته و یا با فشار مضاعف منجر به تمرین زدگی می‌شود که در این صورت مجبور می‌شوید تا مدت زمان زیادی از برنامه تمرینی خود فاصله بگیرید.

ناحیه 5: حداکثر سختی

چنانچه میزان ضربان قلبتان حین تمرین به ناحیه 5 برسد به این معناست  که  تمرینات بسیار سخت شده است. لاکتیک اسید سریع‌تر از میزان دفع ترشح می‌شود و در بیشتر مواقع مجبور می‌شوید که دقایقی دیگر تمرین خود را متوقف کنید. قهرمانان ورزشی  اغلب تمرینات شدت بالا و با درجه سختی زیاد  را در وضعیت کنترل شده در برنامه‌های تمرینی‌شان  قرار می‌دهند ولی ورزشکاران عادی نیازی به این حجم از تمرین ندارند.

4-15-1. نقاط ضربان قلب

نقاط ضربان قلب مطابق با حداکثر میزان ضربان قلب به‌صورت محدوده درصدی تعریف می‌شوند. بیشترین مقدار ضربان قلب بدون پیش‌فرض در حالت استاندارد به‌صورت 220 متناسب با سنتان محاسبه می‌شود. اگر عدد دقیق ضربان قلبتان را بدانید باید همان متغیر را وارد کنید. سونتو 9 پیک دارای نقاط ضربانی پیش‌فرض و مخصوص فعالیت است. نقاط پیش‌فرض برای همه فعالیت‌ها کاربرد دارد ولی برای تمرینات پیشرفته بهتر است از نقاط مخصوص همان فعالیت برای دویدن یا دوچرخه‌سواری استفاده کنید.

تنظیم کردن بیشینه ضربان

بیشینه ضربانی خود را از قسمت تنظیمات Setting به Training به Intensity zone به Default zones تنظیم کنید.

1. بیشترین ضربان را انتخاب کرده (بالاترین متغیر،bpm) یا دکمه میانی را فشار دهید.
2. با فشردن دکمه بالا یا پایینی سمت راست بیشینه جدید خود را وارد کنید.

3. دکمه میانی را انتخاب کنید تا بیشینه جدید را انتخاب کنید.
4. صفحه را به راست بکشید و یا دکمه میان‌بر را نگه دارید تا از نقاط ضربانی خارج شوید.

? نکته: همچنین می‌توانید  بیشینه ضربان قلب از قسمت Setting به General به Personal  تنظیم کنید.

تنظیم پیش‌فرض نقاط ضربان

نقاط پیش‌فرض ضربان را از قسمت تنظیمات Setting به Training به Intensity zones به Default zones  بروید.

1. دکمه میانی را بفشارید و یا به سمت بالا یا پایین پیمایش کنید تا نقاط ضربان‌دار موردنظرتان هایلایت شود.
2. نقاط ضربان‌دار جدید را با فشردن دکمهٔ بالا یا پایین سمت راست انتخاب کنید.

3. دکمه میانی را فشار دهید تا متغیر جدید را انتخاب کنید.
4. صفحه را به راست بکشید و یا با فشردن دکمه میانی از حالت نقاط ضربان‌دار خارج شوید.

? نکته: با انتخاب ریست Reset در نقاط ضربان‌دار آن را به حالت پیش‌فرض برگردانید.

نقاط ضربان‌دار مخصوص فعالیت را تنظیم کنید

از تنظیمات به Training  به Intensity zones  به  Advanced zones بروید

1. فعالیت ای که می‌خواهید (دویدن یا پیاده‌روی) را انتخاب کنید و برای هایلایت کردن فعالیت موردنظر دکمه میانی را بفشارید.
2. دکمه میانی را برای نقاط ضربان‌دار روشن کنید.
3. با فشردن دکمه میانی و یا پیمایش به سمت بالا یا پایین، نقاط ضربان‌دار موردنظرتان هایلایت می‌شود.
4. با فشردن دکمه بالا یا پایینی سمت راست یا کشیدن صفحه به بالا و پایین  نقاط جدید ضربانی را انتخاب کنید.
5. دکمه میانی را فشار دهید تا متغیر جدید را انتخاب کنید.
6. دکمه میانی را فشار دهید یا صفحه را به راست بکشید، تا از نقاط ضربانی خارج شوید.

4-15-1-1. کاربرد نقاط ضربانی حین تمرین

وقتی تمرین خود را ضبط می‌کنید و میزان ضربان قلب را به‌عنوان هدف انتخاب کرده باشید، مقیاس نقاط ضربانی  به پنج قسمت تقسیم می‌شود که دور لبه خارجی نمایشگر در حالت ورزشی قابل مشاهده است. (برای همه حالات ورزشی که از ضربان قلب پشتیبانی می‌کند.)

فلش کوچک در شاخص درجه‌بندی‌شده، نمایانگر موقعیت شما در محدوده است.

ساعتتان هنگامی که نقطه هدف را انتخاب کنید به شما اطلاع می‌دهد. ساعتتان در صورت خروج میزان ضربان قلب از هدف انتخابی، حین تمرین شما را برای کاهش یا افزایش سرعت مطلع می‌کند. علاوه بر این، نمایشگر اختصاصی برای نقاط ضربان‌دار در حالت ورزشی نمایش پیش‌فرض موجود است. نمایشگر ناحیه‌ای حالت لحظه‌ای ضربان را در مرکز زمینه  و رنگ پس‌زمینه درجه‌های نشانگر ناحیه ضربانی  تمریناتی که در حال انجام هستید را نشان می‌دهد.

در خلاصه تمرین، چگونگی مدت زمانی که در هر ناحیه سپری کرده‌اید را به‌صورت وقفه‌ای دریافت می‌کنید.

4-15-2. نقاط سرعتی

نقاط سرعتی مانند نقاط ضربانی عمل می‌کند، البته شدت تمرینات شما به‌جای ضربان قلب به سرعت شما بستگی دارد. نقاط سرعتی به‌صورت متغیرهای استاندارد یا برتر مطابق با تنظیمات نشان داده می‌شود. سونتو 9 پیک دارای پنج پیش‌فرض در ناحیه سرعتی است که می‌توانید  از آن استفاده کرده و یا عدد موردنظرتان را تعیین کنید. ناحیه سرعتی برای دویدن و دوچرخه‌سواری در دسترس است.

تنظیم کردن نواحی سرعت

نواحی سرعت فعالیت خاص را از قسمت تنظیمات به Training  به Intensity zones به Advanced zones  تنظیم کنید.

1.دویدن یا دوچرخه‌سواری را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.

2. صفحه را پایین بکشید و یا دکمه پایین را بزنید و نقاط سرعتی را انتخاب کنید.
3. صفحه را بالا یا پایین بکشید و یا دکمه بالا یا پایین را فشار دهید و دکمه میانی را فشار دهید تا تغییرات بر نقاط سرعتی موردنظرتان اعمال شود.
4. با فشردن دکمه بالا یا پایین و یا کشیدن صفحه به بالا یا پایین، سرعت جدید را انتخاب کنید.

5. دکمه میانی را فشار دهید تا متغیر سرعت جدید را انتخاب کنید.
6. صفحه را به راست بکشید و یا دکمه میانی را نگه دارید تا از ناحیه سرعت خارج شوید.

4-15-2-1. کاربرد ناحیه سرعت حین تمرین

وقتی تمرین خود را ضبط می‌کنید (به ضبط تمرین مراجعه کنید) و سرعت خود را به‌صورت هدف شدتی انتخاب کرده‌اید.( 2-1-4 کاربرد هدف‌گذاریی حین تمرین) درجات ناحیه سرعت به پنج بخش تقسیم می‌شود. همهٔ پنج قسمت اطراف لبه بیرونی نمایشگر حالت ورزشی قابل مشاهده است. درجه با روشن شدن بخش مرتبط با ناحیه سرعت انتخابی‌تان در شدت هدف به نمایش درمی‌آید. فلش کوچک نشان‌دهنده وضعیت قرارگیری تان در ناحیه سرعت است.

وقتی به هدف موردنظرتان برسید، ساعت با زنگ به شما اطلاع می‌دهد، ساعت حین تمرین شما را برای کاهش یا افزایش سرعت  آماده می‌کند. اگر سرعتتان خارج از هدف انتخابی‌تان باشد، در خلاصه تمرین، تحلیل مجزایی  از مدت زمانی که برای هر ناحیه صرف کرده‌اید دریافت می‌کنید.

علاوه بر این، نمایشگری برای نقاط سرعتی در حالت پیش‌فرض نمایشگر وجود دارد. نمایشگر ناحیه سرعت فعلی شما را در اواسط مسیر و مدت زمانی که آنجا بودید و مسافتی که تا ناحیه بعدی مانده را نشان می‌دهد.

نوار رنگی روشن می‌شود نمایانگر این است که شما در ناحیه سرعت مناسبی تمرین می‌کنید.

در خلاصه تمرین، وقفه‌ای دریافت می‌کنید تا زمان سپری شده در هر ناحیه را بررسی کنید.

4-16. Fused Alti

Fused Alti، خوانش ارتفاع، ترکیبی از GPS و فشارسنج است که موجب کم‌شدن تأثیر خطاهای اتفاقی یا گذری در خوانش نهایی ارتفاع می‌شود.

?نکته: ارتفاع به‌صورت پیش‌فرض، هنگام تمرین با Fused Alti سنجیده می‌شود که از GPS و جهت‌یابی استفاده می‌کند. وقتی  GPS خاموش باشد، ارتفاع با حسگر فشارسنج اندازه‌گیری می‌شود.

4-17. Fused Speed

ترکیب بی‌نظیر GPS با حسگر شتاب‌سنج مچ دست که به‌منظور سنجش دقیق در سرعت دویدن شما طراحی شده است. سیگنال GPS دارای سازگاری مطابق با شتاب‌سنج مچ دست است که محاسبه دقیق سرعت ثابت دویدن و یا هر نوع افزایش در سرعت را انجام می‌دهد.

سرعت ترکیب شده  فیوزد اسپید به شما این امکان را می‌دهد تا بالاترین سرعت مورد نیاز را حین تمرین داشته باشید. مثلاً، وقتی روی سطح ناهموار یا حین فواصل تمرینی می‌دوید. اگر موقتاً سیگنال GPS قطع شود. مثلاً، سونتو 9 پیک می‌تواند همچنان سرعت دقیق را به کمک شتاب‌سنج مدرج GPS نمایش دهد.

?نکته: برای خوانش دقیق‌تر با سرعت ترکیبی Fused Speed کافی است فقط نگاه کوتاهی به صفحه ساعت بیندازید. نگه‌داشتن ساعت جلوی چشمانتان موجب کاهش دقت می‌شود.

سرعت ترکیب شده فیوزد اسپید، به‌صورت خودکار می‌تواند برای دو و فعالیت‌های مشابه روشن شود. مثل، مسابقهٔ دو صحرایی، فلور بال و فوتبال.

4-18. Fused Track

به‌منظور افزایش طول عمر باطری هنگام تمرین، بعضی از حالات باطری در سونتو 9 پیک موجب تغییر اینتروال در خوانش مکان‌یاب می‌شود. سونتو 9 پیک برای اجتناب از پایش نادرست مکان‌یاب هنگام تمرین از Fused track استفاده می‌کند. Fused track از حرکت سنسورها برای ثبت حرکات بین تفاوت خوانش مکان‌یاب استفاده می‌کند تا تمرین بهتر پایش شود.

Fused track به‌صورت خودکار هنگام دویدن فعال می‌شود وقتی حالت باطری در Ultra یا Endurance باشد که باعث اصلاح پیگیری و دقت مسافت میان دریافتی‌های مکان‌یاب می‌شود. حالت Endurance از خوانش مکان‌یاب از اینتروال‌های 1 دقیقه‌ای  و حالت Ultra  از اینتروال 2 دقیقه‌ای استفاده می‌کند.

5. سونتو پلاس

سونتو پلاس با جدیدترین امکانات و برنامه‌ها سونتو 9 پیک را متمایز کرده است تا باعث ایجاد انگیزه در کاربران شده و روش‌های تازه‌ای را برای استفادهٔ بهینه از سبک زندگی فعالانه و پرتلاش برایتان فراهم می‌کند.

نحوهٔ کاربرد ویژگی‌های سونتو پلاس:

1. قبل از ضبط تمرین، دکمه پایینی را فشار دهید تا صفحهٔ گزینه‌های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمهٔ میانی را فشار دهید.
3. ویژگی موردنظرتان را پیدا کرده و دکمه میانی را بفشارید.
4. به بالای صفحه در قسمت شروع بروید و تمرین همیشگی‌تان را شروع کنید.
5. دکمه میانی را فشار دهید تا مشخصات سونتو پلاس در صفحه‌ای جداگانه ظاهر شود.
6. پس از اتمام ضبط تمرینی نتایج حاصل از سونتو پلاس به‌صورت خلاصه قابل دسترسی است. البته اگر نتایج با تمرین مرتبط باشد.

به آدرس Suunto.com/Suuntoplus مراجعه کنید تا از آخرین اخبار مربوطه مطلع شوید.

سونتو 9 پیک را همیشه با آخرین و جدیدترین ورژن نرم‌افزاری به‌روزرسانی کنید.

5-1. سونتو پلاس: چربی‌سوز Burner

ویژگی چربی‌سوز این امکان را به شما می‌دهد تا سرعت سوخت چربی و کربوهیدرات را در خلال تمرین دنبال کنید.

برای استفاده از این ویژگی در سونتو 5:

1. قبل از شروع ضبط تمرین، دکمه پایین را بفشارید تا حالت گزینه‌های ورزشی باز شود
2. به سمت سونتو پلاس پیمایش کنید و دکمه میانی را بفشارید
3. به چربی‌سوز Burner بروید و دکمه میانی را بفشارید
4. به سمت نمایه شروع پیمایش کنید و تمرین خود را آغاز کنید
5. در حین تمرین، برای مشاهده صفحه چربی‌سوز و میزان سوخت چربی و کربوهیدرات در ساعت می‌بایستی دکمه میانی را بفشارید
6. پس از توقف ضبط تمرین، خلاصه این برنامه را به همراه نتایج می‌توانید دریافت کنید.

در حین تمرین شما می‌توانید میزان چربی‌سوزی و کربوهیدرات را به‌صورت مقطعی و کلی دنبال کنید (بر پایه گرم بر ساعت). میزان چربی‌سوزی با افزایش و یا کاهش شدت تمرین تغییر می‌کند.

این ویژگی هم چنین میزان کالری که از چربی‌سوزی به دست می‌آورید را به شما نشان می‌دهد.

? نکته: یک گرم چربی دارای 9 کیلو کالری انرژی و یک گرم کربوهیدرات دارای 4 کیلوکالری انرژی است.

5-2. سونتو پلاس: صخره – تپه نوردی

ویژگی صخره‌نوردی برای صعود به قله در کوه‌پیمایی با تپه نوردی در سطحی مشابه عمل می‌کند.

نحوه صخره‌نوردی با سونتو 9 پیک:

1. قبل از ضبط تمرین صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایین را فشار دهید تا صفحهٔ گزینه‌های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Climb را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. به سمت بالا اسکرول کنید و به استارت بروید و تمرین همیشگی‌تان را انجام دهید.
5. حین تمرین، صفحه را به سمت چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا نمایشگر تپه یا صخره روی صفحه بیاید.

 

ویژگی‌های  نمایش جزئیات صخره‌نوردی:

فتح صخره یا رفت‌وبرگشت از صخره

هنگامی که به سمت بالا شروع به حرکت می‌کنید و اولین صخره را سپری می‌کنید.  وقتی ساعت m10  افزایش پیوسته را برای صعود هر صخره در نظر بگیرد کار شما شروع می‌شود. شما می‌توانید صعودهای قبلی را ببینید و به‌راحتی کل مسیر صخره‌ای را تخمین بزنید. وقتی صعود پایان یافت، شمارش صخره‌ای، تعداد صخره‌هایی که درنوردیده‌اید را نشان می‌دهد.

میزان و شدت شیب

شیب صخره به‌صورت % نشان داده می‌شود. شیب یا انحراف سطح زمانی که شما مسیر را بالا و پایین می‌روید با فلشی که جهت تپه را نشان داده می‌شود قابل مشاهده است.

NGP سرعت در شیب نرمال

هنگام دویدن، سرعت دویدن به‌صورت سرعت با شیب نرمال نشان داده می‌شود. یعنی سرعت دویدن مساوی با سرعت دو در سطح هموار را به شما ارائه می‌دهد.

مقیاس کلی شیب عمودی

برای دیگر مدل‌های ورزشی به‌غیراز دویدن و صخره‌نوردی مقیاس کلی انجام شده هر بار نشان داده می‌شود.

سرعت شیب عمودی

سرعت  فعلی صرف‌نظر از بالا یا پایین بودن به‌صورت اندازه یا ساعتی نشان داده می‌شود.

5-3. سونتو پلاس: دونده چابک و سریع Ghost Runner

ویژگی دونده چابک و سریع به شما این امکان را می‌دهد تا سرعت خود را  با سرعت سریع‌ترین دونده هدف‌گذاری کنید و مسافتی که در طول مسیر به‌سوی دونده سریع طی کرده‌اید را به شما نشان می‌دهد.

امکان دو سرعتی با سونتو 9 پیک:

1. قبل از ضبط تمرین صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایین را فشار دهید تا صفحهٔ گزینه‌های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Ghost Runner را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. به دلخواه میزان مسافت یا مدت زمان مقصد دویدن را در گزینه‌های ورزشی تنظیم کنید.
5. به بالا اسکرول کنید تا به شروع برسید و تمرین همیشگی‌تان را انجام دهید.
6. حین تمرین، صفحه را به سمت چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا جزئیات ghost runner روی صفحه بیاید.

مدت زمان و مسافت هدف

تنظیمات دلخواه. مسافت یا مدت زمان هدف را به کیلومتر یا مایل تنظیم کنید. تا بتوانید پایان زمان یا مسافت دو را به‌صورت تقریبی محاسبه کنید. هدف را در قسمت گزینه‌های ورزشی تنظیم کنید. پایان تقریبی در ردیف پایین صفحه در طول دو نمایش داده می‌شود.

سرعت هدف

حلقه گوشه سمت چپ نشان‌دهنده سرعت هدف برای مسیر فعلی دو است که به‌صورت خودکار طبق کیلومتر اول یا نیم مایل یا توسط میانگین سرعت آخرین دور تعیین می‌شود. قبل از بستن سرعت هدف در ابتدای دو، میانگین سرعت درنهایت سرعت هدفتان خواهد بود.

سرعت فعلی

گوشه بالای سمت راست نشان‌دهنده سرعت فعلی است.

پشت/جلو

متغیر وسط صفحه‌نمایش دهنده مسافت به سمت ghost runner مجازی است که با سرعت هدف تعیین شده در حرکت است. متغیر مثبت به معنای آن است که شما فعلاً از ghost runner مجازی جلوتر هستید

5-4. سونتو پلاس: لوپ، لپ تایمر (شتاب، سرعت، قدرت)

بیشتر فعالیت‌ها باید با دور زدن های ممتد انجام می‌شود. اسکی صحرایی دورانی، رینگ اسکیت سرعت، دومیدانی یا حتی دویدن در پارک. برای حفظ و انگیزه‌دهی به شما برای ماندن و ادامه دادن مسیر و مشاهده عملکردتان، سونتو 5 ویژگی لوپ را دارد.

ویژگی لوپ دارای سه ورژن متفاوت است:

حلقه، لوپ – لپ تایمر یا دور (شتاب)

شتاب، ضربان قلب و مسافت را حین یک دور پایش می‌کند.

حلقه – لپ تایمر یا دور (سرعت)

سرعت، ضربان قلب و مسافت را حین یک دور پایش می‌کند.

حلقه – لپ تایمر یا دور (نیرو)

برای دوچرخه‌سواری و سنجش توان، ضربان قلب و مسافت حین یک دور

? نکته: این ویژگی برای دوچرخه‌سواری به نیروسنج نیاز دارد.

نحوهٔ کاربرد لوپ در سونتو 9 پیک:

1. قبل از ضبط تمرین صفحه را بالا بکشید و یا دکمه پایین را فشار دهید تا صفحهٔ گزینه‌های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Loop را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. به شروع بروید و تمرین همیشگی‌تان را انجام دهید.

هنگامی که تمرین خود را شروع می‌کنید ساعتتان نقطه شروع را ثبت می‌کند و زمانی که از آن نقطه عبور کنید در یک دور در تمرین شما محاسبه می‌گردد. البته می‌توانید شروع یک دور تمرینی را به‌صورت دستی وارد کنید. دکمه پایین سمت راست در هر مرحله از تمرین که هستید فشار دهید یعنی این نقطه شروع یک دور تمرین شما محسوب می‌شود. نتایج هریک از حلقه‌های پایان‌یافته 20 ثانیه قبل از بازگشت به صفحه دور تمرینی قابل مشاهده است. پس از اتمام ضبط تمرین، نتیجه دور تمرین را به‌صورت مختصر و یا در اپ سونتو ببینید که در آن تعداد دورها و میانگین مدت زمان دور و مسافت تمرین محاسبه می‌شود. شما می‌توانید سریع‌ترین دوری که در هر جلسه تمرین طی کرده‌اید را آنجا مشاهده کنید.

5-5. سونتو پلاس: ایمنی – لوکیشن من

خطر همیشه در کمین است. وقتی در کوهستان یا جنگل باشید، احتمال گم‌کردن مسیر و یا حادثه اجتناب‌ناپذیر است ولی شما می‌توانید برای کمک گرفتن تماس برقرار کنید. سونتو 9 پیک اطلاعات کافی به شما می‌دهد تا  در اختیار تیم نجات  بگذارید. مثل لوکیشن  یا مسیر مستقیم و ارتفاع مکانی که در آنجا گیر افتاده اید. این داده‌ها برای نقشه خوانی از روی کاغذ در مواقع دو در صحرا یا بیابان نیز کاربرد دارد.

ایمنی با سونتو 9 پیک:

1. قبل از ضبط تمرین دکمه پایین را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا صفحهٔ گزینه‌های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Safe را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. در قسمت بالا به شروع بروید و تمرین همیشگی‌تان را انجام دهید.
5. حین تمرین، صفحه را به سمت چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا safe display روی صفحه بیاید.

ایمنی لوکیشن فعلی شما را با موارد زیر نشان می‌دهد:

• طول و عرض جغرافیایی
• مسیر مستقیم از نقطهٔ شروع
• ارتفاع متفاوت نسبت به نقطهٔ شروع

داده‌های ایمنی طبق نقطه شروع:

• نقطهٔ شروع
• شروع مسیر با درنظرگرفتن طول و عرض جغرافیایی
• فلش سبز رنگ به سمت نقطهٔ شروع و فلش قرمز به سمت شمال

5-6. سونتو پلاس: Red Bull X-alps

این ویژگی منحصراً برای پاراگلایدینگ طراحی شده ولی برای دیگر حالات ورزشی Red Bull X-alps  استفاده می‌شود که با وجود دارا بودن اطلاعات معتبر در پاراگلایدر بسیار مؤثر است.

? نکته: این ویژگی فقط  برای  امور هوایی کاربرد دارد و برای مصارف مبتدی ساخته نشده است.

نحوهٔ کاربرد Red Bull X-alps با سونتو 9 پیک:

1. قبل از ضبط تمرین، دکمه پایینی را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا صفحهٔ گزینه‌های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمهٔ میانی را فشار دهید.
3. روی Red Bull X-alps بزنید و یا دکمهٔ میانی را فشار دهید
4. به بالا صفحه را اسکرول کنید و به استارت بروید و تمرین همیشگی‌تان را شروع کنید.
5. هنگام تمرین، صفحه را به چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا Red Bull X-alps روی نمایشگر ظاهر شود.

 

بالاترین قسمت Red Bull X-alps در نمایشگر سرعت به طور  یکنواخت و ارتفاع فعلی نسبت به سطح دریا محاسبه می‌شود.

مقیاس دستگاه‌های سنجش در وسط صفحه‌نمایش نمایانگر سرعت عمودی در زمان درست بالای +-3 m/s. است. اگر نوار روی قسمت مثبت  درجه بندی باشد یعنی پاراگلایدر در حال صعود است. اگر نوار روی قسمت منفی باشد یعنی پاراگلایدر در حال کاهش ارتفاع است. Red Bull X-alps در سرعت عمودی با زنگ و لرزش تغییرات را به شما خبر می‌دهد. فرکانس این هشدار (آلارم)  به میزان سرعت افزایشی یا کاهشی مطابق با دستگاه‌های سنجش یا مغناطیس سنج بستگی دارد. متغیر در انتهای صفحه‌نمایش نشان‌دهنده میزان افزایش نهایی در حداکثر سرعت است. فلش قرمز در لبه بیرونی نمایشگر همیشه روبه شمال قرار دارد.

5-7. سونتو پلاس: دو – سرعت دویدن، توان رکاب زدن در دوچرخه‌سواری

امکانات دو سرعتی، خودکار تعداد دویدن‌ها در طول تمرین را شناسایی و پیگیری می‌کند. این ویژگی برای دویدن (سرعت) یا دوچرخه‌سواری (قدرت) نیز کاربرد دارد.

? نکته: این امکان برای دوچرخه‌سواری به قدرت نیاز دارد.

در طول 10 دقیقه اول دو یا دوچرخه‌سواری، باید گرم کردن بدن را انجام دهید تا سونتو 9 پیک تلاش اولیه شما برای شروع تمرین را تشخیص دهد. با فشردن دکمه پایین سمت راست می‌توانید مدت زمان گرم کردن را کوتاه‌تر کنید. مرحله گرم کردن قبل از تمرین  به‌روزرسانی می‌شود. این مرحله برای 25% دویدن سریع‌تر و 25% توان دوچرخه‌سواری بالاتر تنظیم می‌شود. چنانچه شما سخت‌تر از سطح تنظیم شده  برای طول مدت زمان گرم کردن بدن عمل کنید، امکان دو سرعت خودکار به همان حالت تنظیم می‌شود. اگر به تدریج سرعتتان کمتر شود، این ویژگی به‌صورت خودکار به دو سرعت پایان می‌دهد. پس از آنکه دو سرعت انجام شد، بعضی متغیرهای مهم و کلیدی مثل حداکثر توان/سرعت، ضربان قلب، مسافت و مدت زمان برای 20 ثانیه نشان داده می‌شود.

? نکته: هنگام استفاده از ویژگی دو سرعتی حین دویدن با داده‌های مکان‌یاب، احتمال اینکه 5 تا 10 ثانیه تأخیر در شناسایی دو سرعت وجود داشته باشد زیاد است.

نحوهٔ کاربرد دو سرعت با سونتو 9 پیک:

1. قبل از ضبط تمرین دکمه پایین را فشار دهید و یا صفحه را به سمت بالا بکشید تا صفحهٔ گزینه‌های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Sprint را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. در قسمت بالا به ویو شروع بروید و تمرین همیشگی‌تان را انجام دهید.

پس از توقف ضبط تمرین، دو سرعت به‌صورت laps ذخیره می‌شود و در اپ سونتو قابل مشاهده است

5-8. سونتو پلاس – استراوا – برنامه ثبت حرکات ورزشی

میزان تلاشی که در هر تمرین انجام داده‌اید، تلاش متقابل در انجام یک محرک است. حتی اگر تمرینی که انجام داده‌اید آهسته و درجا و یا کوتاه و شدید باشد، تلاش متقابل اطلاعات شخصی‌سازی‌شده‌ای را مطابق با میزان ضربان قلبتان در اختیارتان می‌گذارد. پس شما می‌توانید تلاشتان را با نوع تمرین هماهنگ کنید. به‌محض اتمام تمرین، می‌توانید فعالیت انجام شده را  در استراوا سینک یا همگام‌سازی کرده و یا اغلب تمرینات خود را در بالاترین درجه استراوا قرار دهید و حتی اگر به صعود یا مداومت و یا ریکاوری رسیدید باز هم برای اجرای آن بسیار تلاش کنید و میزان  کل پیشرفت اکتسابی و جایگاه خود را در چرخه تمرین  ببینید.

تلاش متقابل استراوا در سونتو 9 پیک:

1. قبل از شروع به ضبط کردن تمرین دکمه پایین را فشار دهید تا صفحهٔ گزینه‌های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمه میانی را بفشارید.
3. Strava را انتخاب کرده و دکمه میانی را فشار دهید.
4. به بالا اسکرول کنید و به شروع بروید و تمرین همیشگی‌تان را انجام دهید.
5. حین تمرین، دکمه میانی را فشار دهید تا جزئیات استراوا روی صفحه بیاید.
6. پس از توقف ثبت تمرین، می‌توانید نتایج تلاش متقابل استراوا را در قسمت نتیجه‌گیری ببینید.
7. برای گزارش کامل و تحلیلی مرتبط با تلاش متقابل، از اتصال سونتو 9 پیک از طریق اپ سونتو به استراوا مطمئن شوید.

به‌منظور دریافت نتایج مشابه تمرینی در سونتو 9 پیک و در برنامه استراوا، نقاط ضربان قلب  در سونتو 9 پیک با استراوا باید یکسان باشد.

5-9. سونتو پلاس: Training Peaks

اوج تمرین، به شما امکان دسترسی فوری به میزان استرس تمرینی وارده به بدن TSS را همانند توان لازم برای دوچرخه‌سواری NP و NGP برای دویدن در اختیارتان می‌گذارد. ویژگی اوج تمرین به طور گسترده‌ای در تمرینات استقامتی قابل استفاده است و سونتو 9 پیک به شما این امکان را می‌دهد تا از این ویژگی در تمرینات خود بهره‌مند شوید. وقتی تمرینتان تمام می‌شود، میزان مشخص شده اوج تمرین در نتیجه‌گیری قابل مشاهده است. اگر بخواهید تحلیل را به‌صورت بلندمدت به کار ببرید باید از اتصال سونتو 9 پیک به اپ سونتو اطمینان حاصل کنید.

ویژگی اوج تمرین به سه بخش تقسیم می‌شود:

هنجار چرخه نیرو NP  

نیروی لازم از سنجش وات به دست می‌آید و دارای واریانس بین تمرین ثابت یا نوسانی است که از لحاظ فیزیولوژیکی  قابل سنجش است. میزان استرسی که به بدنتان وارد می‌شود در برابر میزان ریکاوری مورد نیاز چقدر است. NP میانگین توان شما را تخمین می‌زند، اگر میزان تلاشتان ثابت و مشخص است به کاربرد اندازه‌گیری چرخه نیرو نیاز دارید.

برای اطلاعات بیشتر در این زمینه به سایت مراجعه کنید.

HTTP:/WWW.TRAININGPEAKS.COM/BLOG/WHAT-IS-NORMALIZED-POWER

میزان فشار تمرین TSS

هر حرکت ورزشی که شامل توان، سرعت و ضربان قلب باشد جز متغیرهای فشار تمرینی محسوب می‌شود.TSS میزان فشار کلی تمرین و استرس بدنی تحت تمرین در هر جلسه را همراه با مدت زمان و شدت حرکت ورزشی در بر می‌گیرد.

دنبال‌کردن تمرین به شما اجازه می‌دهد تا تلاش و مدت زمان لازم برای ورزش را پیش ببرید و به شما کمک می‌کند تا به هدفتان برسید. تمرینات بلند مدت پرفشار را می‌توان  در اپ Training Peaks  آنالیز کرد.

ضریب شدت تنش در تمرین IF

ضریب شدت IF تناسب دویدن را با مقایسه معیار اندازه‌گیری سرعت در آستانه بی‌هوازی سرعت محاسبه می‌کند که ضریب شدت اندازه‌گیری ساده‌ای درباره درجه سختی تمرین است.

کاربردهای ضریب شدت تنش:

• حرکات ریکاوری باید زیر 0.75 باشد
• دو استقامت 0.75-0.85
• ریتم سرعت حرکات (تمپو) 0.85-0.95
• فواصل آستانهٔ بی‌هوازی تناوبی (اینتروال) 1.05-0.95

برای مسافت های کوتاه و آزمایشی مثلاً 10 کیلومتر ضریب شدت باید 1.05 – 1.15 باشد.

برای اطلاعات بیشتر در این زمینه به سایت مراجعه کنید.

Normalized Power, Intensity Factor and Training Stress Score

هنجار اندازه‌گیری سرعت دو (NGP)

سنجش میزان سرعت به هنگام دویدن در مسیر  ناهموار و پر از فراز و نشیب  بسیار مشکل است. سرعت در سربالایی‌ها کندتر می‌شود درحالی‌که میزان تلاش ثابت است. روش اندازه‌گیری سرعت به شما این امکان را می‌دهد تا سرعتی مشابه روی زمین صاف و هموار را داشته باشید. حین دویدن به راحتی میزان تلاشتان را توسط بازبینی  سرعت اندازه‌گیری شده در حالت واقعی روس ساعتتان تنظیم می‌کنید.

برای  دانسته‌های بیشتر لطفاً به سایت مراجعه کنید.

http:www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace

TSS r

هر نوع حرکت ورزشی که دربرگیرنده قدرت بدنی، سرعت و تغییر در ضربان قلب باشد از TSS استفاده می‌کند. برنامه اندازه‌گیری میزان سختی و شدت تمرین به شما این امکان را می‌دهد تا حجم کلی تمرین و استرس فیزیولوژیکی  ناشی از یک جلسه آموزش را به همراه مدت زمان و شدت تمرین به دست آورید. واقف بودن به حجم برنامه در زمان مناسب به شما این امکان را می‌دهد تا میزان تلاش و مدت زمان تمرین را به خوبی تنظیم کرده تا به هدفتان دست پیدا کنید. برنامه‌های بلند مدت با حجم زیاد در اپ Training Peaks  آنالیز می‌شود. نتیجه یا امتیاز برنامه فشرده تمرین TSS در زمینه دو سرعت به rTSS معروف است.

ضریب شدت IF

ضریب شدت IF تناسب دویدن را با مقایسه معیار اندازه‌گیری سرعت در آستانه بی‌هوازی سرعت محاسبه می‌کند. ضریب شدت اندازه‌گیری ساده‌ای درباره درجه سختی تمرین است.

کاربرد ضریب شدت IF

• ریکاوری تمرین باید زیر 0.75 باشد
• دو استقامتی 85 – 0.75
• تمرینات تمپو 0.95-0.85
• آستانه بی‌هوازی تناوبی 0.95- 1.05

برای دانسته‌های بیشتر به سایت مراجعه کنید.

http:/www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TSS hr

هر نوع حرکت ورزشی که دربرگیرنده قدرت بدنی، سرعت و تغییر در ضربان قلب باشد از TSS استفاده می‌کند. برنامه  اندازه‌گیری میزان سختی و شدت تمرین به شما این امکان را می‌دهد تا حجم کلی تمرین و استرس فیزیولوژیکی  ناشی از یک جلسه آموزش را به همراه مدت زمان و شدت تمرین به دست آورید. واقف بودن به حجم برنامه در زمان مناسب به شما این امکان را می‌دهد تا میزان تلاش و مدت زمان تمرین را به خوبی تنظیم کرده و به شما کمک می‌کند تا به هدفتان دست پیدا کنید. برنامه‌های بلند مدت با حجم زیاد در اپ Training Peaks  آنالیز می‌شود. نتیجه یا امتیاز برنامه فشرده تمرین TSS در زمینه دو سرعت به hrTSS معروف است.

برای دانسته‌های بیشتر به سایت مراجعه کنید.

http:/www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

Training peaks سونتو 9 پیک

نحوه کاربرد اوج تمرین training peaks با سونتو 9 پیک:

1. قبل از شروع ضبط تمرین دکمه پایینی را فشار دهید تا گزینه‌های حالت‌های ورزشی باز شود.
2. به سمت سونتو پلاس SuuntoPlus اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
3. به سمت TrainingPeaks به پایین اسکرول کنید و Running pace,Cycling power,Heart rate را انتخاب کنید.
4. به سمت ویو استارت به بالا اسکرول کنید و طبق عادت شروع به تمرین کنید.
5. هنگام تمرین کردن دکمه میانی را فشار دهید تا Training peaks روی صفحه ظاهر شود و بتوانید TSS میزان حجم و شدت تمرین و NP  توان متعارف را برای دوچرخه‌سواری ببینید و هنجار اندازه‌گیری سرعت NGP را برای دویدن روی صفحه داشته باشید.
6. پس از توقف ضبط تمرین، می‌توانید همه این موارد را ذخیره‌سازی کنید.

برای مشاهده آنالیز مرتبط با تلاش مربوط به همان تمرین از اتصال سونتو 9 پیک به سونتو اپ مطمئن شوید

5-10. سونتو پلاس: بررسی آب‌وهوا

جمع‌آوری اطلاعات و تحقیق کردن راجع به محیط اطراف در مسیر و دانستن وضعیت آب‌وهوا برای کوه‌پیمایی یا  پیاده‌روی‌های طولانی  دارای اهمیت است. بررسی وضعیت آب‌وهوا یکی از مهم‌ترین عوامل شروع کوه‌نوردی است تا از تغییرات جوی مطلع باشید. دریافت هشدار طوفان، اندازه‌گیری دمای آب، طولانی شدن کوه‌نوردی و مصادف شدن با غروب و تاریک شدن هوا و بررسی مکرر منحنی فشار هوا از کارکردهای آن است.

نحوهٔ کاربرد weather با سونتو 9 پیک:

1. قبل از ضبط تمرین، دکمه پایینی را فشار دهید یا صفحه را بالا بکشید تا گزینه‌های ورزشی باز شود.
2. به سونتو پلاس بروید و دکمهٔ میانی را فشار دهید.
3. روی Weather بزنید و یا دکمهٔ میانی را فشار دهید
4. به بالای صفحه اسکرول کنید و به استارت بروید و تمرین همیشگی‌تان را شروع کنید.
5. هنگام تمرین، صفحه را به چپ بکشید و یا دکمه میانی را فشار دهید تا weather روی نمایشگر ظاهر شود

کارکردهای weather:

طلوع/غروب

نزدیک شدن به زمان طلوع و غروب به مرحله بعد بستگی دارد.

دما

اگر ساعت را در آبی بگذارید که دمای آن زیر 10 cm/ 4 inches باشد، می‌توانید دمای آب را اندازه بگیرید. وقتی ساعت را از آب بیرون بیاورید دمای آن پس از 30 ثانیه نشان داده می‌شود.

?نکته: اندازه‌گیری دمای آب به علت فشار محور بودنش روی متغیرهای افزایش/کاهش تأثیر می‌گذارد.

زمان تقریبی رسیدن (ETA)

اگر زمان تقریبی رسیدن بعد از غروب آفتاب باشد، به رنگ قرمز نشان داده می‌شود.

منحنی فشارسنج و هشدار طوفان

منحنی فشارسنج با متغیر فشارسنج  در لحظه در پایین صفحه‌نمایش داده می‌شود، هشدار طوفان در سونتو به‌صورت خودکار عمل می‌کند و در اینجا نشان داده می‌شود. علامت طوفان وقتی افت فشار 4 hPa (0.12 inHg باشد یا بیش از سه ساعت طول بکشد روی صفحه‌نمایش داده می‌شود.

میزان سطح اکسیژن

اگر بالای 2000 m(6561 پا) باشید، % اکسیژن نسبت به سطح دریا تعیین می‌شود.

5-11. سونتو پلاس: آمادگی برای مسابقه دو

مسابقه wings for life world run مسابقه ای منحصربه فرد است که هزینه‌ی ‌درمان مصدومان آسیب های نخاعی را با برگزاری مسابقه تأمین می‌کند. این مسابقه خط پایان ندارد بلکه هزاران نفر از سراسر دنیا در زمان مشخص تا جاییکه ماشین مسابقه ای سنجش سرعت به آنها نرسیده می دوند.

ساعت سونتو 9 پیک با الهام از این مسابقه امکان شبیه‌سازی همان ماشین در مسابقه را به وجود می‌آورد تا باعث ایجاد انگیزه در تمرینات روزانه شود و سرعت تمرین  را بالا ببرد. این ماشین 30 دقیقه پس از شروع مسابقه دونده ها را تعقیب می‌کند و به تدریج سرعت را بیشتر می‌کند تا به آنها برسد. شما می‌توانید حین دویدن فاصله ماشین با خودتان را ببینید و مسافت حدودی و مدت زمان دویدن قبل از رسیدن ماشین را تخمین بزنید.

امکان شبیه‌سازی مسابقه دو در سونتو 9 پیک:

1. قبل از شروع ضبط تمرین صفحه را بالا بکشید یا دکمه پایینی را فشار دهید تا گزینه‌های حالت‌های ورزشی باز شود.
2. به سمت سونتو پلاس SuuntoPlus اسکرول کنید و دکمه میانی را فشار دهید.
3. به سمت wings for life world run به پایین اسکرول کنید
4. به سمت ویو استارت به بالا اسکرول کنید و طبق عادت شروع به تمرین کنید.
5. هنگام تمرین کردن دکمه میانی را فشار دهید تا wins for life world run روی صفحه ظاهر شود

پس از توقف ضبط تمرین، می‌توانید همه این موارد را ذخیره‌سازی کنید.

6. نگهداری و پشتیبانی

 6-1. کاربرد راهنما

از دستگاه به دقت استفاده کنید و از ضربه‌زدن یا پرت کردن آن خودداری نمایید. ساعت در شرایط عادی، به خدمات احتیاج ندارد. به طور منظم ساعت را با آب تمیز، صابون ملایم بشورید و با دستمال نرم و بدون پرز آن را به دقت خشک کنید.

فقط از لوازم جانبی سونتو (اکسسوری) مخصوص به خود ساعت استفاده کنید. هرگونه آسیب ناشی از کاربرد لوازم غیر اصل شامل خدمات پس از فروش (وارانتی) نمی‌شود.

6-2. باطری

مدت زمان شارژ به میزان و چگونگی استفاده از ساعت بستگی دارد. مثلاً حرارت پایین باعث کاهش مدت زمان شارژ می‌شود. به‌طورکلی، ظرفیت باطری‌های شارژپذیر در طول زمان کاهش می‌یابد. کاهش ظرفیت غیرعادی به علت نقص باطری اتفاق بیفتد. سونتو تعویض باطری را برای یک سال انجام می‌دهد.

?نکته: اگر  ظرفیت به طور غیرعادی کاهش پیدا می‌کند و یا به علت نقص در باطری، سونتو تعویض باطری را در طول یک سال یا حداکثر 300 بار شارژ از اولین شارژ انجام می‌دهد.

وقتی مقدار شارژ باطری کمتر از 20 % و حتی 5% باشد، آیکون باطری رو به اتمام (لو باطری) روی صفحه‌نمایش ظاهر می‌شود. وقتی مقدار شارژ خیلی کم باشد، علامت شارژ روی صفحه ظاهر می‌شود. از کابل USB  درون جعبه برای شارژ ساعت استفاده کنید. وقتی باطری به حد کافی شارژ شد، ساعت از حالت بی شارژی درمی‌آید.

6-3. بازیافت

لطفاً هنگام دور انداختن دستگاه آن را به نزدیک‌ترین مرکز بازیافت الکترونیکی  بسپارید. آن را در سطل زباله نیندازید. اگر مایل هستید دستگاه را به نزدیک‌ترین فروشگاه سونتو بدهید.

7. منابع

7-1. تطابق

برای تطابق اطلاعات مرتبط و جزئیات مشخصات فنی  به بخش اطلاعات تنظیمی و ایمنی محصول ضمیمه با ساعت سونتو 9 پیک  و یا سایت WWW.suunto.com/userguides مراجعه کنید.

7-2. نشان انطباق با استانداردهای بهداشت، ایمنی و حفاظت از محیط زیست (CE)

بدین وسیله سونتو oy اعلام می‌کند که تجهیزات رادیویی نوع OW183 سازگار با صادرکننده 2014/53/EU است. متن کامل اظهارات EU درباره  اصالت دستگاه  در سایت WWW.SUUNTO.COM/EUCONFORMITY  موجود است.