چگونه شنا کنیم که لاغر شویم؟
چگونه شنا کنیم که لاغر شویم؟
چگونه شنا کنیم که لاغر شویم؟ کاهش وزن با شنا وابسته به شرایط خاصی است. ورزش شنا زمانی موجب لاغر شدن می گردد که:
- – سرعت شنا و مسافتی که در آن شنا می کنید، طولانی باشد.
- – حداقل سه روز در هفته، دو ساعت و یا هر روز هفته، یک ساعت در روز شنا سرعتی داشته باشید.
- از آنجایی که چربی سوزی (افزایش ضربان قلب) در بدن بعد از 20 دقیقه فعالیت تازه آغاز می گردد، بهتر است انرژی خود را بر روی طولانی تر شدن شنا بگذاریم.
- – میزان جذب قندها دوساعت اول بعد از ورزش است. تا دو ساعت بعد از شنا مواد قندی و کربوهیدارت و چربی مصرف نکنید. استفاده از سس را به حداقل برسانید.
- – مصرف غذاهای چرب و فست فود و شیرینی و تنقلات را به حداقل ممکن برسانید. به طور کلی همه چیز بخورید، ولی در حدی که ضعفتان برطرف شود.
- روزانه 8 تا 12 لیوان آب ولرم بنوشید. مصرف میوه و سبزیجات را زیاد کنید.
شما با شنا به کاهش وزنی خواهید رسید که بسیار بهتر از لاغر شدن نسبت به روش های دیگر است. مزیت لاغر شدن با ورزش شنا این است که پوست شما شل و افتاده نمی شود. همزمان با لاغر شدن بدن شما سفت می گردد. هر دو نوع شنای قدرتی و سرعتی منجر می شود که دیرتر چاق شوید.
چه تفاوتی بین شنا سرعتی و قدرتی وجود دارد؟
شنا قدرتی به شنایی گفته می شود که عضلات بدن بیشتر تحت فشار هستند. فرد در شنا قدرتی می بایست مسافت کمتری را در زمان کمتر و سرعت بیشتری برود. در صورتی که شنا سرعتی در مسافت طولانی تری و با سرعت معمولی انجام می گیرد و بیشتر به لاغر شدن کمک می نماید. ولی شنا قدرتی برای عضله سازی و افزایش و تقویت ماهیچه ها انجام می گیرد. بدین جهت شنا قدرتی افزایش وزن را به همراه دارد. ورزش شنا از آنجایی که تمام قسمت های بدن را درگیر می نماید، استقامت کل بدن را افزایش می دهد. چنانچه می خواهید شنای شما سرعت بیشتری داشته باشد، می توانید از فین شنا سرعتی استفاده نمایید. اگر قصد انجام شنای قدرتی را دارید پیشنهاد می گردد از فین شنا قدرتی استفاده نمایید.
فواید شنا
- – از مهمترین فواید شنا، بهبود سیستم قلبی عروقی بدن است. (شنا عضلات زیادی از بدن شما را درگیر می کند. به این خاطر ریه ها و قلب مجبور به کار سخت تر می شوند، تا اکسیژن بدن را تامین کنند. به طور کلی هر ورزشی که بدن را سنگین کند، مفید است. زیرا باعث می شود بدن به سختی کار کند).
- – محدودیت سنی ندارد. هر فردی از کودک تا میانسال می تواند این ورزش را انجام دهد.
- – احتمال آسیب در آن بسیار اندک است.
- – شنا به صورت منظم و روزانه، علاوه بر کاهش وزن منجر به کاهش بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و سکته میشود.
- – شنا موجب افزایش قدرت می شود. زیرا هنگامی که در آب رو به جلو حرکت می کنید در حال مبارزه با آب هستید. این مقاومت در مقابل آب آمادگی جسمانی را تقویت می نماید.
- – عضله ای که توسط شنا ایجاد می شود، باعث چربی سوزی می گردد. از این جهت شما کالری بیشتری می توانید بسوزانید.
- – حتی بعد از اتمام شنا، سوزاندن کالری ادامه دارد؛ زیرا بدن شما از انرژی برای بازسازی بافت عضلانی استفاده می کند.
- – شنا کردن به بهبود انعطاف پذیری عضلات و مفاصل شما کمک می نماید. (افزایش انعطاف پذیری در بدن موجب می گردد تا از شکستگی و پیری زودراس جلوگیری شود).
- – برای بهبود صدمات ناشی از تصادف یا ورزش بسیار مفید است.( آب درمانی و شنا یکی از بهترین راه ها برای بازسازی و ترمیم مفاصل می باشد).
- – شنا کردن به دلیل ترشح هورمون آدرنالین و اندورفین در مغز موجب لذت و هیجان می شود.(چنانچه می خواهید شادتر شوید، حتما شنا را در برنامه هفتگی خود قرار دهید).
- – بهترین گزینه ورزشی برای برای افرادی که وزن بالایی دارند و نمی توانند وزن خود را به هنگام پیاده روی یا دویدن تحمل نمایند.
- – سی تا شصت دقیقه شنا، چهار بار در هفته می تواند به طور قابل توجهی کلسترول بد (LDL) ، ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهد.
- – شنا کردن احتمال سرطان، سکته قلبی و مغزی و بیماری های قلبی تا حدود زیادی می کاهد.
سوالات متداول
-
آیا با شنا می شود چربی شکم را کم کرد؟
کاردیو شنا یکی از موثرترین روش ها برای از بین بردن چربی های بدن و شکم می باشد. اگر این ورزش به صورت مکرر و رژیم تغذیه مناسب انجام شود، بسیار خوب چربی های تمام قسمت های بدن و شکم را از بین می برد. برای شنا به این منظور، پس افزایش ضربان قلب 15-20 دقیقه دیگر نیز شنا کنید.
-
کاردیو شنا چیست؟
شنا یک ورزش بسیار مفید است که در دسته ورزش های هوازی قرار می گیرد.
یک ساعت شنا کالری برابر با دویدن را از بدن می سوزاند؛ بدون این که عضلات، مفاصل یا استخوان ها را درگیر کند.
-
چه اتفاقی می افتد اگر شنا کنیم اما رژیم غذایی نداشته باشیم؟
به صورت کلی ورزش ها باعث گرم شدن بدن می شوند، این ویژگی باعث سرکوب اشتها و در نهایت کاهش وزن می شوند. اما در شنا دمای بدن در حالت تعادل باقی می ماند، بنابراین اگر فرد رژیم تغدیه نداشته باشد، چاق تر می شود.
-
سرعت مناسب شنا برای کاهش وزن چقدر باید باشد؟
در 30 دقیقه شنا
- – یک مبتدی باید حداقل 20 تا 30 دور، دور استخر شنا کند.
- – یک شناگر متوسط باید حداقل 40الی 50 دور، دور استخر شنا کند.
- – یک شناگر حرفه ای باید 60 دور یا بیشتر دور استخر شنا کند.
-
با شنا تا چقدر می توان وزن کم کرد؟ چه زمانی نتیجه را می بینیم؟
شناگر سرعتی می تواند 800 کالری در یک ساعت بسوزاند.
اگر 4 بار در هفته به مدت 1 ساعت شنا کند می تواند 3500 کالری ( معادل 1 کیلو چربی) بسوزاند.
بدین ترتییب فرد 4 الی 6 هفته بعد از شروع کاهش وزن را به صورت محسوس حس خواهد کرد.
-
اگر هر روز شنا کنیم آسیبی به ما وارد نمی شود؟
خیر.
شنا برخلاف سایر ورزش های دیگر اگر روزانه و حرفه ای انجام شود، نه تنها عضلات شما را مصرف نمی کند بلکه باعث کاهش درد های ناشی از صذمات هم می شود.
-
آیا قدم زدن در آب کالری می سوزاند؟
بله.
قدم زدن در آب ( به علت مقاومت آب)، یک روش کالری سوزی (تقویت عضلات و بهبود قلب) با تاثیر بسیار کم است.
-
قدم زدن در آب چند کالری می سوزاند؟
یک شخص 70 کیلوگرمی، هر نیم ساعت حدودا 255 کالری با قدم زدن در آب می سوزاند.
بهترین روش در شنا برای کاهش وزن
- شنای صبحگاهی قبل از صبحانه.
- شنای سرعتی و طولانی.
- شاگرد شنا بگیرید.
- در هفته 4 تا 5 بار شنا کنید.
- ابتدا آهسته شنا را شروع کنید
- با لوازم کمکی خود را روی آب شناور کنید تا سرعتی تر شنا کنید.
ایروبیک آبی
ایروبیک آبی بسیار هوازی است و به تناسب اندام شما می نماید. (این ورزش برای افرادی نمیخواهند عرق کنند؛مناسب است. چرا که دمای آب، دمای بدن را پایین نگه می دارد).
این ورزش برای افراد سالمند بسیار مناسب است.
چگونه شنا کنیم که لاغر شویم؟
اگر شما رژیم غذایی خود را رعایت نکنید و حتی هر روز هفته را شنا کنید باز هم لاغر نمی شوید. این کار شاید منجر شود که شما چاق تر نشوید ولی موجب لاغر شدن شما نمی شود. (زیرا شما به سرعت به چربی هایی که قرار است از بین بروند غذا می دهید و آنها زنده می مانند). در نظر داشته باشید اگر رژیم غذایی خود را به درستی رعایت نمایید ولی ورزش نکنید، درست است لاغر می شوید ولی اگر ورزش کنید هم زودتر لاغر می شوید و پوست بدن شما افتاده و شل نمی شود.
